जास्त प्रयत्न न करता पॉप कसे करावे बद्धकोष्ठता लढा (तीव्र किंवा नाही) आणि नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाल सुनिश्चित कराल? हे सांगणे सोपे आहे! स्नानगृहात जाणे सुलभ होऊ शकते आपण आमच्या सल्ल्याचे अनुसरण केल्यास अपेक्षेपेक्षा: कोणतीही औषधे नाही, ती फक्त आणि अनन्य आहे नैसर्गिक उपाय जे आतड्यांसंबंधी हालचाल सुलभ करते. पहिली दूरदृष्टी मात्र तेवढीच अंमलात आणणे आवश्यक आहे नियमित शारीरिक क्रिया, आतड्यातून बाहेर काढण्यात मदत करण्यासाठी आवश्यक. आपल्याकडे असण्यासाठी काही व्यायाम येथे आहेत एक सपाट पोट:
पॉप कसा करावा? प्रत्येक आतडे वेगळे आहे!
प्रत्येक आतडे वेगळे आहे दुसरीकडे आणि अधिक सहज आणि नियमितपणे पॉप करणे ही पहिली पायरी म्हणजे ते कसे करावे हे शिकणे आपले स्वतःचे कार्य कसे जाणून घ्या. असे म्हटले जात नाही की आपल्याला दररोज बाथरूममध्ये जावे लागेल, उदाहरणार्थ: महत्वाची गोष्ट - तत्वतः - किमान तेथे जाणे आठवड्यातून तीन वेळा आणि दिवसातून तीन वेळापेक्षा जास्त नाही.
काहींसाठी, नंतर, मल विरुपण परिणाम होऊ शकतात प्रेरणा खालील सोपे अगदी तंतोतंत, इतरांसाठी बाथरूममध्ये अधिक सत्रे आवश्यक असतील ... थोडक्यात, बाथरूममध्ये जाणे ही एक वैयक्तिक गोष्ट आहे आणि आपले आतडे ही समस्या बनण्याची गरज नाही! म्हणूनच आपण ज्या क्षणी आहात त्या क्षणी दिवसात ओळखणे महत्वाचे होईल स्नानगृहात जाणे अधिक सोपे आणि नैसर्गिक आहे (आतड्यांमधील हालचाल वारंवार जाणवते, उदाहरणार्थ, न्याहारी कॉफी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर) आणि स्वत: साठी ती जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा, संपूर्ण शांततेत.
तीव्र बद्धकोष्ठता असलेल्या लोकांना बर्‍याचदा पॉपिंगचा धोका असतो एक वास्तविक व्यापणे... लक्षात ठेवा की शांतता ही समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी महत्वाची आहे, काळजी करू नका आणि बाथरूमला जाऊ देऊ नका आपण आपल्या जीवनात मक्तेदारी आणा!
स्टूलच्या बाहेर काढण्यासाठी सर्वात योग्य स्थान निवडा
"पॉप कसा करावा" हा कदाचित एक हास्यास्पद प्रश्नासारखा वाटेलः पॉप कसा करावा हे कोणाला माहित नाही? तरीही आपणास हे जाणून आश्चर्य वाटेल की आपल्यातील बहुतेकजण हे चुकीच्या पद्धतीने करतात आणि आपण याबद्दल बोलू या योग्य स्थिती फुलदाणी वर घेणे! ही जियुलिया एंडर्सची सर्वाधिक विक्रेता होती, "आनंदी आतडे" (चिडचिडलेल्या आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम ग्रस्त असणा for्यांना देखील शिफारस केली जाते) वैज्ञानिक क्षेत्रात आधीपासूनच काय आहे हे सर्वसामान्यांना माहिती देण्यासाठी किमान एक दशकासाठी सिद्ध: विष्ठा काढून टाकण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी उत्तम स्थिती ही आहे "स्क्वॅट", ज्यामध्ये प्राण्यांप्रमाणे आपल्या पायांवर उभे राहून बनलेला असतो.
क्लासिक बसण्याची स्थिती की आम्ही शौचालय घेतो, खरं तर, मल बाहेर काढणे अधिक गुंतागुंत करते कारण गुदाशय वाकतो, ज्यामुळे एक प्रकारचा मल च्या रस्ता करण्यासाठी "बंद" त्याच. दुसरीकडे स्क्वॅट पोजीशनमध्ये पॉपिंग केल्याने आपणास स्वत: ला अधिक सहजतेने मुक्त करण्याची परवानगी मिळते. आरामदायक जागा सोडणे टाळण्याची चांगली युक्ती (जी आम्हाला खूप आराम देते) असू शकते स्टूल वापरा ज्यामुळे आपण थोडासा पाय वाढवू शकतो आणि मागे वाकतो, जसे आपण जणू स्क्वाटींग आहोत.
डॉक्टर आपल्याला सल्ला देतात खूप प्रयत्न करणे टाळा पॉप जास्त प्रयत्नांमुळे, पेल्विक फ्लोरच्या स्नायू, गुदद्वारासंबंधीचा स्फिंटर तसेच गुदाशय एम्पुला यांच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. तसेच, बद्धकोष्ठता ग्रस्त होण्याची शक्यता जास्त असते मूळव्याधाचा देखावा.
बद्धकोष्ठतेविरूद्ध, भरपूर फायबर मिळवा!
फायबर समृद्ध आहार अधिक सहजपणे बाथरूममध्ये जाणे आणि तीव्र बद्धकोष्ठता आणि बद्धकोष्ठतेशी लढायला सक्षम असणे आवश्यक आहे. फायबरची शिफारस केलेली दैनिक डोस अंदाजे असते दररोज 18-30 ग्रॅम. फायबर आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करते आणि मुख्यतः ताजे फळ आणि भाज्या तसेच मोल्समध्ये आढळते अक्खे दाणे. आपल्या आहारात परिष्कृत व्यक्तींपेक्षा अखंड भाकरी आणि पास्ता पसंत करण्याचा प्रयत्न करा, हे सेवन केल्याने विपुल होते फळ, भाज्या आणि शेंगा.
फायबर समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थामध्ये आपल्याला सापडलेल्या विष्ठा सोडण्याच्या सुलभतेसाठी सर्वात प्रभावी आहेत वाळलेल्या मनुका: दररोज, नियमितपणे, कदाचित स्नॅक किंवा मिष्टान्न म्हणून घेण्याचा प्रयत्न करा. बहुतांश घटनांमध्ये ते आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करतील आणि निर्वासन. शेवटी, वैद्यकीय सल्ल्यानुसार आपण काही घेण्याबद्दल विचार करू शकता फायबर पूरक: लक्ष, तथापि, हा एक अल्पकालीन समाधान असणे आवश्यक आहे. हंगामी फळ आणि भाज्या त्यांच्या उच्च पौष्टिकतेसाठी नेहमीच प्राधान्य देतात!
आता ब्राउझ करा आमचा अल्बम काय ते शोधण्यासाठी खाली फायबर समृद्ध असलेले 50 पदार्थ बद्धकोष्ठता सोडण्यासाठी नियमितपणे खाणे:
सहजतेने बाथरूममध्ये जाण्यासाठी, हायड्रेशन आवश्यक आहे!
शेवटी, आम्ही ए वर आलो खरोखर आवश्यक सल्ला: फायबर आणि शारीरिक क्रियाकलापांनी समृद्ध असलेला आहार पॉप करणे पुरेसे नाही. हायड्रेशन तितकेच महत्वाचे आहे! खरोखर विष्ठापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या शरीरात कमीतकमी कमीतकमी द्रवपदार्थ ओळखणे आवश्यक आहे दररोज 2 लिटर पाणी.
आतड्यांमध्ये पाणी मल नरम करते, त्यांच्या निर्वासनाचे समर्थन करीत आहे, जे घडते - परिणामी - अधिक सहजतेने. गरम पातळ पदार्थांचा परिचय द्या चहा, कॉफी आणि हर्बल टी आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यासाठी हे खूप उपयुक्त ठरू शकते (परंतु जास्त प्रमाणात न घेण्याची खबरदारी घ्या, विशेषत: कॉफीसह, कारण यामुळे होऊ शकते - उलट - निर्जलीकरण)!
बद्धकोष्ठतेच्या विरूद्ध वाढत्या कौतुकास्पद उपचारांपैकी नक्कीच आहे गरम पाणी आणि लिंबाचे सेवन सकाळी, न्याहारीच्या अर्धा तास आधी. आतड्यातील पाणी मलला मऊ करण्यास परवानगी देते आणि त्याच वेळी मदत करते क्रियाकलाप उत्तेजित आतड्यांसंबंधी स्नायू.
पॉप कसा करावा याबद्दल अधिक वैज्ञानिक माहितीसाठी आपण येथे भेट देऊ शकता सांतागोस्टिनो मेडिकल सेंटरचे मासिका.
