Многумина мислат дека бананата дебелее и е исклучително калорично овошје, кое треба да се избегнува кога се обидуваме да се вратиме во форма. За да откриеме дали оваа изјава е точна или лажна, ја продлабочивме темата и подготвени сме да ви откриеме дали навистина е тоа вид овошје е контраиндициран во А. нискокалорична диета. Сепак, пред да продолжите, проверете го видеото подолу со преглед на антиоксидантна храна… Тука е и бананата!
Еве зошто бананите не дебелеат: хранливи вредности
Ако решиме да ги поправиме нашите снабдување на телесната тежина, банана скоро секогаш се наоѓа меѓу храна што треба да се елиминира заедно со друга храна богата со маснотии и шеќер. Но зошто? Ова веројатно се должи на фактот дека бананата е овошје способно да даде чувство на ситост непосреден, за разлика од другите сочни плодови. Во секој случај, дојде време да се објасни зошто елиминирање на бананите од исхраната е грешка.
Јадењето банани не дебелееНавистина, оваа храна е погодна и за оние кои следат диети со малку калории. 100 гр банани обезбедуваат околу 90 kcal, што кога ќе се споредат со други плодови, како што се јагоди или портокали, не се малку; но корисно е да се знае дека без оглед на количината на калории, бананата може да се пофали а висока содржина на влакна (околу 2,6 g на 100 g) и тоа значи дека е во состојба да го задржи и затоа да го забави ослободувањето на шеќери во крвта. Но, тоа не е сè, има уште еден важен аспект: бананите се а концентрат на минерални соли и содржат калиум, фосфоро, магнезиум e витамин Ц и Б., сите суштински супстанции за правилно функционирање на имунолошкиот систем.
Не случајно бананата е омиленото овошје на луѓето спортисти: веднаш обезбедува добра доза на јаглени хидрати корисни за активирање и правилно работење на мускулите, истовремено полека ослободува соли и витамини.
Последно, но не и најмалку важно, на банана прави да се чувствувате веднаш се засити и го задржува чувството на глад настрана, има мека конзистентност и сладок вкус ценети од млади и стари.
Кога е најдобро да се јаде банана?
Бананите имаат а низок гликемиски индекс што помага полесно да согорувате маснотии со зачувување на стабилниот метаболизам. Во принцип, мора да се земе предвид дека нема храна што може да направи да изгубите тежина, но оваа цел може да се постигне само со зајакнување на здрава добри навики со помош на избалансирани диети. Бананата, иако има поголема калорична содржина од другите овошја, останува здрава храна корисна за секаков вид диета. Ако размислиме за фактот дека многу често на а нискокалорична диета спортот е поврзан, бананата е валиден сојузник пред вежбање: точно пред вежбање е совршено време да јадете банана. Запомнете: секогаш подобро да се вработи шеќери од банана во споредба со оние што би ги зеле со избор на десерт или енергетска лента.
Колку банани да јадат во еден ден?
Откако ќе се разјасни концептот, тоа бананата не дебелее, ајде да се обидеме да откриеме колку да јадат во еден ден или една недела за да не претеруваме и потоа да се каеме. Калоричната содржина на овие жолти плодови е малку поголема од онаа на другите: од ова произлегува дека е подобро не јади премногу сите заедно во ист ден.
Општо правило би било да консумирајте банана само пред вежбање, или да се користи како алатка за намалување на оток предизвикана, на пример, од период. Калиумот содржан во бананите, всушност, помага значително да се намали задржување на вода, често и со задоволство нагласени токму за доаѓањето на Менс.
Трик за уживајте во банана без премногу вина може да биде да се избере една не е премногу зрела: кога е незрел, всушност, содржи помалку шеќери, па дури и калориите ќе бидат пониски; наспроти зрелата банана која ќе биде повеќе зашеќерена и калорична. Вкусот можеби не е особено вкусен, но подолу сакаме да ви дадеме неколку предлози за рецепт да се подготви дома со банани.
4 начини да јадете банани за појадок или како закуска
По сите простории направени во претходните ставови, ќе го разберете тоа бананите исто така прават да ослабете, Јас сум храна сметаат сано за нашето здравје и да придонесе за благосостојба на целиот организам. Гледаме подолу некои рецепти за конзумирање банани на поинаков начин од вообичаеното, да се искористи а colazione или како закуска
- Каша од банана и снегулки од овес
Ставете тенџере со малку млеко (исто така и зеленчук) на оган и додадете ги снегулките од овес. По неколку минути додадете банана исечена на мали парчиња и продолжете да готвите додека смесата не се згусне. Јадете го топло за појадок во зима, или оставете го да се излади за лето. Можете исто така да додадете снегулки од темно чоколадо за да ја направите кашата уште повкусна.
- Банана и цимет
Исечете банана на парчиња, ставете ја на чинија и одозгора премачкајте цимет. Овој едноставен допир може да создаде супер вкусна и здрава ужинка пред тренинг.
- Грчки парчиња јогурт и банана
Додадете парчиња банана во вашата доза грчки јогурт. Консумирајте ја оваа храна за појадок и доколку сакате да ја зголемите количината на растителни влакна додадете и житарки и бадеми.
- Шербет / сладолед од банана
Замрзнете исечена банана, оставете ја да помине неколку часа и ставете ја во миксер заедно со јогурт или млеко. Можете да додадете други видови овошје, зачини или ореви. Измешајте сè и уживајте во вашето смути со свежата и мека текстура на сладолед.
Контраиндикации: во кои случаи бананите се лоши за вас?
Вистина е бананите не гојат, но има некои ситуации во кои е подобро да се консултирате со лекар за да разберете дали е подобро да се запре потрошувачката на ова овошје.
Se страдаат од запек треба да ја прегледате количината на банана изедена за време на вашите оброци, тоа е затоа што бананите имаат несомнена адстрингентно дејство спротивно на она што некој би помислил. Значи, ако имате проблеми со тоа, намалете ги грама од банана или целосно отстранете ја оваа храна за одреден временски период. Побарајте совет од експерт нутриционист и избегнувајте „направете го тоа сами“.
Понатаму, потрошувачка на банани исто така може да биде контраиндицирана во случај на дијабетес. Причината треба да се најде во фактот дека бананата има висока содржина на шеќери и скроб. За среќа, нискиот гликемиски индекс им овозможува на дијабетичарите да не мора целосно да го напуштаат жолтото овошје, туку да можат да го земат умерени количини претпочитајќи незрели банани, помалку богати со шеќер.
Совршено време од годината за зреење на бананата
La одгледување банана претежно се јавува во Централна Америка, но благодарение на извозот можеме да ги најдеме овие плодови практично цела година во супермаркетите или кај доверливиот зеленчук.
Во принцип, да се биде „егзотично“ овошје што доаѓа од жешки земји треба да се смета како летна храна, зрее пролет-лето и воопшто не може да толерира зимски студ.
Понекогаш бананите се собираат кога се уште не се зрели и се оставаат да созреат во топли, слабо проветрени средини за да се рекреира микроклимата во нивната земја на потекло.
Поради оваа причина, имаме мит да го растераме: незрелата банана е лоша, додека зрелата е подобра за нашето здравје? Ова веќе го кажавме во претходниот пасус, но ајде да ја искористиме оваа можност да потсетиме.
- La незрела банана содржи помалку шеќери едноставно во корист на поголема содржина на скроб и влакна. Покрај тоа што има понизок гликемиски индекс од зрелиот, тој е во состојба да даде и поголемо чувство на ситост кога ќе го јадеме.
- La зрела банана, наместо тоа, излегува повеќе сварлива и богата со антиоксиданси.
Како да се регулира? Многу зависи од вашиот личен вкус и од специфични потреби од секој, но и во двата случаи разбравме дека јадењето дури и банана секој ден не е лошо за вашето здравје и исто така прави да изгубите тежина!
Извор на статијата: Алфеминиле
