Mhux biss nutriment, iżda wkoll idratazzjoni: dawn huma l-għanijiet ta 'wieħed kolazzjon tajjeb u bnin waqt it-tqala. Il-ġisem ġej minn perjodu ta 'sawm (mil-lum għal għada) u jeħtieġ tiekol sew biex tiżgura funzjonijiet vitali. Hemm Kolazzjon jgħin ukoll qajjem il-ġisem minn tnemnim u huwa għalhekk li għandek tippreferi xarba li tissodisfa din il-funzjoni. Eżempju? Il ħalib għal turmeric.
Il-benefiċċji ta ’kolazzjon xieraq waqt it-tqala
Li tagħmel kolazzjon sħiħ huwa ta 'benefiċċju għan-nies kollha, imma tixtri valur miżjud matul il-perjodu tat-tqala. Matul id-disa 'xhur tal-ġestazzjoni l-ġisem tal-omm li titwieled jinbidel (bidliet fiżiċi u ormonali) hekk in-nutrizzjoni għandha tkun adegwata biex tgħin lin-nisa jiffaċċjaw il-ġranet tagħhom bl-aħjar mod possibbli. Kolazzjon tajjeb jista 'jkun ukoll wieħed validu għajnuna kontra l-bidu tal-mard tat-tqala, li spiss iseħħu speċjalment fl-ewwel 3 xhur tal-ġestazzjoni.
Agħżel b'attenzjoni l - ikel tal - kolazzjon tqila, se jibbenefika wkoll fl-iżvilupp tat-tfal. Huwa meħtieġ li jittieħdu l-prekawzjonijiet it-tajba, billi s-sustanzi kollha li tieħu l-omm huma trasmessi direttament lill-fetu. Il-kolazzjon u d-dieta b'mod ġenerali għandhom ikunu assolutament bilanċjati, billi jipprovdu l-introduzzjoni ta 'ċertu ikel rispett lejn ħaddieħor. Ejja naraw hawn taħt x'inhuma l-karatteristiċi ewlenin tal- kolazzjon perfett fit-tqala b'xi ideat biex tipprova mill-ewwel.
Karboidrati bħala sors ta 'enerġija
La kolazzjon tqila xorta jrid ikun ħafif anke jekk komplet, u għalhekk il-leġġenda famuża ta ' "Kul għal tnejn" huwa assolutament debunked. L-ewwel grupp ta 'ikel li jiġi inkluż huwa i karboidrati li se joffri nutriment liċ-ċkejken ed enerġiji lil omm. Speċifikament nitkellmu dwarha karboidrati ta 'oriġini kumplessa, derivata minn ħbub sħaħ. Xi eżempji: porzjon ta ' laqx taċ-ċereali, ħobż sħiħ bil-ġamm frisk jew Ħobż tas-segala biex takkumpanja ma 'ikel mielaħ.
Karboidrati meħuda filgħodu jgħinu lill-ġisem jerġa 'jiksebenerġija immedjata, kif ukoll li sservi bħala sors ta ' fibri fundamentali għall-benesseri tal-musrana. Ħafna drabi, waqt it-tqala, l-ommijiet ibatu stitikezza u għal disfunzjonijiet tas-sistema diġestiva. Il - fibri li jinsabu f'karboidrati kumplessi jirregolaw it - transitu intestinali, u jiffavorixxu l - funzjonament xieraq tal-metaboliżmu.
Frott staġjonali huwa indispensabbli!
Reintegra likwidi u melħ minerali mitluf mill-omm matul il-lejl huwa importanti u jista 'jsir waqt il-kolazzjon billi ddaħħal porzjonijiet ta' frott. Hemm frott huwa sors ineżawribbli ta 'melħ minerali, speċjalment jekk jintgħażel fl-istaġun, u għandu l-vantaġġ li jiġi kkunsmat b'elf mod. Pereżempju, għall-kolazzjon waqt it-tqala tista 'tistenna porzjon ta' frott frisk li għandu jkun inkluż fil-jogurt wara li tkun qtajtha f'kubi, jew ħallatha f'waħda Delicious il-macedonja.
Huwa importanti li tagħżel frott staġjonali, għax iżomm il-karatteristiċi organolettiċi tiegħu intatti. Tista 'wkoll tiddeċiedi li tikkonsma frott sħiħ mingħajr ma żżid ingredjenti oħra, kun żgur li tkun fl-istaġun.
Jekk ma tħobbx tiekol porzjonijiet ta 'frott, tista' tagħżel li tiċċentrifugaha, tikkonsmaha immedjatament biex ma titlefx in-nutrijenti li jkun fiha. F'dan il-każ, il-kolazzjon waqt it-tqala jkun jikkonsisti f'waħda ċentrifuga tal-frott frisk, magħmul billi tħallat frott u ħaxix staġjonali bħal l-Oranġjo, il zunnarija u l- lumi.
L-iktar frott sinjur, bħal -banana ei persimmon, aħjar tikkonsmah filgħodu sabiex ikollok aktar sigħat tal-ġurnata biex tarmiha u tiddiġerixxiha. Frott bħall-banana u l-persimmon fihom melħ minerali importanti utli waqt it-tqala. Fost il - ħafna jispikkaw il - manjesju u potassju, disponibbli fi kwantitajiet kbar f'dan it-tip ta 'frott.
Kalċju u Vitamina D bil-ħalib u l-jogurt
Il-Kalċju u l-Vitamina D huma utli kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija, għalhekk għandu jittieħed ikel li fih. IL prodott tal-ħalib pereżempju, sors ineżawribbli ta 'kalċju, huma ħbieb tat-tqala minħabba li, mill-ewwel xhur, jaffettwaw b'mod pożittiv it-tkabbir tal-għadam tal-fetu. Allura x'għandek tagħżel għall-kolazzjon waqt it-tqala? Tazza ta ' ħalib frisk jew tal - jogurt naturali. Il-jogurt huwa aktar faċli biex jiġi assimilat speċjalment għal dawk kollha li għandhom diffikultà biex jiddiġerixxu l-ħalib; tista 'tikkonsmaha waħedha jew mal- frott frisk, ċereali u frott imnixxef li jipprovdu melħ minerali prezzjuż u vitamini. Fost id-diversi berries u frott deidrat jispikkaw goyim, Il- blueberries u wkoll il - passolina. Iż-żieda ta 'numru żgħir ta' dawn il-frott mal-jogurt tagħmilha aktar appetizing u tibbenefika lill-ġisem kollu.
Ir-rwol tal-fibra u l-frott imnixxef
Xi wħud tipi ta 'frott imnixxef, anke jekk mimlija virtujiet jistgħu jkunu tqal għall - kolazzjon tqila. Ftit ta ' ġewż, xi wħud lewż, jew koppja ta ' anakardji jagħtu antiossidanti importanti lill-ġisem, u jistimulaw l-enerġija grazzi għall-kaloriji tajbin tagħhom. Frott imnixxef jista 'jkun ta' għajnuna kbira, flimkien ma 'ikel ibbażat fuq il-karboidrati, għal ittaffi l-mard ta 'filgħodu tipiku tal-perjodu bikri tat-tqala. Id-dardir iseħħ minħabba r-rata għolja ta 'proġesteron fid-demm u ġeneralment jiġi miġġieled billi tikkonsma ikel niexef. Ukoll il-fibri għandhom ir-rwol vitali tagħhom għal ġlieda kontra d-dardir, allura aqbad a ħobż sħiħ, crackers e toast crispy li jimblukkaw is - sens ta 'nawżea u jżidu l - il-benesseri tas-sistema diġestiva.
Kolazzjon waqt it-tqala: x'jiġri jekk kien mielaħ?
Ħafna nies jippreferu l-kolazzjon imħawwar għall-kolazzjon ħelu Taljan klassiku. Iżda dan huwa aspett totalment suġġettiv: jekk l-ommijiet iħobbu jikkunsmaw ikel mielaħ kmieni filgħodu, jistgħu toast mielħa bil-ġobon, jew għalfroġa magħmul bil-bajd frisk.
Il-konsum ta 'ikel partikolarment xaħmi, bħall-bejken jew zalzett inkaljat, għandu jkun limitat u dan l-ikel jinbidel b'laħmijiet friski u dgħif imqadded, jew bi ġobnijiet kremi bħall-mogħoż. Il-kolazzjon mielħa trid madankollu komplut bi frott frisk u bl-ammont it-tajjeb ta 'kalċju u vitamina D: żid biss vażett żgħir ta 'jogurt, jew biex tebgħa l-kafè jew ix-xgħir b'ħalib frisk.
Ikel mhux adattat għall-kolazzjon waqt it-tqala
S’issa għamilna ħarsa ġenerali lejn l-ikel ideali biex noħolqu mill-ġdid il-kolazzjon perfett waqt it-tqala, imma hemm ukoll xi ikel li jrid jiġi eliminat, jew il-konsum tagħhom imċaqlaq għall-perjodu ta ’wara t-treddigħ. Eżempju fuq kollox huwa l - kafè. Tazza tista 'tinxtorob filgħodu biex tqajjem l-organiżmu kollu, iżda l-konsum tal-kafè matul il-bqija tal-ġurnata għandu mbagħad ikun limitat sabiex ma tirriskjax li żżid l-effett eċċitanti ġewwa l-organiżmu.
L - istess regola tapplika wkoll għall - te u għall - kawkaw, preparazzjonijiet rikki f'sustanzi eċċitanti ħafna fil-kompożizzjoni tagħhom. Kafè, te u ċikkulata jistgħu jiġu sostitwiti bil-varjanti tagħhom dekaffeinat jew dekaffeinat, jew max-xorb alternattivi bħall-kafè tax-xgħir.
Ikel ieħor u ikel li għandek tevita għal kolazzjon b'saħħtu waqt it-tqala huma gallettini, kejkijiet u prodotti ppakkjati b'mod ġenerali. Aħjar bil-bosta li tippreferi ikel frisk ippreparat direttament id-dar, tevita l-ħelu kollu mimli zokkor, melħ u xaħam.
