वर्षामध्ये नेहमीच असा वेळ येतो जेव्हा विशेषत: उन्हाळा जवळ येत असताना जेव्हा आपल्याला सतत थकल्यासारखे किंवा न येता त्वरीत वजन कमी करायचे असते अवांछित उपासमार वेदना दिवसा. हे करण्यासाठी, या "एंटरप्राइझ" मध्ये कोणते खाद्य पदार्थ आपल्याला मदत करू शकतात हे शोधणे आवश्यक आहे, कॅलरी किंवा चरबी कमी असलेल्या आणि या दोन उच्च मापदंडासह असलेल्यांमध्ये विभागून.
तसेच, आपल्याला एक शिकले पाहिजे विविध पदार्थांचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स जाणून घ्या जेणेकरून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करावे.
तसेच, आकारात परत येण्यासाठी किंवा आकार घेण्यासाठी आपण कोणता आहार पाळायचा आहे हे आम्ही शिफारस करतो कधीही वगळू नका आपल्या आहारातून हे पदार्थ.
आपण खरोखर 3 दिवसात 15 पाउंड गमावू शकता?
होय, आपण 3 दिवसात 15 पौंड गमावू शकता खाण्याचा मार्ग लक्षणीय बदलला आहे आणि कर्ज द्या उष्मांक अधिक लक्ष. आपल्या शरीरावर अवलंबून हे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकते. सर्वसाधारणपणे, आपल्याला जितके अधिक वजन कमी करावे लागेल तितक्या लवकर आपण हा परिणाम सुरुवातीस पहाल. त्याचप्रमाणे, आहार व्यतिरिक्त, खेळांचा सराव केल्यास वजन कमी होणे देखील अधिक महत्त्वपूर्ण आहे. तर, या दोन घटकांना एकत्रित करून, आपण दोन आठवड्यांत 3 पौंड गमावण्याची अपेक्षा करू शकता.
सर्व आहारांप्रमाणेच, लक्षात ठेवा प्रथम सल्ला घेणे नेहमीच चांगले डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञ यांचे मत, जे या आहारादरम्यान पाळल्या जाणार्‍या काही सावधगिरीचे संकेत देऊ शकते.
थकवा किंवा अवांछित लालसाशिवाय 3 पाउंड गमावा
आपल्याला सहसा थकवा किंवा भूक लागल्यामुळे हायपरग्लिसेमिया म्हणजे उच्च रक्तातील साखर. पौष्टिकतेवर आधारित आहार अवलंबून लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआय), रक्तातील साखरेची पातळी राखली जाते संतुलित आणि स्थिर जे सतत आहार घेते मेंदू आणि स्नायू. हे खूप प्रभावी आहे: उदाहरणार्थ, जेवणाच्या दरम्यान, तासभर भूक व कंटाळा येऊ नये म्हणून उरलेल्या भाकरीसह न्याहारीसाठी आरस्क किंवा एक बॅगेट बदला.
दोन आठवड्यात 3 पाउंड गमावण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
विसरू नका प्रथिने, वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे परंतु थकल्याशिवाय किंवा उपासमारीची सतत जाणीव न करता. आदर्श आहे लीन प्रथिने स्त्रोत एकत्र करा (मासे, पोल्ट्री इ.), ज्या नैसर्गिकरित्या शून्य ग्लाइसेमिक इंडेक्स असतात, इतर पदार्थांसह लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स आणि / किंवा चरबी जळणे. हे केवळ चरबी पेशी काढून टाकत नाही स्नायू आणि जनावराचे वस्तुमान विकसित करा.
Il जनावराचे मासे आणि मांस (जसे की हेम किंवा कातडीविरहित चिकन) चरबी-जळणारे पदार्थ आहेत उत्कृष्टपणा: चांगल्या प्रथिने समृद्ध असतात, ते असतात चरबी कमी (तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना किंवा मॅकरेलसारख्या माशांना वगळता, परंतु हे चांगले चरबी आहेत). शिवाय त्यात कार्बोहायड्रेट्स नसल्याने, त्यांचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स जवळजवळ शून्य आहे. त्यांना एक प्रकारे प्रोग्राम करा वैकल्पिक हलके, निरोगी आहार आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक जेवणात.
पदार्थांचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स वापरुन 3 पाउंड गमावा
या आहारासाठी आम्ही यापुढे साध्या किंवा जटिल साखरेविषयी बोलत नाही, परंतु ग्लाइसेमिक इंडेक्स, जे आम्हाला त्यानुसार पदार्थांचे वर्गीकरण करण्यास अनुमती देते गती ज्यासह ते सोडतात रक्तातील साखर. एखाद्या अन्नाची ग्लाइसेमिक निर्देशांक जितके जास्त असेल तितके ते "संग्रहित" केले जाईल चरबी प्रमाणे. उलट, एखाद्या अन्नाचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितके कमी असेल तितके हळूहळू ते आत्मसात केले जाते आणि वजन कमी करणे सोपे होते.
मर्यादित करणे उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ त्यांना कसे ओळखावे हे आपल्याला फक्त माहित असणे आवश्यक आहे. सर्वात वाईट म्हणजे कुकीज, चिप्स, क्रोइसेंट्स, ब्रूचेस, सँडविचसाठी पांढरा ब्रेड, न्याहारी, धान्य, तळलेले बटाटे, मॅश बटाटे, सोडा, साखर आणि पांढरे तांदूळ.
अशा प्रकारे, नेहमीच प्राधान्य देणे योग्य आहे कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स पदार्थहिरव्या भाज्या, शेंग, अंकुरलेले धान्य, सोया, लाल फळे, तेल बियाणे, डार्क चॉकलेट, अंडी, मासे, फ्रुक्टोज, रिकोटा, मांस आणि यासारख्या.
2 आठवड्यांत वजन कमी करण्यासाठी स्लिमिंग पदार्थ
सर्व भाज्या, अपवाद न करता, आहेत जवळजवळ शून्य ग्लायसेमिक इंडेक्स. यापैकी, द कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड त्याचे बरेच फायदे आहेत: कच्चे खाल्लेले, फायबरमध्ये भरपूर समृद्ध, ते संपूर्ण जेवणाचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी करते. "होममेड" सूपसाठीही हेच आहे.
देखील शेंग जेव्हा आपल्याला निरोगी, हलका आहार पाहिजे असेल तेव्हा (मसूर आणि चणा सारखे) मेनूवर असतात. त्यांचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स देखील कमी आहे ते नैसर्गिकरित्या चरबी-मुक्त असतात. समान नाही फळ - काही अपवादांसह (उदाहरणार्थ लीची आणि टरबूज) - जे जेवणातील एकूण ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी करते धन्यवादउच्च फायबर सामग्री.
या व्यतिरिक्त, सोया आणि त्यातून काढलेल्या उत्पादनांमध्ये दुधापासून टोफूपर्यंत जीआय खूप कमी आहे, परंतु ते देखील आहेत भाजीपाला प्रथिने समृद्ध आणि त्यात चरबीयुक्त आम्ल असतात.
शेवटी, ते खूप उपयुक्त असल्याचे देखील सिद्ध झाले अखंड पास्ता आणि तांदूळ! ताजे पास्ता मर्यादित करणे नेहमीच चांगले आहे ज्यामध्ये स्पेगेटी, टॅग्लिटल किंवा संपूर्ण पास्ता (जीआय = 75) च्या बाजूने ऐवजी उच्च जीआय (50) असेल. तयारी म्हणून, विशेषाधिकार स्वयंपाक करणे आणि मलई, लोणी, किसलेले चीज विसरून जा. द तांदूळ यावर अवलंबून बरेच बदलणारे ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे मूळ. क्लासिक पांढरे तांदूळ (जीआय = 70-90) च्या बाजूने टाळले जावे बासमती, पासून तपकिरी तांदूळ (आयजी = 50) आणि डेल वन्य तांदूळ (आयजी = 35)
चरबी जळणारे पदार्थ: 3 किलो द्रुतगतीने गमावतात
ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी पदार्थांपैकी काही खाद्यपदार्थ आहेत चरबी-बर्न गुणधर्म जे मदत करतात हटवा मी वाईट चरबी आणि शरीराद्वारे त्यांचे शोषण रोखण्यासाठी. तर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्याला काय हवे आहे! या चमत्कारी घटकांचे भिन्न गुणधर्म आहेत:
- विद्यमान चरबी सापळा
- त्यांच्याबरोबर असलेल्या पदार्थांचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी करा
- वजन वाढू नये म्हणून ते आवश्यक खनिजे घेऊन जातात.
वजन कमी करण्यासाठी, शक्य तितक्या वेळा वापरा: लिंबू, व्हिनेगर, कांदे, मसाले, औषधी वनस्पती, ओट ब्रान, दालचिनी, ग्रीन टी किंवा कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले काळे, खनिज पाणी
3 किलो वजन कमी करण्यासाठी दररोजच्या मेनूचे उदाहरण
आपण दोन आठवड्यांत सुमारे 3 पाउंड गमावू इच्छित असल्यास येथे एक सामान्य वन डे मेनू आहे.
न्याहारी: हंगामात साखर नसलेली ग्रीन टी, सिरीयल ब्रेडच्या 2 तुकडे, 1 अंडे किंवा 1 तुकडा किंवा काही चीज, 2 क्लीमेंटिन किंवा 2 जर्दाळू.
लंच: लाल बीन किंवा मिरपूड कोशिंबीर, हिरव्या सोयाबीनचे सह तांबूस पिवळट फुले असलेले एक फुलझाड, अन्नधान्य ब्रेड 1 स्लाइस, 2 किवीस.
किंमत: बाइनमती तांदूळ, कमी चरबीयुक्त पांढरी चीज किंवा कमी चरबीयुक्त दही असलेले Minestrone सूप किंवा चिकन.
नेहमीच साधे पाणी आणि कोणतेही फिजी किंवा शुगरयुक्त पेय पिण्याची शिफारस केली जाते.
दोन आठवड्यांत 3 पाउंड गमावल्यानंतर काय करावे?
"एक्सप्रेस" आहार घेतल्यानंतर, नंतर प्राप्त परिणाम राखण्यासाठी कसे व्यवस्थापित करावे हे नेहमीच समस्या असते. खरं तर, 15 दिवसांत, त्याच्या संयोजनासह त्याने त्वरेने वजन कमी केले पातळ प्रथिने, भाज्या आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले खाद्यपदार्थ. त्यानंतर, मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह हळूहळू अन्नाचे उत्पादन करणे पुरेसे आहे, उदाहरणार्थ, बटाटे. गमावलेला वजन पुन्हा मिळू नये म्हणून, आपण सुरू ठेवले पाहिजे देवाणघेवाण करणे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ जे कमी वेळेत कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असतात. ही केवळ आपल्या ओढीसाठीच नव्हे तर देखील चांगली सवय आहे आपल्या आरोग्यासाठी!
निरोगी राहताना वजन कमी कसे करावे याविषयी अधिक माहितीसाठी, हे तपासा Humanitas.
