La വിറ്റാമിൻ ഡി അത് കർശനമാണ് do ട്ട്‌ഡോറുകളിലേക്ക് കണക്റ്റുചെയ്‌തു കാരണം അതിന്റെ സൂര്യപ്രകാശം വഴി ചർമ്മത്തിൽ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
കൊറോണ വൈറസ് അടിയന്തിരാവസ്ഥയിൽ വീട്ടിൽ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് നല്ലതാണ് ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുക വൈദ്യുതി വിതരണത്തിലൂടെ.
അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടത് വിജയിക്കാൻ.
(ഫോട്ടോയ്ക്ക് ശേഷം തുടരുക)
വിറ്റാമിൻ ഡി എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
വിറ്റാമിൻ ഡി സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത്യാവശ്യമായതിനാൽ ഇതിനെ "സൺ വിറ്റാമിൻ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ കുടലിൽ നിന്നുള്ള ആഗിരണം e വൃക്ക ഫുട്ബോളിന്റെ, അവശ്യ ധാതു എല്ലിന്റെയും പല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യം.
കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നല്ലത് അനുവദിക്കുന്നു നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പരിപാലനം മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും.
ഇത് അനുകൂലിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം.
നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ പ്രത്യേകിച്ച് കുറയുന്നു സ്വാഭാവിക പ്രകാശത്തിന്റെ എക്സ്പോഷർ കുറവാണെങ്കിൽ.
കൂടുതലും കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഓഫീസിലേക്ക് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനം ബാധിക്കും.
സൺ ക്രീമുകൾ പോലും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നുപരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം, ഭക്ഷ്യക്ഷാമം, വാർദ്ധക്യം, അമിതവണ്ണം കുടൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന രോഗങ്ങൾ.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും
La വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഇതിന് വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ട്.
R മുതൽകുട്ടിക്കാലത്ത് achitism അതിൽ അസ്ഥി രൂപഭേദം സംഭവിക്കുന്നു ദുർബലമായ പല്ലുകൾ, ക്ഷയരോഗം കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു, ചെറിയ വിറ്റാമിൻ ഡി ജീവിയെ ഗുരുതരമായി വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യും.
മന sy ശാസ്ത്രവും: കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി പലപ്പോഴും എപ്പിസോഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു നൈരാശം കാരണം ഈ പദാർത്ഥം നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഹോർമോണായ സെറോട്ടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
സൂര്യനുമായി സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂന്തോട്ടമോ ബാൽക്കണിയോ ടെറസോ ഇല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഇടുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദി വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ചില തരം മത്സ്യങ്ങൾ മത്തി, മത്തി, സാൽമൺ, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, ട്യൂണ, മുത്തുച്ചിപ്പി, കൂൺ, മുട്ട.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പോലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പര്യാപ്തമല്ല, അതിനാൽ ഉപദേശം ഇപ്പോഴും കുറച്ച് സൂര്യൻ ലഭിക്കുക, ഒരു ജാലകത്തിനടുത്തായി ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നിൽക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഏത് ഭക്ഷണമാണ് ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നത്: സാൽമൺ
Il വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് സാൽമൺ..
ഇതിനിടയിൽ ശരാശരി 100 ഗ്രാം സാൽമൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 250, 988 IU.
Un ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാട്ടു സാൽമണിൽ കാണപ്പെടുന്നു, കൃഷിസ്ഥലത്ത് വളരുന്നതിനേക്കാൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പന്നമാണ്.
വൈൽഡ് സാൽമണിൽ 988 ഗ്രാമിന് 100 IU വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൃഷി ചെയ്ത സാൽമണിൽ ശരാശരി 250 IU അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഏത് ഭക്ഷണമാണ് ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നത്: aഅലർച്ച
ദിമത്തി വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ മത്സ്യമാണ്.
പുതിയത്, 1.628 ഗ്രാം വിളമ്പുന്നതിന് 100 IU നൽകുന്നു, അത് ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ നാലിരട്ടിയാണ്.
അച്ചാറിട്ട ചുകന്നതും അവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, 680 IU 100 ഗ്രാം നൽകുന്നു, പക്ഷേ അച്ചാറിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അനിവാര്യമായും ഉയർന്ന അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അമിതമായി കഴിച്ചാൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ശത്രുവാണ്.
ഹാലിബട്ട്, അയല, മത്തി (ചുകന്ന കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ളവ) എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മറ്റ് തരം കൊഴുപ്പ് മത്സ്യ സ്രോതസ്സുകൾ.
വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഒകോഡ് ലിവർ ലിയോ
ദിമീൻ എണ്ണ മത്സ്യം ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അനുബന്ധമാണ്.
ഒരു ടീസ്പൂൺ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 450 IU.
ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ എയും, ക്ഷേമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ അമൃതമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ടിഒരു പെട്ടിയിൽ
Il ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 236 IU 100 ഗ്രാം ഒരു ഭാഗത്ത്, ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ. ഇത് ഒന്നായി മാറുന്നു നിയാസിൻ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം.
എന്നിരുന്നാലും നല്ലതായിരിക്കും ആഴ്ചയിൽ പരമാവധി 180 ഗ്രാം ഉപഭോഗം ചെയ്യുക ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പലതരം മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മെഥൈൽ-മെർക്കുറി എന്ന വിഷവസ്തു ശേഖരിക്കാതിരിക്കാൻ.
വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: l ഉം അല്ലെങ്കിൽകടുപ്പമുള്ളത്
Le ഓയ്സ്റ്ററും വിറ്റാമിൻ ഡിയിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഷെൽഫിഷാണ് അവ.
100 ഗ്രാം മുത്തുച്ചിപ്പി വിളമ്പുന്നു കുറഞ്ഞ കലോറി (68), വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 320 IU. മാത്രമല്ല: വിറ്റാമിൻ ബി 12, ചെമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയും മൾട്ടിവിറ്റമിനുകളേക്കാൾ മുത്തുച്ചിപ്പികളിൽ കൂടുതലാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഗ്രാംഅംബേരി
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളതുമായ ക്രസ്റ്റേഷ്യനുകളാണ് ചെമ്മീൻ.
വാസ്തവത്തിൽ, അവയിൽ ഏകദേശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഒരു സേവനത്തിന് 152 IU. വിറ്റാമിൻ ഡിക്കു പുറമേ, ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവുമില്ല ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.
ഓരോ സേവനത്തിനും 152 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചെറിയ കാര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ പ്രത്യേക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല.
വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇത്മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
മുട്ട സമൃദ്ധവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണമാണ്.
പ്രോട്ടീന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കാണപ്പെടുന്നു കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ പ്രധാനമായും മഞ്ഞക്കരുവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പുഷ്ടമായ തീറ്റ നൽകിയ ഫ്രീ-റേഞ്ച് കോഴികളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു മഞ്ഞക്കരു ഈ വിറ്റാമിനിലെ ഉയർന്ന അളവിലാണ്. ഒരു മഞ്ഞക്കരുവിൽ 6.000 IU വരെ.
വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: എങ്കിൽനഖങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏക സസ്യ സ്രോതസ്സ് കൂൺ മാത്രമാണ്. മനുഷ്യർക്ക് സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ നന്ദി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.
എന്നാൽ അത് ഓർക്കുന്നത് നല്ലതാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി 2 ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കൂൺ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
ന്റെ ചില ഇനങ്ങൾ കാട്ടു കൂൺ 2.300 IU വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് 100 ഗ്രാമിന്.
നട്ടുവളർത്തുന്ന കൂൺ പലപ്പോഴും ഇരുട്ടിൽ ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയിൽ ചെറിയ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ചിലത് അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റ് റേഡിയേഷന്റെ സഹായത്തോടെ വളർത്തുന്നു, അതിനാൽ 130 ഗ്രാമിന് 450 മുതൽ 2 IU വരെ വിറ്റാമിൻ ഡി 100 അടങ്ങിയിരിക്കും.
പോസ്റ്റ് വിറ്റാമിൻ ഡി: "സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ" എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ അടച്ചിരിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ നൽകാം ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു Grazia.
