Ħafna snin ilu, żewġ suldati ttieħdu priġunieri mit-truppi tal-għadu. Is-suldati qattgħu s-snin f’ċella ċkejkna, fejn bilkemm kellhom spazju biex jimxu. F’dawk is-snin saru ħbieb kbar, ħafna drabi jitkellmu dwar il-familji tagħhom u jgħinu lil xulxin jgħixu.
Kultant, wieħed mill-gwardjani kien joħroġhom u jeħodhom f’kamra tal-interrogazzjoni, fejn kienu jirrikorru għal metodi mhux konvenzjonali biex jipprovaw iġibuhom jiżvelaw informazzjoni rilevanti dwar l-armata tagħhom.
Is-suldati qatt ma stqarru, imma qattgħu snin infernali, isofru redikolu u umiljazzjoni, kif ukoll kull tip ta’ privazzjoni. Din il-gwardja kienet saret l-agħar ħmar il-lejl tagħhom.
Ġurnata waħda tajba, il-gwerra bejn iż-żewġ pajjiżi spiċċat u ġew rilaxxati. It-tnejn qalu addio u kull wieħed segwa t-triq tiegħu.
Wara għaxar snin, it-tnejn reġgħu ltaqgħu. Wieħed deher viżibilment irkuprat, kważi ferħan. Iż-żewġt irġiel qalu ħajjithom lil xulxin.
Madankollu, ma setgħux ma jaħsbux lura għas-snin li qattgħu flimkien fil-magħluq. Wieħed minnhom staqsa:
– Ħafer lil dak il-gwardjan?
– Iva, swietni, imma fl-aħħar irnexxieli nkompli – wieġeb l-eks suldat li deher aktar ferħan.
– Ma rnexxilix, għadni nżomm rabja kontrih. Dejjem ħa ngħix!
– Imbagħad għadu jżommek priġunier – wieġeb sieħbu b’dispjaċir.
Din l-istorja turi min hu affettwat l-aktar mill-mibegħda u r-riżentiment. U juri kemm il-maħfra jeħlisna.
Ir-rabja u r-riżentiment jinqalbu kontra dawk li jħossuhom
Maħfra. Din il-kelma fiha l-anġli u d-demonji kollha ta’ ġewwa tagħna. Sfortunatament, l-użu tiegħu matul is-sekli wassal għal interpretazzjonijiet żbaljati tat-tifsira, sal-punt li ħafna nies lanqas biss iridu jisimgħu dwaru.
Dawk li ma jridux jitgħallmu jaħfer jirreaġixxu b'għadab, rifjut u rabja għall-idea stess ta 'maħfra. Ovvjament, ma tistax iġiegħel lil ħadd jaħfer. Imma li nkunu ddominati mir-rabja, ir-riżentiment u r-rabja mhix “kastig” għal dawk li jweġġgħuna, imma għalina nfusna. Buddha qal: “Li żżomm ir-rabja hija bħal li żżomm ma’ faħam jaħraq bl-intenzjoni li titfagħha fuq ieħor; imma int li tinħaraq.”
Meta-analiżi ta' 25 studju li saru fil- Kulleġġ Universitarju ta’ Londra żvelat li hemm korrelazzjoni qawwija bejn rabja fit-tul u ostilità u r-riskju ta’ attakki tal-qalb. Dawn l-emozzjonijiet ġew assoċjati wkoll ma’ problemi oħra ta’ saħħa, bħall-kanċer.
Mhix stramba. Studju ieħor li sar fl-Università ta’ California li fih ġew segwiti 332 persuna għal ħames ġimgħat sab li l-livell ta’ stress kien direttament proporzjonali għall-ammont ta’ rabja u riżentiment, filwaqt li naqas meta n-nies ħafru.
Studju ieħor li sar minn dawn l-istess psikologi ma’ 148 persuna sab li dawk li akkumulaw aktar stress f’ħajjithom kellhom saħħa mentali ifqar. Interessanti, nies li setgħu jaħfru, minkejja li wkoll kellhom esperjenzi diffiċli, ma kellhomx saħħa mentali batuta. Dan ifisser li l-maħfra kapaċi tħassar l-impatt negattiv tal-istress u d-dieqa li jiġġeneraw ċerti avvenimenti.
Il-maħfra mhix skuża jew timminimizza l-att negattiv
Ħafna nies jifhmu l-maħfra bħala att li bih l-avveniment ta 'ħsara jiġi skużat jew minimizzat. Xi wħud saħansitra jaħsbu li jfisser li jinsa dak li għamlu magħna. Xejn ma jista 'jkun aktar 'il bogħod mir-realtà.
Il-maħfra tfisser li niftakru l-offiża minn perspettiva ġdida li ma tqanqalx sentimenti negattivi bħal dawn, li nħallu l-vittma f’moħħna u nħallu li l-ħsara ma tibqax fi ħdanna. Il-maħfra mhix att ta’ ħelsien għal min wettaq il-ħażen, imma għal min sofra.
Fil-fatt, biex naħfer, lanqas biss huwa meħtieġ li “jirrikonċiljaw” mal-persuna li għamilna ħażin. Mhuwiex dwar li jsir ħabib tiegħu. Il-maħfra hija att intim li jippermettilna nerġgħu niksbu kontroll fuq ħajjitna u l-benesseri li konna tlifna għax konna vittmi ta’ dawn l-emozzjonijiet negattivi.
Is-6 regoli tat-terapija tal-maħfra
1. Il-maħfra mhix l-istess bħal li tinsa. Il-maħfra ma tfissirx li tinsa dak li ġara. Persuna li kienet vittma ta’ abbuż, li tkun ġiet abbandunata jew sofriet ħsara serja, mhux se tinsa dak li ġara u m’għandhiex bżonn tagħmel dan għax tista’ tuża dawk l-esperjenzi bħala “karburant” biex tissaħħaħ ir-reżiljenza.
2. Il-maħfra ma tfissirx li timminimizza l-esperjenza. Li taħfer ma jfissirx li tgħid "Dak li ġara kien tajjeb, ma kienx daqshekk ħażin." Fil-fatt, biex naħfer hemm bżonn li wieħed jassumi li dak li ġara kien terribbli u ħallielna ċikatriċi. Iżda jfisser ukoll li tħalli dawk iċ-ċikatriċi jfiqu aktar milli żżomm il-ferita miftuħa.
3. Il-maħfra mhix sinjal ta’ dgħjufija. Il-maħfra mhix sinjal ta’ dgħjufija, naivety jew stupidità, hija sinjal ta’ intelliġenza u maturità psikoloġika għax ifisser li, minkejja kollox, iddeċidejt li timxi ‘l quddiem, ma tħallix il-passat jiddetermina l-futur tiegħek.
4. Biex taħfer, min jabbuża m’għandux għalfejn jitlob skuża. L-attakkanti mhux dejjem jirrikonoxxu l-ħsara li kkawżaw, iżda din mhix raġuni biex tibqa’ mwaħħla fil-mibegħda. Biex taħfer, mhux meħtieġ li tirċievi apoloġija jew kumpens. Il-maħfra hija att intern li ta’ ġid lilna nfusna, m’għandniex bżonn li dawk li weġġgħuna jindmu.
5. Il-maħfra hija proċess. Il-maħfra mhix iswed jew abjad. Huwa proċess, u bħal kull proċess, jista 'jkollu intoppi u ups u downs. Minn żmien għal żmien, ir- rabja tistaʼ terġaʼ titfaċċa u forsi ma nkunux kapaċi naħfru għal kollox xi fatti, iżda fuq skala minn 1 sa 10, nistgħu nersqu eqreb lejn 7 jew 8, li huwa biżżejjed.
6. Il-maħfra hija għas-saħħa u l-benessri tiegħek. Li żżomm fuq ir-rabja u r-riżentiment hija tossika għalik. Iwassal għal dipressjoni, rabja kronika u mrar. Il-maħfra mhix att li tagħmel għall-persuna li weġġgħek, imma għall-ġid tiegħek. Ma taħferx lil xi ħadd biex tagħmlilhom favur, imma tagħmlu favur lilek innifsek.
L-4 fażijiet tat-terapija tal-maħfra
Meta ma nkunux nistgħu naħfru ġrajja negattiva li ġratna, nibdew nikkultivaw sentimenti ta’ vendetta, rabja u uġigħ emozzjonali. Ħafna drabi jiġi attivat proċess ta 'vittimizzazzjoni flimkien ma' ħsibijiet li jixtarru dwar l-avveniment. It-terapija tal-maħfra tipprova twaqqaf dan il-proċess ta 'ħsara.
1. Esprimi emozzjonijiet. Tkun xi tkun il-ħsara li tkun saret lilek, trid tkun taf li tinftiehem perfettament u normali għalik li tħossok ħażin. Tista 'tesperjenza sentimenti differenti, minn rabja għal dwejjaq jew uġigħ. Mhux xieraq għalik li tipprova tirrażżan u taħbi dawk is-sentimenti imma tesprimihom. Dak li huwa mrażżan ikompli jaffettwak mill-inkonxju, u jiġġenera aktar tbatija u rabja.
It-teknika tas-siġġu vojt hija għodda kbira biex toħroġ dawk l-emozzjonijiet kollha. Tinvolvi bilqiegħda quddiem siġġu vojt u timmaġina li l-persuna li weġġgħek qiegħed hemm. Għidlu kulma trid, mill-ħsara li kkaġunalek u għaliex sa kif tħossok dwarha. Normalment hija teknika katartika ħafna, u jekk tħoss ħafna riżentiment, tista 'tapplikaha diversi drabi.
2. Ifhem għaliex. Il-moħħ huwa skerz tal-kontroll, allura meta niġu mweġġgħin, dejjem nippruvaw insibu spjegazzjoni. Il-problema hija li, ħafna drabi, wara r-raġunament tagħna mhux se nifhmuh. Xi drabi t-tfittxija għal spjegazzjoni tista’ tinbidel fi proċess ħżiena għas-saħħa li jdur kontrina.
F'ħafna każijiet, irridu sempliċement naċċettaw li m'hemm l-ebda spjegazzjoni lil hinn mill-ċans. Hemm avvenimenti terribbli li jseħħu għax konna fil-post ħażin fil-ħin ħażin. Li naċċettaw dik l-ispjegazzjoni hija l-ewwel pass biex nagħlqu dak il-kapitlu mudlam f'ħajjitna.
3. Ibni mill-ġdid is-sigurtà. Biex taħfer, trid ukoll tħossok sigur, li jfisser li tkun taf li l-avveniment mhux se jerġa’ jseħħ. Ovvjament, qatt ma nistgħu nkunu ċerti 100%, imma jekk nibqgħu wisq biżaʼ, ikun impossibbli għalina li naħfru. Xi drabi l-irkuprar tas-sigurtà mhuwiex proċess li jiddependi minn kundizzjonijiet esterni imma minna nfusna, u jiddependi mill-bini mill-ġdid tal-istima tagħna nfusna.
4. Ħalli. Dan huwa ġeneralment l-aktar pass diffiċli. Hija deċiżjoni li trid tittieħed b’mod konxju u li, f’ċertu sens, tinvolvi li nwiegħdu lilna nfusna li mhux se nżommu rabja għal dak li ġara. Inħalli jfisser ukoll li tabbanduna r-rwol ta’ vittma u terġa’ tikseb is-saħħa. Huwa għalhekk li huwa essenzjali li nħallu r-rabja li nżommu, biex ma tħallihiex tkompli teżerċita influwenza ta 'ħsara fuq ħajjitna.
Il-maħfra sħiħa timplika aċċettazzjoni u fehim
Il-maħfra huwa proċess kumpless li jeħtieġ trasformazzjonijiet profondi fil-kunċetti li għandna tal-ġrajja. Dawn huma bidliet importanti li jaffettwaw kemm l-oqsma konjittivi kif ukoll affettivi.
Fil-fatt, il-maħfra sħiħa, skont Bob Enright, psikologu fl-Università ta’ Wisconsin u wieħed minn tal-ewwel li investiga l-att tal-maħfra, ma tfissirx sempliċiment li dawwar il-paġna u timxi ‘l quddiem. Imur ħafna aktar ‘il quddiem, għax jinvolvi li naraw il-persuna li għamlilna l-ħsara bħala bniedem multidimensjonali li l-azzjonijiet tiegħu kienu żbaljati. Il-kittieb Emma Goldman qalet hekk “Qabel ma nistgħu naħfru lil xulxin, irridu nifhmu lil xulxin.”
Il-maħfra sħiħa mhux biss toffri trankwillità emozzjonali, iżda wkoll fehim lejn il-persuna li weġġgħna. Minn dak il-lat, l-avveniment negattiv jieqaf iweġġagħna u nistgħu nerġgħu niksbu l-bilanċ emozzjonali li konna tlifna qabel ma naħfru.
Sorsi:
Toussaint, L.L. et. Al. (2016) Maħfra, Stress, u Saħħa: Studju ta 'Proċess Parallel Dinamika ta' 5 ġimgħat. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Effetti ta 'espożizzjoni għall-istress tul il-ħajja fuq is-saħħa mentali u fiżika f'età adulta żgħira: Kif l-istress jiddegrada u l-maħfra tipproteġi s-saħħa. J Saħħa Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Chida, Y. & Steptoe, A. (2009) L-assoċjazzjoni ta 'rabja u ostilità ma' mard tal-qalb koronarju futur: reviżjoni meta-analitika ta 'evidenza prospettiva. J Am Coll Cardiol; 53 (11): 936-946.
Wade, NG (2014) Effikaċja ta 'interventi psikoterapewtiċi biex jippromwovu l-maħfra: meta-analiżi. J Jikkonsulta Clin Psychol; 82 (1): 154-170.
Reed GL & Enright, RD (2006) L-effetti tat-terapija tal-maħfra fuq id-dipressjoni, l-ansjetà u l-istress posttrawmatiku għan-nisa wara l-abbuż emozzjonali tal-konjuġi. J Jikkonsulta Clin Psychol; 74 (5): 920-929.
Id-daħla Terapija tal-Maħfra: Dawk li ma jaħfrux fil-ħin, ibatu fil-ħin ħażin se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
