La ဗီတာမင် D ကို ကတင်းကြပ်စွာဖြစ်ပါတယ် အိမ်ပြင်ကိုချိတ်ဆက် ဘာလို့လဲဆိုတော့ ထုတ်လုပ်မှုကိုနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းဖြင့်အရေပြားအတွင်းလှုံ့ဆော်သည်.
ဒါကြောင့် Coronavirus အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက်အိမ်မှာအထီးကျန်နေတဲ့ကာလမှာကောင်းတယ် အဲဒါကိုပေါင်းစပ်ပါ ပါဝါထောက်ပံ့ရေးမှတဆင့်။
ဒါကြောင့်လုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည် ဘာစားစရာလဲ အောင်မြင်ဖို့။
(ဓာတ်ပုံနောက်မှဆက်ပါ)
ဗီတာမင် D ဆိုတာဘာလဲ။
ဗီတာမင် D ၎င်းကိုနေရောင်ခြည်ဗီတာမင်ဟုလည်းလူသိများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုထုတ်လုပ်မှုသည်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကြောင့်လှုံ့ဆော်ပေးပြီးကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
နှစ်သက်သည် အူကနေစုပ်ယူ e ကျောက်ကပ် ၏ဘောလုံးအဘို့, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တု အရိုးနှင့်သွားကျန်းမာရေး။
ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်, ကောင်းသောခွင့်ပြုပါတယ် အဆိုပါအာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှု နှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ဦး နှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ.
ဒါဟာအစမျက်နှာသာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လည်ပတ်မှု.
မင်းမှာဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေရင်
အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် D အဆင့်ကျသည် သဘာဝအလင်းနှင့်ထိတွေ့မှုချို့တဲ့လျှင်.
အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့တာလုံးအိမ်တွင်းမှရုံးသို့အများအားဖြင့်အတုအလင်းကို အသုံးပြု၍ အိမ်၌သုံးပါကသင်၏ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုသည်ထိခိုက်လိမ့်မည်။
နေရောင်ခြည်ဒဏ်များတောင်မှ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကိုကာကွယ်ပေးသောဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုသည်လည်းကောင်း၊ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှု၊ အစားအစာရှားပါးမှု၊ အသက်ကြီးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း နှင့်အူလမ်းကြောင်းစုပ်ယူမှုချို့တဲ့စေသောရောဂါများ။
ဗီတာမင် D နည်းနေရင်ဘာဖြစ်မလဲ
La ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ ၎င်းသည်အလွန်လေးနက်သောအရေးကြီးသည့်အကျိုးဆက်များရှိသည်။
r မှကလေးဘဝအတွက် achitism အရာမှတက်အရိုးပုံပျက်သောပါဝငျသညျ သွားများအားနည်းခြင်း၊ဗီတာမင်ဒီနည်းနည်းသည်သက်ရှိကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ထို့အပြင် psyche: ဗီတာမင် D နိမ့်ကျမှုသည်ဖြစ်စဉ်များနှင့်ဆက်နွယ်သည် စိတ်ကျရောဂါ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီပစ္စည်းကစိတ်ဓာတ်ကောင်းတဲ့ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးလို့ပဲ။
နေနှင့်ထိတွေ့ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကအရေးကြီးသည် ဗီတာမင် D ကိုအစာနှင့်ဖြည့်စွက်ပါ.
ထို့ကြောင့်သင့်တွင်ဥယျာဉ်တစ်ခု၊ လသာဆောင်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်နာရီအနည်းငယ်အကုန်ခံစရာမလိုပါကသင်၏ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်ထားသည့်အရာကိုဂရုပြုပါ။ THE ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝသောအစားအစာများ တူငါးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည် ၀ က်ခြံ၊ မှိုများနှင့်ဥများ.
သို့သော်ဤအစားအစာများပါ ၀ င်သောအစားအစာများနှင့်ပင်ဗီတာမင် D အဆင့်သည်မလုံလောက်နိုင်သည့်အတွက်အကြံဥာဏ်ပေးသင့်သည် တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီခန့်ပြတင်းပေါက်နားတွင်နေပါ.
ဆော်လမွန်တွင်တွေ့ရှိရသောဗီတာမင် D သည်မည်သည့်အစားအစာဖြစ်သည်
Il ဆော်လမွန်သည်ဗီတာမင်ဒီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။.
ဆော်လမွန် 100 ဂရမ်အကြားပျမ်းမျှဆံ့ 250 နှင့် 988 IU ကိုဗီတာမင် D ကို.
Un ဒီပစ္စည်း၏ပိုမိုမြင့်မားသောအကြောင်းအရာရိုင်းဆော်လမွန်တွင်တွေ့ရှိရသည်မွေးမြူသူများထက်ဗီတာမင် D ပိုမိုကြွယ်ဝသည်။
ရိုင်းဆော်လမွန်တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဗီတာမင် D ၉၈၈ ခန့်ပါဝင်ပြီးမွေးမြူထားသောဆော်လမွန်တွင်ပျမ်းမျှ ၂၅ ယူအက်စ်ပါဝင်သည်။
မည်သည့်အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်ကို - ကမြည်
အဆိုပါမြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝသောငါးတစ်ကောင်ဖြစ်သည်
လတ်ဆတ်သော, က 1.628 ဂရမ်ဝတ်ပြုမှုအတွက် 100 IU ကိုပေးစွမ်းသည်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ ၄ ဆဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ချဉ် Herring ၎င်းသည် ၆၈၀ IU ၁၀၀ ဂရမ်ထောက်ပံ့ပေးသောဗီတာမင် D ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ချဉ်သောအစားအစာများသည်ဆိုဒီယမ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံသုံးစွဲလျှင်ကျန်းမာရေး၏ရန်သူဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် D ၏အခြားငါးအဆီများသောငါးများမှာ halibut, mackerel, sardines (herring မိသားစုမှလည်း) ဖြစ်သည်။
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်။ oကော့အသည်း lio
အဆိုပါကော့အသည်းအဆီ ငါးသည်အခြားအစားအစာများမှရရှိသောခက်ခဲသောအာဟာရများကိုစုပ်ယူရန်ခွင့်ပြုသည့်ဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။
ကော့တုတ်အသည်းဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးတွင်ပါရှိသည် ဗီတာမင် D ကို၏ 450 IU.
၎င်းတွင်အများအပြားပါ ၀ င်သည် အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ဗီတာမင်အေ, သုခချမ်းသာသုခ၏စစ်မှန်သော elixir ဖြစ်မိမိကိုယ်ကိုထုတ်ဖော်ပြသခြင်း။
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်တစ် box ထဲမှာ
Il စည်သွတ်ဘူးတူနာ အထိပါ ဗီတာမင် D ကို၏ 236 IU ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ထက်ဝက်ကျော်နှင့်ညီမျှသည်။ ဒါဟာအစတ ဦး တည်းဖြစ်ထွက်လှည့် niacin နှင့် Vitamin K. တို့၏အရင်းအမြစ်များ
ဒါဟာကောင်းပါတယ် တစ်ပတ်လျှင် ၁၈၀ ဂရမ်အများဆုံးစားသုံးပါ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကြီးမားသောပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သောငါးအမြောက်အများတွင်ပါ ၀ င်သောမက်သိုင်းမာကျူရီအဆိပ်ကိုစုဆောင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်။
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် D ပါရှိသည့်အရာများမှာ l နှင့် orနင်
Le ကမာ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင် in တွင်အကြွယ်ဝဆုံးအခွံမာဖြစ်သည်။
ကမာ၏ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပါဝင်သည် ကယ်လိုရီနည်းနည်း (၆၈) နှင့်ဗီတာမင် D ၃၂၀ IU ရှိသည်။ ထိုမျှမက: ဗီတာမင် B12၊ ကြေးနီနှင့်သွပ်များ၊ multivitamins ထက်ကမာပိုမိုပစ္စုပ္ပန်။
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်။ ဆပန်
ပုစွန်များသည်အဆီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီးဗီတာမင် amount ပမာဏများစွာပါဝင်သောခရုဆီဥများဖြစ်သည်။
တကယ်တော့သူတို့အကြောင်းကိုပါရှိသည် ဝတ်ပြုနှုန်း 152 IU ကို။ ဗီတာမင် D အပြင်အကျိုးကျေးဇူးများလည်းမလုံလောက်ပါ Omega-3 fatty acids.
၎င်းတို့တွင်အမှုတော်ဆောင်တစ် ဦး လျှင်လက်စထရော ၁၅၂ မီလီဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုအထူးသက်ရောက်မှုမရှိသောအစားအသောက်ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် D ပါရှိသည့်အစားအစာဖြစ်သည်ကြက်ဥအနှစ်
ကြက်ဥများသည်ကြွယ်ဝ။ အလွန်အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းအများစုကိုဥဖြူဥတွင်တွေ့ရသည် အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားအများအားဖြင့်အများအားဖြင့်တွေ့ရသည်.
အခမဲ့ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝသောကြက်များမှကြက်ဥအနှစ်သည်ဤဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ တစ်ခုတည်းအနှစ် 6.000 အထိ IU ကို။
မည်သည့်အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်ကိုတွေ့ရှိပါကလက်သည်း
ဗီတာမင်ဒီ၏အပင်အရင်းအမြစ်မှာမှိုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့မိသောကြောင့်လူတို့၌ဖြစ်ပျက်သကဲ့သို့ဗီတာမင်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
သို့သော်သတိရသင့်သည် မှိုများသည်ဗီတာမင် D2 ထုတ်လုပ်သည့်တိရိစ္ဆာန်များနှင့်မတူဘဲဗီတာမင် D3 ကိုထုတ်လုပ်သည်ပိုပြီးထိရောက်
အချို့မျိုးကွဲ မှိုများတွင် IU ၂,၃၀၀ အထိပါ ၀ င်သည် 100 ဂရမ်သည်။
စိုက်ပျိုးသောမှိုများကိုမကြာခဏအမှောင်ထုတွင်ကုသမှုပေးသောကြောင့်၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် D အနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။ အချို့မှာခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အလင်းရောင်ဖြင့်ကုသမှုခံယူသဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်မှ ၄၅၀ မှ IU ပါဝင်သည်။
the post ဗီတာမင် D - နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်ဆိုတာဘာလဲ။ အိမ်မှာပိတ်နေတုန်းဘယ်လိုဖြည့်စွက်ရမလဲ ပထမဦးဆုံးအပျေါမှာထငျရှား Grazia.
