"Lemerġenza Coronavirus għandha soluzzjoni waħda kbira: toqgħod id-dar kemm jista’ jkun, biex jiġu evitati infezzjonijiet ġodda u b'hekk inaqqas it-tkabbir tal-epidemija.
Madankollu, toqgħod id-dar, mingħajr il-ġinnasju, ħarġiet filgħaxija jew saħansitra biss il-vjaġġi lejn u mix-xogħol jirriskja li jkun ta’ detriment għas-saħħa fiżika tiegħu, għax għandna t-tendenza li nieklu aktar (u ħażin) minħabba d-dwejjaq u nikkunsmaw ħafna inqas.
** X'għandek tiekol meta tkun nervuż sabiex ma ċċedix għal snacks b'ħafna kaloriji **
** Smartworking, 5 regoli li għandek issegwi biex taħdem tajjeb mid-dar **
Biex tegħleb il-problema, mingħajr dieta fil-kwarantina ghax mhux qisu tista’ tassew tħassar l-eżistenza tiegħek, hemm xi wħud tricks li jippermettulek li ma żżidx il-piż u żżomm it-ton tal-muskoli.
Hekk hu.
(Kompli taħt ir-ritratt)
1. Kul tajjeb biex iżżomm id-difiża immuni tiegħek għolja u ma żżidx il-piż
Tiekol ikel staġjonali jgħin lis-sistema immuni
** 10 ikel li għandek tiekol biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek **
Illum il-ġurnata mhux diffiċli li ssib frawli fil-Milied jew għeneb f'Ġunju.
Ma jixtru frott u ħaxix staġjonali jippermettilek li tagħżel minn varjetà kbira ta 'materja prima mkabbra lokalment, u dan jagħmilha mhux biss ħafna orħos, iżda wkoll inqas impatt fuq il-pjaneta, ħafna aħjar u fuq kollox ferm aktar sinjuri f’dawk in-nutrijenti u vitamini kollha li l-ġisem jeħtieġ f’dan il-mument aktar minn qatt qabel biex iżomm il-livell ta’ protezzjoni tas-sistema immuni għoli.
2. Agħmel ix-xiri tiegħek tajjeb biex toħroġ inqas u tiekol aħjar
Ottimizza l-ingredjenti u tixtri ikel differenti mis-soltu
Meta tmur tixtri ipprova immaġina liema platti trid issajjar matul il-ġimgħa. U immaġina użi multipli skond l-iskadenza: billi tixtri patata, pereżempju, tista’ issajjarha bħala side dish, tagħmel puree, krema jew saħansitra issajjarhom fil-forn flimkien mal-basla, il-krema qarsa u l-bacon: delight reali.
Ilkoll għandna spiża xi ftit jew wisq fissa li nirrepetu kważi bla sahha ġimgħa wara ġimgħa, u nispiċċaw biha dejjem tiekol l-istess affarijiet.
Mod sempliċi ħafna biex tvarja ftit huwa li tkun ispirat mill-prodotti li kważi s-supermarkits kollha joffru fuq il-promozzjoni. Hemm bacon? Kemm ilu li kielt il-carbonara?
3. Tikolx aktar mis-soltu
L-użu ta 'platti b'kulur kontrastanti jgħinek tiekol inqas
Studju li sar mill-Food and Brand Lab ta’ Cornell University wera dan meta jkun hemm ftit kuntrast tal-kulur bejn l-ikel u l-platt hemm tendenza li jservu anke 30% aktar meta mqabbel ma’ meta l-kulur tal-pjanċa u dak tal-ikel huma differenti ħafna minn xulxin.
** Sitt tricks biex jitilfu l-piż mingħajr ma tagħmel dieta **
Agħżel dixx ħafif, għalhekk, jekk tiddeċiedi li tiekol platt għaġin biz-zalza tat-tadam, waħda ikkulurita meta trid isservi lilek innifsek xi ħaġa ċara.
L-użu ta 'pjanċi iżgħar jagħmilna nħossuna mimlija qabel
Ukoll f'dan il-każ, huwa ta' illużjoni ottika.
Jekk nużaw allat pjanċi kbar jew b'bażi wiesgħa ħafna, bħal dawk ċatti, il-kontenut se jidher fqir u għandna t-tendenza li npoġġu aktar ikel biex timla l-ispazju.
Għall-kuntrarju iffaċċjati bi platt iżgħar imma mimli ikel se nħossu li qed nieklu aktar.
Riċerka ppubblikata fuqĠurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva wera li meta l-parteċipanti ngħataw skutella akbar, għenu lilhom infushom biex 31% aktar ġelat minn dawk li ngħataw skutella iżgħar.
M'hemmx għalfejn tixtri sett ġdid ta 'platti, uża biss pjanċi tal-frott, pereżempju.
4. Agħmel sport, id-dar u barra (ssegwi r-regoli tad-digriet)
Mhux aktar sagrifiċċji fuq il-mejda, is-sigriet reali ta 'kull forma fiżika tajba huwa l-moviment. U dan ma jfissirx li ma jistax isir fl-erba 'ħitan tad-dar tiegħek.
Biex iżżomm tajbin anke mingħajr ġinnasju agħmel ftit eżerċizzji fid-dar li jkopru l-muskoli kollha tal-ġisem, li jiżguraw moviment sħiħ u uniformi.
** 10 eżerċizzji biex tagħmel id-dar biex tibqa 'tajjeb bi 15-il minuta kuljum **
Regola waħda biss: għandek il-konsistenza li tagħmelhom (kważi) kuljum.
Inkella, jew aktar speċjalment fil-ġranet tat-temp tajjeb, ħadd (għalissa) mhu qed iwaqqafk milli toħroġ u tagħmel xi ħaġa attività fil-beraħ, għalkemm hemm xi regoli li għandek issegwi: l-ebda taħriġ tal-grupp jew f'żoni iffullati e Huwa obbligatorju li dejjem tinżamm distanza ta' sigurtà ta' metru minn oħrajn.
5. Itfi t-televiżjoni u siekta t-telefon ċellulari tiegħek
F’dan il-mument ilkoll qed infittxu kontinwament informazzjoni ġdida u bbumbardjati b’numri, aħbarijiet u ingannijiet mill-midja soċjali, gazzetti, TV u chat.
Hawnhekk, tiddefinixxi mill-inqas ftit sigħat kuljum li fihom tagħtiha mistrieħ: itfi kollox u tkellem dwar xi ħaġa oħra, ta’ xi ħaġa oħra għajr il-koronavirus.
Dan se jkun tajjeb kemm għall-ispirtu tiegħek kif ukoll għall-qadd tiegħek, għax huwa ppruvat li tiekol quddiem it-televixin mixgħul jew bit-telefon fl-idejn jirrappreżentaw mhux biss problema għall-konverżazzjoni, iżda wkoll għad-dieta.
Studju bl-Ingliż wera dan Tiekol waqt li tkun distratt iġġiegħlek tiekol aktar, kemm fuq il-mejda kif ukoll wara l-ikel.
Dan għaliex il-ġisem - speċjalment il-moħħ - mhix iffukata fuq in-negozju ewlieni u għalhekk ma jipperċepixxix tajjeb l-istimolu u l-kuxjenza li jkun inbelgħu biżżejjed ikel.
Il-post 5 tricks biex ma tiżdidx fil-kwarantina (mingħajr ma tmur fuq dieta) deher l-ewwel fuq Grazia.
