लहानपणापासूनच आपल्या सर्वांना ते सांगितले जात आहे आपण "संतुलित आहाराचे पालन केले पाहिजे". तथापि, दैनंदिन जीवनात, हा सिद्धांत अनेकदा प्रत्यक्षात आणणे कठीण असते: वेळ, उर्जा, पैसा, मनोबल कमी असणे, इच्छा नसणे अल्पोपहार करणे अपरिवर्तनीय ...
जर ते इतके क्लिष्ट नसेल तर काय? आम्ही तुम्हाला स्पष्टीकरण देतो आपल्या जेवणाची रचना एखाद्या कारागीरित रीतीने कशी करावी.
पुढे जाण्यापूर्वी, तांदळाचा आहार शोधण्यासाठी हा व्हिडिओ पहा!
चांगले खा…हे टाळण्यासाठी नेहमीच एक चांगले कारण असते!
तसेच, बर्‍याचदा आम्हाला वाटते की आपल्याला त्याचा अर्थ काय हे माहित आहे, पण तसे नाही. आम्ही सहसा यातून एक नाटक करतो: “हे खूप वेळ घेते”, “ते खूप महाग आहे”, “मजा नाही” इ.
तर ते खरं आहे फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये ऑर्डर करणे किंवा तयार जेवण खरेदी करण्यास कमी वेळ लागतो आणि हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात अधिक मजेदार वाटेल पण:
1. आपण या प्रकारच्या जेवणांना वगळू नये (जोपर्यंत ते अधूनमधून राहतील).
२. अनुसरण करा संतुलित आहार आपण विचार करण्यापेक्षा हे सोपे आणि कमी कंटाळवाणे आहे.
3. आपण असल्यास आपण काळजी घ्या, आपले शरीर आणि आपले आरोग्य धन्यवाद.
आपण प्रयत्न केल्यास काय निरोगी आहारासाठी जेवण सुधारित करा? आम्हाला खात्री आहे की आपण हे करू शकता! कल्पना संपत आहेत? निमित्त नाही, निरोगी आणि सुलभ रेसिपीच्या या मार्गदर्शकाचे अनुसरण करा संध्याकाळी बनवण्यासाठी.
संतुलित जेवणाचे मूलभूत नियम
प्रति पोषक गरज पूर्ण (जीवनसत्त्वे, खनिजे, शोध काढूण घटक, प्रथिने, लिपिड, कर्बोदकांमधे, तंतू इ.), जीव कार्य करण्यासाठी आवश्यक, आपल्या आहारामध्ये विविधता आणणे आवश्यक आहे.
याकडे लक्ष देणे चांगले आहे कोणतीही खाद्य श्रेणी वगळू नका, पुरेसे (जास्त न वापरता), त्यांच्या फायद्यावर आधारित आणि आमच्या गरजा (लिंग, वय, उंची, वजन, शारीरिक क्रियाकलाप इ.).
तर, एक आदर्श जेवण असू शकतेः
- una भाज्या कच्चा आणि / किंवा शिजवलेले
- una प्रथिने स्त्रोत प्राणी: मांस, मासे, अंडी
- चा एक भाग स्टार्च-आधारित पदार्थ (तृणधान्ये, बटाटे, पास्ता, ब्रेड इ.)
- Un दुग्धजन्य पदार्थ (चीज, दही, रिकोटा, ...)
- Un फ्रूटो शिजवलेले किंवा कच्चे
महिलांसाठी संतुलित जेवणाचे उदाहरण
- एक प्रतिजैविक: कच्च्या भाज्या किंवा सूप
- एक सर्व्हिंग (सरासरी 130 ग्रॅम) मांस किंवा मासे, किंवा 2 अंडी
- चा एक भाग भाज्या (200 ग्राम)
- ए भाकरीचा भाग (30 ते 50 ग्रॅम) आणि / किंवा स्टार्च (100 ते 150 ग्रॅम शिजवलेले)
- एक दुग्धजन्य पदार्थ: दही, 100 ग्रॅम प्रथम मीठ, 30-40 ग्रॅम इतर प्रकारचे चीज
- एक मिष्टान्न: फळ किंवा इतर
या सह संतुलित जेवणाची उदाहरणे आपले शरीर तंदुरुस्त ठेवणे सोपे होईल.
आपल्याला रुपांतरित भाग शिजविण्यात मदत करण्यासाठी, आपल्या अन्नाचे वजन करा स्वयंपाकघर स्केलसह, थोड्या वेळाने भागांची गणना करण्यासाठी आपण आपल्या डोळ्यांवर अवलंबून राहू शकता.
संतुलित मेनूचे आणखी एक उदाहरण
मेनू 1
- व्हिनेगर ड्रेसिंगसह चिरलेली गाजर
- हिरव्या सोयाबीनचे आणि वाफवलेले बटाटे एक हॅमबर्गर
- एक साधा दही
- एक फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
मेनू 2
- पालक आणि तांदळाचा एक छोटासा भाग असलेला ग्रील्ड सॉल्मन स्टीक
- अर्धा द्राक्ष
- एक मलई मिष्टान्न
न येण्यापेक्षा निराश होण्यासारखे काहीही नाही आपल्याला पाहिजे ते शिजवण्यासाठी योग्य उपकरणे. अप्रिय गैरसोय टाळण्यासाठी ई वेळ वाचवा, स्वत: ला मिळवा मल्टीफंक्शन फूड प्रोसेसर, सर्व प्रकारचे जेवण तयार करण्यासाठी आदर्श!
संतुलित जेवण आपल्या वैयक्तिक चवनुसार जुळवून घ्या
नक्कीच, प्रत्येकजण आणि करू शकतो त्याने हे मॉडेल त्याच्या स्वतःच्या सवयीनुसार घडवून आणले पाहिजे आणि त्यांच्या अभिरुचीनुसार.
- भूक, उदाहरणार्थ, ते आवश्यक नाहीजरी हे चांगले वजन नियमन करण्यास अनुमती देते.
- आशा स्वत: ला जेवण घ्यायला भाग पाडत आहे भूक नसल्यास पूर्ण करा.
- एकत्र करणे नेहमीच सोपे नसते जेव्हा आपल्याकडे खाण्यासाठी 30 मिनिटांचा ब्रेक असतो तेव्हा एक भूक, मुख्य कोर्स, चीज आणि एक मिष्टान्न या प्रकरणात चांगले कमी करा आणि पुन्हा समायोजित करा.
येथे पर्यंतची ही दृश्ये सर्वसाधारण नियम आहेत, तर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे दिवसभर संतुलित आहार घ्या, आहे आपल्या शरीरास उर्जा प्रदान करा आणि चांगल्या स्थितीत कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक
