नितंबांवर फिर्मिंग आणि पाय सुलभ करणे घरी थांबणे धावपट्टीसाठी बाहेर जाणे इतके त्वरित नसते.
** दिवसात 10 मिनिटांत तंदुरुस्त राहण्यासाठी 15 व्यायाम **
** एका महिन्यापेक्षा कमी वेळात परिपूर्ण बटसाठी 6 व्यायाम करावे **
पण त्याबरोबर पायर्या वर्कआउट हे अगदी सोपे होऊ शकते (आणि हे करण्यासाठी आपल्याला फक्त एक टप्पा आवश्यक आहे, जो कंडोमिनियमच्या पायर्या देखील असू शकतो).
प्रशिक्षण सुचविणे म्हणजे प्रशिक्षक एलेना माउरीअ‍ॅस्परिया हार्बर क्लब.
लक्ष्यः घरी टोन पाय आणि नितंब.
आवश्यक उपकरणे: पाय st्या पुरेशी आहेत किंवा पाऊल म्हणून वापरल्या जाणार्‍या कोणत्याही उदय.
(फोटोच्या खाली सुरू ठेवा)
घरी नितंब टणक करण्यासाठी व्यायाम
पायairs्यांच्या साहाय्याने थेट घरी अनुभवता येणा .्या व्यायामांपैकी, सर्वप्रथम आहे पाऊल, चरणांचे सदाहरित भाग, ज्यात उजवा आणि डावा पाय दरम्यान एकांतर समाविष्ट आहे. एका पायाने वर जा आणि दुसर्‍या पायर्या खाली जा. आणि उलटसुलट.
जरी lunges शिफारस केली जाते:
“शिडीपासून सुमारे अर्धा मीटर उंच उभे राहा आणि एक पाय सर्वात खालच्या पायर्‍यावर ठेवा.
तर पुढे जा पुढचा भाग, आणि प्रारंभिक स्थितीत परत येताना, आपली पाठ थोडीशी ठेवण्यासाठी आणि नितंबांवर ताकद ठेवण्यासाठी अत्यंत काळजी घ्या Eleलेना मऊरीचा सल्ला.
ज्यांना चाचणी घ्यायची आहे त्यांच्या शरीराबरोबरच समन्वय देखील शक्य आहे क्रॉस स्टेप्स वापरून पहा.
Activity या क्रियेत पाय of्या चढून दुसर्‍या समोर एक पाय ओलांडणे होय. जर आपल्याला व्यायाम खूप सोपा वाटला तर आपण हे करू शकता एकावेळी दोन पाय steps्या चढ, किंवा अधिक धिटाईसाठी तीन »वापरून पहा.
सर्वात प्रशिक्षित साठी, अशी शक्यता देखील आहे पायांसह पाय hop्या एकत्र अडकवून, धडपडत.
Exercise हा व्यायाम आहे ग्लूट्स आणि क्वाड्रिसिप्ससाठी रामबाण औषध, पण लक्षात ठेवा वसंत .तु, आपले पाय जरासे वाकले आहेत आणि संतुलन राखण्यासाठी आपल्या बाह्याने मदत करतात.
शेवटी, शर्यत: किंवा त्याऐवजी, चढत्या उताराची गती वाढवा जवळजवळ जणू आपण पळणार आहात, परंतु केवळ तेव्हा आणि जेव्हा आपण तसे करण्यास तयार असाल feel.
परिणाम काय आहेत?
A या एरोबिक क्रियेचा मुख्य फायदा निःसंशयपणे आहे टोनिंग: पाय आणि नितंब त्यांना सर्वात रस आहे, परंतु फायदे तिथेच संपत नाहीत.
खरं तर, पाय card्या चढणे हा एक हृदय व श्वसन पातळीवर देखील एक आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त व्यायाम आहे आणि आपल्याला परवानगी देतो तुमची शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवा.
देखील पायर्यांची कसरत आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करते, बर्निंग कॅलरी, अ सेल्युलाईट दूर करा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी ».
किती वेळा ट्रेन करायची?
«माझा सल्ला आहे आठवड्यातून किमान 3 वेळा पायर्यांचा कसरत करा, करण्यासाठी पाय आणि ढुंगण दृश्यमान e चरबी वस्तुमान कमी करा»- एलेना घोषित.
** आरशातले परिणाम पाहण्यासाठी आपल्याकडे किती खेळ करायचा आहे? **
द्वारे फोटो लील अ‍ॅन & ब्रुनो नॅसिमेंटो on Unsplash
पोस्ट पायर्या कसरत: घरी नितंब टेकण्यासाठी 5 व्यायाम (फक्त एक चरण वापरुन) प्रथम वर दिसू Grazia.
