အမြှေးရောင်အသက်ရှူခြင်း၊ ၎င်းသည်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်နှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်စတင်လေ့ကျင့်ရမည်နည်း

လေထဲမှလေကိုလတ်ဆတ်သောလေထဲသို့ထည့်ပါ ကဗျာ, ထည့်သွင်းရန်စံပြအသက်ရှူ technique ကိုဖြစ်ပါတယ် ငါတို့လိုအပ်တဲ့အောက်စီဂျင်တွေ ထို့ကြောင့်ပိုကောင်းခံစားရရန်။ သို့သော်လူများစွာသည်ရင်ဘတ်နှင့်သဘာဝမဟုတ်သည့်အသက်ရှူခြင်းကိုအခွင့်ကောင်းယူကြသည်။ မင်းခံစားနေရရင် အိပ်မပျော် သို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်အိပ်စက်ခြင်း၌အခက်အခဲရှိသည်။ ဤကြွက်သားကိုအသုံးပြုရန်သင်ယူခြင်းကသင့်အားကူညီလိမ့်မည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြtheနာကိုဖြေရှင်း။ အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ကောင်းစွာအနားယူရန်အခြားသဘာဝကုစားနည်း ၄ ကိုကြည့်ပါ။

 

အမြှေးကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပုံ

ဒါ့အပြင်ခေါ်မြှေး thoracic မြှေး, ကြွက်သား - ရွတ် lamina ဖြစ်ပါသည်, ပိုမိုတိကျစွာ (နှလုံးနှင့်အဆုတ်အောက်မှာ) ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဝမ်းဗိုက်လိုင်အကြား, ပင်စည်၏အလယ်ဗဟိုတွင်တည်ရှိသည်။ ဒါဟာတစ် ဦး ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ် ပြားချပ်ချပ်နှင့်အမိုးခုံးပုံသဏ္.ာန်တစ်တြိဂံ၏ရေးသတိရ။

အသက်ရှူရာတွင်မြှေး၏အခန်းကဏ္isမှာအဘယ်နည်း။
ဒါဟာအမှန်တကယ်ပါပဲ အဓိကအင်ဂျင် ဤကာလအတွင်းတက်ကြွစွာပါ ၀ င်ဆောင်ရွက်ခဲ့သောဤအလွန်အရေးကြီးသောယန္တရား၏ လှုံ့ဆော်မှု နှင့်အဆင့် ရှူရှိုက်ခြင်းအဆုတ်နှင့်မတူဘဲ။ တကယ်တော့ဘယ်အချိန်မှာ ကကျုံ့နှင့်လျှော့ပေါ့, အသက်ရှူမှန်ကန်စွာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသေချာစေသည်။

ကျနော်တို့ရှူရှိုက်မိသောအခါနှင့်ကန်ထရိုက်တာ အနိမ့် အဆုတ်အပြည့်အဝအောက်စီဂျင်ကိုလက်ခံရရှိခြင်းနှင့်လုပ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကို ဝမ်းဖောင်း; ကြွန်ုပ်တို့ကိုရှူရှိုက်မိသောအခါကြွက်သားသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအနားယူနိုင်သည် တက် နှင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည် အဆုတ်မှုတ်နေကြသည် (ပုံကိုကြည့်ပါ) ရှူရှိုက်မိခြင်းဖြင့်လေဟာနယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခု ဖန်တီး၍ အမြှေးပါးအနားယူသောအခါ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။

ဒါ့အပြင်ဒီအရေးကြီးတဲ့ယန္တရားလည်းပေါ်ပေါက်လာတယ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်ဥပမာ - ဆီးသွားခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ တစ်ရှူးအောက်စီဂျင်၊

အဆိုပါမြှေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝဖြစ်စဉ်များကိုအမှန်တကယ်အခြေခံသည်! အမြှေးပါးပံ့ပိုးမှုကြောင့်သင်၏အဆုတ်ကိုလေနှင့်မည်သို့ဖြည့်ရမည်နည်းကိုသင်ယူပါကသင့်ဘဝပုံစံကိုသိသာထင်ရှားစေသည်။ ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုရှာဖွေကြကုန်အံ့ အမြှေးပါးအသက်ရှူခြင်း နှင့်ဆက်စပ် အကျိုးကျေးဇူးများ။

အဘယ်ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူပိုနှစ်သက်သည်

သင်သည်မှန်ကန်သောကြွက်သားနှင့်အသက်ရှူရှိုက်ခြင်းရှိမရှိစစ်ဆေးရန်ပထမဆုံးပြုလုပ်သင့်သည် သင်၏အစာအိမ်ကိုလက်နှင့်ဆန့ ်၍ အသက်ရှူလော့။ သင်သည်သင်၏ဗိုက်ကိုမခံစားရပါက၊ ကွဲပြားခြားနားပြီးပိုမိုသဘာဝကျသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ အမြှေးပါးရောင်ရမ်းခြင်းဖြင့်သင်၏မြှေးကိုလေ့ကျင့်ရန်အချိန်တန်ပြီ။ ဘာကြောင့်လဲ။

La ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအခင်းအကျင်းတွင်ဆုံးမisဝါဒပေး တရားအားထုတ်ခြင်း နှင့်သင်တန်းများ ယောဂ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သောကြောင့်, စိတ်ဖိစီးမှုတန်ပြန်, အနိမ့်သွေးပေါင်ချိန် နှင့်အခြားအခြေခံကိုယ်ထင်ရှားဖြစ်စဉ်များ၌တည်၏။ ဤလေစားသုံးမှုနည်းစနစ်သည်အလိုအလျောက်အများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်ငါတို့အတွက်ဖြစ်သည် လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထများ တစ် ဦး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အချိန်ကျော်ကျွန်တော်တို့ကို ဦး ဆောင်ခဲ့ကြသည် ရင်ဘတ်ရှူခြင်းသွေးကြောများထက်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုကန့်သတ်ထားသောအောက်ဆီဂျင်ပမာဏနည်းပါးခြင်းနှင့်ပိုမိုနိမ့်ကျသည်။

အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ပြည်နယ်များ ဒီပြောင်းလဲအသက်ရှူခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အဓိကကစားသမားများဖြစ်သည် မသိဘဲသင်၏အသက်ရှုကိုင်ထား အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်တွင်မြှေးကိုပိတ်ဆို့ရန်။ အစောပိုင်းကကျွန်ုပ်တို့တွေ့ခဲ့ရသည့်အတိုင်းဤအချက်သည်လေသည်သူ့ဟာသူလွတ်လွတ်လပ်လပ်လွတ်လွတ်လပ်လပ်လွတ်သွားခြင်းမဟုတ်ဟုဆိုလိုသည်။

အမြှေးပါးကိုအသက်ရှူခြင်းလုပ်ငန်းတွင်မှန်ကန်စွာပါ ၀ င်ရန်လေ့ကျင့်ပါ မင်းပိုနေလာမယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရသော်လည်းကောင်း၊ သင်၏စိတ်ကိုထိန်းညှိခြင်းအားဖြင့်လည်းကောင်းသင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုထိခိုက်နိုင်သည် ဇီဝကမ္မမျှတမှု e ပိုကောင်းအောင်အိပ်စက်ခြင်း၊။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်မှုအားရှူရှိုက်မိရုံဖြင့်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်မကောင်းပါ။

 

ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ၏အားလုံးအကျိုးကျေးဇူးများ

သင်၏ဘဝကဏ္ aspect တိုင်း၌လေ့ကျင့်ပါ အားသာချက်များ သူတို့သည်မရေတွက်နိုင်အောင်များပြားလိမ့်မည်။ ပထမ ဦး စွာသွားပါ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ အချိန်တိုအတွင်းမှာအားလုံး အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများ သော၏ရှည်လျားသောလျှောက်လွှာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် ရင်ဘတ်ရှူခြင်း နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်တစ် ဦး ရှိပါတယ် အပြုသဘောသက်ရောက်မှု အရေးကြီးတယ် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ ထို စိတ်။

အထူးသဖြင့်, အများဆုံးချက်ချင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို အမြှေးပါးအသက်ရှုခြင်းဖြင့်သင်အောင်မြင်နိုင်သည်မှာ

• တစ်သဘော အနားယူခြင်း သာ။ ကြီးမြတ်။ ၏အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်သွားသည် cortisol, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဖြစ်လူသိများ;
• ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပခုံးပေါ်တင်းမာမှု၏လွှတ်ပေးရေး;
• ကြွက်သားကန်ထရိုက်အတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ;
• una ပိုမိုမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား;
• သွေးဖိအားကိုလျှော့ချ;
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်ထို့ကြောင့်စစ်တိုက်ခြင်းငှါအဖိုးတန်မဟာမိတ်ဖြစ်လာသည် tachycardia;
• ကြွက်သား elasticity တိုးလာ;
• စဉ်အတွင်းပိုကောင်းခုခံအားစိုက်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း;
• အသက်ရှူနှုန်းနှေးကွေးသောကြောင့်သိသိသာသာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် စွမ်းအင်ချွေတာခြင်း မြေတပြင်လုံးသက်ရှိအဘို့,
• ကျွန်တော်တို့စကားပြောတဲ့အခါပိုပြီးရှင်းလင်းတဲ့အသံ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်ကိုတ ဦး တည်းတွင် သတိရှူ နှင့်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက် စိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲမှု။ ဒါကမှန်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ဓါတ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များသည်တင်းကြပ်စွာဖြစ်သည် ချိတ်ဆက်.
ကျွန်ုပ်တို့ရှူရှိုက်မိပုံကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအချိန်များ၌သာမကနေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများနှင့်လည်းရင်ဆိုင်ရသည်။

သင်ကောင်းစွာရှူရှိုက်ဖို့ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်... ပြီးတော့ပိုကောင်းတဲ့အသက်ရှင်ဖို့!

 

ရှည်လျားသောအချိန်များအတွက်မမှန်ကန်ကြောင်းအသက်ရှူ၏အကျိုးဆက်များ

ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်း၏ဆိုးကျိုးများမှာများပြားသော်လည်းသင်မည်သည့်အရာကိုသိသနည်း အန္တရာယ်များ မင်းအဆုတ်ထဲကိုလေကိုဆက်ပြီးမှားယွင်းစွာဆက်သွင်းနေတာလား။
သင်ပထမ ဦး ဆုံးသွားနိုင်သည် လည်ပတ်မှုပျက်ပြား အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ - အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းအဆင့်များအတွင်းမြှုပ်နှံခြင်းနှင့်မြှေးသည်၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများတွင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိနေသောအခါဤဖြစ်ပျက်သည်။
သင့်ကိုလည်ပင်းအသက်ရှူရခြင်း၏အဓိကပြyouနာများကိုကျွန်ုပ်တို့ကြားပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည် -

• ၏စုဆောင်းခြင်း ကျယ်ပြန့်နာကျင်မှုအထူးသဖြင့်လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့်နောက်ကျောများဖြစ်သည်။
• နာတာရှည်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ပန်းနာရောဂါ။ မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသည့်အမြှေးပါးရှိသူများသည်ဤရောဂါကိုလည်းခံစားကြရသည်။
• ဥပမာအစာခြေစနစ်ဖြင့်ပြနာများ အစာ, ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် gastritis;
• သွေးလည်ပတ်မှုအခက်အခဲများ;
• နောက်ကျောနာကျင်မှုအမြှေးသည် lumbar vertebrae သို့နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ၊
• ပိုပြီးမမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား;
• အဆိုပါမျက်နှာကြွက်သား၏တင်းမာမှု။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤပြproblemsနာများကိုသွားသဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ် အမြှေးသော့ဖွင့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် လေ့ကျင့်ခန်းပင်အိမ်မှာဖျော်ဖြေခံရဖို့။
မင်းဒါကိုတွေ့လိမ့်မယ် ဖြေရှင်းသည် ၎င်းသည်သင့်အား ၃၆၀ ဒီဂရီတွင်အကျိုးရှိစေလိမ့်မည်။ သင်လုပ်ဆောင်လိုသည့်ဆန္ဒနှင့်တစ်နေ့တာ၏အဆုံးသို့ရောက်ရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းဆုံးရရှိလိမ့်မည်။

 

အမြှေးသော့ဖွင့်နည်း

အမြှေးသည်ကြွက်သားဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည် လေ့ကျင့်သင်ကြား ခိုင်မာစေရန် နှင့်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရန်။ ရပ်သွားသည် 10 မိနစ် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင်၏သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေပါ, နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုတိုက်ဖျက်ပေးမည့်၊ သင်၏ရှူရှိုက်ပုံကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲစေမည့်ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ ထိုအသက်ရှူကိရိယာများမှတစ်ဆင့်အမြှေးသည်ဆန့ ်၍ အရည်ပျော်သွားသည်။ မြင်မှယုံမည်!

အကယ်၍ သင်သည် Diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းတွင်အသစ်ဖြစ်လျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှသင်စတင်လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည် လဲလျောင်းသည် နှင့် supine အနေအထား။ ၎င်းသည်အမြှေးပါးနှင့်ပတ်သက်သောယန္တရားများကိုနားလည်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

သင်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသည်နှင့်သူတို့ကိုထိုင်။ ထိုင်ခြင်းပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤအမြှေးပါးအပိုင်းအစများသို့ချဉ်းကပ်ရန်တစ်နေ့တာအတွက်ပိုကောင်းသောအချိန်မရှိပါ။ အရေးကြီးတဲ့အရာက ကုလားတန်။ အစပိုင်းတွင်သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အိမ်သက်သောင့်သက်သာဖြင့်ဤသင်ခန်းစာများကိုပြုလုပ်ရန်ပိုမိုအဆင်ပြေလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူမှုကိုလက်ခံပြီး 'ဝမ်းဗိုက်' ကိုရှူလျှင်သင်လက်တွေ့ကျကျလုပ်လိမ့်မည် အဲဒါကိုမသိဘဲ.
သင်ချက်ချင်းမအောင်မြင်လျှင်စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာအကျင့်ဆိုးများကိုရှောင်ခြင်းသည်သင်ထင်သည်ထက်ပိုခက်သည် သင့်အမြှေးပါးကိုရှူရှိုက်မိခြင်းသည်ပင်သဘာဝမဟုတ်သကဲ့သို့ခံစားရနိုင်သော်လည်းရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ကြွက်သားများကို ပို၍ သတိပြုမိလာလိမ့်မည်။

အောက်တွင်သင်တွေးတောဆင်ခြင်သည့်အချိန်များအတွက်လက်တွေ့ကျသောအကြံဥာဏ်အချို့ကိုတွေ့လိမ့်မည်။

 

အမြှေးပါးအသက်ရှူခြင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမ ဦး ဆုံးအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများသည် ကန့်လန့်ပြီးသင်၏ခြေထောက်များနှင့်အိပ်ပါ သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်နေရာနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် (က ယောဂဖျာ), သောငှါသင်တို့ခွင့်ပြု မင်းစိတ်ကိုရှင်းပစ်လိုက်ပါ။ ဝမ်းတက်နေပါတယ် အထက်သို့ eu လမ်းလျှောက် အိပ် 20cm ဆိတ်ကွယ်ရာ။ ယခုသင်သည်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုသာအာရုံစူးစိုက်ပါ။

ပြန်အိပ်ပြီးအနားယူပါ၊ သင်၏အတွေးများကိုသင်၏ဝမ်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။

အမြှေးပါးကိုစတင်ခံစားရရန်သင်ထားရမည် ဝမ်းအပေါ်တစ် ဦး နှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တ ဦး တည်း: အသက်ရှူတာကရင်ဘတ်ပေါ်ကလက်ကိုထိန်းထားရမယ့်အခါဝမ်းကိုအနားထားဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ဤအရာသည်သင်၏ပထမဆုံးပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။

မင်းဘယ်လိုလုပ်လဲ နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူ နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း ခံတွင်းထဲကနေ exhaling။ သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါသင့်ကိုကြည့်ရှုပါ လေနှင့်ပြည့်သောဝမ်းဤသည်မှာအမြှေးရောင်အသက်ရှူရာတွင်အရေးကြီးဆုံးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ပေါ်ကလက်ကမတက်နိုင်အောင်ဘရိတ်သေးငယ်သည်။
သင် exhale တဲ့အခါ သင်၏နှုတ်ကိုဖွင့ ်၍ လေကို passively ထုတ်ပါကြွက်သားများကျုံ့ခြင်း၊ လက်သည်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ခိုင်မာနေဆဲဖြစ်သည်။

မင်းမြင်ရင် သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပေါ်လက်ထ ဆိုလိုတာက သင် aperture သုံးနေတယ်; စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီဟာကငါတို့အားလုံးကျော်လွှားရမယ့်အတားအဆီးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင်၏အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်။ သင်၏ဝမ်းအတွင်းလေပူဖောင်းကိုသင်၏ဝမ်းအတွင်းလေပူဖောင်းကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
နေ့များနှင့်လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်များကုန်သွားသည်နှင့်အမျှသင်၏ရင်ဘတ်သည်ငြိမ်သက်နေပြီးသင်ရှူရှိုက်မိသောလေသည်သင့်ဝမ်းထဲသို့တိုက်ရိုက်ရောက်သွားသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ ကောင်းစွာပြီးဆုံးသည်!

 

မြှေးအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည် တိုးစေ သင့်ရဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ရေး။

supine အနေအထားတွင်ဖျာပေါ်တွင်လဲလျောင်းပြီးနောက်အမြဲတမ်း, နံရိုးလှောင်အိမ်၏အောက်ခြေပတ်လည်၌သင်၏လက်ကိုထားပါ, လက်မရင်ဘတ်၏နှစ်ဖက်အပေါ်အနားယူနှင့်အတူကြမ်းပြင်ဆီသို့ညွှန်ပြနှင့်အခြားလက်ချောင်းများရင်ဘတ်တလျှောက်တိုးချဲ့။ သင်၏လက်ချောင်းများသည်ထိနေလျှင်နံရိုးလှောင်အိမ်သေးသေးလေးကိုဆိုလိုသည်။ အစမှာ သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်ထားပါ, သင်ကတိုးချဲ့အဖြစ်မြှေး၏လှုပ်ရှားမှုပိုမြင်ယောင်ကြည့်နိုင်ပါတယ်

ထို့နောက်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုကိုအနည်းငယ်ခုခံနိုင်စေရန်နံရိုးများပေါ်၌သင်၏လက်မကိုဖိပါ။
ဤအချက်မှာ သင့်နံရိုးများကိုတတ်နိုင်သလောက်ချဲ့ပါသူတို့လက်မကိုဖိထားရမယ်။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူသင်၏လက်များကိုတစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်အနည်းငယ်ရွှေ့။ သင်ရှူမိသောအခါ၎င်းတို့ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတူထားပါ။ အဘို့အကတက်ထားပါ 10 exhalations ။
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်၏လက်များကိုသင်၏နှစ်ဖက်စလုံးမှမြေသို့ဆန့ ်၍ နောက်ထပ်ဆယ်ကြိမ်ရှူပါ။

အကယ်၍ သင့်တွင်အချိန်ရှိပါက၊