ध्वनी झोपेसाठी सर्वात प्रभावी ध्यानधारणा व्यायाम

आपण झोपायला गेला होता त्यापेक्षा सकाळी जागे होताना तुम्हाला अधिक थकल्यासारखे आढळते काय? या व्यायाम झोपेचे ध्यान समाधान असू शकते. झोप असावी आनंददायी आणि पुनर्संचयित प्रत्येकासाठी, परंतु नेहमीच असे नसते. मग काय करता येईल? भाषण सखोल करण्यापूर्वी एड योग्य व्यायाम शिका.

झोपेच्या ध्यानात काय असते?

La झोपेचे ध्यान एक सराव आहे जो आपल्याला एक करण्याची परवानगी देतो मनाच्या कार्यावर अधिक नियंत्रण, ते राज्य करतात अशा ठिकाणी पुन्हा प्रयत्न करीत आहेत शांतता आणि शांतता.
झोपेच्या ध्यानाबद्दल धन्यवाद, झोपेच्या गुणवत्तेसाठी अत्यंत महत्वाचे असलेले हार्मोन तयार करणे शक्य आहे melatonin. हा पदार्थ चक्र नियमित करण्यास सक्षम आहे झोपणे.
वाढवून मेलाटोनिनचे उत्पादन सामान्य झोपेची लय देखील स्थिर होईल आणि विश्रांती अधिक खोल आणि चांगल्या प्रतीची असेल.

बरेच लोक असे विचार करण्याची चूक करतात की झोपेचे तास जितके मोठे असतील तितके जास्त जागे होण्याची शक्यता विश्रांती घेतली. प्रत्यक्षात, बहुतेकदा ते मानले जात नाही झोपेची गुणवत्ता: आपण नेहमीपेक्षा कमी झोपायला देखील शकता परंतु सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण त्या तासांमध्ये विश्रांती कशी घ्यावी.

तक्रारी करणारे बहुतेक लोक झोप लागणे, तो संपूर्ण रात्री टॉसिंग आणि पलंगावर व्यतीत करत सर्व शक्य विचारांमध्ये आपले मन व्यतीत ठेवून; आदल्या रात्रीपेक्षा त्याहून थकल्यासारखे म्हणजे सकाळी.

आपल्यापैकी कोणीही दररोज अशाच प्रकारे जगत नाही झोपेची क्रिया आम्ही यास सामोरे जाण्यासाठी कशी तयारी करतो यावर कंडिशन असेल. जर एखादा दिवस आपण आनंदाने घरी परत आला तर कारण आपण कामावर उत्पादक आहात किंवा प्रशंसा घेतली असेल तर कदाचित दुसर्‍या दिवशी आयुष्यातील सर्वात वाईट परिस्थिती असेल.

म्हणूनच जेव्हा आपण झोपायला जाण्याचा निर्णय घ्याल तेव्हा वास्तविक विधी बनविणे महत्वाचे आहे आणि त्यास नकार देणे निरुपयोगी आहे, परंतु मन ही मूलभूत भूमिका निभावते. येथे येतो झोपेचे ध्यान जे आपल्याला वळविण्यात खरोखर मदत करू शकते.

झोपेसाठी ध्यान: हे कसे आहे

समर्पित करण्यासाठी एक क्षण तयार करा झोपेचे ध्यान जर तुम्हाला आराम करायला त्रास होत असेल तर ते आवश्यक आहे. आम्ही आधीपासूनच अंथरुणावर असताना संपूर्ण विश्रांतीचा अनुभव घ्यावा अशी आमची शिफारस आहे जेणेकरून झोपण्यापूर्वी. पुढील चरणांचे अनुसरण करा या तंत्राच्या फायद्यांचा फायदा घ्या.

1 - स्थानाची निवड आणि तयारी
सर्वोत्तम पर्याय बेड किंवा ती जागा असेल जेथे आपल्याला माहित असेल की आपण नंतर संपूर्ण रात्र घालवाल. जर ते मदत करत असेल तर आपण त्यात काही समाविष्ट करू शकता शांत संगीत किंवा निसर्गाच्या आवाजाचे पुनरुत्पादन (समुद्राच्या लाटा किंवा झाडांच्या उधळपट्टी). मार्गदर्शित ध्यान प्रवेशाचे अनुसरण करणे हा एक पर्याय असू शकतो.

2 - शरीराची स्थिती
आपल्या पोटावर झोपा, आपल्या शरीरावर चांगले आराम करा. हे सर्व आणा आपल्या शरीरावर लक्ष आणि एकाग्रता, कशाबद्दलही विचार न करता. आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा, श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचा ठोका.

3 - श्वास घेणे
आता आपले डोळे बंद करा आणि श्वास नियंत्रित करते. विस्तृत आणि नियमित श्वास घेण्याचा सल्ला देतात, किती सेकंदाचा फरक पडत नाही, काहीही आराम न करता आपणास आरामदायी राहावे लागेल आणि आपली लय शोधावी लागेल. ध्येय विसरू नका: आपण आपल्या मनासाठी सर्वोत्कृष्ट परिस्थिती निर्माण करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.

4 - एक संदर्भ निवडणे
या क्षणी, आपल्या मनात एक प्रतीक, एक आकृती, जे आपण विचार करता शांती दर्शविण्यास काही मिनिटे द्या. तुम्हालाही यावर पूर्ण स्वातंत्र्य आहे.

5 - व्यायाम
तयारीच्या भागा नंतर, आता वास्तविक व्यायाम सुरू होईल: आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करा, डोक्यापासून सुरुवात करा आणि हळू हळू पायापर्यंत खाली जा. स्नायूंना जाऊ द्या आणि आपल्या शरीरावर जडपणा जाणवू द्या. तणावावर लक्ष केंद्रित करा जे आपल्या शरीरातून बाहेर पडते आणि हळूहळू आपल्याला मुक्त आणि विश्रांती देते. आपले शेवटचे करण्याचा प्रयत्न करा चिंतन जोपर्यंत आपले शरीर पूर्णपणे आरामशीर होत नाही आणि शेवटी झोपी जाऊ शकत नाही.

 

झोपेसाठी ध्यान करण्याचे मुख्य फायदे

आम्ही मागील परिच्छेदात नोंदविलेल्या चरणांचे अनुसरण करून आणि सर्वात वर स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करून आपण या तंत्राद्वारे खोल विश्रांतीची स्थिती तसेच उत्तेजक मिळवू शकता. झोपेचे नियमन करणारे संप्रेरक उत्पादन: मेलाटोनिन.

झोपायच्या आधी आपण टीव्ही पाहण्याची, मोबाईल फोनची सल्ले इ. वापरण्याची सवय असल्यास ... आपण या सर्व गोष्टींचा विचार केला पाहिजे चांगल्या विश्रांतीसाठी हानिकारक क्रिया. आमच्या लेखात अधिक शोधा: मी झोपू शकत नाही.
पण विशेषतः, काय आहेत चांगले झोपण्याचे फायदे आणि फायदे? येथे मुख्य आहेत.

• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा
• स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढवा
• आयुर्मान लांबणीवर ठेवा
• तणावातून मुक्तता
• हार्मोनल समस्या टाळा
• खेळाच्या कामगिरीमध्ये आपली कामगिरी वाढवा

शक्य तितक्या शांतपणे या प्रक्रियेचे अनुसरण करून आणि सोप्याद्वारे नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा श्वास, झोपेचे चिंतन हे अंमलात येईल आणि शेवटी तुम्हाला रात्रीची झोपेची वेळ घालवून देईल.

आपण इतर काय करू शकता झोपेची सोय करा? रोजच्या छोट्या छोट्या क्रियांची मालिका आहेत जो संध्याकाळी विश्रांतीसाठी तडजोडीसाठी मूलभूत असू शकतात.

• पुरेसा शारीरिक क्रियाकलाप (योगासने विशेषतः शिफारस केली जाते)
• बेड आधी एक गरम शॉवर
• संध्याकाळी हलके जेवण, जेणेकरुन-ते-डायजेस्ट पदार्थांचे सेवन टाळणे

कोणत्याही परिस्थितीत, द श्वास एक की की राहते शांत झोप: हे नियंत्रित करणे शिकणे खरोखर बर्‍याच गोष्टींचे निराकरण करू शकते चांगल्या विश्रांती संबंधित समस्या.