दमुलांना खायला घालणे निरोगी वाढ सुनिश्चित करण्यासाठी नियंत्रणात ठेवणे आणि लहानपणापासूनच त्यांना शिकविणे ही एक मूलभूत बाजू आहे चांगले आणि जाणीवपूर्वक खा. त्यांना काय खाण्याची निवड करण्याची सवय लावणे ही खरोखर एक भेट आहे जी आपण त्यांना देऊ शकतो आणि त्यांच्या हातात मौल्यवान शिकवण ठेवल्याने त्यांना आरोग्यपूर्ण आणि जाणीवपूर्वक वाढण्यास मदत होईल.
खरं तर असे काही पदार्थ आहेत जे सातत्याने सेवन करणे आणि त्या लहान मुलांच्या दैनंदिन आहारामध्ये शक्य तितके समाकलित करणे चांगले आहे; यापैकी निरोगी आणि चवदार पदार्थ देखील आहेत, मेमरी आणि एकाग्रतेसाठी मदत करण्यासाठी उपयुक्त, दैनंदिन शाळा वचनबद्धता आणि दुपारच्या घडामोडींसह गृहपाठ, खेळ व क्रीडा प्रकारातील मुलांशी वागणार्‍या मुलांसाठी दोन मूलभूत बाबी.
पण हे पदार्थ काय आहेत? खाली आम्ही आपल्याला सूचित करतो 8!
1. गडद चॉकलेट
आमच्या मुलांना हे जाणून आनंद होईल गडद चॉकलेट हे एकाधिक पदार्थ आहे मालमत्ता. दिवसातून एक चौरस घेतल्याने आपल्यावर सकारात्मक परिणाम होण्याची हमी मिळते मानसिक-शारीरिक कल्याण आणि त्या मुलांची. खरं तर, चॉकलेट एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, चांगल्या मूडचा प्रसिद्ध हार्मोन, ज्यावर ते देखील अवलंबून असतात मेमरी e एकाग्रता.
भाड्याने द्या a स्नॅकसकाळच्या ब्रेक दरम्यान किंवा दुपारच्या मध्यरात्री स्नॅक झाल्याने कदाचित ए शक्यतो संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा, सातत्याने समाकलित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
2. रोल केलेले ओट्स
या प्रकरणात रोल केलेले ओट्स एक उत्तम आहार आहे कारण ते बराच वेळ ठेवतात चांगली उर्जा पातळी, स्मृती उत्तेजित करण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक क्षमता सुनिश्चित करण्यासाठी आवश्यक. म्हणूनच ते न्याहारीच्या भोजन म्हणून आदर्श आहेत.
छान तयार करा रोल केलेले ओट्सचा कप ताजे आणि वाळलेल्या फळांसह: आपण आपल्या मुलास निरोगी आणि चवदार नाश्ताची हमी द्याल जे त्यास शक्यतो पहाटेस सर्वोत्तम मार्गाने तोंड देईल.
3. अंडी
अंडी एक उत्कृष्ट स्रोत आहेत ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्, उत्तेजित आणि संरक्षण करण्यास सक्षम मेंदूचे संज्ञानात्मक कार्य, अशा प्रकारे स्मृती आणि एकाग्रतेच्या क्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, अंडी असतात टेकडी, निरोगी मेंदूच्या पेशींच्या झिल्ली राखण्यास मदत करणारा एक संयुग
सह परिपूर्ण तांबूस पिवळट रंगाचा आणिऑवोकॅडो, इतर ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध असलेले पदार्थतथापि, अंडी मध्यम प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे.
4. सामन
अपेक्षेप्रमाणे, द तांबूस पिवळट रंगाचा स्मृती आणि एकाग्रतेसाठी हे आणखी एक मैत्रीपूर्ण अन्न आहे. ओमेगा 3 मध्ये समृद्ध, हे मेंदूच्या पेशी पुन्हा तयार करण्यात आणि करण्यासाठी मदत करते त्याच्या synpases बळकट, स्मृती संबंधित.
सर्वसाधारणपणे, माशांच्या पोषणात पुरेसे समाकलित करणे चांगले होईल कारण मेंदूत आणि योग्य कार्य करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. संज्ञानात्मक कार्ये. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दोन्हीसाठी, ते एक असल्याचे बाहेर वळले आदर्श दुसरा कोर्स ताजे आणि प्रकाश ठेवून योग्य पौष्टिक आहार सुनिश्चित करणे. आपण कल्पना शोधत असल्यास, येथे आपण शोधू शकता 5 मधुर पाककृती मुलांना मासे खाण्यासाठी!
5. सफरचंद
Le मेले एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी ते इतर गोष्टींबरोबरच नेहमीच निरोगी अन्नासारखे असतात.
कदाचित सर्वांनाच हे माहित नाही फळाची साल ज्यात श्रीमंत असतात तशीच निर्णायक भूमिका असते क्वेरसेटिन, एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट मेंदू कार्ये सुधारण्यासाठी आणि विशेषत: मध्ये हस्तक्षेप करण्यास सक्षम मेमरी.
त्यांना नवीन आणि अधिक आमंत्रित स्वरूपात ऑफर करण्याची एक उत्कृष्ट कल्पना म्हणजे आम्ही पुढील व्हिडिओमध्ये सुचवितो ही एक कृती आहे!
6. लाल फळे
ब्लुबेरीज, रास्पबेरी, अधिकविशेषत: मेंदूत आणि मेमरीच्या योग्य कार्यासाठी करंट्स ही एक वास्तविक रामबाण औषध आहे. फायटोन्यूट्रिएंट्स आणि श्रीमंत असण्याव्यतिरिक्त अँटीऑक्सिडंट्स, रक्तप्रवाहात विषारी पदार्थांची पातळी कमी करते, त्यामुळे न्यूरोलॉजिकल क्रियाकलाप सुधारतो आणि मानसिक स्पष्टतेवर प्रभावीपणे कार्य करणे.
सकाळ किंवा दुपारचा स्नॅक म्हणून उत्तम, ते देखील आदर्श आहेत रस स्वरूपात घेतले, जोपर्यंत त्यांच्यात 100% फळ आहेत आणि जवळजवळ साखर-मुक्त आहेत.
7. पालक
मजबूत राहण्यासाठी मूलभूत ई मानसिक स्पष्टता आणि उर्जेची हमी, पालक मध्ये ल्यूटिन, फॉलीक acidसिड आणि बीटा कॅरोटीन, सर्व आवश्यक पोषक असतात न्यूरोलॉजिकल अ‍ॅक्टिव्हिटीचे योग्य कार्य.
आपल्या पालकांना पालकांचा काही भाग खाण्याचा प्रयत्न करा आठवड्यातून किमान तीन वेळा. आपण त्यांना स्वरूपात ऑफर देखील करू शकता मखमलीकदाचित इतर हिरव्या पालेभाज्यांसह किंवा आत एकत्रित केलेले शाकाहारी पाय चवदार परंतु तरीही निरोगी आणि हलकी डिशसाठी.
8. केळी
केळी एक उत्कृष्ट स्नॅक आहे, फ्रुक्टोजमध्ये समृद्ध, उच्च राखण्यासाठी उपयुक्त उर्जा पातळी, e पोटॅशियम, परिपूर्ण हमीसाठी आवश्यक खनिज मेंदू आणि संज्ञानात्मक क्रियाकलाप कार्य.
हे फार हलके फळ नसल्याने चांगले होईल शक्यतो सकाळी घ्या किंवा दुपारच्या वेळी, संध्याकाळी झोपायच्या आधी टाळणे. देखील परिपूर्ण सारखे न्याहारीमध्ये एकत्रित केलेले फळ, ओट फ्लेक्स आणि लाल फळांसह एकत्रित चवयुक्त परंतु नेहमीच प्रकाशयुक्त दमदार मिश्रणासाठी.
