Kulħadd hu miġnun dwar l-omega-3, l-aċidi grassi "tajbin", li fost il-proprjetajiet varji tagħhom, isaħħu s-sistema immuni tagħna. Diversi żrieragħ, ġewż, fażola tas-sojja, blueberries: dawn huma l-ikel li fihom, ħafna drabi sottovalutati, għall-vantaġġ ta ’supplimenti li mhux dejjem jipprovdu l-effetti mixtieqa.
Xi proprjetajiet ta 'dawn in-nutrijenti ilhom magħrufa: jipprovdu enerġija, jgħinu biex jagħtu spinta lill-funzjoni tal-qalb, itejbu l-kapaċità tal-pulmun, jiġġieldu l-infjammazzjoni, u jappoġġjaw is-sistema endokrinali.
Riċerka reċenti tissuġġerixxi wkoll li jistgħu jkunu alleati validi fil-prevenzjoni u r-rispons għal xi kanċers, anke jekk id-doża rakkomandata hija ogħla minn dik li normalment nieħdu mad-dieta.
Aqra wkoll: Tumuri "velenużi" Omega-3s. nistudja
Imma mhux biss effetti fiżiċi: studju reċenti ħafna jindika kif l-omega-3 jaffettwaw ukoll is-saħħa psikoloġika, tant li n-nuqqas tagħhom iżid riskju ta 'disturbi psikotiċi, anke jekk ir-rabta għadha ma ġietx mifhuma għal kollox.
Aqra wkoll: L-effetti sekondarji fuq il-moħħ ta 'nuqqas ta' omega 3 li għadu kemm ġie skopert mix-xjentisti
Hemm tliet tipi ta 'aċidu omega, inkluż aċidu alfa-linoleniku (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA), dan ta' l-aħħar huwa l-fokus tal-kanċer u r-riċerka dwar is-saħħa mentali.
U hemm aktar: huma kollha alleati validi tas-sistema immunitarja, kif iddikjarat minn bosta studji xjentifiċi.
Allura huwa aħjar li tieħu supplimenti tal-ikel?
@ EwaUrban / pixabay.com
Fir-realtà, dawn mhux dejjem huma s-soluzzjoni għax mhux dejjem huwa veru li l-effetti huma dawk mistennija. U b'mod ġenerali, huwa dejjem aħjar li nduru lejn ikel, li wħud minnhom fihom kwantitajiet verament kbar.
Aqra wkoll: Għandna problema bis-supplimenti Omega 3 - mhux kollha jkunu effettivi għas-saħħa tal-qalb
B'mod partikolari żerriegħa tal-kittien u chia, ġewż, sojja u blueberries huma sorsi eċċellenti ta 'omega-3s. Dan l-ikel kollu, bil-mod, huwa magħruf għal bosta benefiċċji nutrizzjonali oħra. Pereżempju, iż-żrieragħ tal-kittien, minbarra li fihom omega3, huma sorsi ta ’diversi vitamini u minerali, filwaqt li l-blueberries huma wkoll sinjuri f’antiossidanti u jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-moħħ minn ħsara kkawżata minn radikali ħielsa u jnaqqsu l-effetti ta’ kundizzjonijiet relatati mal-età bħal Marda ta 'Alzheimer jew dimenzja.
Kultant tiekol b'saħħtu huwa aktar faċli u fit-togħma milli taħseb.
Aqra l-artikli kollha tagħna fuq Omega 3.
Aqra l-aħbarijiet kollha tagħna fuq supplimenti
Aqra wkoll:
