Самопомош не е неодамнешен жанр. Таа постои со милениуми. Неговиот најдалечен претходник може да се проследи наназад во древниот Египет, каде што постоел именуван род „Себајт“, што буквално значи учења или упатства. Овие текстови не следеа специфичен литературен стил, туку имаа заедничка цел: да поучуваат со пренесување на некои етички и граѓански учења кои го одразуваат начинот на живеење на вистината.
„Максимите на Птаххотеп“, на пример, напишани помеѓу 2375 и 2350 п.н.е., се збирка на морални поговорки кои имаат форма на совети и упатства од татко до син. Тие древни египетски текстови нудеа медитации, афоризми и максими кои ги ориентираат луѓето кон најдобриот начин на живот.
Оттогаш помина долго време, но интересот за овој тип на содржини не се намалува, напротив. Во моментов, речиси половина од најпродаваните на Амазон се книги за психологија или самопомош. Меѓу најпродаваните книги за психологија има и такви кои веќе се сметаат за класици на жанрот, како што е „Моќта на сега","Човек во потрага по смисла"Или"Монахот кој го продаде своето Ферари".
Кои проблеми може да се решат со самопомош?
Самопомош има за цел да ги активира нашите ресурси за исцелување. Ни дава насоки за разбирање и решавање на одредени проблеми или за постигнување одредени цели, без разлика дали преку водичи, групи за поддршка или други ресурси развиени од професионалци, но кои не вклучуваат нивно директно учество.
Иако честопати беше оцрнувана, самопомош може да биде многу корисна алатка за справување со некои секојдневни тешкотии, како што се прекумерна грижа, стрес, страв од јавно говорење или анксиозност. Сепак, важно е да се свртиме кон легитимни, научни и извори базирани на докази.
Универзумот на самопомош е многу широк, вклучува и стимулативни и инспиративни книги, но кои не обезбедуваат практични ресурси за решавање на проблемите и на крајот создаваат повеќе фрустрации. Има и содржини кои можат да бидат јатрогени, па затоа треба да бидете селективни при читањето.
Ресурсите за самопомош базирани на потврдени терапевтски методи се покажаа како доста ефикасни. Студијата спроведена на Универзитетот во Алабама, на пример, погледна снимени и напишани производи за самопомош кои се специјално дизајнирани да се однесуваат на сè, од лоши навики до стравови, депресија и развој на одредени вештини и заклучи дека прибегнувањето кон самопомош е подобро отколку да не се подложувате на никаков третман, а во некои случаи дури може да биде ефикасна алтернатива на психотерапијата.
Резултатите исто така може да траат долго време. Други истражувања покажаа дека напредокот направен со когнитивно ориентирани ресурси за самопомош трае најмалку три години за луѓето со депресија. Ова значи дека тие создале важна внатрешна трансформација за да избегнат рецидиви.
Навистина, добрите книги за самопомош не само што можат да ни помогнат да го разбереме потеклото на нашиот проблем, туку и да ни обезбедат практични алатки за справување со овие тешкотии, од методи на когнитивно реструктуирање до техники за релаксација.
Се разбира, книгите за самопомош не се магични. Нивната корисност во голема мера зависи од тоа како ги читаме. Мора да направите компромис и да направите рефлексивно читање. Не е доволно да се забележи. Треба да ја преструктуираме неговата содржина, да ја прилагодиме на нашата реалност и, се разбира, да ги следиме неговите препораки. Најдобрата книга за самопомош во светот ќе биде целосно неефикасна ако не сме подготвени да ги примениме нејзините учења или да го следиме нејзиниот метод.
Кога да се подложи на психолошка терапија?
Понекогаш книгите за самопомош не се доволни и неопходно е да се има поддршка од психолог. Постојат особено сложени ситуации и/или психолошки нарушувања кои мора директно да се решат од професионалец. Ова се некои од главните знаци кои укажуваат на потреба од психолошка терапија:
1. Нарушувањето е тешко
Психијатриските нарушувања, како што е шизофренијата, доведуваат до губење на контакт со реалноста и намалување на критичниот капацитет, поради што бараат персонализирана грижа, а во некои случаи дури е неопходно да се прибегне кон лекови. Други сериозни психолошки нарушувања, како што се голема депресија, генерализирана анксиозност или агорафобија, исто така треба да се решат со психотерапија.
2. Проблемот постои со години
Ако се работи за долгогодишен конфликт или пореметување кое постои со години, тешко е да се реши со апел само на самопомош и на сопствените ресурси. Во овие случаи, обично има негативни шеми на размислување, ирационални верувања, лоши навики или дури и ограничувачки лични околности кои го поттикнуваат проблемот, но тешко се откриваат без стручно око на психолог.
3. Емоциите се надвор од контрола
Кога се чувствуваме преоптоварени или обземени од ситуацијата, погодно е да одиме на психолошка терапија. Исто така, добро е да побарате помош ако искусувате многу силни емоции кои влијаат на вашата благосостојба, како што се гнев, лутина, огорченост или вина. Емоционалната сувост е уште една причина за аларм. Ако доживееме тешка апатија или чувство на безнадежност или празнина, од витално значење е да побараме поддршка бидејќи овие состојби можат да доведат до самоубиствени идеи.
4. Волјата не е доволна
Волјата и дисциплината се од суштинско значење за справување со психолошките проблеми. Но, премногу често волјата се покажува неефикасна наспроти несвесните импулси кои доминираат во нашето однесување. Со други зборови, кога си повторувате „нема да го повторам тоа“, туку наместо тоа ве водат да повторувате, без никаква можност за контрола. Во овие случаи, избегнувајте го слоганот на книгата за самопомош: „Волјата е моќ“ и заземете пореалистична позиција која фаворизира психотерапија.
5. Почувствувајте ја потребата да зборувате
Зборувањето за проблеми често е корисно. Изразувањето на она што го чувствуваме или мислиме не само што има катарзично дејство, туку и ни овозможува да откриеме нови перспективи и решенија, особено кога нашиот соговорник е психолог. Ова е причината зошто барањето психолошки насоки за прашања што нè засегаат, без разлика дали се работи за родителство или брачен конфликт, може да ни спаси проблеми и главоболки во иднина.
Како заклучок, важно е да се има на ум дека самопомош и психолошка терапија не се две антагонистички опции. Една студија за препишување материјал за самопомош покажа дека скоро 90% од терапевтите сметаат дека е корисен. Помеѓу 60 и 88% од психотерапевтите им препорачале една од овие книги на своите клиенти, а речиси 50% признаваат дека тоа често го прават. Меѓутоа, ако нешто нè мачи или влијае и веруваме дека нема да можеме сами да се справиме со тоа, најдобро е да побараме помош.
Извори:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Тригодишно следење на библиотерапија за депресија. Весник за консалтинг и клиничка психологија; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Ефикасност на само-администрираната програма за третман: Мета-аналитички преглед. Професионална психологија: истражување и пракса; 21 (1): 42-47.
Старкер, С. (1988) Терапија „направи сам“: Препишување книги за самопомош од психолози. Психотерапија: теорија, истражување, пракса, обука; 25(1): 142-146.
Влезот Подложени на психолошка терапија или користам самопомош? Клучевите за одлучување за првпат беше објавено во Катче за психологија.
