त्याच्या यशाच्या शिखरावर ज्याने अनुसरण केले त्या असंख्य तार्‍यांचे आभार, फळे आणि भाजीपाला आहार, ज्याला "कॅलिफोर्निया आहार“, एक वैध आणि प्रभावी उपाय म्हणून इटली मध्ये देखील वस्ती करणे सुरू करीत आहे वेळेत वजन कमी करा. मध्ये तीन दिवस तंतोतंत असणे. या आहारामध्ये खरं तर फळांचा आणि काही भाज्यांचा वापर होतो 72 तास, पर्यंत गमावू व्यवस्थापित 4 किलो. हा आश्चर्यकारक परिणाम अन्नातील पौष्टिक गुणधर्मांच्या संयोजनामुळे होतो, ज्यामुळे दोन परिणाम होतात: एक तो म्हणजे निचरा, फक्त दोन्ही फळे आणि काही भाज्या, तर दुसरी वेगवान आहे वजन कमी होणे, शक्य धन्यवाद केले उष्मांक.
या लेखात आम्ही आपल्याला काही सल्ला देऊ जर आपण हा आहार घेण्याचा विचार करीत असाल तर आपण सल्ला देऊ कोणती फळे आणि कोणत्या भाज्या निवडाव्यात, तसेच त्याचे उदाहरण देऊन मेनू तीन डीटॉक्स दिवसांसाठी. नेहमीप्रमाणे जेव्हा आहार घेण्याची गरज असते तेव्हा डॉक्टरांशिवाय किंवा क्षेत्रातील एखाद्या व्यावसायिकांचे मत असणे आवश्यक असते कधीच विसरु नका क्वेस्ट 10 गोष्टी, नवीन आहार सुरू करताना माहित असणे आवश्यक:
निवडण्यासाठी फळांचे प्रकार
निश्चित फळांना वगळणारे इतर अनेक आहारांसारखे नाही "फॅट", फळ-आधारित आहार या सर्व पदार्थांचा स्वीकार करतो, केव्हा त्याचे सेवन करावे यावर काही इशारे दिले. प्रथम, असे म्हणणे आवश्यक आहे की केवळ निवडण्याचीच शिफारस केली जाते हंगामी फळ, कारण केवळ या मार्गानेच आम्ही खात्री करू शकतो की त्यांचे पौष्टिक गुणधर्म अबाधित आहेत. हे पूर्णपणे टाळले पाहिजे सुकामेवा आणि तेही कॅन केलेला.
सकाळी न्याहारीसाठी प्राधान्य दिले जाते अपकेंद्रित्र ज्यात कमीतकमी दोन भिन्न फळे किंवा एक फळ आणि भाजी असते. स्नॅकिंग करताना, देवांना खाणेच उत्तम लाल फळेजसे की करंट्स किंवा ब्लूबेरी जळत आहेत. तर दुपारच्या जेवणासाठी, फिकट प्रकारचे “फिकट” असे प्रकार आहेत स्ट्रॉबेरी, किवीज, टरबूज, अननस, जर्दाळू आणि संत्री, हंगाम अवलंबून, सर्वात उष्मांक फळे, जसे एवोकॅडो, नारळ आणि केळी.
निवडण्यासाठी भाज्यांचे प्रकार
या आहाराच्या दरम्यान फळ आणि भाज्या दोन्हीही खाऊ शकतात कच्चा किंवा शिजवलेले, परंतु नेहमीच जास्त कच्चे पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो. याचे कारण असे की पौष्टिक गुणधर्म आणि त्यामधील जीवनसत्त्वे राहतात अबाधित. भाजीपाला स्वयंपाक करणे भाग वाढवण्यासाठी आणि तृप्ततेची अधिक जाणीव करण्यासाठी उपयुक्त आहे, विशेषत: उकळत्या किंवा वाफवण्याद्वारे जर स्वयंपाक केला असेल तर तंतूंच्या विस्ताराबद्दल धन्यवाद. ते फक्त चमच्याने पीक घेतले जाऊ शकतातअतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल, मीठ न घालता.
भाज्यांच्या प्रकारांच्या निवडीबद्दल, हे मान्य करणे आवश्यक आहे की ही आहार व्यवस्था केवळ काही प्रकारांनाच परवानगी देते, सामान्यत: सेंट्रीफ्यूजच्या स्वरूपात आणि जेवणाच्या आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दोन मुख्य जेवणांपैकी एक दरम्यान. त्यांचे स्वागत आहे सॉंगिनो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, एका जातीची बडीशेप, पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि टोमॅटो, तर बटाटे आणि शेंगांवर बंदी आहे.
फळांच्या आहाराचा ठराविक मेनू
आम्ही आता तीन दिवसांच्या फळ आहारासाठी आपल्याला मेनूचे उदाहरण देतो. जसे आपण पाहू शकता, केवळ प्रदान केलेला "अतिरिक्त" पदार्थ एक आहे दही, चहा किंवा हर्बल चहा आणि कॉफी. भाजीपाला उपस्थित असताना जास्तीत जास्त चमच्याने ऑलिव्ह ऑइलमध्ये जास्तीत जास्त चमचे घ्यावे, परंतु महत्वाची गोष्ट म्हणजे दिवसभर शरीराचे हायड्रेशन राखणे. खरं तर, कमीतकमी पिण्याची खूप शिफारस केली जाते दररोज 2 लिटर पाणी, शरीरातून विषारी पदार्थांचे निर्मूलन सुनिश्चित करण्यासाठी.
दिवस 1
न्याहारी:
- साखरेशिवाय केशरी रस किंवा सेंट्रीफ्यूज केलेले फळ आणि / किंवा भाज्या
- साखर मुक्त कॉफी किंवा चहा
स्नॅक:
- हर्बल चहा किंवा सेंट्रीफ्यूज
लंच:
- कोशिंबीर
- ताजे फळ
स्नॅक:
- लाल फळे
किंमत:
- पालक किंवा कोशिंबीर
- एवोकॅडो किंवा केळी
दिवस 2
न्याहारी:
- ग्रीन टी
- किवी
स्नॅक:
- ब्लुबेरीज
लंच:
- इच्छेनुसार फळ
स्नॅक:
- गाजर आणि सफरचंद रस
किंमत:
- चेरी सह दही
दिवस 3
न्याहारी:
- साखरेशिवाय केशरी रस किंवा सेंट्रीफ्यूज केलेले फळ आणि / किंवा भाज्या
- ग्रीन टी
स्नॅक:
- करंट्स किंवा सेंट्रीफ्यूज
लंच:
- कोशिंबीर किंवा पालक
- मिश्र स्ट्रॉबेरी, जर्दाळू, अननस, संत्री आणि पीच (हंगामावर अवलंबून)
स्नॅक:
- लाल फळे
किंमत:
- कोको
- इच्छेनुसार फळ
फळांच्या आहाराचे फायदे
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे प्रत्येक फळाचे फायदेशीर गुण आहेत जे या आहारात मिसळले जातात आणि त्याचा परिणाम संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर होतो. या आहाराचा पहिला फायदा नक्कीच आहे शुध्दीकरण. या कारणास्तव, विशेषत: ज्या कालावधीत निरोगी आहाराचे पालन केले गेले नाही अशा कालावधीनंतर शरीराची बाजू घेण्याची शिफारस केली जाते सर्व जमा केलेले विषारी पदार्थ काढून टाका. मग, पोषक व्यतिरिक्त, फळ आणि भाजीपाला आहार हा आपल्या शरीरास महत्त्वपूर्ण प्रमाणात पोषण प्रदान करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे अँटीऑक्सिडंट्स एकाधिक सद्गुणांसह आणि जे आपल्याला मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते.
अर्थात, वजन कमी करणे हे मुख्य उद्दीष्टांपैकी एक आहे: सावधगिरीने पालन केले तर या आहारासह आपण कमी करू शकता दररोज 1,5 किलो एकूण पेक्षा जास्त साठी तीन दिवसांत 4 किलो. हे जे त्यांच्या चयापचयला "शॉक" देऊ इच्छित आहेत त्यांच्यासाठी हे परिपूर्ण करते आणि त्यानंतर अनुसरण करण्यास प्रारंभ करतात सतत निरोगी पोषण, इतर बहुतेक पदार्थांचा पुनर्प्रसारण.
शिवाय, या आहाराचे फायदे केवळ वजन कमी करतानाच दिसत नाहीत. खरं तर, फळ आणि भाज्यांमध्ये उपस्थित जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, तसेच अस्वास्थ्यकर पदार्थांची अनुपस्थिती, एक देते त्वचेवर चमकदार आणि शक्तिवर्धक प्रभाव, तसेच केस ते अधिक निरोगी, मजबूत आणि दिसतात प्रकाशमय.
फळांचा आहार: चुका न करणे
केवळ फळ आणि भाज्यांवर आधारित आहार आपल्या आरोग्यासाठी काही काळ चांगला असतो, कारण त्यात पाणी, साधी साखरे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. मग त्यात विशिष्ट प्रमाणात फायबर आणि प्रथिने असतात, परंतु ते असते इतर पौष्टिक गुणधर्मांमध्ये खूप गरीब. खरं तर, चरबीचे प्रमाण खूप कमी आहे आणि आहार राहते असंतुलित, कारण त्यात पांढरे मांस, मासे, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि पास्ता आणि धान्य यासारखे निरोगी असे समजल्या जाणार्‍या अन्नांवर बंदी आहे. म्हणूनच त्याचे पालन केले पाहिजे 3 दिवसांपेक्षा जास्त नाही आणि तज्ञांच्या अभिप्रायानंतरच.
फळ आणि भाजीपाला आहार गंभीर contraindication आहे आणि जे लोक ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी ते निराश झाले आहेत मधुमेह आणि च्या चिडचिडे कोलन, तसेच इन्जेस्टेड प्रोटीन आणि चरबीचा कमी डोस तीव्रतेने प्रशिक्षण देणा for्यांसाठी योग्य आहार न घेता. शेवटी, हे लक्षात ठेवा की ते चयापचयला "शॉक" देण्यासाठी योग्य आहे कारण ते शरीरात विषारी द्रव आणि द्रव जमा होण्यास अनुकूल आहे, परंतु ते कमी होत नाही अजिबात चरबी वस्तुमान. या कारणास्तव, निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहारासाठी प्रारंभिक बिंदू म्हणून विचार करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण जोखीम घ्याल गमावलेला किलो पुन्हा मिळव.
लेख स्त्रोत अल्फेमिनाईल
