Адолесценцијата е обично комплицирана фаза. Тоа е преоден период помеѓу детството и зрелоста, обележан со физички, емоционални и социјални промени кои претставуваат огромни предизвици. Адолесцентите почнуваат да го развиваат сопствениот идентитет, сакаат автономија и се обидуваат да го најдат своето место во светот, но сепак немаат зрелост и им е тешко правилно да управуваат со своите емоции. Затоа, не е изненадувачки што половина од сите доживотни ментални нарушувања се развиваат до 14-годишна возраст, што значи дека адолесценцијата е многу чувствителен период за превенција и третман на проблеми со менталното здравје.
Менталното здравје на тинејџерите никогаш не било толку загрозено
Во есента 2021 година,Американската академија за педијатрија иАмериканската академија за детска и адолесцентна психијатрија ги здружија своите гласови за да прогласат национална вонредна состојба за ментално здравје за деца и адолесценти. Во Шпанија официјално не е прогласена вонредна состојба, но се уште се чувствува.
Последниот извештај за самоубиствено однесување и ментално здравје во детството и адолесценцијата на Фондацијата АНАР е загрижувачки. Бројот на случаи со самоубиствено однесување порасна за 1.921,3% во последната деценија, особено по пандемијата, кога обидите за самоубиство се зголемија за 128%.
Шпанското здружение на педијатри, исто така, предупреди дека менталното здравје на децата и адолесцентите значително се влошило во последните години. Пред пандемијата, се проценуваше дека околу 20% од адолесцентите страдале од ментални нарушувања чии последици може да бидат доживотни.
Сепак, во последните две години нарушувањата во исхраната се зголемени за 40%, депресијата за 19% и агресивноста за 10%. Понатаму, случаите се потешки, пациентите се помлади и имаат потреба од повеќе хоспитализации. Поради оваа причина, важно е родителите да бидат свесни за важноста на менталното здравје кај адолесцентите.
Ако вашето дете има треска, веројатно веднаш ќе реагирате за да побарате лекарска помош, па ако сметате дека вашето дете е тажно, раздразливо или помалку заинтересирано за активности во кои уживаше, немојте да мислите дека тоа е само фаза или нешто неважно што можете да игнорирате без поголеми последици. Кога станува збор за менталното здравје на нашите деца, од витално значење е никогаш да не ја изневеруваме нашата стража.
Нелекуваните проблеми со менталното здравје го попречуваат учењето, социјализацијата, самодовербата и другите важни аспекти на развојот, така што адолесцентите можат да ги носат последиците во текот на нивниот живот. Во екстремни случаи, менталните нарушувања може да доведат дури и до самоубиство.
Како да се грижиме за менталното здравје на адолесцентите дома?
Родителите се плашат од почетокот на адолесценцијата затоа што ги предвидуваат неговите промени во расположението, однесувањето на ризик и бескрајните расправии, но всушност тоа е и можност да се воспостават цврсти врски. Всушност, во оваа фаза родителите можат да бидат модели за емоционален развој и да им помогнат на своите адолесцентни деца да имплементираат ефективни и адаптивни стратегии за справување што им овозможуваат да станат луѓе со самодоверба. Како да се направи тоа?
• Воспоставете здрави обрасци за семеен живот
Структурата и безбедноста се суштински столбови на психолошката стабилност, но тие играат уште поважна улога во животот на адолесцентите на кои и понатаму им требаат јасни граници и упатства за да растат и да научат да се грижат за себе како возрасни. Поради оваа причина, менталното здравје започнува со добро структуриран семеен живот заснован на здрави навики.
Обидете се да ги натерате сите дома да јадат здрава и хранлива исхрана, да им дадете приоритет на добрите навики за спиење и да воспоставите рутина за спиење и технолошки исклучување што ќе им помогне на сите да се релаксираат и да ја надополнат енергијата. Овие навики ќе помогнат да се воспостави ред и рамнотежа во животот на вашето дете и ќе ја поддржат неговата психолошка благосостојба.
• Поминувајте квалитетно време заедно
Адолесценцијата е време на барање и потврдување, па нормално е вашето дете да сака да поминува повеќе време со својата група пријатели или самото. Како родител, треба да го почитувате неговиот простор и да му дадете малку слобода да го открие и истражува светот, но исто така треба да бидете сигурни дека времето што го поминувате заедно е квалитетно.
Пронаоѓањето на заедничка страст и споделувањето ќе стане можност да бидете заедно без притисок, само за да уживате во друштвото и подобро да се запознаете. Овој тип на искуства, исто така, создава безбедни простори и нови можности за вашето дете да се отвори и да ги сподели своите проблеми и грижи со вас.
• Охрабрете го да ги сподели своите чувства
Кога родителите им помагаат на тинејџерите да ги признаат и изразат своите чувства, тие го зајакнуваат нивното ментално здравје. Затоа, треба да најдете начини да комуницирате со вашето дете. Можете да побарате од него да ви помогне да подготвите вечера или да ви помогне во градината за да можете да разговарате заедно. Искористете ја можноста да го прашате како му поминал денот и што правел.
Ако го забележите тажен, фрустриран или вознемирен, прашајте го што му се случило и помогнете му да се справи со тие емоции. Важно е вашето дете да разбере дека нема потреба да бега од негативните емоции и дека решението не е дури ни да ги игнорирате, туку да научите да управувате со нив. Активностите како сликање, вежбање, водење дневник или зборување за тоа што му се случува се многу ефикасни начини за ослободување од напнатоста и стекнување нова перспектива за проблемите.
• Претворете го вашиот дом во безбедно засолниште без судење
Еден од клучевите за промовирање на отворена комуникација е да се ослободите од проценки. Вашето дете треба да знае дека го сакате безусловно и секогаш ќе го поддржувате. Треба да чувствува дека неговите родители се солидна поддршка на која може да се потпре кога работите ќе тргнат наопаку.
За да се постигне ова, важно е да се практикуваат емоционална валидација; односно избегнувајте ја тенденцијата да ги минимизирате неговите или нејзините чувства, стравови или фрустрации. Вашето дете треба да чувствува дека може да разговара со вас за која било работа што го засега или да побара ваш совет, знаејќи дека нема да го осудувате. Ова не значи дека треба да се согласувате со сè, туку дека ќе заземете емпатичен и разбирлив став за да и пристапите на темата на зрел начин, без викање или обвинувања помеѓу нив.
• Научете го да ја користи технологијата мудро
Речиси е невозможно да се очекува вашето дете да живее без технологија, но тоа претставува сериозна закана за менталното здравје на тинејџерите, така што тие треба да научат како правилно да ја користат додека се заштитат од ризиците што ги носи. Воспоставете отсечени времиња дома и организирајте активности без технологија за вашето дете да разбере дека има прекрасен свет надвор од екраните.
Неопходно е да му објасните дека сè што прави на Интернет ќе има последици, кои често ќе се прошират и во реалниот живот и дека треба да внимава што објавува бидејќи ќе биде тешко да го избрише од мрежата. Исто така, научете го да користи филтри за приватност, да се осврнува на теми како што се сајбер малтретирање, секстинг и дотерување и помогни му да ја одвои својата самодоверба и неговата вредност како личност од бројот на „лајкови“ или прегледи што може да ги добие на социјалните мрежи.
• Промовирајте солидна самодоверба
Веројатно најголемиот подарок што можете да му го дадете на вашето дете е да му помогнете да изгради самодоверба отпорна на куршуми, особено во фаза од животот каде чувствата за себе силно зависат од групното прифаќање и популарноста на социјалните мрежи.
Немојте само да го карате вашето дете кога ќе направи нешто погрешно, пофалете го и за неговото добро однесување. За таа пофалба да стане ѓубриво за самопочит, фокусирајте се повеќе на трудот отколку на резултатот. Тогаш вашето дете ќе разбере дека тие имаат внатрешна вредност. Вклучувајќи го во важни семејни одлуки, исто така, ќе го натера да се чувствува слушнато и ценето, давајќи му доверба да го користи својот глас и да ги брани своите права во други контексти надвор од домот.
• Разрешете ги конфликтите заедно
Во врската со тинејџер, родителите мора да се подготват да се соочат со разликите, конфликтите и борбите за моќ што ќе се појават. Запомнете дека и вие сте ја поминале таа возраст, затоа подобро бидете искрени и транспарентни со вашето дете. Слушајте го смирено и сочувствувајте со неговите нови потреби, дури и ако тоа не значи дека треба да попуштите.
Во секој случај, избегнувајте борби за моќ со моделирање на комуникација со почит без да се обидувате да ја контролирате нејзината реакција или перспектива. Малку е веројатно дека тинејџерот ќе признае погрешно постапување кога е лут, па затоа е најдобро да зборувате кога работите ќе се смират. Обидете се да најдете победнички решенија и, доколку е потребно, да постигнете компромиси каде што вашето дете прифаќа одредени услови и одговорности во замена за поголема независност.
• Станете пример за емоционално управување
Грижата за менталното здравје на адолесцентите значи да ги научите да управуваат со негативните емоции. Ова значи дека родителите исто така мора да тргнат на емотивно патување за учење што ќе ги наведе да избегнуваат кавга кога се премногу лути или да бидат поемпатични и поразбирливи во ситуации кога вообичаено би ги фатила паника или ќе ги изгубат нервите.
Споделувањето на вашите емоции со вашето дете исто така ќе биде добро за него. Ако сте под стрес, кажете им. Не се работи за тоа да го совладате со вашите проблеми, туку да го натерате да разбере дека сите имаме тешкотии. Кога вашето дете ќе види како управувате со овие сложени емоции, ќе разбере дека не е неопходно да бегате од овие чувства, туку да научите да управувате со нив, со што ќе го намалите ризикот од самоповредување или страдање од анксиозност или депресија.
• Покријте го грбот
Дури и ако правите се што е во ваша моќ да се грижите за менталното здравје на вашето дете и да го заштитите, има многу ситуации кои се надвор од ваша контрола. Адолесценцијата е фаза на голема ранливост, многу ситуации можат да остават длабока психолошка трага што доведува до траума или ментални нарушувања.
Како родител, важно е да не ја изневерувате вашата стража и да побарате помош од психолог или психијатар веднаш штом ќе ги забележите првите предупредувачки знаци. Запомнете дека навременото лекување е од суштинско значење за да се спречи влошување на менталното растројство.
Извори:
(2021) AAP-AACAP-CHA Декларација за национална вонредна состојба во менталното здравје на децата и адолесцентите. Во: Американски академик за педијатрија.
(2022) The Fundación ANAR претставува на Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Во: Фондацијата АНАР.
(2022) Пандемијата предизвика 47% зголемување на нарушувањата на менталното здравје кај децата. Во: Шпанско здружение на педијатрија.
Кеслер, РЦ и др. Ал.(2005) Доживотна преваленца и распределба на возраст на почеток на нарушувања на DSM-IV во репликација на националното истражување за коморбидитет. Арх генерал психијатрија; 62 (6): 593-602.
Влезот Родители, како да се грижиме за менталното здравје на адолесцентите? за првпат беше објавено во Катче за психологија.
