पालकांनो, किशोरवयीन मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी?

पौगंडावस्थेचा काळ हा सहसा गुंतागुंतीचा टप्पा असतो. हा शारीरिक, भावनिक आणि सामाजिक बदलांद्वारे चिन्हांकित बालपण आणि प्रौढत्व दरम्यानचा एक संक्रमणकालीन काळ आहे ज्यामध्ये प्रचंड आव्हाने आहेत. पौगंडावस्थेतील मुले स्वतःची ओळख विकसित करू लागतात, स्वायत्ततेची इच्छा बाळगतात आणि जगात त्यांचे स्थान शोधण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु तरीही त्यांच्यात परिपक्वता नसते आणि त्यांच्या भावनांचे योग्य व्यवस्थापन करणे कठीण होते. त्यामुळे आजीवन मानसिक विकारांपैकी निम्मे 14 वर्षांच्या वयापर्यंत विकसित होतात, याचा अर्थ असा की किशोरावस्था हा मानसिक आरोग्य समस्यांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी अत्यंत संवेदनशील काळ असतो.

किशोरवयीन मानसिक आरोग्याशी कधीही तडजोड केलेली नाही

2021 बाद होणे मध्ये, दअमेरिकन ऍकॅडमी बालरोग आणिअमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ चाईल्ड अँड क्युजोलेंट सायकिअॅट्री मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य आणीबाणी घोषित करण्यासाठी त्यांच्या आवाजात सामील झाले आहेत. स्पेनमध्ये, आणीबाणी अधिकृतपणे घोषित केलेली नाही, परंतु तरीही ती जाणवते.

ANAR फाउंडेशनचा बालपण आणि पौगंडावस्थेतील आत्महत्येचे वर्तन आणि मानसिक आरोग्य याविषयीचा ताजा अहवाल चिंताजनक आहे. आत्महत्येचे वर्तन असलेल्या प्रकरणांची संख्या गेल्या दशकात 1.921,3% ने वाढली आहे, विशेषत: साथीच्या रोगानंतर, जेव्हा आत्महत्येचे प्रयत्न 128% ने वाढले.

स्पॅनिश असोसिएशन ऑफ पेडियाट्रिक्सने असा इशारा दिला आहे की अलिकडच्या वर्षांत मुले आणि किशोरवयीन मुलांचे मानसिक आरोग्य लक्षणीयरीत्या खालावले आहे. साथीच्या रोगापूर्वी, असा अंदाज होता की सुमारे 20% किशोरवयीन मानसिक विकारांनी ग्रस्त होते ज्यांचे परिणाम आयुष्यभर असू शकतात.

तथापि, गेल्या दोन वर्षांत, खाण्याच्या विकारांमध्ये 40%, नैराश्यात 19% आणि आक्रमकतेत 10% वाढ झाली आहे. शिवाय, प्रकरणे अधिक गंभीर आहेत, रुग्ण लहान आहेत आणि त्यांना अधिक रुग्णालयात दाखल करण्याची आवश्यकता आहे. या कारणास्तव, पालकांनी किशोरवयीन मुलांमध्ये मानसिक आरोग्याचे महत्त्व जाणून घेणे आवश्यक आहे.

जर तुमच्या मुलाला ताप आला असेल, तर तुम्ही वैद्यकीय मदत घेण्यास त्वरित प्रतिक्रिया द्याल, म्हणून जर तुम्हाला तुमचे मूल उदास, चिडचिड किंवा ते आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये कमी स्वारस्य असलेले आढळल्यास, हे फक्त एक टप्पा किंवा काहीतरी बिनमहत्त्वाचे आहे असे समजू नका. आपण गंभीर परिणामांशिवाय दुर्लक्ष करू शकता. जेव्हा आमच्या मुलांच्या मानसिक आरोग्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा आम्ही आमच्या रक्षकांना कधीही निराश न करणे अत्यावश्यक आहे.

उपचार न केलेल्या मानसिक आरोग्य समस्यांमुळे शिक्षण, समाजीकरण, आत्म-सन्मान आणि विकासाच्या इतर महत्त्वाच्या पैलूंमध्ये व्यत्यय येतो, त्यामुळे किशोरवयीन मुले आयुष्यभर त्याचे परिणाम भोगू शकतात. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, मानसिक विकार आत्महत्या देखील करू शकतात.

घरी किशोरवयीन मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी?

पालकांना पौगंडावस्थेची सुरुवात होण्याची भीती वाटते कारण त्यांना मूड बदलणे, धोका पत्करण्याची वर्तणूक आणि अंतहीन युक्तिवादांचा अंदाज आहे, परंतु प्रत्यक्षात ही एक मजबूत बंधने प्रस्थापित करण्याची संधी आहे. किंबहुना, या टप्प्यावर पालक भावनिक विकासाचे मॉडेल बनू शकतात आणि त्यांच्या किशोरवयीन मुलांना प्रभावी आणि अनुकूली सामना करण्याच्या धोरणांची अंमलबजावणी करण्यास मदत करतात ज्यामुळे त्यांना आत्मविश्वास वाढू शकतो. ते कसे करायचे?

• कौटुंबिक जीवनासाठी निरोगी नमुने स्थापित करा

रचना आणि सुरक्षा हे मनोवैज्ञानिक स्थिरतेचे अत्यावश्यक स्तंभ आहेत, परंतु ते किशोरवयीन मुलांच्या जीवनात आणखी महत्त्वाची भूमिका बजावतात ज्यांना वाढण्यासाठी आणि प्रौढ म्हणून स्वतःची काळजी घेण्यास शिकण्यासाठी स्पष्ट सीमा आणि मार्गदर्शक तत्त्वांची आवश्यकता असते. या कारणास्तव, मानसिक आरोग्य निरोगी सवयींवर आधारित सुसंरचित कौटुंबिक जीवनापासून सुरू होते.

घरातील प्रत्येकाला निरोगी आणि पौष्टिक आहार घेण्याचा प्रयत्न करा, झोपेच्या चांगल्या सवयींना प्राधान्य द्या आणि झोप आणि टेक-डिस्कनेक्ट दिनचर्या स्थापित करा ज्यामुळे प्रत्येकाला आराम आणि उर्जा भरून काढण्यास मदत होते. या सवयी तुमच्या मुलाच्या जीवनात सुव्यवस्था आणि समतोल आणण्यास मदत करतील आणि त्यांच्या मानसिक आरोग्यास समर्थन देतील.

• एकत्र गुणवत्तापूर्ण वेळ घालवा

पौगंडावस्था हा शोधण्याचा आणि पुष्टी करण्याचा काळ असतो, त्यामुळे तुमच्या मुलासाठी त्यांच्या मित्रांच्या गटासह किंवा स्वतःहून अधिक वेळ घालवायचा असतो. एक पालक म्हणून, तुम्ही त्याच्या जागेचा आदर केला पाहिजे आणि त्याला जग शोधण्यासाठी आणि एक्सप्लोर करण्यासाठी काही स्वातंत्र्य दिले पाहिजे, परंतु आपण हे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण एकत्र घालवलेला वेळ चांगल्या दर्जाचा आहे.

एक समान आवड शोधणे आणि ते सामायिक करणे ही दबावाशिवाय एकत्र राहण्याची, फक्त एकमेकांच्या सहवासाचा आनंद घेण्याची आणि एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याची संधी बनेल. या प्रकारचे अनुभव तुमच्या मुलासाठी सुरक्षित जागा आणि नवीन संधी देखील तयार करतात आणि त्यांच्या समस्या आणि चिंता तुमच्याशी शेअर करतात.

• त्याला त्याच्या भावना सांगण्यास प्रोत्साहित करा

जेव्हा पालक किशोरवयीन मुलांना त्यांच्या भावना ओळखण्यास आणि व्यक्त करण्यास मदत करतात तेव्हा ते त्यांचे मानसिक आरोग्य मजबूत करतात. म्हणून, आपण आपल्या मुलाशी संवाद साधण्याचे मार्ग शोधले पाहिजेत. तुम्ही त्याला रात्रीचे जेवण तयार करण्यास किंवा बागेत तुम्हाला मदत करण्यास सांगू शकता जेणेकरून तुम्ही एकत्र गप्पा मारू शकता. त्याचा दिवस कसा गेला आणि त्याने काय केले हे विचारण्याची संधी घ्या.

जर तुम्हाला तो उदास, निराश किंवा चिंताग्रस्त दिसला तर त्याला काय झाले ते विचारा आणि या भावनांचा सामना करण्यास मदत करा. नकारात्मक भावनांपासून दूर पळून जाण्याची गरज नाही हे तुमच्या मुलाने समजून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष करणे देखील नाही, तर त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिकणे हा उपाय आहे. चित्रकला, व्यायाम, जर्नल ठेवणे किंवा त्याच्यासोबत काय घडत आहे याबद्दल बोलणे यासारख्या क्रियाकलाप तणावमुक्त करण्यासाठी आणि समस्यांकडे एक नवीन दृष्टीकोन प्राप्त करण्यासाठी खूप प्रभावी आउटलेट आहेत.

• तुमचे घर निर्णयमुक्त सुरक्षित आश्रयस्थानात बदला

मुक्त संप्रेषणाला चालना देण्याची एक गुरुकिल्ली म्हणजे निर्णयापासून मुक्त असणे. तुमच्या मुलाला हे माहित असले पाहिजे की तुम्ही त्यांच्यावर बिनशर्त प्रेम करता आणि त्यांना नेहमीच पाठिंबा द्याल. त्याला असे वाटले पाहिजे की त्याचे आईवडील भक्कम आधार आहेत ज्यावर तो विसंबून राहू शकतो.

हे साध्य करण्यासाठी, सराव करणे महत्वाचे आहे भावनिक प्रमाणीकरण; म्हणजेच, त्याच्या किंवा तिच्या भावना, भीती किंवा निराशा कमी करण्याची प्रवृत्ती टाळा. तुमच्या मुलाला असे वाटले पाहिजे की ते तुमच्याशी कोणत्याही विषयावर बोलू शकतात ज्यामुळे त्यांच्यावर परिणाम होतो किंवा तुमचा सल्ला विचारू शकतो, हे जाणून तुम्ही त्यांचा न्याय करणार नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला सर्व गोष्टींशी सहमत असणे आवश्यक आहे, परंतु तुम्ही या विषयाकडे प्रौढ मार्गाने संपर्क साधण्यासाठी सहानुभूतीपूर्ण आणि समजूतदार भूमिका घ्याल, त्यामध्ये कोणतीही ओरड किंवा आरोप न करता.

• त्याला तंत्रज्ञानाचा हुशारीने वापर करण्यास शिकवा

तुमच्या मुलाने तंत्रज्ञानाशिवाय जगावे अशी अपेक्षा करणे जवळजवळ अशक्य आहे, परंतु ते किशोरवयीन मुलांच्या मानसिक आरोग्यासाठी गंभीर धोका निर्माण करते, म्हणून त्यांनी स्वतःचे रक्षण करताना ते कसे वापरावे हे शिकणे आवश्यक आहे. घरामध्ये डिस्कनेक्ट केलेल्या वेळेची स्थापना करा आणि तंत्रज्ञान-मुक्त क्रियाकलाप आयोजित करा जेणेकरून तुमच्या मुलाला समजेल की पडद्याच्या पलीकडे एक अद्भुत जग आहे.

तुम्ही त्याला समजावून सांगणे अत्यावश्यक आहे की तो इंटरनेटवर करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे परिणाम भोगावे लागतील, जे बहुतेकदा वास्तविक जीवनात वाढतील आणि तो काय पोस्ट करतो याची त्याने काळजी घेतली पाहिजे कारण नेटवर्कवरून हटवणे कठीण होईल. तसेच त्याला प्रायव्हसी फिल्टर्स वापरायला शिकवा, सायबर बुलिंग, सेक्सटिंग आणि ग्रूमिंग यांसारख्या विषयांना संबोधित करा आणि त्याला सोशल नेटवर्क्सवर मिळू शकणार्‍या "लाइक्स" किंवा व्ह्यूजच्या संख्येपासून त्याचा स्वाभिमान आणि व्यक्ती म्हणून त्याचे मूल्य वेगळे करण्यास मदत करा.

• ठोस आत्मसन्मान वाढवा

कदाचित तुम्ही तुमच्या मुलाला सर्वात मोठी भेट देऊ शकता ती म्हणजे त्यांना बुलेटप्रूफ आत्मसन्मान निर्माण करण्यात मदत करणे, विशेषत: जीवनाच्या अशा टप्प्यावर जिथे स्वत:बद्दलच्या भावना मोठ्या प्रमाणावर समूह स्वीकृती आणि सोशल नेटवर्कवरील लोकप्रियतेवर अवलंबून असतात.

जेव्हा तुमच्या मुलाने काही चूक केली तेव्हा त्याला फक्त शिव्या देऊ नका, त्याच्या चांगल्या वागणुकीबद्दल त्याची प्रशंसा करा. त्या स्तुतीसाठी स्वाभिमानाचे खत बनण्यासाठी, परिणामापेक्षा प्रयत्नांवर अधिक लक्ष केंद्रित करा. मग तुमच्या मुलाला समजेल की त्यांना आंतरिक मूल्य आहे. महत्त्वाच्या कौटुंबिक निर्णयांमध्ये त्याचा समावेश केल्याने त्याला ऐकले आणि कौतुक वाटेल, त्याला त्याचा आवाज वापरण्याचा आणि घराबाहेरील इतर संदर्भांमध्ये त्याच्या हक्कांचे रक्षण करण्याचा आत्मविश्वास मिळेल.

• एकत्र संघर्ष सोडवा

किशोरवयीन मुलाशी नातेसंबंधात, पालकांनी स्वतःला मतभेद, संघर्ष आणि शक्ती संघर्षांना तोंड देण्यासाठी तयार केले पाहिजे. लक्षात ठेवा की तुम्हीही ते वय पार केले आहे, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या मुलाशी प्रामाणिक आणि पारदर्शक राहा. त्याचे शांतपणे ऐका आणि त्याच्या नवीन गरजांबद्दल सहानुभूती दाखवा, जरी याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला हार मानावी लागेल.

कोणत्याही प्रकारे, तिची प्रतिक्रिया किंवा दृष्टीकोन नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न न करता आदरयुक्त संवादाचे मॉडेलिंग करून शक्ती संघर्ष टाळा. एखाद्या किशोरवयीन मुलाने रागाच्या वेळी चूक कबूल करण्याची शक्यता नसते, म्हणून जेव्हा गोष्टी शांत होतात तेव्हा बोलणे चांगले. विन-विन सोल्यूशन्स शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि आवश्यक असल्यास, तडजोड करा जिथे तुमचे मूल अधिक स्वातंत्र्याच्या बदल्यात काही अटी आणि जबाबदाऱ्या स्वीकारेल.

• भावनिक व्यवस्थापनाचे उदाहरण व्हा

किशोरवयीन मुलांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे म्हणजे त्यांना नकारात्मक भावनांचे व्यवस्थापन करण्यास शिकवणे. याचा अर्थ असा आहे की पालकांनी देखील एक भावनिक शिक्षण प्रवास सुरू केला पाहिजे ज्यामुळे त्यांना खूप राग येतो तेव्हा ते भांडणे टाळतात किंवा अधिक सहानुभूतीशील आणि समजूतदार असतात ज्या परिस्थितीत ते सहसा घाबरतात किंवा त्यांचा स्वभाव गमावतात.

तुमच्या भावना तुमच्या मुलासोबत शेअर करणे देखील त्याच्यासाठी चांगले राहील. तुम्ही तणावग्रस्त असाल तर त्यांना कळवा. हे तुमच्या समस्यांमुळे त्याला भारावून टाकण्याबद्दल नाही, तर आपल्या सर्वांना अडचणी आहेत हे त्याला समजावून देण्याबद्दल आहे. जेव्हा तुमचे मूल हे पाहते की तुम्ही या गुंतागुंतीच्या भावना कशा व्यवस्थापित करता, तेव्हा त्याला समजेल की या भावनांपासून दूर पळणे आवश्यक नाही, परंतु त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास शिकणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे स्वत: ची हानी किंवा चिंता किंवा नैराश्याचा धोका कमी होईल.

• तुमची पाठ झाकून ठेवा

तुमच्या मुलाच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आणि त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या सामर्थ्याने सर्वकाही केले तरीही, अशा अनेक परिस्थिती आहेत ज्या तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत. पौगंडावस्था हा अत्यंत असुरक्षिततेचा टप्पा आहे, अनेक परिस्थिती गंभीर मानसिक चिन्ह सोडू शकतात ज्यामुळे आघात किंवा मानसिक विकार होतात.

एक पालक या नात्याने, तुमच्या संरक्षकांना निराश न करणे आणि पहिल्या चेतावणी चिन्हे लक्षात येताच मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ज्ञांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की मानसिक विकार अधिक गंभीर होण्यापासून रोखण्यासाठी वेळेवर उपचार घेणे आवश्यक आहे.

स्रोत:

(2021) AAP-AACAP-CHA बाल आणि किशोरवयीन मानसिक आरोग्यामध्ये राष्ट्रीय आणीबाणीची घोषणा. मध्ये: अमेरिकन अॅकॅडमिक ऑफ पेडियाट्रिक्स.

(२०२२) Fundación ANAR Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2022-2012) वर सादर करते. मध्ये: निधी ANAR.

(२०२२) साथीच्या रोगामुळे मुलांमधील मानसिक आरोग्य विकारांमध्ये ४७% वाढ झाली आहे. मध्ये: बालरोगशास्त्र स्पॅनिश असोसिएशन.

केसलर, आरसी इ. अल. (2005) राष्ट्रीय कॉमोरबिडीटी सर्वेक्षण प्रतिकृतीमध्ये DSM-IV विकारांचे आजीवन प्रसार आणि वय-सुरुवात वितरण. आर्क जनरल मानसोपचार; ६२(६):५९३-६०२ .

प्रवेशद्वार पालकांनो, किशोरवयीन मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी? से पब्लिक- प्राइम्रो इं मानसशास्त्राचा कोपरा.