La витамин D энэ нь хатуу юм гадаа холбогдсон Учир нь түүний үйлдвэрлэл нь нарны гэрэлд өртөж арьсанд идэвхждэг.
Тиймээс Коронавирусын яаралтай тусламжийн үед гэртээ тусгаарлах нь сайн хэрэг үүнийг нэгтгэх цахилгаан хангамжаар дамжуулан.
Тиймээс үүнийг хийх нь чухал юм ямар хоол идэх вэ амжилттай.
(Зургийн дараа үргэлжлүүлэх)
Д аминдэмийг юунд ашигладаг вэ?
Д аминдэм үйлдвэрлэх нь нарны гэрэлд өртөж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул үүнийг "нарны витамин" гэж нэрлэдэг.
Дэмжлэг гэдэснээс шингээх e бөөр хөл бөмбөг, чухал эрдэс яс, шүдний эрүүл мэнд.
Эсийн өсөлтийг зохицуулж, булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг, сайн сайхныг зөвшөөрдөг мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа болон засвар үйлчилгээ тархины үйл ажиллагаа, сайхан сэтгэл.
Энэ нь бас дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа.
Д аминдэмийн дутагдалтай үед
Д аминдэмийн хэмжээ ялангуяа буурдаг байгалийн гэрэлд өртөх дутагдалтай бол.
Хэрэв та ихэнх өдрөө хиймэл гэрэл ашиглан гэрээсээ оффис хүртэл гэртээ ихэнх цагаа өнгөрөөдөг бол таны Д аминдэмийн үйлдвэрлэл хүндэрнэ.
Нарны тос хүртэл хэт ягаан туяанаас хамгаалах Д аминдэмийн нийлэгжилтийг бууруулдагхүрээлэн буй орчны бохирдол, хүнсний хомсдол, хөгшрөлт, таргалалт гэдэсний шингээлтийг алдагдуулдаг өвчин.
Д аминдэм багатай үед юу болдог вэ
La Д аминдэмийн дутагдал энэ нь маш ноцтой байж болох чухал үр дагаварт хүргэдэг.
R-ээсбага насны achitism хүртэл ясны хэв гажилтыг хамардаг шүд суларч, цоорох өвчинд илүү их нэрвэгддэг, бяцхан Д аминдэм нь организмд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Сэтгэц бас: Д аминдэмийн хэмжээ бага байх нь ихэвчлэн эпитэй холбоотой байдаг хотгор Учир нь энэ бодис нь сайхан сэтгэлийн даавар болох серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
Хэрэв өөрийгөө наранд ил гаргах боломжгүй бол энэ нь чухал юм Д аминдэмийг хоол хүнсээр нөхөж үзээрэй.
Тиймээс өдөрт хэдэн цагийг өнгөрөөх цэцэрлэг, тагтан эсвэл дэнж байхгүй бол тавган дээрээ юу хийж байгаагаа анхаарч үзээрэй. THE Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс гэх мэт зарим төрлийн загаснууд байдаг загас, сардина, хулд загас, сагамхай тос, туна загас, хясаа, мөөг, өндөг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолыг агуулсан хоолны дэглэмтэй байсан ч D витамины хэмжээ хангалтгүй тул зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж байна нар авч байгаарай, өдөрт нэг цаг цонхны дэргэд байгаарай.
Д витамин нь ямар хоолонд агуулагддаг вэ: хулд загас
Il хулд нь Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм..
100 грамм хулд дунджаар дунджаар агуулагддаг 250 ба 988 IU витамин Д.
Un энэ бодисын өндөр агууламж нь зэрлэг хулданд агуулагддаг, фермерийн аж ахуй эрхэлдэг витаминаас илүү Д аминдэмээр баялаг.
Зэрлэг хулд 988 г тутамд 100 IU Д аминдэм агуулдаг бол тариалсан хулд дунджаар 250 IU агуулдаг.
Д аминдэм аль хоолонд байдаг вэ: aархирах
Theherring нь Д аминдэмээр баялаг загас юм.
Шинэхэн, 1.628 грамм үйлчлэхэд 100 IU өгдөг, энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс дөрөв дахин их юм.
Даршилсан herring Эдгээр нь 680 IU 100 граммаар хангадаг Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр боловч даршилсан хоолонд их хэмжээний натри агуулагдах тул хэтрүүлэн хэрэглэвэл эрүүл мэндийн дайсан болно.
Д аминдэмийн бусад төрлийн өөх тосны загасны эх үүсвэр нь галибут, макрель, сардин (мөн Herring гэр бүлийнх) юм.
Д витаминыг ямар хоолонд агуулдаг вэ: oсагамхай элэг
Theсагамхай элэгний тос нь загаснаас бусад хоол хүнснээс авахад хэцүү шим тэжээлийг шингээх боломжийг олгодог нэмэлт тэжээл юм.
Сагамхай элэгний нэг халбагад агуулагддаг 450 IU витамин Д.
Энэ нь бас олон зүйлийг агуулдаг Омега-3 тосны хүчил ба А аминдэм, өөрийгөө сайн сайхан байдлын жинхэнэ үрэл гэдгийг илчлэх.
Д витаминыг ямар хоолонд агуулдаг вэ: tхайрцагт
Il лаазалсан туна загас хүртэл агуулдаг 236 IU витамин Д өдөр тутмын хэрэгцээний талаас илүү хувьтай тэнцэх 100 граммаар. Энэ нь бас нэг болж хувирав ниацин ба К витамины сайн эх үүсвэр.
Гэхдээ энэ нь сайн байх болно долоо хоногт хамгийн ихдээ 180 гр хэрэглэдэг бие махбодид ноцтой асуудал үүсгэдэг олон төрлийн загасанд агуулагдах хорт бодис болох метил-мөнгөн усыг хуримтлуулахаас зайлсхийх.
Д витаминыг аль хоолонд агуулдаг вэ: л ба эсвэлчангалах
Le хясаа эдгээр нь Д аминдэмийн хамгийн баян хясаа юм.
100 грамм далайн хясааны үйлчлэлд орно бага илчлэг (68) ба 320 IU витамин Д. Зөвхөн: витамин В12, зэс, цайр, олон төрлийн амин дэмээс илүү хясаанд илүү их агуулагддаг.
Д аминдэмийг аль хоолонд агуулдаг вэ: gамбери
Сам хорхой нь өөх тос багатай, Д аминдэм их хэмжээгээр агуулдаг хавч юм.
Үнэндээ тэд ойролцоогоор агуулдаг Нэг үйлчилгээнд 152 IU. Д аминдэмээс гадна тэтгэмжийн хомсдол гэж үгүй омега-3 тосны хүчил.
Тэд бас нэг үйлчлэлд ойролцоогоор 152 мг холестерол агуулдаг бөгөөд энэ нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоол тэжээлийн холестерол бөгөөд цусан дахь холестерины түвшинд онцгой нөлөө үзүүлэхгүй.
Д витаминыг ямар хоолонд агуулдаг вэ?өндөгний шар
Өндөг бол баялаг бөгөөд маш тэжээллэг хоол юм.
Ихэнх уураг нь өндөгний цагаанд агуулагддаг өөх тос, амин дэм, эрдэс бодисууд ихэвчлэн шар биед агуулагддаг.
Д аминдэмээр баяжуулсан тэжээлээр тэжээгддэг чөлөөт тахианы өндөгний шар өндөг нь энэ витамины хэмжээ маш өндөр байдаг. нэг шараар 6.000 IU хүртэл.
Д витаминыг ямар хоолонд агуулдаг вэ: хэрэвхумс
Д аминдэмийн цорын ганц ургамлын эх үүсвэр бол мөөг юм. Эдгээр нь хүний биед тохиолддогтой адил нарны гэрлийн нөлөөгөөр витаминыг нэгтгэх чадвартай байдаг.
Гэхдээ үүнийг санах нь зүйтэй юм мөөг нь D2 витамин үүсгэдэг амьтнаас ялгаатай нь D3 витамин үүсгэдэг, илүү үр дүнтэй.
Зарим сортууд зэрлэг мөөг 2.300 IU хүртэл агуулдаг 100 граммаар.
Таримал мөөгийг ихэвчлэн харанхуй газар эмчилдэг тул бага зэрэг Д аминдэм агуулдаг боловч заримыг нь хэт ягаан туяаны цацрагийн тусламжтайгаар ургадаг тул 130 грамм тутамд 450-2 IU витамин D100 агуулж болно.
Нийтлэл Витамин D: "нарны гэрлийн витамин" гэж юу вэ, бид гэртээ хаалттай байхдаа үүнийг хэрхэн нөхөх вэ Эхлээд үзүүлэв Grazia.
