आहे एक अनुकूल भीती, जे आम्हाला उत्कृष्ट कामगिरी करण्यात मदत करते आणि एक शत्रू, जे आपल्याला पक्षाघात करते आणि आम्हाला वाईट निर्णय घेते.
तिला एखाद्या शत्रूपासून त्याचे मित्र बनविणे हे मुलाचे खेळ नाही आणि एक ऑनलाइन लेख कदाचित आपण शोधत असलेली जादूची कांडी असू शकत नाही, परंतु मला काही व्यावहारिक विचार आपल्यासमवेत सामायिक करायचे आहेत.
आपण तयार आहात? रस्ता.
1. भीती ओळ
व्यायामाचा समावेश आहे एक ओळ काढा आणि एका बाजूला शून्य आणि दुसरीकडे 100 ठेवले.
मस्त. 100 शीर्षकाखाली आपला सर्वात मोठा भीती लिहा. जर ते घडले तर खरोखर एक भयानक आपत्ती होईल. उदाहरणार्थ: एकाच वेळी माझ्या कुटुंबातील सर्व सदस्यांचे आणि नोकरीचे नुकसान. हे माझ्यासाठी एक प्रचंड आपत्ती ठरेल.
आता आपल्याला ज्या गोष्टीची चिंता वाटते त्याबद्दल विचार करा आणि त्यास या संख्येच्या प्रमाणात द्या.
म्हणजेच, आपल्या भीती 100 च्या बाबतीत, आपण छळ करीत असलेल्या गोष्टीस आपण कसे उभे करता? उदाहरणार्थ की हा ग्राहक आपल्याला पैसे देत नाही? किंवा आपणास आपल्या पत्नीबरोबर भांडण झाले आहे आणि संबंध परत करण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे? किंवा ई-इनव्हॉइसिंग सॉफ्टवेअर आणि ग्राहक सेवा कशी वापरावी हे आपल्याला समजत नाही की आपण शोधत असलेले उत्तर देण्यासाठी आपल्याला दिवस प्रतीक्षा करीत आहे?
नियमानुसार, या व्यायामामुळे आम्हाला कशाची चिंता वाटते त्यास वजन कमी करण्यास मदत होते. आपल्या वेदना किंवा भावना कमी करण्याची काळजी घेण्याबद्दल नाही तर त्यास अधिक तपशीलवार पॅनोरामामध्ये पहाण्याबद्दल आहे. म्हणजेच ते त्यास पुन्हा जोडणे, त्यास योग्य ठिकाणी ठेवणे, अधिक शुद्धीकरण करणे आणि म्हणूनच त्या विशिष्ट समस्येस सामोरे जाण्यासाठी आमचे आस्तीन तयार करण्यास सक्षम आहे.
2. समस्येच्या परिणामाची गणना करा
आणखी एक मनोरंजक व्यायाम आहे परिस्थितीच्या परिणामाची गणना करा ते तुम्हाला त्रास देत आहे.
मी 5 चा गेम सुचवितो किंवा स्वत: ला विचारा: ही गोष्ट मला किती काळ त्रास देईल? 5 दिवस? 5 महिने? की 5 वर्षे? किंवा अजून चांगले, या गोष्टीचा माझ्या आणि माझ्या आयुष्यावर 5 दिवसांत काय परिणाम होईल? आणि 5 महिन्यांत? आणि 5 वर्षात?
या अभ्यासाचा तर्क - येथे देखील - आपल्यास भविष्यातील ओळीवर काय घडत आहे हे संदर्भित करण्यासाठी आहे. हे लक्षात ठेवा की आम्ही काही चिंतेच्या प्रभावाकडे दुर्लक्ष करतो आणि वेळेच्या दृष्टीकोनातून राहिल्यास परिस्थितीबद्दल आपल्याला किती चिंता करावी लागेल आणि समस्या वास्तविक आहे की नाही हे समजून घेण्यास थोडी अधिक उद्दीष्टे करण्यास मदत करते.
२. ०१.२७-०२.०७
तिसरी कल्पना नेहमीच्या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करणे ही आहे ज्याद्वारे आपण आपले 100 लक्ष दिले तर आपण ब्रूडिंग आणि समस्येबद्दल विचार करण्यास 80 आणि संभाव्य उपायांवर 20 प्रसार केला.
इष्टतम वितरण उलट आहे: 20% समस्या अनुभवण्यासाठी, जे नाकारू नये परंतु चेहरा आणि स्वीकार केला जाऊ नये, परंतु80% त्याऐवजी त्या दिशेने पृष्ठ वळण्याच्या दिशेने प्रक्षेपित केले जाणे आवश्यक आहे परिस्थिती सोडवाआपल्यात काय घडते हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि आपले ज्ञान वाढविण्यासाठी आपल्याकडे निश्चितपणे तारीख नाही अशी कौशल्ये आत्मसात करण्याच्या दिशेने. अहंकार: अभ्यास, वाचन, प्रतिबिंब, चर्चा, प्रयोग.
प्रिय मित्रानो, काळजी करण्यापेक्षा काळजी घेणे चांगले.
चला चिंतेला छोट्या छोट्या चरणांमध्ये विभाजित करण्याचा प्रयत्न करू या, सोडवण्यासाठी पुढील कोडे सोडवण्यावर एका वेळी एक पाऊल केंद्रित करू या आणि मी स्पष्ट केलेल्या या 3 व्यायामासह - त्याला योग्य ते योग्य वजन द्या.
माझे "फॅक्टर 1%" पुस्तक विकत घेण्यासाठी येथे क्लिक करा: https://amzn.to/2SFYgvz
आपण वैयक्तिक काळजी मार्ग सुरू करू इच्छित असल्यास, थेट सल्लामसलत किंवा स्काईप मार्गे, लुका मॅझुचेली मानसशास्त्र केंद्राशी संपर्क साधा: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
लेख भीतीसह व्यवहार करणे: काळजी करण्यापेक्षा काळजी घेणे अधिक उपयुक्त का आहे प्रथम असल्याचे दिसते मिलान मानसशास्त्रज्ञ.
