आपणास आपले भावनिक ट्रिगर माहित आहे?

आपल्या सर्वांमध्ये भावनिक ट्रिगर असतात जे काही विशिष्ट भावना सक्रिय करतात आणि आम्हाला आवेगात वागायला लावतात. कधीकधी योग्य कारणाशिवाय आपण रागावतो. इतर वेळी मूळ कारण जाणून घेतल्याशिवाय आपण तणावपूर्ण, दु: खी किंवा क्षुल्लक गोष्टींनी निराश होतो.

आपणास कदाचित हे लक्षात आले असेल की संभाषणाचे काही विशिष्ट विषय नेहमी समान कटू भावनांना उत्तेजन देतात. जेव्हा आर्थिक गोष्टींबद्दल विचार केला जाईल तेव्हा कदाचित आपणास राग येईल किंवा कौटुंबिक बाबींचा विचार केल्यास ते दोषी होतील. या समस्या साध्या "संवेदनशील" बिंदू नाहीत तर भावनांना कारणीभूत असतात जे एक खोल समस्या लपवतात.

मानसिक ट्रिगर म्हणजे काय?

ट्रिगर ही अशी घटना असते जी काही मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया गतीमध्ये ठेवते. ते स्वत: मध्ये आणि स्वत: चे कारण नाहीत, परंतु अंतर्निहित मानसिक समस्या आणण्यासाठी अंतिम "पुश" आहेत. भावनिक ट्रिगर हे "रेड बटन्स" सारखे असतात जे दाबल्यास, काही सक्रिय करा भावना आणि भावना.

कोणतीही प्रेरणा ट्रिगर बनू शकते. ही एक गोष्ट असू शकते ज्यामुळे आपल्याला अस्वस्थता येते, परंतु ही अशी व्यक्ती देखील असू शकते ज्याच्याशी आपण अ सुप्त संघर्ष, एक स्मरणशक्ती किंवा अगदी विशिष्ट वास. खरं तर, वास विशेषतः तीव्र भावनिक ट्रिगर असतात कारण ते तर्कसंगत मनाला फसवून थेट आपल्या लिंबिक सिस्टमवर कार्य करतात.

भावनिक ट्रिगरमुळे काय प्रतिक्रिया येते?

भावनिक ट्रिगर सहसा धमकी किंवा त्रास देणारी उत्तेजना देत नाहीत. समस्या अशी आहे की ती भावनिक सामग्री सक्रिय करतात जी होय आहेत. उदाहरणार्थ, एक चाल एक क्लेशकारक किंवा अप्रिय मेमरीला ट्रिगर करू शकते. गाणे स्वतःच धोकादायक नाही, परंतु ते सक्रिय करते ती स्मरणशक्ती आहे. भावनिक ट्रिगरची शक्ती अशी आहे की ते आघात किंवा भूतकाळातील अनुभव सक्रिय करतात जे नकार, चिंता किंवा रागाची तीव्र प्रतिक्रिया निर्माण करतात.

जेव्हा आपण स्वतःला ट्रिगरिंग परिस्थितीकडे आणतो, तेव्हा हायपोथालेमस-पिट्यूटरी-renड्रिनल अक्ष आत्म-संरक्षणाची एक जटिल प्रक्रिया सेट करते जी आपल्याला तीन संभाव्य कृतींसाठी तयार करते: लढा, पळून जा किंवा अर्धांगवायू. मग renड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल सारख्या हार्मोन्सचे उत्पादन सक्रिय होते, जे आपल्या रक्तप्रवाहात पूर आणते. जेव्हा तणाव संप्रेरक सोडले जातात, तेव्हा चिंता उद्भवते आणि आपण ए भावनिक अपहरण जे आमचे सामना करण्याचे कौशल्य आमच्यापासून वंचित करते. यामुळे आपण तर्कशुद्धपणे विचार करणे थांबवितो आणि पहिल्या प्रेरणामुळे स्वतःला दूर जाऊ देतो.

बर्‍याच भावनिक ट्रिगर सूक्ष्म आणि शोधणे कठीण असते. आपल्याला कदाचित हे देखील ठाऊक नसेल की काही भावनिक प्रतिक्रियांस चालना दिली गेली आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला एखादा उदास प्रश्न विचारला जातो तेव्हा आपण रागाने प्रतिक्रिया दाखवू शकतो कारण हे आपल्याकडे दुर्लक्ष करू इच्छित संवेदनशील विषयावर संबोधित करते किंवा यामुळे आम्हाला अस्वस्थ वाटते.

प्रश्न भावनिक ट्रिगर आहे, परंतु ते कारण किंवा समस्या नाही. या भावनिक प्रतिक्रियांचे मूळ अधिक सखोल असते आणि विशिष्ट विषयांमध्ये इतका तीव्र प्रतिक्रिया का निर्माण होते हे समजून घेण्यासाठी आत्मपरीक्षण करण्याची एक कठोर प्रक्रिया आवश्यक असते. आम्हाला कदाचित हे आपल्या जीवनातील असे पैलू आहेत ज्यावर आपण असमाधानी वाटतो, आपल्या सावली ज्या आपण स्वीकारू इच्छित नाही किंवा आम्ही पूर्णपणे मात केलेली नाही अशा आघात.

इलिनॉय विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक मोठ्या संख्येने भावनिक ट्रिगरला प्रतिसाद देतात त्यांची सक्ती आणि व्याप्ती वाढण्याची शक्यता असते, हे आश्चर्यकारक आहे कारण या मानसिक सामग्रीमुळे आपल्या मनावर सतत दबाव येत असतो.

मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन यासारख्या काही शारीरिक रोगांमध्ये भावनिक ट्रिगरचे महत्त्व देखील चर्चेत आहे, कारण असे दिसून आले आहे की हृदयविकाराच्या झटक्याआधीच बर्‍याच लोकांना राग, चिंता, दु: ख, तीव्र वेदना किंवा तणावाच्या तीव्र भावनांचा अनुभव येतो. याचा अर्थ असा आहे की आपला मानसिक संतुलन आणि आपल्या आरोग्यासाठी भावनिक ट्रिगर ओळखणे आणि व्यवस्थापित करणे शिकणे आवश्यक आहे.

टाळा किंवा सामना करा, असा प्रश्न आहे

आमचे भावनिक ट्रिगर जाणून घेतल्याने आम्हाला त्यांच्यावर सामर्थ्य मिळते. आपल्याला कशामुळे त्रास होतो, राग येतो किंवा आम्हाला अस्थिर करते, याची जाणीव असल्यास, आपल्या संरक्षणासाठी कसे वागावे हे आपण ठरवू शकतो मानसिक संतुलन.

याक्षणी आमच्याकडे दोन पर्याय आहेतः त्यांच्यामुळे उद्भवणार्‍या भावनांना रोखण्यासाठी या मानसिक कारकांना सक्रिय करणार्‍या प्रसंग टाळण्यासाठी किंवा त्या मानसिक भावनांना सक्रिय बनविणे थांबविण्यासाठी एखादे सखोल मानसिक कार्य करणे.

भावनिक ट्रिगर टाळणे हा एक सोपा उपाय आहे, परंतु ते नेहमीच शक्य किंवा प्रभावी नसते. अशा समस्या किंवा परिस्थिती आहेत ज्या कायमचा टाळल्या जाऊ शकत नाहीत. शिवाय, टाळाटाळ आपल्याला एका जीवनात जगण्यास प्रवृत्त करते आरामात खूपच अरुंद, ज्यावरून आम्हाला सोडण्याची भीती वाटते कारण आम्हाला अस्वस्थ करणार्‍या उत्तेजनांचा सामना करावा लागला नाही.

बबलमध्ये जगण्याचा प्रयत्न करून वास्तव्य सोडणे अवास्तव आहे. आम्ही भावनिक ट्रिगर शोधू शकतो जिथे आपण कमीतकमी अपेक्षा करतो आणि जर आपण त्यांच्याशी सामना करण्यास न शिकल्यास ते आपल्यास त्रास देतात. म्हणूनच, दीर्घकाळापर्यंत, सर्वात सोयीची गोष्ट म्हणजे ही अप्रिय प्रतिक्रिया निर्माण करणार्‍या मानसिक सामग्रीसह कार्य करणे.

आपण ज्याला विरोध करता ते टिकून राहतात याचा विचार करा. लपविण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपण एखाद्या मानसिक सामग्रीला जितके अधिक खाली ढकलतो तितक्या जाणीवपूर्वक जेव्हा ती पुनरुत्थित होते तेव्हा त्यास अधिक सामर्थ्य मिळेल. दीर्घकालीन टाळण्यामुळे हायपरविजिलेन्स चक्रात अडकण्याची शक्यता वाढते जिथे आपण नेहमी काय चूक होऊ शकते याकडे लक्ष देत असतो, ज्यामुळे मानसिक-मानसिक ताण वाढण्याची शक्यता वाढते.

3 चरणात भावनिक ट्रिगर कसे अक्षम करावे?

जसे की आम्ही समस्याप्रधान मानसिक सामग्रीवर कार्य करतो, भावनात्मक ट्रिगर उद्भवणार्‍या प्रतिक्रियांना कसे कमी करावे हे शिकण्यास मदत होते.

1. "रिटर्नचा बिंदू" जाणून घ्या

आपल्या सर्वांचा परतीचा बिंदू नाही, ज्यावरून भावनांनी आपला ताबा घेतला आणि आपल्याला तर्कसंगत वागण्यापासून रोखले. तणाव, क्रोध, निराशा किंवा चिंता याची पहिली चिन्हे शोधून काढणे आपल्याला ते वाढण्यापासून रोखण्यासाठी आणि आपण त्या टप्प्यावर पोहोचविणे शिकले पाहिजे. हे गुण शरीरावर दिसतात पण व्यक्ती-व्यक्तीनुसार बदलतात. काहींना स्नायूंचा उत्तम ताण येऊ शकतो, इतरांना छातीत घट्टपणा किंवा तीव्र श्वासोच्छवासाची भावना. आपणास भावनिक ट्रिगरने चिन्ह लावले आहे आणि तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया ट्रिगर करीत आहेत अशा शारीरिक चिन्हे आपल्याला शोधाव्या लागतील.

२. शरीर शांत करा

जेव्हा आम्हाला आमचा भावनिक प्रतिसाद समजतो, तेव्हा आम्ही उलट कारवाई करून ते मिटवू शकतो. जर ताणतणाव किंवा राग वाढत गेला तर आम्ही त्यासाठी तंत्र लागू करू शकतो दहा मिनिटांत आराम करा किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे, उदाहरणार्थ. येथे आणि आता लक्ष केंद्रित करण्यासाठी शरीराला शांत करणे ही एक आवश्यक पायरी आहे कारण या भावना एका व्यस्त आणि अव्यवस्थित मानसिकतेला जन्म देतात जे आम्हाला अनुकूलन करणार्‍या धोरणाची अंमलबजावणी करण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण आपल्या मनाच्या स्थितीवर आधारित वास्तवाचे वर्णन करतो जेणेकरुन जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा रागावले तेव्हा आपल्या धमकीबद्दलची समज अधिक असेल आणि आपण समस्या उद्दीष्टपणे सोडवू शकणार नाही. म्हणून, शरीर शांत केल्याने आपल्याला मन शांत होण्यास मदत होईल.

3. भावनांचा न्याय न करता त्यांना लेबल करा

एकदा आपण शांत झालो आणि आपले मन अधिक आरामशीर झाले की जे घडले त्याचे विश्लेषण करू शकतो. आम्हाला स्वतःला विचारावे लागेल: कोणती परिस्थिती, विचार किंवा प्रतिमेमुळे आपले नियंत्रण गमावले? कार्यक्रमाच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर आम्हाला काय वाटले? भावनांचा न्याय न घेता त्यांना लेबल लावण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते चांगले किंवा वाईट नाहीत तर केवळ सखोल संदेश देणारे आहेत. ते आम्हाला मूलभूत ट्रिगर काय आहेत हे शोधण्यात मदत करतात आणि निराकरण करण्यासाठी ख problem्या समस्येचे मार्गदर्शन करतात.

शांत होण्यास आणि आपले भावनिक ट्रिगर एक्सप्लोर करण्यास शिकणे, त्यांचे विश्लेषण करण्यास आणि त्यांच्यापासून अलिप्तपणे कार्य करण्यास सक्षम असणे, आम्हाला प्रचंड आत्मविश्वास देईल. अशाप्रकारे, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण या ट्रिगरच्या संपर्कात राहू, तेव्हा आपल्याला धोका वाटणार नाही आणि भावना तितकी भारी होणार नाहीत. अशाप्रकारे प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याऐवजी कसे वागावे हे आपण या प्रकारे ठरवू शकतो.

स्रोत:

लुबिस, एन. करण्यासाठी. (2018) उत्स्फूर्त प्रभावी संवादामध्ये भावनिक ट्रिगर आणि प्रतिसाद: ओळख, भविष्यवाणी आणि विश्लेषण. कृत्रिम बुद्धिमत्तेसाठी जपानी सोसायटीचे व्यवहार; 33 (1): डीएसएच-डी_1-10.

एडमंडसन, डी. एट. अल. (२०१)) मायोकार्डियल इन्फेक्शनमध्ये भावनिक ट्रिगर: त्यांना काही फरक पडतो का? युर हार्ट जे; 34 (4): 300-6.

अब्रामॉविट्झ, ए. आणि बेरेनबॉम, एच. (2007) भावनिक ट्रिगर आणि आवेगपूर्ण आणि सक्तीचा मनोविकृतिविज्ञानाशी त्यांचे संबंध. व्यक्तित्व आणि वैयक्तिक फरक; 43 (6): 1356-1365.

प्रवेशद्वार आपणास आपले भावनिक ट्रिगर माहित आहे? से पब्लिक- प्राइम्रो इं मानसशास्त्राचा कोपरा.