दइरोबिन्झा कोरोनाव्हायरस एक उत्तम समाधान आहे: शक्यतो घरी रहा, नवीन संक्रमण टाळण्यासाठी आणि अशा प्रकारे साथीच्या रोगाची वाढ कमी करते.
घरी, व्यायामशाळाशिवाय, संध्याकाळी बाहेर जाणे किंवा अगदी कामावर जाणे आणि येणे जरी एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक तंदुरुस्ती खराब होण्याचा धोका असतो, कारण आपण कंटाळवाण्याने अधिक (आणि वाईटरित्या) जास्त खाण्याचा आणि कमी प्रमाणात सेवन करण्याचा विचार केला आहे.
** चिंताग्रस्त असताना काय खावे जेणेकरून जास्त कॅलरी स्नॅक्स देऊ नयेत **
** स्मार्टवेअरिंग, घरातून चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी 5 नियम **
समस्येवर उपाय म्हणून, न डाएट अलग ठेवणे कारण असे नाही की आपण खरोखरच आपले अस्तित्व खराब करू शकता, असे काही आहेत युक्त्या ज्या आपल्याला वजन वाढवू देणार नाहीत आणि स्नायूंचा टोन राखू शकतील.
असेच आहे.
(फोटोच्या खाली सुरू ठेवा)
1. आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची कमतरता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि चरबी मिळविण्यासाठी चांगले खा
हंगामी अन्न खाल्ल्याने रोगप्रतिकारक यंत्रणेस मदत होते
** आपल्या रोगप्रतिकार शक्तीला चालना देण्यासाठी 10 पदार्थ खा **
आजकाल ख्रिसमसमध्ये स्ट्रॉबेरी किंवा जूनमध्ये द्राक्षे शोधणे कठीण नाही.
Ma हंगामी फळ आणि भाज्या खरेदी करा आपणास स्थानिक पातळीवर पिकविल्या जाणार्‍या कच्च्या मालाच्या विविध प्रकारांमधून निवडण्याची अनुमती देते आणि यामुळे हे ग्रह, तसेच बरेच स्वस्त आणि सर्व काही कमी स्वस्त होते. या सर्व पौष्टिक आणि जीवनसत्त्वे खूप समृद्ध असतात ज्या या क्षणी रोगप्रतिकारक शक्तीच्या संरक्षणाची पातळी उंचावण्यासाठी शरीराची आवश्यकता कधीही जास्त नसतात.
2. कमी बाहेर जाण्यासाठी आणि चांगले खाण्यासाठी आपली खरेदी चांगली करा
घटकांना अनुकूलित करा आणि नेहमीपेक्षा भिन्न पदार्थ खरेदी करा
जेव्हा आपण खरेदीला जाता आठवड्यात आपल्याला कोणते पदार्थ बनवायचे आहेत याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. आणि कल्पना करा कालबाह्यता तारखेनुसार अधिक उपयोग: बटाटे विकत घेऊन, उदाहरणार्थ, आपण त्यांना साइड डिश म्हणून शिजवू शकता, एक प्यूरी, सूप बनवू शकता किंवा कांदा, आंबट मलई आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस एकत्र ओव्हन मध्ये त्यांना शिजू शकता: खरोखर आनंद.
आपल्या सर्वांचा कमी-जास्त खर्च झाला आहे जो आम्ही आठवड्यातून जवळजवळ असहायतेपणाने पुन्हा सांगतो आणि शेवटपर्यंत संपतो नेहमी त्याच गोष्टी खा.
थोड्या वेळाने बदलण्याचा अगदी सोपा मार्ग म्हणजे उत्पादनांद्वारे प्रेरित होणे जे जवळजवळ सर्व सुपरमार्केट जाहिरात मध्ये वैकल्पिक असतात. तेथे खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आहे? किती काळ तुम्ही कार्बोने खात नाही?
Usual. नेहमीपेक्षा जास्त खाऊ नका
कलर-कॉन्ट्रास्टिंग डिश वापरणे आपल्याला कमी खाण्यास मदत करते
कॉर्नेल विद्यापीठाच्या फूड अँड ब्रँड लॅबने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे तेव्हा आहे थोडे रंग कॉन्ट्रास्ट अन्न आणि प्लेट दरम्यान आणखी 30% सेवा देण्याची प्रवृत्ती आहे प्लेटचा आणि अन्नाचा रंग एकमेकांपेक्षा खूप वेगळा असतो त्या तुलनेत.
** आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी सहा युक्त्या **
एक स्पष्ट डिश निवडाम्हणूनच, टोमॅटो सॉससह पास्ताची प्लेट खाण्याचे ठरविल्यास, जेव्हा आपण स्वत: ला काही स्पष्ट सेवा देऊ इच्छित असाल तर रंगीत.
छोट्या प्लेट्स वापरल्याने आम्हाला लवकर भरते
पुन्हा, हा एक प्रश्न आहे ऑप्टिकल भ्रम च्या.
जर आपण देवांचा वापर केला तर मोठ्या प्लेट्स किंवा खूप विस्तृत बेससह, फ्लॅट प्रमाणे, सामग्री खराब दिसेल आणि आम्ही जागा भरण्यासाठी अधिक अन्न घालण्याचा कल करू.
उलटपक्षी एका छोट्या प्लेट समोर परंतु खाण्याने भरलेले असे वाटेल की आपण जास्त खात आहोत.
मध्ये प्रकाशित एक संशोधनअमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसिन असे दर्शविले की जेव्हा सहभागींना मोठे वाडगा दिले जाते तेव्हा त्यांनी दिलेल्यापेक्षा 31% जास्त आइस्क्रीम दिले एक लहान वाडगा.
नवीन पदार्थांचा संच खरेदी करण्याची गरज नाही, फक्त फळ प्लेट्स वापरा, उदाहरणार्थ.
Home. घरात आणि घराबाहेर (डिक्रीच्या नियमांचे पालन करून) खेळा.
टेबलावर दंड लावण्यावर बंदी घाला, कोणत्याही चांगल्या शारीरिक आकाराचे वास्तविक रहस्य म्हणजे हालचाल. आणि हे निश्चित नाही की घराच्या चार भिंतींमध्येही हे करता येणार नाही.
ठेवणे अगदी व्यायामशाळाशिवाय फिट फक्त काही करा घरी व्यायाम जे संपूर्ण आणि एकसमान हालचाली सुनिश्चित करून, शरीराच्या स्नायूंची संपूर्णता व्यापते.
** दिवसात 10 मिनिटे तंदुरुस्त राहण्यासाठी घरी 15 व्यायाम करावे **
फक्त एक नियमः दररोज (जवळजवळ) करण्यासाठी सातत्य ठेवा.
वैकल्पिकरित्या, किंवा अधिक विशेषतः चांगल्या हवामानाच्या दिवशी कोणीही (आतासाठी) बाहेर जाण्यास मनाई करते मैदानी क्रियाजरी त्यांचे अनुसरण करण्याचे काही नियम आहेत: गट वर्कआउट्स किंवा गर्दीच्या ठिकाणी नाही e नेहमीच एक मीटरचे अंतर सुरक्षित ठेवणे बंधनकारक आहे इतरांकडून
** कोरोनाव्हायरस, आपण उद्यानात धाव घेऊ शकता, परंतु कंपनीत नाहीः मैदानी खेळांवरील फर्मानाचा नियम **
5. दूरदर्शन बंद करा आणि आपला सेल फोन शांत करा
आत्ता आम्ही सर्वजण सतत नवीन माहिती शोधत आहोत आणि सोशल मिडिया, वर्तमानपत्रे, टीव्ही आणि गप्पांमधून अंक, बातम्या आणि लबाडींचा भडिमार करीत आहोत.
येथे, दिवसातून कमीतकमी काही तास निश्चित करा ज्यामध्ये त्याला ब्रेक द्यावा: सर्व काही बंद करा आणि काहीतरी सांगा, कोरोनाव्हायरस नसलेली कोणतीही गोष्ट
हे आपल्या आत्म्यासाठी आणि आपल्या कंबरसाठी चांगले आहे, कारण हे सिद्ध झाले आहे टेलिव्हिजनसमोर खा किंवा हातात फोन घेऊन केवळ संभाषणासाठीच नव्हे तर आहारासाठी देखील समस्या आहे.
एका ब्रिटीश अभ्यासानुसार ते दिसून आले विचलित असताना खाणे आपल्याला अधिक खाण्यास कारणीभूत ठरते, टेबल आणि जेवणानंतर दोन्ही.
कारण शरीर - विशेषत: मेंदूत - तो मुख्य व्यवसायात केंद्रित नाही आणि म्हणूनच उत्तेजन आणि पर्याप्त आहार घेतल्याबद्दल जागरूकता लक्षात येत नाही.
पोस्ट अलग ठेवणे (वजन कमी न करता) वजन कमी न करण्याच्या 5 युक्त्या प्रथम वर दिसू Grazia.
