आपल्या संपूर्ण आयुष्यात, आपण अनेक तणावपूर्ण परिस्थितीतून जातो ज्यामुळे उच्च पातळीवरील त्रास आणि चिंता निर्माण होते. तथापि, बऱ्याच वेळा आपण परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवत नाही, जेणेकरून आपल्या शेवटच्या स्वातंत्र्यांचा वापर करण्याशिवाय आपल्याकडे पर्याय नसतो: ज्या दृष्टिकोनातून आपण संकटांना सामोरे जाऊ ते निवडण्याची क्षमता.
जेव्हा गोष्टी चुकीच्या होतात आणि समस्या, तणाव आणि संघर्ष वाढतात, तेव्हा एक मुख्य कौशल्य आहे जे आपल्याला दुःख आणि दुःखांपासून वाचवेल: ताण सहनशीलता.
ताण सहनशीलता म्हणजे काय?
तणाव सहिष्णुता म्हणजे न मोडता दबाव आणि श्रम सहन करण्याची क्षमता, कार्यक्षमतेचे एक प्रभावी स्तर राखणे आणि बहुतेक लोकांसाठी तणावपूर्ण किंवा जबरदस्त अशा परिस्थितीत कमीतकमी चिंता.
ताण सहन करणे याचा अर्थ प्रतिकूलतेपासून मुक्त होणे नाही, तर हे एक अधिक जटिल कौशल्य आहे. एकीकडे, यात तणावपूर्ण आणि प्रतिकूल परिस्थितींमुळे निर्माण झालेल्या वेदना आणि चिंता यांचा सामना करणे समाविष्ट आहे. म्हणून ही एक अशी क्षमता आहे जी आपल्याला कोसळल्याशिवाय शारीरिक अस्वस्थता किंवा मानसिक दबाव यासारख्या नकारात्मक किंवा प्रतिकूल भावनिक अवस्था सहन करू देते.
दुसरीकडे, तणाव सहिष्णुता म्हणजे काही प्रकारच्या तणावपूर्ण किंवा नकारात्मक घटनेमुळे उद्भवणाऱ्या त्रासदायक अंतर्गत स्थितींचा प्रतिकार करणे. याचा अर्थ असा आहे की आम्ही कार्यप्रणालीचा एक मूलभूत स्तर राखू शकतो ज्यामुळे आपल्याला तणावपूर्ण घटनांना अनुकूलतेने सामोरे जाण्याची परवानगी मिळते, नकारात्मक भावनांना आमच्या कामगिरीमध्ये जास्त हस्तक्षेप करण्यापासून रोखता येते.
कमी ताण सहनशीलता, जोखीम
या दिवसांमध्ये, जेव्हा आपल्याला वेळ आणि जबाबदाऱ्यांच्या विरोधात जावे लागते, तणाव कमी सहन करणे खूप हानिकारक असू शकते कारण यामुळे आपल्याला जवळजवळ कायम तणाव आणि दुःखाच्या स्थितीत जगता येईल.
कमी ताण सहनशीलता असणारी व्यक्ती जेव्हा परिस्थितीला दोरीवर ठेवते तेव्हा वाईट प्रतिक्रिया देण्याची अधिक शक्यता असते. ती अत्यंत प्रतिक्रियात्मक बनण्याची आणि आक्रमकपणे किंवा अगदी आक्रमकपणे प्रतिक्रिया देण्याची शक्यता आहे, किंवा ती टाळण्याचे धोरण अवलंबू शकते ज्यामुळे तिला नुकसान होते.
या अर्थाने, येथे आयोजित एक सर्वेक्षण मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटल एचआयव्ही असलेल्या 118 लोकांमध्ये आढळले की कमी तणाव सहन करणाऱ्यांना अधिक नैराश्याची लक्षणे असतात, जास्त अल्कोहोल आणि औषधे घेतली जातात किंवा आयुष्याच्या प्रतिकूल घटनांचा अनुभव घेतल्यानंतर सहा महिन्यांच्या कालावधीत उपचार सोडले जातात.
इतर संशोधनात असे आढळून आले आहे की कमी ताण सहनशीलता असलेले लोक अधिक आवेगपूर्ण असतात आणि त्यांना बुलीमिया, चिंता, नैराश्य, मद्यपान आणि / किंवा मादक पदार्थांचे व्यसन होण्याची शक्यता असते.
मुख्य समस्या अशी आहे की कमी ताण सहनशीलता असलेले लोक अनेकदा नकारात्मक भावना किंवा संबंधित प्रतिकूल स्थितींपासून बचाव करण्यासाठी अनुभवात्मक टाळण्याची रणनीती वापरतात. या भावनांपासून वाचण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी, ते अपायकारक वर्तनाचे प्रदर्शन करतात जे हानिकारक ठरतात. या कारणास्तव, मानसशास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की कमी ताण सहनशीलता जोखमीचे सूचक आहे तर उच्च पातळीवरील ताण सहनशीलता विविध मानसिक विकारांपासून संरक्षणात्मक घटक म्हणून काम करते.
विशेष म्हणजे, ताण सहनशीलता केवळ आपल्यावर परिणाम करत नाही मानसिक संतुलन, परंतु आपण जगाला ज्या प्रकारे समजतो त्या मार्गाने देखील ते पसरते. तेल अवीव विद्यापीठात करण्यात आलेल्या आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कमी ताण सहनशीलता असलेल्या लोकांमध्ये स्टिरियोटाइपमध्ये पडण्याची जास्त प्रवृत्ती असते. याचे कारण असे की त्यांना संदिग्धता हाताळणे कठीण आहे, म्हणून ते सुरक्षित मैदानावर वाटण्यासाठी पटकन निष्कर्षावर जातात.
5 खांब ज्यावर ताण सहनशीलता बांधली गेली आहे
जे लोक ताण सहन करतात ते काही वैशिष्ट्ये सामायिक करतात जे त्यांना तणाव आणि समस्यांचा सामना करण्यास मदत करतात:
1. अनुभवाची अपेक्षा. "जे शोधले जात नाही त्याचा परिणाम जबरदस्त आहे, कारण अनपेक्षितपणे आपत्तीचे वजन वाढते. ती अनपेक्षित होती ही वस्तुस्थिती एखाद्या व्यक्तीची प्रतिक्रिया तीव्र करते. म्हणूनच आपल्याला हे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे की कोणतीही गोष्ट आपल्याला आश्चर्यचकित करत नाही. […] आपण सर्व शक्यतांचा अंदाज घेतला पाहिजे आणि जर आपण दबून आणि सुन्न होऊ इच्छित नसू तर घडणाऱ्या गोष्टींना सामोरे जाण्यासाठी आत्मा मजबूत केला पाहिजे. […] प्रत्येकजण काहीतरी अधिक धैर्याने तोंड देतो ज्यासाठी ते बर्याच काळापासून तयारी करत आहेत. दुसरीकडे जे तयार नाहीत, ते लहान घटनांवर वाईट प्रतिक्रिया देतील ", सेनेकाने शतकांपूर्वी लिहिले. जे लोक ताण सहन करतात ते नकारात्मक अनुभवांची अपेक्षा करू शकतात आणि त्यांच्यासाठी मानसशास्त्रीय तयारी करू शकतात.
2. आपले लक्ष नकारात्मक भावनांपासून दूर करा. जेव्हा आपण वाईट वेळेतून जात असतो, तेव्हा आपले सर्वांचे लक्ष काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे सामान्य आहे. परंतु अशाप्रकारे आपण जास्तीत जास्त समस्या संपवू शकतो, स्वतःला विषारी चक्रात बुडवू शकतो जे आपले मन तयार करते आणि तक्रारींवर फीड करते. दुसरीकडे, उच्च ताण सहनशीलता असलेले लोक प्रतिकूल परिस्थिती किंवा भावनांनी ग्रस्त नसतात, परंतु त्यांचे लक्ष पुनर्निर्देशित करण्यास सक्षम असतात. असे नाही की ते प्रतिकूलतेबद्दल विसरतात, त्यांना त्यांच्या लक्षणीय संसाधनांचे पुनर्वितरण कसे करावे हे माहित असते जेणेकरून त्यांना काय होते याबद्दल वेड लागू नये आणि विशिष्ट सामान्यतेसह पुढे जाण्यास सक्षम व्हावे.
3. स्वीकार्य म्हणून परिस्थितीचे पुनर्मूल्यांकन. जेव्हा आपण तणावपूर्ण परिस्थितीत अस्वस्थ असतो, तेव्हा आपण सर्वकाही त्यापेक्षा वाईट आहे असा विचार करण्याच्या चुकीमध्ये पडू शकतो. निराशा आणि त्रास एक लेन्स बनू शकतो ज्याद्वारे आपण जगाला विकृत मार्गाने पाहतो. यामुळे आपला विश्वास होऊ शकतो की प्रत्येक गोष्ट अधिक असह्य किंवा भयानक आहे. जे लोक तणाव सहन करतात त्यांना प्रतिकूल परिस्थिती आवडत नाही, परंतु ते त्यांचा प्रभाव स्वीकार्य पातळीवर कमी करण्यास सक्षम असतात ज्यामुळे त्यांना त्यांचे दैनंदिन जीवन व्यवस्थापित करणे सुरू ठेवता येते आणि शक्य तितकी सामान्य स्थिती परत मिळते. ते हे करू शकतात कारण ते मोठे चित्र पाहण्यास सक्षम आहेत. त्यांना समजते की आज जी समस्या त्यांना चिंता करते ती कदाचित एक महिना किंवा वर्षात अप्रासंगिक किंवा थकीत असेल. हे त्यांना त्यांच्या चिंता अधिक वास्तववादी प्रकाशात पाहण्याची परवानगी देते.
4. वर्तन नियंत्रित करण्याची क्षमता. तणाव सहनशीलता असलेले लोक पुरेसे प्रमाणात आत्म-नियंत्रण राखण्यास सक्षम असतात जे नकारात्मक भावनांना त्यांच्या वर्तनावर जास्त प्रभाव टाकण्यापासून प्रतिबंधित करतात. म्हणून ते वादळाच्या मध्यभागीही कामकाजाची अनुकूली पातळी राखतात. त्यांच्या स्वयं-नियमन पातळी a प्रतिबंधित करते भावनिक अपहरण, म्हणून तुम्ही करू नका भावनिक तळाशी दाबा, परंतु अगदी कठीण क्षणातही ते एक नित्यक्रम सांभाळतात. मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की बहुतेकदा ही ती दिनचर्या असते ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या खांद्यावर ठेवलेल्या भारातून मुक्तता मिळते ज्यामुळे प्रतिकूलतेचा प्रभाव कमी होतो.
5. सकारात्मक आतील संवाद. जेव्हा गोष्टी चुकीच्या होतात तेव्हा बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश दिसणे कठीण असते. नकारात्मक विचारांनी आणि सर्वात वाईट शगांनी भारावून जाणे सोपे आहे. तथापि, तणाव सहनशीलता असलेले लोक अ अंतर्गत संवाद सकारात्मक ते भोळे आशावादी नाहीत. त्यांना माहित आहे की गोष्टी चुकीच्या होऊ शकतात किंवा त्यांना जाणीव आहे की ते आणखी वाईट होऊ शकतात, परंतु ते एकमेकांना प्रोत्साहित करतात आणि जे घडते त्याचा सामना करण्यासाठी त्यांच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवतात. ते म्हणतात: "मी ते करू शकतो", "मी एक मजबूत व्यक्ती आहे", "हे पास होईल", "मी आधी उठलो आणि मी ते पुन्हा करू शकतो". ते सकारात्मक आंतरिक संवाद त्यांना वादळ कमी होईपर्यंत चालत राहण्यासाठी आवश्यक असलेले बळ देते.
स्रोत:
लेरो, टीएम इ. अल. (2010) त्रास सहनशीलता आणि सायकोपॅथोलॉजिकल लक्षणे आणि विकार: प्रौढांमधील अनुभवजन्य साहित्याची समीक्षा. सायकोल बुल; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. अल. (2007) एचआयव्हीच्या व्यवस्थापनामध्ये डिस्ट्रेस टॉलरन्स, सायकोसॉजिकल व्हेरिएबल्स आणि बिहेवियर्सवरील प्रमुख जीवन घटनांचा प्रभाव मध्यम करते का? बिहेव थेर; 38 (3): 314-323.
Friedland, N. et. अल. (1999) स्टिरिओटाइपिक अॅट्रिब्यूशनवर मानसिक ताण आणि अस्पष्टतेच्या सहनशीलतेचा प्रभाव. चिंता तणाव सामना; 12 (4): 397-410.
प्रवेशद्वार ताण सहनशीलता, जीवनात विकसित होण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्वात महत्वाचे कौशल्य से पब्लिक- प्राइम्रो इं मानसशास्त्राचा कोपरा.
