စိတ်ခံစားမှုကုန်ခန်းခြင်း၊ သင်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းကသင့်အားနာကျင်စေသည်

နောက်ဆုံးမိနစ်မမျှော်လင့်သောအဖြစ်အပျက်များ၊ နေ့စဉ်ကတိကဝတ်များ၊ တင်းမာမှုများ၊ မကျေနပ်မှုများ၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသနှင့်အကူအညီမဲ့မှုတို့၏ခံစားချက်တို့ ... သို့သော် "ခံစားချက်ပန်းအိုး" များတစ်စက်ပြီးတစ်စက်ကျဆင်းလာသည်။ ငါတို့ဒါကိုသေချာမပစ်ဘူးဆိုရင်ဒီမကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုအခြေအနေတွေကငါတို့ကိုလွှမ်းမိုးနိုင်တယ်။ တကယ်တော့ငါတို့ပေါက်ကွဲချင်စိတ်တွေအရမ်းပြင်းထန်လာတဲ့အခါအရာအားလုံးကငါတို့ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်၊ ​​အဲဒါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်တယ်။

စိတ်ခံစားမှုများ၊ မကျေနပ်မှုများကဖုံးလွှမ်းနေသည်

ကျွန်ုပ်တို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည့်နေသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့ရပ်တန့်ရမည်၊ ငါတို့ဟန်ချက်ကိုရှာရန်လမ်းတစ်လျှောက်ခဏနားပါ။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကဒီအခွင့်အရေးကိုအမြဲမပေးဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုရွှဲခြင်းလက္ခဏာများကိုလျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည်။ ငါတို့နည်းနည်းရှေ့ဆက်မယ်။ အမြဲတမ်းနည်းနည်းပိုတယ်။ ပြိုလဲဖို့အကန့်အသတ်ကိုရောက်လုနီးပြီ အောက်ခြေကိုထိပါ စိတ်လှုပ်ရှားမှု။

တကယ်တော့ငါတို့ကငါတို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ တင်းမာမှုတွေနဲ့အပျက်သဘောဆောင်တဲ့အခြေအနေတွေကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့အခွင့်အလမ်းမပေးတဲ့အခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေဖြစ်ပေါ်တယ်။ ငါတို့မှာအဲဒီပူပန်မှုတွေ၊ မကျေနပ်မှုတွေ၊ ဒေါသတွေဒါမှမဟုတ်ဝမ်းနည်းမှုတွေအားလုံးကိုသိမ်းထားရင်အဲဒီခံစားချက်တွေကဆက်ပြီးကြီးထွားလာလိမ့်မယ်။

ဖိနှိပ်ထားသောစိတ်ခံစားမှုများမပျောက်ကွယ်သွားပါ၊ သူတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏မသိစိတ်၌ပုန်းလျှိုးကွယ်လျှိုးနေလျက်ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုအဆုံးအဖြတ်ပေးသည်။ အတွင်းတင်းမာမှု၏အကျိုးဆက်အနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောများသည်ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်သို့တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်လာသည်။ အနည်းငယ်သောဆုတ်ယုတ်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ပြဿနာသေးသေးလေးကကျွန်တော်တို့ကိုမကောင်းတဲ့စိတ်ကိုဖြစ်စေတယ်။ ငါတို့ထမ်းရတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ကအရမ်းလေးတဲ့အတွက်ငါတို့ကအရာအားလုံးနဲ့လူတိုင်းကိုစပြီးငြီးငွေ့လာတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်များကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရုံသာမကကျွန်ုပ်တို့ကိုပိုမိုဒေါသထွက်စေသည်၊ ၎င်းသည်တကယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်ပြားမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားမှုတွေလွှမ်းမိုးတဲ့အခါရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွေးဖို့ခက်တယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမငြိမ်မသက်မှုများကိုသိမှုနယ်ပယ်သို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပိတ်ခံလိုက်ရသည်၊ ၎င်းကိုအာရုံစိုက်ရန်၊ အာရုံစူးစိုက်ရန်၊ အရာများကိုမှတ်မိရန်နှင့်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်ခက်ခဲသည်။

ထို့ပြင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများကိုအလွန်အကျွံဖြစ်စေသည်။ ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်အရေးကြီးအင်္ဂါများကို၎င်းတို့သည် cortisol နှင့် adrenaline ကဲ့သို့ဟော်မုန်းများဖြင့်အဆက်မပြတ်တိုက်ခတ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်သောစိတ်ခံစားမှုများသည်အမျိုးမျိုးသောဝေဒနာများနှင့်ရောဂါများမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ပေါ်ထွက်လာသည်မှာမထူးဆန်းပေ။

စိတ်ခံစားချက်ကိုအသိအမှတ်ပြုပါ၊ လက်ခံပါ၊ ဖော်ပြပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည်သဘာဝနှင့်အလိုလိုသိသောအရာအားလုံးကိုအလွန်တရာဖိနှိပ်သောလူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုတွင်နေထိုင်သည်။ ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာစိတ်ခံစားမှုများကိုအကြောင်းပြချက်ဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့နှိမ်နင်းရမည့်မလိုလားအပ်သောခရီးသွားအဖော်အဖြစ်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ စိတ်ကူးများသည်စိတ်ခံစားမှုများသည်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ "အတွင်းပိုင်းသံလိုက်အိမ်မြှောင်" ကိုဆန့်ကျင်သည်၊ အမှန်မှာဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်မှာမှန်သည်။

စိတ်ခံစားမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရန်သူများမဟုတ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကြိုက်နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေမကြိုက်သည်ဖြစ်စေကျွန်ုပ်တို့အားကောင်းသည်ဟုပြောသောကျွန်ုပ်တို့၏ဖြစ်တည်မှု၏လေးနက်သောအချက်ပြမှုများဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အနက်ရှိုင်းဆုံးမိမိကိုယ်ကိုဆက်သွယ်နိုင်သောအချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုနှိပ်ကွပ်တာကကိုယ့်ကိုကိုယ်နှိပ်ကွပ်တာ။

“ သင်ငြင်းဆိုသောအရာသည်သင့်အားတင်ပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၌ဖြစ်ပျက်သောအရာမှန်သမျှကိုမှန်ကန်စွာနားလည်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ ဦး တည်စေသည် " Carl G. Jung ကရေးသားခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ထွက်ပြေးတာဒါမှမဟုတ်စိတ်ခံစားချက်တွေကိုဖိနှိပ်မယ့်အစားငါတို့အဲဒါတွေကိုပြန်ညှိဖို့လိုတယ်။ ငါတို့ကသူတို့ရဲ့အချက်ပြတွေကိုအသိအမှတ်ပြုဖို့နဲ့ငါတို့ကိုသူတို့ပြောချင်တဲ့သတင်းစကားကိုနားလည်ဖို့သင်ယူရမယ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့သူတို့ကငါတို့ကိုမေးတဲ့အခါငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအသံသွင်းဖို့လိုတယ်။ ငါတို့ကသူတို့ကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုခွင့်မပြုရင်သူတို့ကတည်ဆောက်ပြီးမလိုအပ်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုတွေကိုအဆုံးသတ်စေလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားသူတို့ကိုငါတို့ရဲ့ဘ ၀ ထဲကိုပေါင်းစည်းပြီးသူတို့နဲ့ထိုက်တန်တဲ့နေရာကိုသူတို့ကိုပြန်ပေးဖို့လိုတယ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့ကအခုလက်ရှိငါတို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ပြဿနာတွေကိုစာရင်းတစ်ခုလုပ်ပြီးအဲဒါတွေကိုချရေးဖို့ကူညီနိုင်တယ် ခံစားချက်နှင့်ခံစားချက် ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်မှုများ (သို့) တာဝန်ဝတ္တရားတစ်ခုစီကိုကျွန်ုပ်တို့ခံစားသည်။ ဒါကငါတို့ရဲ့မတူညီတဲ့ရှုထောင့်ကနေငါတို့ကိုနားလည်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ချည်နှောင်ထားသောဆင်ခြင်တုံတရားဇာတ်ကြောင်းမှကျွန်ုပ်တို့ကိုအဝေးသို့ထွက်ခွာသွားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည် ကာကွယ်ရေးယန္တရားများ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့၏အနက်ရှိုင်းဆုံး "အတ္တ" မှပိုမိုကြွယ်ဝ။ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအမြင်အာရုံကိုတည်ဆောက်ရန်။

စွဲလမ်းမှုမရှိခြင်း၊ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်

ပထမတစ်ချက်မှာ၎င်းသည်အသုံးအနှုန်းများတွင်ဆန့်ကျင်ဘက်တစ်ခုအဖြစ်ထင်ရပေမည်။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘူး။ ငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ပြန်လည်ဆက်သွယ်ရမယ့်အချိန်နဲ့အဲဒါတွေကိုစွဲလမ်းမိတဲ့အခါငါတို့သိဖို့လိုတယ်။ အမှန်တော့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာသတင်းတွေဖြန့်တာနဲ့အနီးကပ်ဆက်စပ်နေပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစောစောစီးစီးဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတာကသူတို့ရဲ့ကြာချိန်နဲ့ပြင်းထန်မှုအပေါ်အဆုံးအဖြတ်သြဇာရှိတယ်ဆိုတာကိုတွေ့ရတယ်။ အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့သတင်းတွေကြောင့်သူတို့ရဲ့အာရုံကြောတွေကိုအာရုံစိုက်တာ၊ အာရုံစိုက်တာကိုရွေးချယ်တဲ့သူတွေထက်စိတ်ကျရောဂါရဲ့သက်ရောက်မှုကိုပိုခံစားရလိမ့်မယ်။

သုတေသနတစ်ခုအရအစာစားတဲ့တုံ့ပြန်မှုပုံစံရှိတဲ့လူတွေဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကိုပိုမိုပြင်းထန်စေပြီးလက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါဖြစ်လာနိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့ပြင်သတင်းဆိုးများကအပျက်သဘောဆောင်သောအပြုသဘောများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အဆိုးမြင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေသည်။

ဒါကသူတို့ကိုတည်ဆောက်ဖို့ခွင့်ပြုတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကသူတို့ရဲ့ရက်စက်တဲ့အသိုင်းအဝိုင်းမှာအဖမ်းမခံရဘူးလို့ဆိုလိုတာမဟုတ်ဘူး။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုသည်ပထမ ဦး ဆုံးသောအခိုက်အတန့်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားစွန့်လွှတ်သောဒုတိယအခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားနေရသောအရာအားအကန့်အသတ်မရှိရပ်နေခြင်းကနာကျင်မှု၊ ဒေါသသို့မဟုတ် ၀ မ်းနည်းမှုကိုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နို့ရည်များယိုဖိတ်မှုကြောင့်ထာဝစဉ်ငိုကြွေးနေသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့ကိုသနားမိသည်။

ထို့ကြောင့်အချို့သောစိတ်ခံစားမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားထုတ်လွှင့်လိုသောမက်ဆေ့ခ်ျကိုရလိုက်သည်နှင့်သူတို့ကိုလွှတ်လိုက်ကြောင်းသေချာစေရမည်။ ထို "လွှတ်ခြင်း" သည်စိတ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးဟန်ချက်ညီမှုကိုပြန်လည်ရရှိရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သာလျှင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ဆိုးစေသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။

"စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှိမ်နင်းခြင်း" ၏အခြားနည်းလမ်းများကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့ကျင့်သုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ရယ်မောခြင်းသည်မကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများကိုထုတ်လွှတ်နိုင်သည့်အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကိုထုတ်လွှင့်ပေးသောအနုပညာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုသက်သာစေပြီးဘဝကိုပိုမိုပျော်ရွှင်စေသည်။

အရင်းအမြစ်:

Nolen-Hoeksema, အက်စ် et ။ အယ်လ်။ (၂၀၀၈) ပြန်လည်စဉ်းစားသုံးသပ်ခြင်း။ အမြင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ; 3 (5): 400-24 ။

ဝင်ပေါက် စိတ်ခံစားမှုကုန်ခန်းခြင်း၊ သင်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းကသင့်အားနာကျင်စေသည် se အများပြည်သူ primero en စိတ်ပညာ၏ထောင့်.