"Ltmigħ lit-tfal huwa aspett fundamentali li żżomm taħt kontroll biex tiżgura tkabbir b'saħħtu u biex tgħallimhom minn età żgħira tiekol tajjeb u bl-għarfien. Li nidrawhom jagħżlu dak li jieklu huwa fil-fatt rigal li nistgħu nagħtuhom, billi npoġġu tagħlim prezzjuż f'idejhom li jgħinhom jikbru b'mod aktar b'saħħtu u aktar konxju.
Fil-fatt hemm xi ikel li tajjeb li tikkonsma b’mod konsistenti u tintegra kemm jista ’jkun fid-dieta ta’ kuljum taċ-ċkejknin, u mhux biss; fost dawn hemm ukoll ikel bnin u fit-togħma, partikolarment adattat biex jgħin il-memorja u l-konċentrazzjoni, żewġ aspetti fundamentali għat-tfal li jittrattaw impenji ta 'kuljum ta' l-iskola u attivitajiet ta 'wara nofsinhar inklużi xogħol tad-dar, logħob u sport.
Imma x'inhuma dawn l-ikel? Hawn taħt nissuġġerulek 8!
1. Ċikkulata skura
Uliedna jkunu kuntenti li jafu li l - ċikkulata skura huwa ikel multiplu proprjità. Li tieħu kwadru kuljum tiggarantixxi effetti pożittivi fuq tagħna benesseri psiko-fiżiku u dik taċ-ċkejken. Fil-fatt, iċ-ċikkulata iżid il-livelli ta 'endorphin u serotonin, l-ormon famuż tal-burdata tajba, li minnu jiddependu wkoll memorja e konċentrazzjoni.
Kiriha a snack, waqt il-brejk ta 'filgħodu jew bħala ikla ħafifa biex tkisser il-ġuħ f'nofs wara nofsinhar, forsi akkumpanjat minn preferibbilment biċċa ħobża sħiħa, huwa mod tajjeb ħafna biex tintegrah b'mod konsistenti.
2. Il-ħafur irrumblat
Il-ħafur irrumblat huwa ikel eċċellenti f'dan il-każ, għax iżommu żmien twil livell ta 'enerġija tajjeb, essenzjali biex tistimula l-memorja u tiżgura kapaċità akbar biex tikkonċentra. Dan hu għaliex huma ideali bħala ikel għall-kolazzjon.
Ipprepara waħda sabiħa tazza tal-ħafur irrumblat flimkien ma 'frott frisk u mnixxef: tiggarantixxi lit-tifel / tifla tiegħek kolazzjon b'saħħtu u fit-togħma li jippermettilu jiffaċċja l-għodwa bl-aħjar mod possibbli.
3. Il-bajd
Il-bajd huwa sors eċċellenti ta ' aċidi grassi omega 3, kapaċi jistimula u jipproteġi l - funzjoni konjittiva tal-moħħ, u b'hekk ikollu impatt pożittiv fuq il-memorja u l-abbiltà li tikkonċentra. Barra minn hekk, il - bajd fih kolina, kompost li jgħin biex jinżammu membrani taċ-ċelloli tal-moħħ b'saħħithom.
Perfetta bil- salamun uavokado, oħrajn ikel rikk fl-omega-3s, il-bajd irid madankollu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni.
4. Is-salamun
Kif antiċipat, il - salamun huwa ikel ieħor faċli għall-memorja u l-konċentrazzjoni. Għani fl-omega 3, jgħin biex jerġa 'jinbena ċ-ċelloli tal-moħħ u isaħħaħ is-synpases tiegħu, relatati mal-memorja.
B’mod ġenerali, ikun tajjeb li nintegraw b’mod adegwat il-ħut fin-nutrizzjoni taċ-ċkejken, għaliex huwa essenzjali għall-funzjonament xieraq tal-moħħ u tal-bniedem funzjonijiet konjittivi. Kemm għall-ikel kif ukoll għall-pranzu, jirriżulta li huwa it-tieni kors ideali biex tiżgura l-konsum nutrittiv it-tajjeb, billi żżomm frisk u ħafif. Jekk qed tfittex ideat, hawn tista 'ssib 5 riċetti Delicious biex it-tfal jieklu ħut!
5. Tuffieħ
Le tuffieħ dejjem kienu l-ikel bnin per eċċellenza, indikat, fost affarijiet oħra, biex itejbu l-konċentrazzjoni, il-memorja u l-prestazzjoni.
Forsi mhux kulħadd jaf li anke l - qaxxar għandu rwol deċiżiv, peress li huwa rikk quercetin, a qawwija antiossidant kapaċi jintervjeni fuq it - titjib tal - funzjonijiet tal - moħħ, u b'mod partikolari fuq il - memorja.
Idea eċċellenti biex toffrilhom f'forma ġdida u aktar stedina hija r-riċetta li nissuġġerixxu fil-filmat li ġej!
6. Il-frott aħmar
blueberries, lampun, aktar, il-passolina huma kollha rimedju reali għall-funzjonament xieraq tal-moħħ u tal-memorja b'mod partikolari. Minbarra li huma sinjuri fil-phytonutrients u antiossidanti, tnaqqas il-livell ta 'tossini fid-demm, u b'hekk ittejjeb l-attività newroloġika u taġixxi b'mod effettiv fuq iċ-ċarezza mentali.
Kbira bħala ikla ħafifa filgħodu jew wara nofsinhar, huma wkoll ideali meħud fil-forma ta ’meraq, sakemm fihom 100% frott u huma kważi mingħajr zokkor.
7. Spinaċi
Fundamentali biex tibqa 'b'saħħtu e jiggarantixxu ċarezza mentali u enerġija, l-ispinaċi fiha lutein, folic acid u beta-carotene, in-nutrijenti kollha essenzjali għall- funzjonament korrett ta 'attività newroloġika.
Ipprova ġiegħel lit-tfal tiegħek jieklu porzjon ta 'spinaċi mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Tista 'toffrilhom ukoll fil-forma ta' bellusin, forsi kkombinat ma 'ħaxix ieħor bil-weraq aħdar, jew ġewwa torti mielħa għal dixx iktar fit-togħma iżda xorta b’saħħtu u ħafif.
8. Banana
Il-banana hija ikla ħafifa eċċellenti, rikka fil-fruttożju, utli biex iżżomm i għolja livelli ta 'enerġija, e potassju, minerali essenzjali biex tiggarantixxi l-perfett funzjonament tal-moħħ u attivitajiet konjittivi.
Peress li din mhix frott ħafif ħafna, ikun tajjeb ħudu preferibbilment filgħodu jew kmieni wara nofsinhar, u tevitah fis-sigħat ta 'filgħaxija, eżatt qabel ma torqod. Perfett ukoll bħal frott jiġi integrat fil-kolazzjon, flimkien ma 'laqx tal-ħafur u frott aħmar għal taħlita enerġetika mimlija togħma iżda dejjem ħafifa.
