Во текот на нашите животи, поминуваме низ многу стресни ситуации кои можат да генерираат високо ниво на вознемиреност и вознемиреност. Меѓутоа, многу пати не сме под контрола на околностите, така што немаме друг избор освен да ја искористиме последната од нашите слободи: способноста да го избереме ставот со кој ќе се соочиме со неволјите.
Кога работите ќе тргнат наопаку и ќе се натрупаат проблеми, тензии и конфликти, постои клучна вештина што ќе н save спаси од маки и страдања: толеранција на стрес.
Што е толеранција на стрес?
Толеранцијата на стрес е способност да се издржи притисокот и напорот без да се скрши, да се одржи ефективно ниво на функционирање и минимален степен на вознемиреност во услови што за повеќето луѓе би биле стресни или огромни.
Да се толерира стресот не значи да се биде имун на неволји, тоа е многу посложена вештина. Од една страна, тоа вклучува справување со маката и вознемиреноста генерирани од стресни и неповолни ситуации. Затоа, тоа е капацитет што ни овозможува да издржиме негативни или аверзивни емоционални состојби, како што се физичка непријатност или психолошки притисок, без колапс.
Од друга страна, толеранцијата на стрес, исто така, подразбира отпор на вознемирувачките внатрешни состојби предизвикани од некаков стресен или негативен настан. Ова значи дека можеме да го одржиме основното ниво на функционирање што ни овозможува да се справиме со стресните настани на адаптивен начин, спречувајќи негативните емоции да се мешаат премногу во нашите перформанси.
Ниска толеранција на стрес, вклучени ризици
Овие денови, кога треба да одиме против времето и обврските да се размножуваат, ниската толеранција кон стрес може да биде многу штетна, бидејќи ќе н lead доведе да живееме во состојба на речиси постојана напнатост и болка.
Личноста со ниска толеранција кон стрес ќе има поголема веројатност да одговори несоодветно кога околностите ќе ги стават на јажиња. Таа најверојатно ќе стане крајно реактивна и ќе реагира импулсивно, па дури и агресивно, или може да усвои стратегии за избегнување што на крајот ќе и нанесат штета.
Во оваа смисла, истражувањето спроведено на Општата болница во Масачусетс со 118 луѓе кои имале ХИВ откриле дека оние со ниска толеранција на стрес имаат тенденција да имаат повеќе депресивни симптоми, консумирале повеќе алкохол и дрога или се откажале од третманот во период од шест месеци откако доживеале негативни настани од животот.
Други истражувања откриле дека луѓето со ниска толеранција на стрес се поимпулсивни и имаат поголема веројатност да развијат булимија, анксиозност, депресија, алкохолизам и / или зависност од дрога.
Главниот проблем е што луѓето со ниска толеранција на стрес често користат стратегии за избегнување искуства за да избегаат од негативните емоции или сродните неповолни состојби. За да се обидат да избегаат од овие емоции, тие покажуваат неприспособливи однесувања кои завршуваат како штетни. Поради оваа причина, психолозите заклучија дека ниската толеранција на стрес е показател за ризик, додека високото ниво на толеранција на стрес делува како заштитен фактор против разни ментални нарушувања.
Интересно, толеранцијата на стрес не влијае само на нашата ментална рамнотежа, но исто така проникнува и во начинот на кој го перцепираме светот. Друга студија спроведена на Универзитетот во Тел Авив покажа дека луѓето со ниска толеранција на стрес, исто така, имаат поголема тенденција да паднат во стереотипи. Ова е затоа што тие имаат тешкотии да се справат со двосмисленоста, така што брзо избрзуваат со заклучоци за да се чувствуваат на побезбедна земја.
5 -те столба на кои е изградена толеранцијата на стрес
Луѓето кои толерираат стрес споделуваат некои карактеристики што им помагаат да се справат со стресот и проблемите:
1. Предвидување на искуството. „Ефектот од она што не се бара е огромен, бидејќи неочекуваното ја зголемува тежината на катастрофата. Фактот дека беше неочекувано ја засилува реакцијата на една личност. Затоа треба да се осигураме дека ништо не н takes изненадува. […] Мораме да ги предвидиме сите можности и да го зајакнеме духот да се справиме со работите што можат да се случат ако не сакаме да се чувствуваме преоптоварени и вкочанети. […] Секој се соочува со нешто похрабро за што се подготвуваше долго време. Оние што се неподготвени, од друга страна, ќе реагираат лошо на помали настани “, Сенека напиша пред неколку векови. Луѓето кои толерираат стрес се способни да предвидат негативни искуства и психолошки да се подготват за нив.
2. Тргнете го вниманието од негативните емоцииНа Кога поминуваме низ лошо време, нормално е целото наше внимание да се фокусира на она што се случува. Но, на овој начин можеме да ги максимизираме проблемите, потопувајќи се во токсичниот циклус што нашиот ум го создава и се храни со поплаки. Луѓето со поголема толеранција на стрес, од друга страна, не се опседнати со неповолни околности или чувства, но можат да го пренасочат своето внимание. Не е дека забораваат на неволјите, тие едноставно знаат како да ги прераспределат своите ресурси за внимание за да не бидат опседнати со она што им се случува и да можат да продолжат напред со одредена нормалност.
3. Преоценување на ситуацијата како прифатливаНа Кога сме заглавени во стресна ситуација, може да паднеме во грешка мислејќи дека с everything е полошо отколку што е. Фрустрацијата и вознемиреноста можат да станат леќа преку која го гледаме светот на искривен начин. Ова може да н make натера да веруваме дека с everything е понеподносливо или страшно. Луѓето кои толерираат стрес не сакаат неповолни ситуации, но тие се способни да го намалат влијанието на прифатливо ниво што им овозможува да продолжат да управуваат со секојдневниот живот и да вратат што е можно повеќе нормалност. Тие можат да го направат ова затоа што се способни да ја видат големата слика. Тие разбираат дека проблемот што ги загрижува денес најверојатно ќе биде ирелевантен или задоцнет за еден месец или година. Ова им овозможува да ги видат своите грижи во пореално светло.
4. Способност за регулирање на однесувањетоНа Луѓето со толеранција на стрес се способни да одржат соодветен степен на самоконтрола што ги спречува негативните емоции да влијаат премногу врз нивното однесување. Така тие одржуваат адаптивно ниво на функционирање дури и среде бура. Нивното ниво на саморегулација спречува а емотивно киднапирање, така да не го правите погоди дното емотивно, но и во најтешките моменти успеваат да одржат рутина. Интересно, честопати таа рутина им овозможува да го ослободат товарот што го носат на рамената за да го намалат влијанието на неволјите.
5. Позитивен внатрешен дијалогНа Кога работите ќе тргнат наопаку, тешко е да се види светлината на крајот од тунелот. Полесно е да ве обземе негативни мисли и најлоши знаци. Сепак, луѓето со толеранција на стрес одржуваат а внатрешен дијалог позитивно. Тие не се наивни оптимисти. Тие знаат дека работите можат да тргнат наопаку или дури се свесни дека може да се влошат, но се охрабруваат едни со други и им веруваат на своите способности да се справат со она што се случува. Велат: „Можам да го сторам тоа“, „Јас сум силна личност“, „ова ќе помине“, „Станав порано и можам повторно“. Тој позитивен внатрешен дијалог им дава сила што им е потребна за да продолжат додека не стивне бурата.
Извори:
Лејро, ТМ и др. Ал. (2010) Толеранција на вознемиреност и психопатолошки симптоми и нарушувања: Преглед на емпириската литература кај возрасните. Psychol Bull; 136 (4): 576–600.
O'Cleirigh, C. et. Ал. (2007) Дали толеранцијата на вознемиреност го ублажува влијанието на главните животни настани врз психосоцијалните варијабли и однесувања важни во управувањето со ХИВ? Бехав Тер; 38 (3): 314–323.
Фридланд, N. et. Ал. (1999) Ефектот на психолошкиот стрес и толеранцијата на двосмисленоста врз стереотипните припишувања. Справување со анксиозниот стрес; 12 (4): 397-410.
Влезот Толеранција кон стрес, најважната вештина што треба да ја развиете во животот за првпат беше објавено во Катче за психологија.
