Issib li tqum filgħodu aktar għajjien minn meta mort torqod? Dawn l-eżerċizzji ta ' meditazzjoni biex torqod tista 'tkun is-soluzzjoni. L-irqad għandu jkun pjaċevoli u ristorattiva għal kulħadd, iżda dan mhux dejjem il-każ. X'jista 'jsir allura? Qabel ma tapprofondixxi d-diskors ed titgħallem l-eżerċizzji t-tajba.
Fiex tikkonsisti l-meditazzjoni fl-irqad?
La meditazzjoni biex torqod hija prattika li tippermettilek li jkollok kontroll akbar fuq l-attivitajiet tal-moħħ, jirrikreaw post fejn jirrenjaw paċi u skiet.
Grazzi għall-meditazzjoni ta 'l-irqad, huwa possibbli li tipproduċi ormon li huwa importanti ħafna għall-kwalità ta' l-irqad melatonin. Din is-sustanza kapaċi tirregola ċ-ċiklu sleep-wake.
Billi żżid il - produzzjoni tal-melatonin ir-ritmu normali tal-irqad joqgħod ukoll u l-mistrieħ ikun iktar profond u ta 'kwalità aħjar.
Ħafna jagħmlu l-iżball li jaħsbu li iktar ma jkunu kbar is-sigħat ta ’rqad, iktar ikunu kbar il-probabbiltà li tqum mistrieħa. Fir-realtà, ħafna drabi mhuwiex meqjus bħala kwalità ta 'l-irqad: tista 'wkoll torqod inqas mis-soltu, imma l-iktar ħaġa importanti hija kif strieħna matul dawk is-sigħat.
Ħafna min-nies li jilmentaw diffikultà biex torqod, iqatta 'ljieli sħaħ jitfa' u jdur fis-sodda, u jżomm moħħu okkupat bil-ħsibijiet kollha possibbli; B'hekk jispiċċa jasal filgħodu ħafna iktar għajjien mill-lejl ta 'qabel.
Ħadd minna ma jgħix kuljum bl-istess mod, hekk ukoll l-azzjoni li torqod tkun ikkundizzjonata minn kif inħejju ruħna biex niffaċċjawha. Jekk xi darba terġa 'lura d-dar kuntent għal dejjem għax kont produttiv fuq ix-xogħol, jew irċevejt kumplimenti, forsi l-għada tkun waħda mill-agħar fil-ħajja.
Għal din ir-raġuni, meta tiddeċiedi li tmur torqod, huwa importanti li toħloq ritwali reali, u huwa inutli li tiċħadha, imma l-moħħ għandu r-rwol fundamentali. Hawn tidħol il- meditazzjoni biex torqod li jista 'verament jgħinek iddawwar.
Meditazzjoni għall-irqad: hawn kif
Aqta 'mument biex tiddedika għalih meditazzjoni biex torqod huwa essenzjali jekk għandek problemi biex tistrieħ tajjeb. Dak li nirrakkomandaw hu li tesperjenza rilassament totali meta tkun diġà fis-sodda, allura eżatt qabel torqod. Hawn huma l-passi li għandek issegwi għalihom jibbenefikaw mill-vantaġġi ta 'din it-teknika.
1 - Għażla u preparazzjoni tal-post
L-aħjar għażla tkun is-sodda jew il-post fejn taf li mbagħad tqatta ’l-lejl kollu. Jekk jgħin, tista 'żżid xi wħud ukoll mużika kwieta jew ir-riproduzzjoni tal-ħsejjes tan-natura (mewġ tal-baħar jew tħawwid tas-siġar). Alternattiva tista 'tkun li ssegwi dħul meditat iggwidat.
2 - Pożizzjoni tal-ġisem
Imtedd fuq l-istonku, ħalli idejk rilassati sew tul ġismek. Ġibha kollha attenzjoni u konċentrazzjoni fuq ġismek, mingħajr ma naħseb dwar xi ħaġa oħra. Ibqa 'ffokat fuq ġismek, nifs u taħbit tal-qalb.
3 - Nifs
Issa għalaq għajnejk u jirregola n-nifs. Il-parir hu li tieħu nifs wiesa 'u regolari, ma jimpurtax kemm-il sekonda, trid tkun komdu u ssib ir-ritmu tiegħek mingħajr ma tisforza xejn. Tinsiex l-għan: qed tipprova toħloq l-aħjar kundizzjonijiet possibbli għal moħħok.
4 - L-għażla ta 'referenza
F'dan il-punt, ħu ftit minuti biex tara f'moħħok simbolu, figura, kull ħaġa li taħseb li tirrappreżenta l-paċi. Għandek libertà totali fuq dan ukoll.
5 - Eżerċizzju
Wara parti preparatorja, issa jibda l-eżerċizzju veru: ikkonċentra fuq kull parti ta 'ġismek, tibda mir-ras u bil-mod tinżel saqajn. Ħalli l-muskoli, u ħoss it-toqol ta 'ġismek. Iffoka fuq it-tensjoni li joħroġ minn ġismek u bil-mod iħallik liberu u rilassat. Ipprova agħmel tiegħek meditazzjoni sakemm ġismek ikun rilassat kompletament u fl-aħħar jista 'jorqod.
Il-benefiċċji ewlenin tal-meditazzjoni għall-irqad
Billi ssegwi l-passi li rrapportajna fil-paragrafu preċedenti u fuq kollox billi tipprova tkun kostanti, tista 'tikseb b'din it-teknika stat ta' rilassament profond, kif ukoll tistimula produzzjoni ta 'l-ormon li jirregola l-irqad: melatonin.
Jekk qabel norqdu aħna mdorrijin naraw it-TV, nikkonsultaw il-mowbajl, eċċ ... irridu nikkunsidraw li dawn huma kollha azzjonijiet ta 'ħsara għal mistrieħ tajjeb. Sib aktar fl-artiklu tagħna: Ma nistax norqod.
Iżda speċifikament, x'inhuma vantaġġi u benefiċċji ta 'rqad tajjeb? Hawn huma dawk ewlenin.
- Issaħħaħ is-sistema immuni
- Żid il-memorja u l-konċentrazzjoni
- Ikollok stennija ta 'ħajja itwal
- Ittaffi l-istress
- Evita problemi ormonali
- Żid il-prestazzjoni tiegħek fil-prestazzjoni sportiva
Billi ssegwi din il-proċedura bl-iktar kalma possibbli u tipprova teħles minn ħsibijiet negattivi, permezz tas-sempliċi nifs, meditazzjoni biex torqod se jidħol fis-seħħ, u fl-aħħar iwasslek biex tqatta 'lejl ta' serħan.
Għal xiex tista 'tagħmel iktar? tiffaċilita l-irqad? Hemm sensiela ta 'azzjonijiet żgħar ta' kuljum li jistgħu jkunu fundamentali filgħaxija biex tirrikonċilja l-mistrieħ.
- attività fiżika adegwata (il-yoga hija partikolarment rakkomandata)
- doċċa sħuna qabel torqod
- ikla ħafifa filgħaxija, u tevita l-konsum ta 'ikel diffiċli biex tiddiġerixxi
Fi kwalunkwe każ, nifs tibqa 'ċ-ċavetta għal irqad paċifiku: it-tagħlim biex tikkontrollah jista 'verament isolvi ħafna problemi relatati ma 'mistrieħ tajjeb.
Sors tal-artikolu Alfeminili
