शरीर आणि मनासाठी सायकलिंगचे सर्व फायदे!

बर्‍याच महिलांसाठी, खेळणे प्रामुख्याने आवश्यकतेसह एकत्र केले जाते आपला शारीरिक देखावा सुधारित करा किंवा काही पाउंड गमावतात, परंतु सत्य हे आहे की शारीरिक क्रियाकलाप, सौंदर्याचा प्रभाव व्यतिरिक्त, आपल्यामध्ये देखील एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते शारीरिक कल्याण.

सातत्याने व नियमितपणे हालचाली करणे ही मूलभूत आणि अपरिहार्य चाली आहे आपल्या शरीराबद्दल चांगले वाटते, पुढील व्हिडिओप्रमाणेच.

La सायकल हा निःसंशयपणे सूचित केलेला खेळ आहे तंदुरुस्त ठेवा सौंदर्याने आणि आत रहा चांगले आरोग्य. बरेच आहेत फायदे की सायकल चालविणे आपल्या फायद्याचे ठरू शकते शारीरिक आणि मानसिक कल्याणतसेच, हे विसरू नका की मुक्त होण्याव्यतिरिक्त, ते एकाचे प्रतिनिधित्व करते ग्रीन आणि इको टिकाऊ खेळ, जे पर्यावरणासाठीही चांगले आहे!

म्हणून येथे सर्व आहेत फायदे हे आपल्याला सायकलींचा खेळ देऊ शकेल.

आपल्या शरीरावर सायकलचे फायदे

सायकलवरून जाताना एहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया जे वाढविण्यात मदत करते फुफ्फुसांची क्षमता, कमी रक्तदाब e अभिसरण सुधारणे. शिवाय, सायकलिंगचा खेळ आम्हाला वाढविण्यास अनुमती देतो बेसल चयापचय दर, जी आपली क्षमता आणि आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

Il स्नायू काम ज्यावर पाय, कूल्हे आणि ओटीपोटाच्या अधीन असतात, त्यास आम्हाला परवानगी देते चरबी बर्न e छायचित्र सुव्यवस्थित करा, विशेषत: जर यावर काही विशिष्ट दृढतेसह सराव केला गेला असेल तरस्थानिक चरबी.

उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे ए बॉडी मास इंडेक्स या पेक्षा मोठे 26 आणि म्हणून आमचे ध्येय आहे वजन कमीसायकल हा सूचित केलेल्या क्रियाकलापांपेक्षा अधिक असेल.

आपल्या मनासाठी रामबाण औषध

ते खरे आहे: फक्त शरीराचा फायदाच होत नाही. सर्व शारीरिक क्रियाकलापांप्रमाणेच सायकलिंग देखील आरामात आहे एंडोर्फिन, जे आशावाद आणि अधिक महत्त्वपूर्ण आणि सकारात्मक वृत्ती निर्माण करते.

आणि जर आपण त्यास रविवारच्या सहलीसह बरीच पार्श्वभूमी म्हणून बर्‍याच हिरव्या वजनासह आणि खुल्या फील्डसह संबद्ध करणे निवडले असेल तर बेन्सेअर जे आपण शरीराला आणि मनाला देईन: संपूर्ण तणाव कमी होईल आणि आपल्या शरीराला एक आनंददायी मिळेल शांततेची भावना, कल्याण आणि शांत थोडक्यात, पुन्हा चालू होण्याच्या दृष्टीने डीटॉक्स करण्याचा आणि रीचार्ज करण्याचा एक चांगला मार्ग साप्ताहिक नित्यक्रम.

सायकलिंग: प्रत्येकासाठी उपयुक्त क्रिया

हलके वजन असलेले लोक जास्त वजन त्यांनी असा एखादा खेळ निवडावा आपण तणाव निर्माण करत नाही o सांधे जादा भार. च्या बाबतीत कोर्साउदाहरणार्थ, सर्व वजन मुंग्या, कूल्हे आणि गुडघे आणि कॅनच्या सांध्यावर परिणाम करते समस्या विकसित भविष्यात.

त्याऐवजी सायकल आहे योग्य अगदी ज्यांना आहे त्यांना संयुक्त समस्या किंवा एआय अस्थिबंधन, ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या चिन्हेसह, पायांच्या अक्षाचे विचलन किंवा चालणे बदलणे.

धावणारे बरेच लोक खरोखर दाखवतात लिंप्स, असममित्री किंवा चालण्याचे विकार जास्तीचे वजन असलेले इतर, त्याऐवजी गरम झगमगतात, धाप लागणे किंवा इतर विसंगती: ही स्पष्ट चिन्हे आहेत की ते एक खेळ खेळत आहेत जे त्यांच्यासाठी योग्य नाहीत. याक्षणी, एकाची निवड करणे चांगले तेज चालणे, सतत आणि किमान सराव करणे 20 सलग XNUMX मिनिटे, जेणेकरून सांधे आणि अस्थिबंधनांना कंटाळा येऊ नये परंतु शरीरावर एकाच्या अधीन रहा आनंददायी प्रभावी क्रियाकलाप तणाव निर्माण न करता किंवा अनावश्यक जोखमीच्या संपर्कात न आणता हे आरोग्य राखण्याऐवजी त्याचे नुकसान करते.

धावण्याच्या किंवा इतर आक्रमक खेळांच्या शाखांऐवजी सायकल ए प्रत्येकासाठी योग्य व्यायाम आणि सह अल्पावधीत दृश्यमान परिणामपरंतु नियमितपणे सराव केला जाईल.
पण कोणत्याही खेळाच्या क्रियेप्रमाणेच आपणही केलेच पाहिजे खात्यात काही तपशील घ्या.

यापैकी एक आवश्यकता सायकल वापरण्यासाठी एक निवडणे आहे आपल्या आवडीनुसार सायकल; इतकेच नव्हे तर आपल्या उंचीनुसार ते देखील अचूकपणे समायोजित केले जाणे आवश्यक आहे: ते खरोखर महत्वाचे आहे काठीची उंची समायोजित करा योग्यरित्या जेणेकरून एकदा बसल्यानंतर आपण नैसर्गिकरित्या गृहित धरू शकता योग्य स्थिती की ते मागे, खांद्यावर आणि लंबो-सेक्रल क्षेत्रामध्ये ताणत नाही. आदर्श स्थिती काय आहे हे समजून घेण्यासाठी, फक्त हा पैलू विचारात घ्या: जेव्हा पेडल खाली असेल तेव्हा पाय ताणलेला असणे आवश्यक आहे, परंतु गुडघा संयुक्त पूर्णपणे न ताणता. हे एक लहान तपशील आहे, परंतु फार महत्वाचे आहे, विशेषत: आम्हाला हवे असल्यास सांधे दुखी टाळा.

आपण आपल्या रूटीनमध्ये सहजपणे त्याचा परिचय देऊ शकतो

आणखी एक सकारात्मक वैशिष्ट्य सायकल म्हणजे ती आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात जोडू शकतो न बदलता आमचेही सवयी o जास्त वेळ काढाआपल्याकडे नसू शकते. खरं तर, आम्ही याचा वापर कामावर जाण्यासाठी, खरेदीसाठी किंवा फक्त एका ठिकाणाहून दुसर्‍या ठिकाणी जाण्यासाठी करू शकतो, जर अंतराची परवानगी असेल तर त्या जागी सर्वात प्रदूषण करणार्‍या मोटारीची जागा घ्या. ही क्रियाकलाप एक चांगला प्रतिनिधित्व करेल एरोबिक व्यायाम o अनरोबिक, आम्हाला निरोगी आणि परिपूर्ण स्थितीत ठेवण्यास मदत करणारे प्रतिकार आणि वारंवारता यावर अवलंबून आहे ज्यासह आपण कार्य करू इच्छित आहात.

जिममध्ये नोंदणीकृत किंवा समर्पित क्षणासाठी आवश्यक असलेल्या इतर अनेक खेळांकरिता यास अतिरिक्त वेळ लागणार नाही; म्हणूनच ते आदर्श आहे ज्यांना जास्त वेळ नाही त्यांच्यासाठी परंतु दररोज निरोगी शारीरिक क्रियाकलाप घेण्याची इच्छा आहे.

इतर वर्तन चांगले वाटले

सायकलिंगसह सतत शारीरिक क्रियाशीलतेव्यतिरिक्त, अंगीकारणे देखील चांगले आहे चांगल्या सवयी.
अनुसरण कराविविध आणि संतुलित पोषणअ, फळ आणि भाज्या समृद्ध, दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी प्यासकारात्मक दृष्टीकोन स्वीकारा चांगले झोपा, रात्री किमान 7 तास आणि स्वत: ला आणि आपल्यास समर्पित करण्यासाठी थोडा मोकळा वेळ घ्या आवडी रिचार्ज करण्यासाठी आणि ताणतणावाविरुद्ध लढण्यासाठी, जगण्याच्या काही सर्वात प्रभावी टिप्स आहेत अधिक शांततापूर्ण जीवन आणि निवांत.