कोरोनाव्हायरस चिंता: पॅनीकचा आवर्त कसा थांबवायचा?

हे भयानक आहे, कोणत्याही अनिश्चित अटींमध्ये.
वर्तमानपत्रे वाचणे आणि बातम्या ऐकणे हे आपण नेहमीच मथळ्यांनी भारावून जातो
अधिक चिंताजनक. आपण पाहतो की संक्रमित लोकांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे
आणि मृत व्यक्तीचे, आपल्याला चक्कर येणे आणि कधी कधी याची जाणीव देखील होते
अवास्तव, कारण काय घडत आहे याची कल्पना अंगवळणी पडणे कठीण आहे. द
आमची संभाषणे वाढत्या प्रमाणात कोरोनाव्हायरसभोवती फिरत आहेत. सामाजिक माध्यमे
नेटवर्क संदेशांनी भरलेले आहेत जे इतर कशाबद्दल बोलत नाहीत. आणि म्हणून, मध्ये विसर्जित
या अभूतपूर्व आणि अनिश्चित परिस्थितीत, कोरोनाव्हायरसची चिंता निर्माण होणे विचित्र नाही.

“महामारी एक हॉब्सियन दुःस्वप्न निर्माण करू शकते: द
सर्वांविरुद्ध सर्वांचे युद्ध. नवीन रोगाचा वेगवान प्रसार
महामारी आणि प्राणघातक, त्वरीत भीती, घबराट, संशय आणि कलंक निर्माण करू शकते. फिलिप स्ट्राँग लिहिले. म्हणूनच ते खूप महत्वाचे आहे
प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या चिंतेवर नियंत्रण ठेवते, एक उपकार आम्ही स्वतः करतो
आणि इतरांना.

चिंता वाटणे सामान्य आहे, परंतु ते तुमच्यापर्यंत येऊ देऊ नका
पॅनिको

प्रथम, ते आहे
परिस्थितींमध्ये भीती आणि चिंता वाटणे सामान्य आहे याची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे
या प्रकारच्या. जेव्हा परिस्थिती साठी धोका दर्शवू शकतो
आपले जीवन किंवा आपण ज्यांच्यावर प्रेम करतो त्या लोकांचे जीवन, चिंता निर्माण होते.

एक अभ्यास
विस्कॉन्सिन-मिलवॉकी विद्यापीठातून आढळले की आम्ही अधिक प्रतिक्रिया देतो
तीव्रतेने – अमिगडाला जास्त सक्रिय झाल्यामुळे – जेव्हा
ज्या परिस्थितीत आपण समोर आलो आहोत त्या परिस्थितीच्या तुलनेत अज्ञात किंवा नवीन असतात
कुटुंबातील सदस्य. त्यामुळेच कोविड-१९ सारखा नवीन विषाणू खूप भीती निर्माण करतो आणि
चिंता

आमच्याकडे नाही
त्या भावनांसाठी स्वतःला दोष द्या. ही एक गुडघेदुखी प्रतिक्रिया आहे आणि वाईट वाटते
ते फक्त आपला मूड खराब करेल. पण त्या भीतीची खात्री करून घ्यायला हवी
दु:खात आणि चिंतेचे पॅनीकमध्ये रूपांतर होत नाही. आम्हाला परवडत नाही
या भावनांनी भारावून जाणे एक वास्तविक आणि अनुमती देते
स्वतः जप्ती
भावनिक; म्हणजेच आपले तर्कशुद्ध मन “डिस्कनेक्ट” होते.

नियंत्रण गमावणे इ
सामूहिक दहशतीला बळी पडल्याने धोकादायक वर्तन होऊ शकते
आपण आणि आपल्या सभोवतालचे लोक. पॅनीक मध्ये पडणे आम्हाला भाड्याने होऊ शकते
स्वार्थी वृत्ती, एक प्रकारचा "प्रत्येक माणूस स्वत: साठी" सक्रिय करण्यासाठी
या प्रकारच्या साथीच्या रोगांचा सामना करताना आपण काय टाळले पाहिजे. म्हणून
जुआन रुल्फो यांनी लिहिले: “आम्ही वाचलो आहोत
एकत्र किंवा आपण अलगद बुडू." निर्णय आमचा आहे.

शॉक ते अनुकूलन पर्यंत: चिंतेचे टप्पे
साथरोग

मानसशास्त्रज्ञ आहेत
महामारी दरम्यान आपण सामान्यत: कोणत्या टप्प्यांतून जातो याचा अभ्यास केला. पहिला
टप्पा सामान्यतः आहे संशयित.
हे रोग किंवा इतर लोकांच्या संसर्गाच्या भीतीने दर्शविले जाते
ते आपल्याला संक्रमित करतात. या टप्प्यात अधिक फोबिक घटना घडतात,
आम्ही संभाव्य वाहक मानतो त्या गटांना नकार आणि वेगळे करणे
आजार.

तथापि, लवकरच,
च्या टप्प्यावर जाऊया अधिक व्यापक भीती
आणि सामान्यीकृत. चला संसर्गाच्या मार्गांबद्दल विचार करूया, म्हणून घाबरू नका
अधिक फक्त लोकांशी संपर्क साधणे, परंतु व्हायरस देखील प्रसारित केला जाऊ शकतो
हवा किंवा कोणत्याही वस्तू किंवा पृष्ठभागाला स्पर्श करणे. जगण्याचा विचार करूया
संभाव्य संसर्गजन्य वातावरणात. आणि यामुळे प्रचंड चिंता निर्माण होते
ते आपले नियंत्रण गमावू शकते.

त्या वेळी ते सामान्य आहे
की आपण अति जागृत वृत्ती विकसित करतो. आपण कल्पनेने वेड लावू शकतो
आजारी पडणे आणि आपण अगदी लहानशा लक्षणाकडे लक्ष देतो ज्यामुळे आपल्याला संशय येतो
संसर्ग झाल्यामुळे. आपण इतरांबद्दल अविश्वासाची वृत्ती देखील स्वीकारतो
ज्या वातावरणात आपण साधारणपणे वावरतो, त्यामुळे आपण त्याबाबत खबरदारी घेतो
ते नंतर जास्त, अपुरे किंवा अकाली सिद्ध होऊ शकतात, जसे की
सुपरमार्केटवर हल्ला.

या टप्प्यांमध्ये
आम्ही काम करतो "शॉक मोड".
पण एकदा का आपण नवीन परिस्थिती स्वीकारली की आपण एका टप्प्यात प्रवेश करतो जूळवून घेण्याची प्रक्रिया किंवा त्याचा परिणाम. या टप्प्यावर आम्ही आधीच आहे
जे घडत आहे ते बरेच गृहित धरले आणि आम्ही तर्कशुद्धता पुनर्प्राप्त करतो, मध्ये
जेणेकरुन आपण काय करावे याचे नियोजन करू शकतो. मध्ये अनुकूलन टप्प्यात आहे
जे सहसा दिसतात i आचरण
सामाजिक, जेव्हा आम्ही सर्वात असुरक्षित लोकांना मदत करण्याचा प्रयत्न करतो.

आम्ही सर्व माध्यमातून जातो
हे टप्पे. फरक तो लागणाऱ्या वेळेत आहे. असे आहेत जे यशस्वी होतात
सुरुवातीच्या धक्क्यावर काही मिनिटांत किंवा तासांत मात करण्यासाठी आणि असे करणारे आहेत
ते दिवस किंवा आठवडे ड्रॅग करतात. यांनी केलेला अभ्यास कार्लेटन विद्यापीठ साथरोगाच्या दरम्यान
H1N1 चे, असे दिसून आले की ज्या लोकांना अनिश्चितता सहन करणे कठीण होते
साथीच्या रोगादरम्यान वाढलेली चिंता अनुभवली आणि कमी होती
ते स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी काहीतरी करू शकतात यावर विश्वास ठेवण्याची शक्यता.

लढण्याची किल्ली
कोरोनाव्हायरस चिंता या प्रक्रियेला गती देणे आणि प्रवेश करणे याबद्दल आहे
शक्य तितक्या लवकर अनुकूलन टप्पा कारण तरच आपण त्यास सामोरे जाऊ शकू
संकट प्रभावीपणे. आणि "फक्त एक
असे करण्याचा मार्ग म्हणजे त्यापेक्षा अनुकूल प्रतिक्रिया चालवणे
ते नष्ट करतात, जसे की बरेच अधिकारी आणि पत्रकार अनेकदा करतात.
पीटर सँडमनच्या मते.

कोरोनाव्हायरसची चिंता कमी करण्यासाठी 5 पायऱ्या

1. भीती कायदेशीर करा

आश्वासक संदेश
- म्हणून "घाबरु नका" -
ते कुचकामी आहेत आणि अगदी हानिकारक किंवा प्रतिकूल असू शकतात. या
संदेशांचे प्रकार आपण काय आहोत यात एक मजबूत संज्ञानात्मक विसंगती निर्माण करतात
पाहणे आणि अनुभवणे आणि भीती दूर करण्याची आज्ञा. आपले मेंदू तसे करत नाहीत
तो स्वत: ला इतक्या सहजपणे फसवू देतो आणि स्वतंत्रपणे राज्य राखण्याचा निर्णय घेतो
अंतर्गत अलार्म.

खरं तर, पहिल्या मध्ये
महामारीचे टप्पे, वास्तव लपवणे, ते मुखवटा घालणे किंवा कमी करणे
अत्यंत नकारात्मक कारण ते लोकांना तयारी करण्यापासून प्रतिबंधित करते
मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या काय येईल, जेव्हा त्यांच्याकडे ते करण्यास वेळ असेल. त्याऐवजी,
असे म्हणणे चांगले आहे: “तुला भीती वाटते हे मला समजले. आणि
सामान्य आपल्या सर्वांकडे आहे. आम्ही एकत्र यातून मार्ग काढू. ” आपण लक्षात ठेवले पाहिजे
ती भीती लपत नाही, ती भेडसावते.

2. धोक्याची चुकीची माहिती टाळा

जेव्हा आपण ऐकतो
धोक्यात असणे, आमच्यासाठी सर्व संभाव्य संकेत शोधणे सामान्य आहे
जोखमीची पातळी वाढली आहे की कमी झाली आहे याचे मूल्यांकन करण्यासाठी आमचे वातावरण.
परंतु माहितीचे स्त्रोत हुशारीने निवडणे महत्वाचे आहे
आम्ही सल्लामसलत करतो, जेणेकरून ते जास्त चिंता वाढवू नयेत.

हा चांगला काळ आहे
खळबळजनक कार्यक्रम पाहणे किंवा माहिती वाचणे बंद करणे
संदिग्ध उत्पत्ती जे अनेक संदेशांप्रमाणेच अधिक भीती आणि चिंता निर्माण करते
व्हॉट्सअॅपवर शेअर केले. वेडसरपणे माहिती शोधण्याची गरज नाही
मिनिटाला मिनिट. माहिती असणे आवश्यक आहे, परंतु डेटा आणि स्त्रोतांसह
विश्वसनीय आणि नेहमी सर्व माहितीचा प्रतिकार करा. पहिल्यावर विश्वास ठेवू नका
तुम्ही जे वाचता.

3. निराशावादाच्या काळ्या ढगांचा पाठलाग करण्यासाठी स्वतःला विचलित करा

आयुष्यही पुढे जातं
जर घराच्या चार भिंतींच्या आत. त्यांच्याशी लढण्यासाठी परिणाम
अलग ठेवण्याच्या चिंतेची मानसिक दुय्यम कारणे आणि कोरोनाव्हायरस चिंता,
स्वतःचे लक्ष विचलित करणे महत्वाचे आहे. त्या गोष्टी करण्याची ही संधी आहे
वेळेअभावी आम्ही ते नेहमी बंद ठेवतो. चांगले पुस्तक वाचा, ऐका
संगीत, कुटुंबासमवेत वेळ घालवणे, छंदासाठी स्वत:ला समर्पित करणे… हे आहे
कोरोनाव्हायरसच्या वेडापासून आपले मन विचलित करण्यासाठी.

उदाहरणार्थ, नित्यक्रमाचे अनुसरण करा
जितके शक्य असेल तितके, हे आपल्याला असे वाटण्यास देखील मदत करेल की आपल्याकडे काही प्रमाणात आहे
तपासा सवयी आपल्या जगाला क्रम देतात आणि आपल्यापर्यंत प्रसारित करतात
शांततेची भावना. जर तुमची दैनंदिन दिनचर्या विस्कळीत झाली असेल
अलग ठेवण्यापासून, नवीन आनंददायक दिनचर्या स्थापित करा जी तुम्हाला बनवतात
छान वाटते.

4. आपत्तीजनक विचार थांबवा

सर्वात वाईट कल्पना करा
संभाव्य परिस्थिती आणि Apocalypse कोपर्यात आहे असा विचार मदत करत नाही
कोरोनाव्हायरस चिंता दूर करा. या आपत्तीजनक विचारांविरुद्ध लढा
त्यांना जबरदस्तीने आपल्या मनातून काढून टाकण्यासाठी देखील नाही, कारण ते निर्माण करते
प्रतिक्षेप प्रभाव.

की लागू करणे आहेस्वीकृती
संपूर्ण. याचा अर्थ असा की कधीतरी, आपल्याला हे सर्व सोडून द्यावे लागेल
प्रवाह एकदा आपण सर्व संभाव्य खबरदारी घेतली की आपण यावर विश्वास ठेवला पाहिजे
आपल्या संपूर्ण आयुष्यात, आपण आपल्या सामर्थ्याने सर्वकाही केले आहे याची जाणीव आहे.
जर आपण त्या नकारात्मक विचारांना आणि भावनांना धरून ठेवले नाही तर ते शेवटी निघून जातील
ते कसे आले. या प्रकरणांमध्ये, जागरूक वृत्तीचा अवलंब करणे असेल
अतिशय उपयुक्त.

5. आपण इतरांसाठी काय करू शकतो यावर लक्ष केंद्रित करा

पासून चिंता जास्त
कोरोनाव्हायरस हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की आपल्याला वाटते की आपण नियंत्रण गमावले आहे. तो असताना
हे खरे आहे की असे बरेच घटक आहेत ज्यावर आपण प्रभाव टाकू शकत नाही, इतर अवलंबून असतात
आम्ही. म्हणून, आपण काय करू शकतो आणि आपण कसे असू शकतो हे आपण स्वतःला विचारू शकतो
उपयुक्त

असुरक्षित लोकांना मदत करा
आमचा पाठिंबा देऊन, अगदी दुरूनही, आम्ही या परिस्थितीला मदत करू शकतो
आपण एक अर्थ अनुभवत आहोत जो स्वतःच्या पलीकडे जातो आणि तो आपल्याला मदत करतो
भीती आणि चिंता चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करा.

आणि सर्व वरील, नाही
आम्ही ते विसरतो "एक परिस्थिती
अपवादात्मक कठीण बाह्य वातावरण माणसाला वाढण्याची संधी देते
आध्यात्मिकरित्या स्वतःच्या पलीकडे" व्हिक्टर फ्रँकलच्या मते. आम्ही करू शकत नाही
आपल्याला ज्या परिस्थितीचा अनुभव घ्यावा लागेल ते निवडा, परंतु कसे ते आपण निवडू शकतो
प्रतिक्रिया आणि कोणती वृत्ती राखायची. आपण त्यांच्याशी कसे वागतो, कसे
व्यक्ती आणि एक समाज म्हणून ते आपल्याला भविष्यात अधिक मजबूत बनवू शकते.

स्रोत:

ताहा,
एस. इ. अल. (2013) अनिश्चितता, मूल्यांकन, सामना आणि चिंता असहिष्णुता:
2009 च्या H1N1 साथीचे प्रकरण. बीआर हेल्थ सायकॉल;
19 (3): 592-605.

बाल्डरस्टन,
NL इ. अल. (2013) नॉव्हेल्टी इव्होक्ड अमिगडाला रिस्पॉन्सेसवरील धोक्याचा प्रभाव. प्लॉसॉन.

टेलर, एम.आर. इ. अल. (2008)
रोगाच्या साथीच्या काळात मानसिक त्रासावर परिणाम करणारे घटक: डेटा
ऑस्ट्रेलियातील घोडेस्वार इन्फ्लूएंझाचा पहिला उद्रेक. BMC सार्वजनिक
आरोग्य; 8:
347.

मजबूत, पी. (1990) महामारी
मानसशास्त्र: एक मॉडेल. चे समाजशास्त्र
आरोग्य आणि आजार;
12 (3): 249-259.

प्रवेशद्वार कोरोनाव्हायरस चिंता: पॅनीकचा आवर्त कसा थांबवायचा? से पब्लिक- प्राइम्रो इं मानसशास्त्राचा कोपरा.