„Никој не е остров, комплетен сам по себе“, пишува Donон Доне. Ни требаат други и други
ни требаат. Емоциите на другите влијаат врз нас исто како и тие
нашите емоции влијаат на другите. Оваа длабока емотивна врска е
она што не зајакнува, но исто така нè прави и поранливи.
Навистина, можеме
ризикуваат да станат исклучително зависни од емоционалната поддршка од
други, што нè лишува од можноста за развој на алатките на
емоционално самоуправување. Нормално е дека од време на време ни треба некој
што не смирува, теши или охрабрува; но ако тоа стане норма и ние не сме во
способни сами да управуваме со нашите емотивни состојби, ќе имаме проблем, зошто
ќе зависиме од надворешната емоционална регулација.
Што е надворешна емоционална регулација?
Луѓето околу нас
тие често играат клучна улога во помагањето да управуваме со нашите емоции. Јас
имаме важен проект, на пример, може да се чувствуваме вознемирени или иритирани
чувство дека не одиме напред и рокот се ближи.
Во оваа состојба, понекогаш,
нашите обиди да управуваме со емоциите може да пропаднат и да завршат
да генерира поголема фрустрација. Значи, тогаш доаѓа нашиот партнер, тој самиот се прави
Сфаќам дека влеговме во деструктивен циклус и ни помага да се извлечеме од него.
Се случи еден
надворешна емоционална регулација, која се состои од процес со кој
една личност влијае врз емоционалната состојба на друга, свесно и со а
прецизна цел во умот. Лицето кое влијае на другото се нарекува „регулатор“.
Ниту емпатија ниту емоционална зараза, емоционална регулација
надворешниот оди многу подалеку
Емоционална регулација
надворешниот не треба да се меша со емпатија или едноставна емоционална зараза,
тоа е различен процес во кој тие се дел:
1. Намерност. За разлика од емоционалната зараза, која се јавува
автоматски, честопати без да бидат целосно свесни за тоа, прилагодувањето
надворешната емоционална имплицира намера. Регулаторот има за цел
влијаат на емоциите на другата личност, тие се свесни дека сакаат да се променат
таа емоционална состојба преку неговите постапки, и за да се охрабри кој е тој
тажно, и двајцата да ги смират лутите.
2. Постапувајќи. Можеме да бидеме емпатични со некоја личност, да се поврземе со нивната
чувства и разберете ги, но тоа не мора да значи дека го правиме тоа
нешто да влијае на нивното расположение. Во надворешната емоционална регулација, ал
напротив, регулаторот презема активна улога во влијанието врз другиот. може тој
варираат од совет или алтернативно толкување на проблемот до а
прегратка што дава самодоверба и сигурност.
3. Промени во позитивните или негативните емоции. Надворешната емоционална регулација не е ограничена на
подобрување на расположението на луѓето, охрабрувајќи ги кога се долу или ги смирува кога
тие се лути. Овој процес исто така може да ги намали позитивните емоции или
дури и генерираат негативни емоции. На пример, регулаторот може да го зголеми
нашето ниво на вознемиреност да ни помогне да исполниме рок или да го намалиме
нашиот ентузијазам за многу ризичен проект.
5-те грешки на емоционалните регулатори
Сите ние, во одредена мера
период, дејствувавме како регулатори на емоциите на другите. Сепак, во
некои случаи може да завршиме со предизвикување штета мотивирана од најдобрите
намери.
1. Не сфаќање дека емоцијата е неопходна. Една од главните грешки што ги правиме кога
ние се обидуваме да управуваме со расположението на другите, не сфаќаме дека, можеби, емоцијата
тоа е потребно во тоа време. На пример, можеби малку од еустрес
тоа е само она што ни треба за да завршиме проект на време, тогаш
ако некој се обиде да се опушти, тоа нема да ни помогне многу. Регулаторот треба
секогаш внимателно разгледајте ги трошоците и придобивките од одржување на емоциите
кој сака да се промени во однос на придобивките што може да ги донесе емоцијата
има намера да утврди.
2. Изберете погрешна стратегија. Да влијае на емоционалната состојба на друго лице,
ние мора да разгледаме стратегија, која може да биде онаа на
охрабри ја да прошета да се опушти или да разговара за да ја ослободи
потиснати емоции. Но, доколку стратегијата не успее, може да предизвика повеќе
штета отколку добро. На пример, се покажа дека зборуваат за траума
штом веднаш може да придонесе за нејзина консолидација.
3. Експресивна супресија. Една од надворешните стратегии за регулирање на емоциите
поштетна е обично експресивната супресија, која се состои во намалување на до
минимален проблем или грижа на лицето. Фрази како „Не грижи се, тоа не е ништо“
тие можат да имаат спротивен ефект затоа што лицето нема да се чувствува потврдено
емотивно, напротив, тој ќе почувствува дека мора да ги крие своите емоции
бидејќи не се социјално прифатени.
4. Не ставајте се на местото на другиот. Понекогаш сме мотивирани од најдобрите намери, но не
можеме да се ослободиме од самоцентричноста за да им помогнеме на другите. Ние веруваме
дека стратегиите што работат за нас мора да имаат ист ефект врз другите,
и не е така. Фактот дека сакаме да одиме на забава кога ќе ни се допадне
сам или тажен не значи дека е исто и за другите, често, всушност,
има спротивен ефект. Затоа, ако се обидеме да управуваме со емоциите на другите
од наша перспектива, веројатно ќе бидеме јатрогени.
5. Откажете се прерано. Емоционалната регулација е сложен процес кој
често е потребно време. Не можеме тагата да ја претвориме во радост во
предвреме, па откажувањето прерано по првиот обид е
честа грешка кога се обидуваме да си помагаме едни на други.
Управувајте со вашите емоции или дозволете им на другите
ги прилагоди?
Секој, во одредена мерка
период, ни треба помош за да управуваме со нашите емоции. Кога
минуваме низ еден особено тежок момент, како крајот на еден
врска, губење на работа или смрт на некој близок на моменти
ни треба некој што ќе нè поддржува и утеши. Нормално е.
Но, ако стигнеме до
да зависиме скоро исклучиво од другите за да ги регулираме нашите држави
афективно, ќе имаме проблем, бидејќи тоа значи дека не можеме
идентификува, разбере и / или регулира ги нашите емоции.
Остави управување
на нашите емоции во рацете на другите вклучува развој на една зависноста
афективно, за да можеме да се чувствуваме изгубени и збунети без тоа
лице. Како да сме мало дете кое не може да управува со своето
емотивни реакции, што може да нè наведе да носиме многу лоши одлуки.
Затоа, иако надворешната емоционална регулација е нормален феномен,
мора да се осигураме дека го користиме само во специфични случаи.
Исцрпување на емоционалните регулатори
Емоционална регулација
надворешниот може да влијае и на луѓето кои се принудени да се однесуваат како
емоционални регулатори за другите. Овие луѓе треба да го носат товарот
емоции на другите - покрај нивните - и ова може да доведе до вистинска
синдром на емпатија.
Мора да зависи од
емоциите на другиот за да му помогнат да управува со нив на понаметлив начин
неверојатно исцрпувачки, особено затоа што овие луѓе на долг рок
тие завршуваат со одговорности што не одговараат на нив. Ова не
тоа значи дека не треба да бидеме емотивно достапни за да помогнеме
други, но треба да се осигураме дека тоа нема да стане норма.
Навистина, храна
таа зависност нема да биде добра за никого, па ако навистина сакаме
помош, мора да можеме да придружуваме без да напаѓаме и да поддржуваме
без замена.
Извори:
Нозаки, Ј.
& Миколајчак, М. (2020) Регулирање на надворешната емоција. Емоција; 20 (1): 10-15.
Нозаки, Ј.
(2015) Емоционална компетентност и регулирање на надворешните емоции насочени кон ан
острацирана личност. Емоција;
15 (6): 763-774.
Хофман,
SG (2014) Модел за регулирање на интерперсоналната емоција на расположение и вознемиреност
Нарушувања. Когнит има Рес;
38 (5): 483 – 492.
Влезот Надворешна емоционална регулација: Кога другите ќе ја преземат контролата над вашите емоции за првпат беше објавено во Катче за психологија.
