അതിന്റെ വിജയത്തിന്റെ ഉന്നതിയിൽ, അതിനെ പിന്തുടർന്ന നിരവധി നക്ഷത്രങ്ങൾക്ക് നന്ദി, പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം, "കാലിഫോർണിയ ഡയറ്റ്“, സാധുവായതും ഫലപ്രദവുമായ പ്രതിവിധിയായി ഇറ്റലിയിലും ജനസംഖ്യ വർധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സമയമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ലെ മുു ന്ന് ദിവസം കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, പഴവും ചില പച്ചക്കറികളും മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു എൺപത് മണിക്കൂർ, വരെ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നു 4 കിലോ. ഈ അത്ഭുതകരമായ ഫലം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകഗുണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്, ഇത് രണ്ട് ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു: ഒന്ന് വറ്റുന്നു, പഴം, ചില പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ മാത്രം, മറ്റൊന്ന് വേഗതയുള്ളതാണ് ഭാരനഷ്ടം, സാധ്യമായ നന്ദി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉപദേശങ്ങൾ നൽകും ഏത് പഴങ്ങളും ഏത് പച്ചക്കറികളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നു മെനു മൂന്ന് ഡിറ്റോക്സ് ദിവസത്തേക്ക്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുമ്പോൾ, ഈ മേഖലയിലെ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ അഭിപ്രായം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ഒരിക്കലും മറക്കരുത് ഇവ 10 കാര്യങ്ങൾ, ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:
തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട പഴങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ
മറ്റ് പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി കൃത്യമായ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു "കൊഴുപ്പ്", പഴം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം സ്വീകരിക്കുന്നു, അവ എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില സൂചനകൾ നൽകുന്നു. ആദ്യം, മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പറയണം സീസണൽ ഫലംകാരണം, ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമേ അവയുടെ പോഷകഗുണങ്ങൾ കേടുകൂടാതെയിട്ടുള്ളൂവെന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയൂ. അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം ഉണക്കിയ പഴം അതും ടിന്നിലടച്ച.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി രാവിലെ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു കേന്ദ്രീകൃതമായത് അതിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളോ ഒരു പഴവും പച്ചക്കറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത്, ദേവന്മാരെ ഭക്ഷിക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം ചുവന്ന പഴങ്ങൾഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി പോലുള്ളവ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, മറുവശത്ത്, “ഭാരം കുറഞ്ഞ” പഴങ്ങളുണ്ട് സ്ട്രോബെറി, കിവിസ്, തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓറഞ്ച്, സീസണിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഏറ്റവും കലോറി പഴങ്ങൾ പോലുള്ളവ അവോക്കാഡോ, തേങ്ങ, വാഴപ്പഴം.
തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട പച്ചക്കറികളുടെ തരങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകഗുണങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും അവശേഷിക്കുന്നു മാറ്റമില്ല. പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നാരുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നന്ദി, പാചകം തിളപ്പിക്കുകയോ ആവിയിലാക്കുകയോ ചെയ്താൽ. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് മാത്രമേ അവ താളിക്കുകയുള്ളൂഅതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ, ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ.
പച്ചക്കറികളുടെ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം കുറച്ച് തരം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ എന്ന് സമ്മതിക്കണം, ഇത് സാധാരണയായി കേന്ദ്രീകൃത രൂപത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെയും അത്താഴത്തിന്റെയും രണ്ട് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർക്ക് സ്വാഗതം സോംഗിനോ, ചീര, പെരുംജീരകം, ചീര, സെലറി, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിന്റെ സാധാരണ മെനു
ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിന്റെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഒരു മെനുവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, "അധിക" ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ് തൈര്, ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, കോഫി. പച്ചക്കറികൾ ഉള്ളപ്പോൾ പരമാവധി ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ താളിക്കുക, പ്രധാന കാര്യം ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ.
ദിവസം 1
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പഞ്ചസാരയോ കേന്ദ്രീകൃത പഴങ്ങളോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളോ ഇല്ലാതെ
- പഞ്ചസാര രഹിത കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ
ലഘുഭക്ഷണം:
- ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്രീകൃതമാക്കി
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- ഇൻസലത
- പുതിയ പഴങ്ങൾ
ലഘുഭക്ഷണം:
- ചുവന്ന പഴങ്ങൾ
അത്താഴം:
- ചീര അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ്
- അവോക്കാഡോ വാഴപ്പഴം
ദിവസം 2
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
- ഗ്രീൻ ടീ
- കിവി
ലഘുഭക്ഷണം:
- ബ്ലൂബെറി
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- ഇഷ്ടാനുസരണം ഫലം
ലഘുഭക്ഷണം:
- കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്
അത്താഴം:
- ചെറികളുള്ള തൈര്
ദിവസം 3
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പഞ്ചസാരയോ കേന്ദ്രീകൃത പഴങ്ങളോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളോ ഇല്ലാതെ
- ഗ്രീൻ ടീ
ലഘുഭക്ഷണം:
- ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്രീകൃതമാക്കി
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചീര
- മിശ്രിത സ്ട്രോബെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പീച്ച് (സീസണിനെ ആശ്രയിച്ച്)
ലഘുഭക്ഷണം:
- ചുവന്ന പഴങ്ങൾ
അത്താഴം:
- കൊക്കോ
- ഇഷ്ടാനുസരണം ഫലം
ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓരോ പഴത്തിനും ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കലർന്ന ഗുണം ഉണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തെയും വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഗുണം തീർച്ചയായും അതാണ് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാത്ത ഒരു കാലഘട്ടത്തിനുശേഷം ശരീരത്തിന് അനുകൂലമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു a അടിഞ്ഞുകൂടിയ എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും ഇല്ലാതാക്കുക. പിന്നെ, പോഷകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഗണ്യമായ അളവിൽ നൽകാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പഴവും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഒന്നിലധികം സദ്‌ഗുണങ്ങളോടെയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യക്തമായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമായി തുടരുന്നു: ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം പ്രതിദിനം 1,5 കിലോ ആകെ കൂടുതൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 4 കിലോ. ഇതെല്ലാം അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഒരു "ഷോക്ക്" നൽകാനും തുടർന്ന് തുടങ്ങാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ചതാക്കുന്നു നിരന്തരമായ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം, മറ്റ് മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല കാണപ്പെടുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവവും a ചർമ്മത്തിൽ തിളക്കവും ടോണിക്ക് പ്രഭാവവും, അതുപോലെ മുടി അവ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവും തിളങ്ങുന്നു.
ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ്: ചെയ്യാത്ത തെറ്റുകൾ
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുറച്ചുകാലം നല്ലതാണ്, കാരണം അതിൽ വെള്ളം, ലളിതമായ പഞ്ചസാര, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പിന്നെ, അതിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് മറ്റ് പോഷക ഗുണങ്ങളിൽ വളരെ മോശമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്, അത് ഭക്ഷണമായി തുടരുന്നു അസന്തുലിതമായകാരണം, ആരോഗ്യമുള്ളതായി കരുതപ്പെടുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളായ വെളുത്ത മാംസം, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഇത് നിരോധിക്കുന്നു. ഇതിനായി ഇത് പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് 3 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത് ഒരു വിദഗ്ദ്ധ അഭിപ്രായം ആലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം.
പഴവും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണവും ഗുരുതരമായ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട് അത് അനുഭവിക്കുന്നവരെ ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു പ്രമേഹം കൂടാതെ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന വൻകുടൽ, അതുപോലെ തന്നെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിച്ച പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും നൽകി തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയായിരിക്കില്ല. അവസാനമായി, മെറ്റബോളിസത്തിന് ഒരു "ഷോക്ക്" നൽകാൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ദ്രാവകങ്ങളുടെയും ഒഴുക്കിനെ അനുകൂലിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കുറയുന്നില്ല എല്ലാം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം. ഇക്കാരണത്താൽ, ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരംഭ പോയിന്റായി ഇത് കണക്കാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ അപകടസാധ്യത നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുക.
ലേഖന ഉറവിടം ആൽഫെമിനൈൽ
