L-inċidenti spiss jiġu mingħajr twissija. Iħabbtu l-bieb meta l-inqas nistennewha, iħarbtu ġurnata u kultant id-dinja tagħna. Sfortunatament, fil-ħajja, ma nistgħux dejjem nantiċipaw il-problemi, nevitaw il-kunflitti jew naħdmu madwar id-diffikultajiet; iżda nistgħu noħolqu żona ta 'buffer emozzjonali li tippermettilna nnaqqsu l-impatt ta' sitwazzjonijiet stressanti.
X'inhu l-buffering emozzjonali?
Għexieren taʼ snin ilu, meta l- psikologi bdew jistudjaw l- effetti tal- istress, indunaw li hemm varjabbiltà enormi fir- reazzjonijiet individwali għal avvenimenti negattivi kbar tal- ħajja, bħal mard, telf taʼ xi ħadd maħbub jew qgħad.
Xi nies huma affettwati serjament u jispiċċaw jiżviluppaw dipressjoni, ansjetà, jew PTSD, filwaqt li oħrajn huma inqas affettwati u jirkupraw pjuttost malajr. Ir-riċerkaturi sabu wkoll li waħda miċ-ċwievet biex ilaħħqu aħjar max-xokkijiet tal-ħajja hija l-buffering emozzjonali.
Buffer emozzjonali huwa riżorsa psikoloġika li tnaqqas l-impatt ta’ sitwazzjonijiet stressanti u diffiċli fil-ħajja, u b’hekk tgħinna nipproteġu tagħna bilanċ mentali. Mhux biss tgħinna ntaffu l-effetti negattivi ta’ avvenimenti stressanti jew trawmatiċi, iżda wkoll tgħinna nirkupraw aktar malajr mit-trawma.
Il-buffering emozzjonali jipproteġina mill-istress
Meta niffaċċjaw sitwazzjoni stressanti jew dwejjaq, moħħna jattiva rispons ta '"ġlieda jew titjira", li jiġi diżattivat meta l-fattur ta' theddid jieqaf. L-intensità li biha jiġi attivat ir-rispons tissejjaħ "reazzjoni għall-istress" u hija indikatur importanti tal-funzjonament fiżjoloġiku u psikoloġiku tagħna, kif ukoll ir-reżiljenza sussegwenti tagħna.
Naturalment, ċertu livell ta' rispons huwa essenzjali sabiex ikun hemm reazzjoni għat-theddid ambjentali. Reattività mnaqqsa tpoġġina fil-periklu u tevita li nirreaġixxu b'mod adattiv għat-theddid. Madankollu, l-iperreattività akuta ta 'stress hija ta' ħsara fil-biċċa l-kbira tal-każijiet għaliex mhux biss taffettwa l-benessri emozzjonali tagħna, iżda wkoll iġġegħlna nieħdu deċiżjonijiet agħar u tnaqqas il-prestazzjoni tagħna.
Fil-fatt, studju li sar fil- University College London sabet li risponsi disregolati għal stressors ta 'kuljum jistgħu jakkumulaw u jikkawżaw "xedd u kedd" fil-ġisem li jispiċċa jimmanifesta ruħu permezz ta' patoloġiji psikosomatiċi. Għalhekk, rispons imnaqqas u rkupru aktar mgħaġġel huma l-aktar mudell ta 'rispons "adatattiv" għal sitwazzjoni stressanti.
Il-buffering emozzjonali jservi preċiżament biex inaqqas l-impatt ta 'sitwazzjonijiet stressanti, u jevita lilna tmiss il-qiegħ emozzjonalment u tgħinna nirkupraw aktar malajr. L-intelliġenza emozzjonali, pereżempju, hija essenzjali biex tinbena dik iż-żona ta 'buffer emozzjonali.
Esperiment li sar fl-Università ta’ Worcester wera li nies aktar emozzjonalment intelliġenti kellhom inqas rispons emozzjonali għall-istress, il-burdata tagħhom iddeterjorat inqas meta jiffaċċjaw sitwazzjonijiet stressanti, esperjenzaw inqas skumdità fiżika u uġigħ, u ppreservaw aħjar il-kapaċitajiet konjittivi tagħhom u rkupraw aktar malajr wara l- avveniment stressanti.
Studju ieħor li sar fil- Universitat Jaume I sabet li nies aktar emozzjonalment intelliġenti ffaċċjaw aħjar l-effetti psikoloġiċi tal-pandemija u rkupraw aktar malajr.
Iżda l-intelliġenza emozzjonali hija biss waħda mill-buffers emozzjonali. Fir-realtà, iż-żona psikoloġika buffer hija kunċett usa 'għaliex tiġbor ir-riżorsi psikoloġiċi kollha li għandna biex nibnu spazju ta' bilanċ intern promoss u ggwidat mill-għarfien personali.
Kif toħloq żona ta 'buffer emozzjonali?
Immaġina għal sekonda li inti bħal tazza. L-ilma, min-naħa l-oħra, huma l-istati emozzjonali tiegħek, bħal stress, tensjoni, kunflitti moħbija, frustrazzjoni jew rabja. Jekk il-ħġieġ ikun vojt, jista 'jkun fih xi stress jew frustrazzjoni. Imma jekk tkun diġà mimlija, kwalunkwe sitwazzjoni stressanti, tkun żgħira kemm tkun żgħira, tkun it-tiben finali.
Tensjoni, skumdità, dwejjaq jew frustrazzjoni huma emozzjonijiet li jinbnew maż-żmien u jassorbu l-enerġija tagħna. Jekk ma neħilsux minnha, jekk ma niżgurawx li nbattlu l-“ħġieġ emozzjonali” tagħna, mhux ta’ b’xejn li l-iċken daqqa ta’ ħarta tispiċċa splodina jew li kwalunkwe problema tidher triq mejta li fiha nidħlu. mitlufa.
Biex nibnu żona ta' buffer psikoloġika effettiva, irridu niżguraw li neliminaw il-"junk emozzjonali" kultant. Huwa dwar ir-restawr tal-bilanċ emozzjonali tagħna u l-iċċarġjar mill-ġdid tal-enerġija psikoloġika billi nħallu dawk l-emozzjonijiet kollha li jagħmlulna ħsara u jżommuna fi stat permanenti ta 'ansjetà, kif ukoll ix-xejriet ta' ħsieb negattivi li jbatuna.
Ftit eżerċizzju biex jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'emozzjonijiet negattivi jissejjaħ "Qabda, Mappa u Rilaxx". Pereżempju, meta tkun mgħaddas f'sitwazzjoni stressanti, bħal skadenza stretta ħafna, tistenna r-riżultat ta 'eżami mediku jew kunflitt interpersonali, għandek tieqaf għal sekonda biss biex sempliċement tagħmel dan:
1. Ġibha. Oqgħod attent għall-emozzjonijiet u s-sentimenti tiegħek. Fi liema parti tal-ġisem qed jipproġettaw? Kif qed tesperjenzahom?
2. Mappaha. Identifika l-ħsieb li jkun għaddej minn moħħok u li qed jikkawża jew iqanqal dik l-emozzjoni li jġiegħlek tħossok ħażin.
3. Ħalliha għaddejja. Ittestja dak il-ħsieb. Żgur? Agħraf li dak li tisma' probabbilment huwa r-riżultat tal-interpretazzjoni tiegħek stess, mhuwiex reali.
B'mod ġenerali, kulħadd għandu jsib dawk l-attivitajiet li jippermettulhom jirrilassaw u jsibu l-punt ta 'bilanċ tiegħu stess. Għal xi wħud tista’ tkun meditazzjoni, għal oħrajn tista’ tkun attività fiżika jew rutini ta’ kuljum rilassanti li jippermettulhom jeħilsu min-negattività tal-ġurnata. Li tiżgura li torqod aħjar biex tħalli moħħok jistrieħu u jirrilassaw, kif ukoll li tqatta 'aktar ħin fin-natura, huma attivitajiet li jgħinuk tiżviluppa ż-żona ta' buffer emozzjonali tiegħek.
Staqsi lilek innifsek x'tista 'tagħmel kuljum biex tħossok aktar rilassat, tesperjenza aktar pjaċir fil-ħajja, u tikkontrobattu mumenti ta' tensjoni matul il-ġurnata. Jista 'jkun sempliċi daqs li tgawdi kolazzjon komdu kull filgħodu jew banju sħun kull filgħaxija. Jekk tiskopri xi ħaġa enerġizzanti jew rilassanti li tista 'tagħmel kuljum jew ġimgħa, tista' terġa 'tiċċarġja l-batterija psikoloġika tiegħek u tiżviluppa "buffer emozzjonali" li tgħinek tlaħħaq mal-iktar żminijiet diffiċli.
Sorsi:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Kif l-istress iġġenerat mill-pandemija jista’ jaffettwa l-prestazzjoni tax-xogħol permezz tar-rwol ta’ moderazzjoni tal-intelliġenza emozzjonali. Personalità u Differenzi Individwali; 180:110986.
Lea, RG et. Al. (2019) L-Intelliġenza Emozzjonali Tbaffer l-Effetti ta 'Stress Akut? Reviżjoni Sistematika. Quddiem. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Fatturi psikosoċjali kroniċi u risponsi fiżjoloġiċi akuti għal stress indott mil-laboratorju f'popolazzjonijiet b'saħħithom: reviżjoni kwantitattiva ta '30 sena ta' investigazzjonijiet. Psychol. Barri. 134, 829-885.
Id-daħla Il-buffering emozzjonali tiegħek huwa prova tal-istress? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
