ക്ഷമിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ക്ഷമ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്തുകൊണ്ട്?

“ക്ഷമ ആത്മാവിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു, ഭയം അകറ്റുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് ശക്തമായ ആയുധം ", നെൽസൺ മണ്ടേല പറഞ്ഞു. അവൻ തെറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. പാപമോചനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. മാപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എല്ലായ്പ്പോഴും നീരസം ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് മുറിവ് അടുത്തിടെയോ പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ളതോ നമ്മുടെ ഏറ്റവും സെൻസിറ്റീവ് ഭാഗങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോഴോ.

ഒരു പകയുണ്ടാകാനുള്ള ചെലവ്

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നീരസം, അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത സംഘർഷങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വൈകാരികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും ബാധിക്കും. വേദനിപ്പിക്കൽ, നിരാശ, പ്രതികാരം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവ വൈകാരികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും നമ്മെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വലിയ മാനസിക ഭാരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത കോപം, പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് മോഡ് സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോൺ നിലയിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ, കാലക്രമേണ പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നു, ആരോടെങ്കിലും നീരസം തോന്നുമ്പോൾ സാധാരണമായ ഒന്ന്, വിവിധ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്ഷമ, മറുവശത്ത്, ഒരു വിമോചന ഏജന്റാണ്.

അലബാമ സർവകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ക്ഷമയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ചു. എൺപത്തിയൊന്ന് മുതിർന്നവർ പ്രത്യേകിച്ച് വേദനിപ്പിക്കുകയോ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുകയോ ചെയ്തതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഒരു സമയം റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു - ചിലർ ക്ഷമിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവർ അല്ല. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിച്ച മരുന്നുകളിലേക്കും മെമ്മറി ഉളവാക്കുന്ന വികാരങ്ങളിലേക്കും അവ വിലയിരുത്തി. ക്ഷമിച്ച ആളുകൾ പ്രതികരണശേഷി കുറച്ചതായും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കുന്നതായും കണ്ടെത്തി.

ഈ ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത്, പാപമോചനത്തിന്റെ ഗുണം വലിയ അളവിൽ, അത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെയും സമ്മർദ്ദത്തെയും ലഘൂകരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു സംരക്ഷണ ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, സൂക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾ റാങ്കോർ അവർക്ക് കടുത്ത വിഷാദവും പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നേരെമറിച്ച്, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷമിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി തോന്നുകയും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, കോപം, ശത്രുത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. തുറന്ന മുറിവ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയെ മോചിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്ഷമ കണ്ടെത്തി.

ഒരു പഠനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ലൂഥർ കോളേജ് സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിനെതിരെ ഒരു സംരക്ഷക ഘടകമായി ക്ഷമിക്കാമെന്ന് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ കണ്ടെത്തി. ഈ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കമുള്ള ജീവിത സംഭവങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഇത് കുറഞ്ഞ ദുരിതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത് കുറവാണ്.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഇതേ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ അഞ്ച് ആഴ്ചത്തേക്ക് അനുഗമിച്ചു, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ക്ഷമയുടെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു. ദൈനംദിന കുറ്റകൃത്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു.

പാപമോചനത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ആരെയെങ്കിലും ക്ഷമിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയിൽ അവർ ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയോ നീതി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് പ്രതികാരത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം ഇല്ലാതാകാൻ അനുവദിക്കുക, ഒപ്പം നമ്മെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോടുള്ള നീരസം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത എന്നിവ.

അതിനാൽ, ആദ്യം പ്രതികാര മനോഭാവത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്ന ഇര മന intention പൂർവ്വം ചെയ്ത കുറ്റത്തിൽ നിന്നാണ് ക്ഷമ ലഭിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, അതിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അത് വൈജ്ഞാനിക കിംവദന്തിയുടെ രൂപവും എടുക്കുന്നു, അതിലൂടെ പ്രതികാരം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള മന al പൂർവമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വഴിയൊരുക്കാൻ ആദ്യത്തെ വൈകാരിക പ്രതികരണം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

ക്ഷമിക്കുക എന്നത് ഒരു സജീവമായ പ്രക്രിയയാണ്, അവിടെ ഞങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തി അർഹനാണോ അല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ബോധപൂർവമായ തീരുമാനം എടുക്കുന്നു. ക്ഷമ എന്നത് ബാഹ്യമായി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയല്ല, മറിച്ച് അത് സ്വയം വിമോചനപരമായ തീരുമാനമാണ്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നാം കോപം, നീരസം, ശത്രുത എന്നിവ വിടുമ്പോൾ, നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിയോട് സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

അതിനാൽ, പാപമോചനത്തിനായി സ്വയം തുറക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ക്ഷമയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ ആശ്വാസത്തിന്റെയും ലഘുത്വത്തിന്റെയും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

പാപമോചനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും ഇത് ഒരു ബാധ്യതയായി അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനും, ഓരോ വ്യക്തിയും വൈകാരിക രോഗശാന്തിയുടെ സ്വന്തം താളത്തെ മാനിക്കണം. എൻ‌റൈറ്റിന്റെ ക്ഷമ തെറാപ്പിയുടെ മാതൃക, ഉദാഹരണത്തിന്, അവയിൽ നാലെണ്ണത്തിലൂടെ മുന്നേറാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന 20-ഘട്ട സംവിധാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: കുറ്റകൃത്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ഉള്ള നിഷേധാത്മകവികാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ക്ഷമിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുക, ഞങ്ങൾ ആരാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക. ആ വ്യക്തിയോടുള്ള സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും കണ്ടെത്തുക.

ഈ മാതൃക ക്ഷമിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മുറിവേറ്റ മറ്റൊരു മനുഷ്യനായി പ്രതികാരം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹമോ പ്രതികാരമോ ഉള്ള വ്യക്തിയെ കാണാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അവരെ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും അവരുടെ കുറ്റകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാത്രം നിർവചിക്കുന്നതിനും പകരം. കുറ്റകൃത്യത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ മോചിപ്പിക്കാനുള്ള വിരോധം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉറവിടങ്ങൾ:

ലോംഗ്, കെ. അൽ. (2020) മറ്റുള്ളവരുടെ ക്ഷമയും തുടർന്നുള്ള ആരോഗ്യവും മധ്യജീവിതത്തിലെ ക്ഷേമവും: വനിതാ നഴ്‌സുമാരെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു രേഖാംശ പഠനം. ബിഎംസി സൈക്കോളജി; 8: 104. 

ട ss സെൻറ്, എൽ. അൽ. (2016) ചെറുപ്പത്തിലെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ജീവിതകാല സമ്മർദ്ദം: സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയുന്നു, ക്ഷമ എന്നിവ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ജെ ഹെൽത്ത് സൈക്കോൾ; 21 (6): 1004-1014.

ട ss സെൻറ്, എൽ. അൽ. (2016) ക്ഷമ, സമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യം: 5 ആഴ്ച ചലനാത്മക സമാന്തര പ്രക്രിയ പഠനം. ആൻ ബെഹവ് മെഡ്; 50 (5): 727-735.

ലോലർ, കെ.എൻ. അൽ. (2005) ദി യുണീക്ക് ഇഫക്റ്റ്സ് ഫോർ ക്ഷമയുടെ ആരോഗ്യം: ഒരു പര്യവേക്ഷണം പാതകളുടെ. ജേർണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ; 28 (2): 157-167.

പ്രവേശന കവാടം ക്ഷമിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ക്ഷമ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്തുകൊണ്ട്? ൽ ആണ് ആദ്യം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് സൈക്കോളജിയുടെ കോർണർ.