പുറമെയുള്ള വൈകാരിക നിയന്ത്രണം: മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ

"ആരും ഒരു ദ്വീപല്ല, അതിൽത്തന്നെ പൂർണ്ണമാണ്", ജോൺ ഡോൺ എഴുതുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെയും മറ്റുള്ളവരെയും ആവശ്യമാണ്
അവർക്ക് ഞങ്ങളെ വേണം. മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ നമ്മളെ പോലെ തന്നെ ബാധിക്കുന്നു
നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരിക ബന്ധം
എന്താണ് നമ്മെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്, മാത്രമല്ല നമ്മെ കൂടുതൽ ദുർബലരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, നമുക്ക് കഴിയും
ന്റെ വൈകാരിക പിന്തുണയെ അങ്ങേയറ്റം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
മറ്റുള്ളവ, ഇത് ഉപകരണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നു
വൈകാരിക സ്വയം മാനേജുമെന്റ്. ഞങ്ങൾക്ക് സമയാസമയങ്ങളിൽ ആരെയെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്
അത് ഞങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു; പക്ഷെ അത് ഒരു മാനദണ്ഡമായിത്തീരുകയും ഞങ്ങൾ അകത്താകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ
ഞങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥകൾ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാകും, എന്തുകൊണ്ട്
ഞങ്ങൾ ബാഹ്യമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ബാഹ്യമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്താണ്?

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ
ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ അവ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്വയം
ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പ്രോജക്റ്റ് ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ തോന്നാം
ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നില്ലെന്നും സമയപരിധി അടുക്കുന്നുവെന്നും തോന്നുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ, ചിലപ്പോൾ,
വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയും അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യും
കൂടുതൽ നിരാശ സൃഷ്ടിക്കാൻ. അങ്ങനെയാണ് ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളി വരുമ്പോൾ, അവൻ സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നത്
ഞങ്ങൾ ഒരു വിനാശകരമായ ചക്രത്തിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചുവെന്നും അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ഒന്ന് സംഭവിച്ചു
ബാഹ്യ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, അതിൽ ഏത് പ്രക്രിയ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
ഒരു വ്യക്തി മറ്റൊരാളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ബോധപൂർവ്വം, a
കൃത്യമായ ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ. മറ്റൊരാളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ "റെഗുലേറ്റർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സമാനുഭാവമോ വൈകാരിക പകർച്ചവ്യാധിയോ വൈകാരിക നിയന്ത്രണമോ അല്ല
പുറമെയുള്ളത് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു

വൈകാരിക നിയന്ത്രണം
ബാഹ്യമായത് സമാനുഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ വൈകാരിക പകർച്ചവ്യാധി എന്നിവയുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്,
അത് അവരുടെ ഭാഗമായ മറ്റൊരു പ്രക്രിയയാണ്:

1. മന ention പൂർവ്വം. സംഭവിക്കുന്ന വൈകാരിക പകർച്ചവ്യാധികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി
യാന്ത്രികമായി, പലപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി അറിയാതെ, ക്രമീകരണം
ബാഹ്യമായ വൈകാരികത മന intention പൂർവ്വം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. റെഗുലേറ്റർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു
മറ്റൊരാളുടെ വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
അവൻ ആരാണെന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ആ വൈകാരികാവസ്ഥ
സങ്കടകരമാണ്, രണ്ടും കോപിക്കുന്നവരെ ശാന്തമാക്കും.

2. അഭിനയം. നമുക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുമായി സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാനും അവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും കഴിയും
വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നല്ല
അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒന്ന്. ബാഹ്യമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിൽ, അൽ
നേരെമറിച്ച്, മറ്റുള്ളവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ റെഗുലേറ്റർ ഒരു സജീവ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവന് പറ്റുമോ
ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഇതര വ്യാഖ്യാനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു a
ആത്മവിശ്വാസവും സുരക്ഷയും നൽകുന്ന ആലിംഗനം.

3. പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ. പുറമെയുള്ള വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല
ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അവർ താഴെയായിരിക്കുമ്പോൾ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോൾ അവരെ ശാന്തമാക്കുക
അവർ കോപിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പോലും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റെഗുലേറ്ററിന് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
ഒരു സമയപരിധി പാലിക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നില
വളരെ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു പ്രോജക്റ്റിനായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉത്സാഹം.

വൈകാരിക റെഗുലേറ്റർമാരുടെ 5 തെറ്റുകൾ

നമ്മളെല്ലാവരും ഒരു പരിധി വരെ
കാലയളവ്, മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളുടെ റെഗുലേറ്റർമാരായി ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ൽ
ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് പ്രചോദിപ്പിച്ച നാശനഷ്ടങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ കാരണമായേക്കാം
ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ.

1. വികാരം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. എപ്പോഴാണ് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന തെറ്റുകൾ
മറ്റുള്ളവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് ഒരുപക്ഷേ, വികാരം തിരിച്ചറിയുന്നില്ല
അത് ആ സമയത്ത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരുപക്ഷേ eustress
കൃത്യസമയത്ത് ഒരു പ്രോജക്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കേണ്ടത് അത് മാത്രമാണ്
ആരെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അത് ഞങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കില്ല. റെഗുലേറ്റർ ചെയ്യണം
വികാരം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ ചെലവും നേട്ടങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുക
വികാരത്തിന് നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നയാൾ
സ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു.

2. തെറ്റായ തന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാൻ,
ഞങ്ങൾ ഒരു തന്ത്രം പരിഗണിക്കണം, അത് ഇതായിരിക്കാം
അവളെ മോചിപ്പിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ നടക്കാൻ അവളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ. എന്നാൽ തന്ത്രം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ കാരണമാകും
നല്ലതിനേക്കാൾ ദോഷം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു
ഉടൻ തന്നെ അതിന്റെ ഏകീകരണത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും.

3. പ്രകടമായ അടിച്ചമർത്തൽ. ബാഹ്യമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന്
കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ് സാധാരണയായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന അടിച്ചമർത്തൽ, അത് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു
വ്യക്തിയുടെ പ്രശ്‌നമോ ആശങ്കകളോ കുറയ്‌ക്കുക. പോലുള്ള ശൈലികൾ "വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് ഒന്നുമില്ല"
അവയ്ക്ക് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കാം, കാരണം ആ വ്യക്തിക്ക് സാധൂകരണം അനുഭവപ്പെടില്ല
വൈകാരികമായി, നേരെമറിച്ച്, തന്റെ വികാരങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കണമെന്ന് അവനു തോന്നും
കാരണം അവ സാമൂഹികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

4. സ്വയം മറ്റൊരാളുടെ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ച ഉദ്ദേശ്യങ്ങളാൽ നാം പ്രചോദിതരാകുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല
മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ സ്വാർത്ഥതയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് രക്ഷപ്പെടാം. നാം വിശ്വസിക്കുന്നു
ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിലും സമാനമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തണം,
അത് അങ്ങനെയല്ല. ഒരു പാർട്ടി പോലെ തോന്നുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത
ഒറ്റയ്ക്കോ ദു sad ഖത്തിനോ ഇത് മറ്റുള്ളവർക്ക് തുല്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, പലപ്പോഴും, വാസ്തവത്തിൽ,
ഇതിന് വിപരീത ഫലമുണ്ട്. അതിനാൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ
ഞങ്ങളുടെ വീക്ഷണകോണിൽ, ഞങ്ങൾ അയട്രോജനിക് ആകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

5. വളരെ വേഗം ഉപേക്ഷിക്കുക. വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നത് ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയയാണ്
ഇതിന് പലപ്പോഴും സമയമെടുക്കും. സങ്കടത്തെ സന്തോഷമായി മാറ്റാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല
സ്നാപ്പ്, അതിനാൽ ആദ്യ ശ്രമത്തിന് ശേഷം വളരെ വേഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് a
ഞങ്ങൾ പരസ്പരം സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാധാരണ തെറ്റ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കുക
അവ ക്രമീകരിക്കണോ?

എല്ലാവരും, ഒരു പരിധി വരെ
കാലയളവ്, ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്. എപ്പോൾ
ഒന്നിന്റെ അവസാനം പോലെ ഞങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു നിമിഷത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്
ബന്ധം, ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം
ഞങ്ങളെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും ആശ്വസിപ്പിക്കാനും ആരെയെങ്കിലും വേണം. ഇത് സാധാരണമാണ്.

പക്ഷെ ഞങ്ങൾ എത്തിയാൽ
നമ്മുടെ സംസ്ഥാനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മറ്റുള്ളവരെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുക
ബാധകമായ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടാകും, കാരണം അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല എന്നാണ്
ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, മനസിലാക്കുക കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിക്കുക.

മാനേജുമെന്റ് വിടുക
മറ്റുള്ളവരുടെ കൈകളിലെ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ആസക്തി
ബാധകമാണ്, അങ്ങനെ കൂടാതെ നമുക്ക് നഷ്‌ടവും ആശയക്കുഴപ്പവും അനുഭവപ്പെടും
വ്യക്തി. അയാളുടെ മാനേജ്മെൻറ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെപ്പോലെയാണ് ഇത്
വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ, അത് വളരെ മോശമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
അതിനാൽ, ബാഹ്യമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണെങ്കിലും,
നിർദ്ദിഷ്ട സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

വൈകാരിക റെഗുലേറ്റർമാരുടെ കുറവ്

വൈകാരിക നിയന്ത്രണം
പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായ ആളുകളെയും ബാഹ്യമായത് ബാധിച്ചേക്കാം
മറ്റുള്ളവർക്കുള്ള വൈകാരിക റെഗുലേറ്റർമാർ. ഈ ആളുകൾ അതിന്റെ ഭാരം സഹിക്കണം
മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ - അവരുടേതിന് പുറമേ - ഇത് യഥാർത്ഥമായതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം
എംപതി സിൻഡ്രോം.

ആശ്രയിക്കേണ്ടിവരുന്നു
മറ്റൊരാളുടെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവനെ സഹായിക്കുന്നു
വളരെയധികം ക്ഷീണിതരാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ
അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ അവർ വഹിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നില്ല
ഇതിനർത്ഥം സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വൈകാരികമായി ലഭ്യമാകരുത് എന്നാണ്
മറ്റുള്ളവ, പക്ഷേ ഇത് ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം
ആ ആസക്തി ആർക്കും നല്ലതല്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ
സഹായം, ആക്രമിക്കാതെ പിന്തുണയ്ക്കാതെ നമുക്ക് അനുഗമിക്കാൻ കഴിയണം
പകരം വയ്ക്കാതെ.

ഉറവിടങ്ങൾ:

നോസാക്കി, വൈ.
& മിക്കോളാജ്‌സാക്ക്, എം. (2020) എക്‌സ്ട്രൻസിക് ഇമോഷൻ റെഗുലേഷൻ. വികാരം; 20 (1): 10-15.

നോസാക്കി, വൈ.
(2015) വൈകാരിക കഴിവും പുറമെയുള്ള വികാര നിയന്ത്രണവും a
പുറത്താക്കപ്പെട്ട വ്യക്തി. വികാരം;
15 (6): 763-774.

ഹോഫ്മാൻ,
എസ്‌ജി (2014) മാനസികാവസ്ഥയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഇന്റർ‌പെഴ്സണൽ ഇമോഷൻ റെഗുലേഷൻ മോഡൽ
വൈകല്യങ്ങൾ. കോഗ്നിറ്റ് തെർ റെസ്;
38 (5): 483–492.

പ്രവേശന കവാടം പുറമെയുള്ള വൈകാരിക നിയന്ത്രണം: മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ൽ ആണ് ആദ്യം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് സൈക്കോളജിയുടെ കോർണർ.