Внесете свеж воздух во белите дробови преку дијафрама, е идеална техника за дишење што треба да се вклучи целиот кислород што ни треба и затоа да се чувствувам подобро. Сепак, многу луѓе ги користат градите и неприродното дишење. Ако страдате од несоница или воопшто имате проблеми со спиењето, учењето да го користите овој мускул ќе ви помогне делумно решавање на проблемот. Погледнете уште 4 природни лекови за да се одморите добро на видеото подолу.
Што е дијафрагмата и како работи
Дијафрагмата, исто така наречена торакална дијафрагма, е ламина на мускулна тетива лоцирана во центарот на трупот, поточно помеѓу градниот и абдоминалниот шуплина (под срцето и белите дробови). Се карактеризира со а срамнети со земја и куполна форма, нејасно потсетува на триаголник.
Која е улогата на дијафрагмата во дишењето?
Тоа е всушност главен мотор на овој многу важен механизам, активно учествувајќи во текот на инспирација и фазата на издишување, за разлика од белите дробови. Всушност, кога се договара и опушта, осигурува правилно дишење.
Кога вдишуваме, се склучува и да пониско овозможувајќи им на белите дробови целосно да примаат кислород и да прават надувај го стомакот; наместо тоа кога издишуваме мускулот се релаксира и да Крстоносните и го предизвикува тоа белите дробови се празнат (видете ја сликата подолу). Со инспирација, се создава еден вид вакуумски ефект и кога дијафрагмата се потпира, присилува исфрлање на јаглерод диоксид од телото.
Не само тоа, овој важен механизам доаѓа се користи во други активности од нашето тело, на пример за време на мокрење, повраќање, оксигенација на ткивото, породување и дефекација.
Дијафрагмата е навистина основна за нашите животни процеси! Ако научите како да ги наполните белите дробови со воздух благодарение на поддршката за дијафрагмата, ќе донесете значителни придобивки за вашиот животен стил. Ајде да дознаеме повеќе за тоа како дијафрагматско дишење и сродни придобивки.
Зошто се претпочита абдоминално дишење
Првото нешто што треба да направите за да проверите дали дишете со правилен мускул е ставете рака на стомакот и земете здив. Ако не го чувствувате испакнатиот стомак, веројатно дишете плитко. Време е да ја обучите вашата дијафрагма користејќи поинаков и поприроден вид на дишење, дијафрагмален. Објаснуваме зошто.
La абдоминално дишење се предава во различни контексти како на пр медитација и курсевите на јога, бидејќи нејзината ефикасност е докажана во спротивстави на стресот, понизок крвен притисок и во други темелни телесни процеси. Оваа техника за внесување воздух всушност би била најспонтана, но наша животни навики нè водеа со текот на времето да развиваме а дишење на градите, поплиток од вентралниот и со намалено снабдување со кислород, што го ограничува правилното функционирање на сите други органи на телото.
Особено стресот и состојби на вознемиреност се некои од најголемите играчи вклучени во ова изменето дишење: тие нè водат кон не знаејќи да ти застане здивот и да ја блокира дијафрагмата во долниот дел на градите. Како што видовме порано, ова значи дека воздухот не се ослободува како што треба.
Обучете ја дијафрагмата правилно да се вклучи во процесот на дишење: не само тоа ќе се чувствувате подобро физички на подолг рок, но исто така ќе влијаете на вашата ментална благосостојба со регулирање на вашето физиолошка рамнотежа e правење на спиењето, концентрацијата и меморијата подобри. Не е лошо ако мислите дека треба само да го промените начинот на оксигенирање на вашето тело со вдишувања.
Сите придобивки од абдоминалното дишење
Вежбајте го во секој аспект од вашиот живот и предности тие ќе бидат безброј. Прво, одете на елиминира за кратко време сите штетни ефекти што предизвикува долга примена на дишење на градите, и воопшто има а позитивно влијание важно е на телото дека на умот.
Особено, најнепосредните придобивки што може да ги постигнете со дијафрагматско дишење се:
- чувство за релаксација поголемо. Оди да ги намали штетните ефекти на кортизол, познат само како хормон на стрес;
- ослободување на напнатост на телото и рамената;
- намалување на мускулните контрактури и цервикални болки;
- на поправилно држење на телото;
- намалување на крвниот притисок;
- забавување на отчукувањата на срцето и затоа станува вреден сојузник за борба против тахикардија;
- зголемена еластичност на мускулите;
- подобар отпор за време нанапорно вежбање;
- побавна стапка на дишење, и затоа носи забележливо за заштеда на енергија за целиот организам;
- појасен глас кога зборуваме.
На емотивно ниво еден свесно дишење и длабок ефект врз управување со емоции. Така е, бидејќи расположението и физичките процеси се строго поврзани.
Начинот на дишење ни кажува многу за нашата ситуација, физичка и емоционална, во моментите на физичка активност, но и во соочувањето со секојдневните предизвици.
Можете да изберете да дишете добро… И да живееме подобро!
Последици од неправилно дишење подолго време
Позитивните страни на абдоминалното дишење се толку многу, но знаете кои ризици дали наидувате на неправилно продолжување да ставате воздух во белите дробови?
Прво би можеле да одите во нарушување на работењето на некои органи: ова се случува кога другите делови се преоптоварени преку фазите на вдишување и издишување и ако дијафрагмата продолжи да биде ограничена во движењата.
Ги слушаме главните проблеми на торакалното дишење.
Општо, може да доживеете:
- акумулација на широко распространети болки, особено во областа на вратот, рамената и горниот дел од грбот;
- хронични проблеми со дишењето, како што сеастма. Многу често се случува оние со крута дијафрагма да страдаат од ова нарушување;
- проблеми со дигестивниот систем, на пример а варење, запек и гастритис;
- тешкотии во циркулацијата;
- болка во долниот дел на грбот, како што дијафрагмата се приближува до лумбалниот пршлен;
- понеправилно држење на телото;
- напнатост на мускулите на лицето.
За среќа, овие проблеми може да се испеглаат со одење во отклучете ја дијафрагмата со некого вежби, да се изведува дури и дома.
Findе откриете дека ова вежба тоа ќе ви користи на 360 степени: ќе најдете желба да направите и енергија неопходна за да стигнете до крајот на денот што е можно помалку стресни.
Како да ја отклучите дијафрагмата
Бидејќи дијафрагмата е мускул, треба да биде обучени да се зајакне и да работиме најдобро. Исечете 10 минути секој ден за подобрување на вашата благосостојба, почнувајќи со едноставни, но ефикасни вежби, кои ќе се борат против секојдневните грижи и кои радикално ќе го променат начинот на дишење. Преку овие техники на дишење, дијафрагмата ќе се протега и топи. Гледање е верување!
Доколку не сте запознати со дифрагмалното дишење, ви препорачуваме да започнете да ги правите овие вежби од лежење и во лежечка положба. Ова ќе ви олесни да ги разберете механизмите што ја вклучуваат дијафрагмата.
Откако ќе се запознаете, можете исто така да ги изведувате седејќи или дури стоејќи. Нема подобро време од денот да им пристапиме на овие механизми; важно е костанза. Отпрвин ќе мора да имате ум да се фокусирате на вашиот здив и затоа ќе биде поудобно да ги изведувате овие сесии во удобноста на вашиот дом, но ако го прифатите абдоминалното дишење и го оставите дишењето „стомак“, практично ќе без да сфати.
Не се обесхрабрувајте ако не успеете веднаш: откачувањето на години лоши навики е потешко отколку што мислите. Можеби дури се чувствува неприродно да дишете со вашата дијафрагма, но по неколку дена ќе научите да бидете повеќе свесни за засегнатите мускули.
Подолу ќе најдете неколку практични совети за вашите моменти на медитација.
Прва вежба за тренирање на дијафрагматско дишење
За првите неколку сесии легнете со свиткани нозе во удобен простор и на пријатна површина (а јога мат), што ви овозможува да расчисти го умот. Стомакот е свртен нагоре ei одење се оддалечени околу 20 сантиметри. Сега започнете да се фокусирате само на вашето дишење.
Легнете и опуштете се, а мислите насочете ги на стомакот.
За да започнете да ја чувствувате дијафрагмата, треба да ја ставите едната рака на стомакот и едната на градите: дишење ќе мора да ја кренете раката потпрена на стомакот, додека онаа на градите мора да остане мирна. Ова е вашата прва цел!
Како го правиш? Дишење преку нос и полека издишување од устата. Кога вдишувате, добро погледнете го вашиот стомак кој се исполнува со воздух: ова е едно од најважните движења на дијафрагматското дишење! Раката на градите е мала кочница за да се спречи нејзиното кревање.
Кога издишувате отворете ја устата и оставете го воздухот пасивно да излегува, обидете се да не ги контрахирате мускулите, ниту да го лакувате грбот. Раката останува цврста на градите.
Ако го видиш тоа раката на градите се крева тоа значи не ја користите решетката; не грижи се, ова е веројатно пречката што сите треба да ја надминеме. Продолжете да го насочувате вашето внимание на стомакот и замислете да надувате балон во стомакот со воздухот внатре.
Како одминуваат деновите и тренинг сесиите, ќе забележите дека градите ќе останат мирни, а воздухот што го дишете ќе влезе директно во стомакот. Добро сторено!
Вежба за зајакнување на дијафрагмата
Со оваа вежба можете Чекор понапред вашата обука за дишење.
Секогаш откако ќе легнете на душек во лежечка положба, ставете ги рацете околу подножјето на ребраниот кафез, со палците потпрени на страните на градите, насочени кон подот, а другите прсти се протегаат по градите. Ако прстите се допираат, тоа е во ред, тоа значи дека имате мал ребра. На почетокот Држи ги очите отворени, можете подобро да го визуелизирате движењето на дијафрагмата како што се шири
Потоа притиснете ги палците кон ребрата за да добиете мал отпор на нивното движење.
Во оваа точка проширете ги ребрата колку што можете, тие мора да притиснат на палците. Фокусирајте се на вашиот здив.
Со секое вдишување, тргнете ги рацете малку подалеку едни од други и приближувајте ги при издишување. Продолжете така 10 издишувања.
Конечно, подадете ги рацете кон земјата од страните и дишете уште десет пати.
Ако имате време, максимализирајте го ефектот правејќи два циклуса.
Извор на статијата Алфеминиле
