"Ħadd m'hu gżira, kompluta fiha nnifisha", jikteb John Donne. Għandna bżonn lil ħaddieħor u lil ħaddieħor
għandhom bżonnna. L-emozzjonijiet ta ’ħaddieħor jaffettwawna daqskemm jaffettwawna
l-emozzjonijiet tagħna jaffettwaw lil ħaddieħor. Din il-konnessjoni emozzjonali profonda hija
dak li jsaħħaħna, iżda wkoll jagħmilna aktar vulnerabbli.
Tassew, nistgħu
għandek ir-riskju li ssir dipendenti ħafna fuq l-appoġġ emozzjonali ta '
oħrajn, li jċaħħadna mill-possibbiltà li niżviluppaw l-għodda ta '
immaniġġjar awtonomu emozzjonali. Huwa normali li jkollna bżonn lil xi ħadd minn żmien għal żmien
li tikkalmana, tikkonsolana jew tinkoraġġina; imma jekk dik issir in-norma u ma nkunux fiha
kapaċi nimmaniġġjaw l-istati emozzjonali tagħna waħedna, ikollna problema, għaliex
se niddependu fuq regolazzjoni emozzjonali estrinsika.
X'inhi r-regolazzjoni emozzjonali estrinsika?
In-nies ta 'madwarna
ħafna drabi għandhom rwol ewlieni biex jgħinuna nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħna. Jien stess
għandna proġett importanti, pereżempju, nistgħu nħossuna ansjużi jew irritati
inħoss li mhux qed nimxu 'l quddiem u l-iskadenza qed toqrob.
F'dan l-istat, kultant,
l-attentati tagħna biex nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet jistgħu jfallu u jispiċċaw
biex tiġġenera aktar frustrazzjoni. Allura meta jiġi s-sieħeb tagħna, hu jagħmel lilu nnifsu
Nirrealizza li dħalna f'ċiklu distruttiv u jgħinna noħorġu minnu.
Wieħed ġara
regolazzjoni emozzjonali estrinsika, li tikkonsisti fil-proċess li bih
persuna waħda tinfluwenza l-istat emozzjonali ta 'oħra, konxjament u b'
għan preċiż f’moħħu. Il-persuna li tinfluwenza lill-ieħor tissejjaħ ir- "regolatur".
La empatija u lanqas kontaġju emozzjonali, regolazzjoni emozzjonali
estrinsiku jmur lil hinn
Regolazzjoni emozzjonali
estrinsiku m'għandux jiġi konfuż ma 'empatija jew kontaġju emozzjonali sempliċi,
huwa proċess differenti li huma parti minnu:
1. Intenzjonalità. B'differenza mill-kontaġju emozzjonali, li jseħħ
awtomatikament, ħafna drabi mingħajr ma tkun kompletament konxju ta 'dan, l-aġġustament
emozzjonali estrinsiku jimplika intenzjonalità. Ir-regolatur għandu l-għan li
li jinfluwenza l-emozzjonijiet tal-persuna l-oħra, huwa konxju li jrid jibdel
dak l-istat emozzjonali permezz tal-azzjonijiet tiegħu, kemm biex jinkoraġġixxi min hu
imdejjaq, it-tnejn biex jikkalmaw lil dawk li huma rrabjati.
2. Filwaqt li jaġixxi. Nistgħu nkunu empatiċi ma 'persuna, konnessi ma' tagħhom
sentimenti u nifhmuhom, imma dan mhux bilfors ifisser li aħna nagħmlu
xi ħaġa li tinfluwenza l-burdata tagħhom. Fir-regolamentazzjoni emozzjonali estrinsika, al
għall-kuntrarju, ir-regolatur jieħu rwol attiv fl-influwenza tal-ieħor. jista 'hu
ivarjaw minn parir jew interpretazzjoni alternattiva tal-problema għal
tgħanniqa li tagħti kunfidenza u sigurtà.
3. Bidliet fl-emozzjonijiet pożittivi jew negattivi. Ir-regolazzjoni emozzjonali estrinsika mhix limitata għal
ittejjeb il-burdata tan-nies, tħeġġiġhom meta jkunu 'l isfel jew tikkalmahom meta
huma rrabjati. Dan il-proċess jista 'wkoll inaqqas emozzjonijiet pożittivi jew
anke jiġġeneraw emozzjonijiet negattivi. Pereżempju, regolatur jista 'jżid
il-livell ta 'ansjetà tagħna biex jgħinna nilħqu skadenza jew innaqqsu
l-entużjażmu tagħna għal proġett riskjuż ħafna.
Il-5 żbalji tar-regolaturi emozzjonali
Lkoll, sa ċertu punt
perjodu, aħna aġixxejna bħala regolaturi tal-emozzjonijiet ta ’ħaddieħor. Madankollu, fi
xi każijiet nistgħu nispiċċaw nikkawżaw ħsara motivata mill-aħjar
intenzjonijiet.
1. Ma nindunax li l-emozzjoni hija meħtieġa. Wieħed mill-iżbalji ewlenin li nagħmlu meta
nippruvaw nimmaniġġjaw il-burdata ta 'ħaddieħor mhux qed nindunaw li, forsi, l-emozzjoni
hemm bżonn dak iż-żmien. Pereżempju, forsi ftit eustress
dak hu biss dak li għandna bżonn biex inlestu proġett fil-ħin, allura
jekk xi ħadd jipprova jirrilassa, mhux se jgħinna ħafna. Ir-regolatur għandu
dejjem tikkunsidra bir-reqqa l-ispejjeż u l-benefiċċji li żżomm l-emozzjoni
li jixtieq jinbidel fir-rigward tal-benefiċċji li l-emozzjoni tista 'ġġib magħha
beħsiebu jistabbilixxi.
2. Agħżel l-istrateġija ħażina. Biex tinfluwenza l-istat emozzjonali ta 'persuna oħra,
irridu nikkunsidraw strateġija, li tista 'tkun dik ta'
ħeġġiġha tieħu mixja biex tirrilassa jew titkellem biex teħlisha
emozzjonijiet imrażżna. Iżda jekk l-istrateġija tfalli, tista 'tikkawża aktar
ħsara milli ġid. Pereżempju, intwera li jitkellmu dwar trawma
hekk kif minnufih jista 'jikkontribwixxi għall-konsolidazzjoni tiegħu.
3. Soppressjoni espressiva. Waħda mill-istrateġiji ta 'regolazzjoni emozzjonali estrinsika
aktar ta 'ħsara ġeneralment hija s-soppressjoni espressiva, li tikkonsisti fit-tnaqqis għal
minimu tal-problema jew tħassib tal-persuna. Frażijiet bħal "Tinkwetax, mhu xejn"
jista 'jkollhom l-effett oppost għax il-persuna ma tħossx li tkun ivvalidata
emozzjonalment, għall-kuntrarju, se jħoss li għandu jaħbi l-emozzjonijiet tiegħu
għax mhumiex aċċettati soċjalment.
4. Tpoġġix lilek innifsek f'post l-ieħor. Kultant aħna mmotivati mill-aħjar intenzjonijiet, imma le
nistgħu neħilsu mill-awtoċentrazzjoni tagħna biex ngħinu lil ħaddieħor. Aħna nemmnu
li l-istrateġiji li jaħdmu għalina għandu jkollhom l-istess effett fuq ħaddieħor,
u mhux hekk. Il-fatt li rridu mmorru għal festa meta nħossuna
waħdu jew imdejjaq ma jfissirx li huwa l-istess għal ħaddieħor, spiss, fil-fatt,
għandu l-effett oppost. Għalhekk, jekk nippruvaw nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet ta ’ħaddieħor
mill-perspettiva tagħna, x'aktarx inkunu itroġeniċi.
5. Aqta ’qalbek wisq. Ir-regolazzjoni emozzjonali hija proċess kumpless li
ħafna drabi tieħu ż-żmien. Ma nistgħux inbiddlu d-dwejjaq f'ferħ f'a
snap, mela li taqta ’qalbek malajr wisq wara l-ewwel prova hu
żball komuni meta nippruvaw ngħinu lil xulxin.
Immaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek jew ħalli lil ħaddieħor
aġġustahom?
Kulħadd, sa ċertu punt
perjodu, għandna bżonn għajnuna biex nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħna. Meta
għaddejjin minn mument partikolarment diffiċli, bħat-tmiem ta 'wieħed
relazzjoni, telf ta 'impjieg jew mewt ta' xi ħadd maħbub xi drabi
għandna bżonn lil xi ħadd li jappoġġana u jserraħna. Huwa normali.
Imma jekk naslu
li tiddependi kważi esklussivament minn oħrajn biex tirregola l-istati tagħna
affettivi, se jkollna problema, għax dan ifisser li ma nistgħux
tidentifika, tifhem u / jew tirregola l-emozzjonijiet tagħna.
Ġestjoni tal-leave
ta 'l-emozzjonijiet tagħna f'idejn ħaddieħor jinvolvi l-iżvilupp ta' waħda vizzju
affettiv, sabiex inkunu nistgħu nħossuna mitlufin u konfużi mingħajr dak
persuna. Huwa bħallikieku konna tfal żgħar li ma nistgħux nimmaniġġjaw tiegħu
reazzjonijiet emozzjonali, li jistgħu jwassluna biex nieħdu deċiżjonijiet ħżiena ħafna.
Għalhekk, għalkemm ir-regolazzjoni emozzjonali estrinsika hija fenomenu normali,
irridu niżguraw li nużawha biss f'każijiet speċifiċi.
It-tnaqqis tar-regolaturi emozzjonali
Regolazzjoni emozzjonali
estrinsiċi jistgħu jaffettwaw ukoll nies li huma mġiegħla jaġixxu bħala
regolaturi emozzjonali għal ħaddieħor. Dawn in-nies għandhom iġorru l-piż
emozzjonijiet ta ’ħaddieħor - minbarra tagħhom - u dan jista’ jwassal għal waħda vera
sindromu tal-empatija.
Li jkollok tiddependi fuq
emozzjonijiet tal-ieħor biex jgħinuh jamministrahom b'mod aktar assertiv jistgħu jkunu
eżawrjenti bil-kbir, speċjalment peress li dawn in-nies fit-tul
jispiċċaw iġorru responsabbiltajiet li ma jikkorrispondux magħhom. Dan le
ifisser li m'għandniex inkunu emozzjonalment disponibbli biex ngħinu
oħrajn, imma rridu niżguraw li ma ssirx in-norma.
Tabilħaqq, ikel
dik il-vizzju ma tkun tajba għal ħadd, allura jekk verament irridu
għajnuna, irridu nkunu nistgħu nakkumpanjaw mingħajr ma ninvadu u nappoġġjaw
mingħajr ma tissostitwixxi.
Sorsi:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Regolazzjoni tal-emozzjoni estrinsika. Emozzjoni; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Kompetenza emozzjonali u regolamentazzjoni ta 'emozzjoni estrinsika diretti lejn an
persuna ostracized. Emozzjoni;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Mudell tar-Regolament tal-Emozzjoni Interpersonali tal-Burdata u l-Ansjetà
Disturbi. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Id-daħla Regolament Emozzjonali Extrinsiku: Meta ħaddieħor jieħu kontroll tal-emozzjonijiet tiegħek se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
