Непредвидени настани во последен момент, секојдневни обврски, тензии, фрустрации, тага, лутина и чувство на беспомошност ... Ние сме калеидоскоп на емоции. Сепак, капка по капка се „полни“ вазна со емоции. Кога не се грижиме да го испразниме, овие негативни афективни состојби можат да н over совладаат. Всушност, кога чувствуваме дека ќе експлодираме или сме толку напнати што с everything н irrit иритира, најверојатно тоа се должи на емоционална исцрпеност.
Обложени емоции, незадоволен живот
Кога се чувствуваме исцрпено и ментално заситени, мора да застанеме, да се одмориме на патот за да ја најдеме нашата рамнотежа. Но, не секогаш си ја даваме оваа можност. Често ги игнорираме знаците на замор и емоционална заситеност. Одиме малку подалеку. Секогаш малку повеќе. Додека не ја достигнавме границата на колапс, на работ на допрете го дното емотивно.
Всушност, емоционалната исцрпеност се јавува кога не си дозволиме можност да ги изразиме нашите грижи, тензии и негативни афективни состојби. Ако ја чуваме целата таа болка, фрустрација, лутина или тага во нас, тие емоции ќе продолжат да растат, хранејќи се едни со други.
Потиснатите емоции не исчезнуваат, тие се кријат во нашата несвест и оттаму продолжуваат да го вршат своето влијание, одредувајќи ги нашите однесувања и нашите одлуки. Како резултат на внатрешната напнатост, нашите нерви излегуваат на површина и стануваме хипер-реактивни. Ни пречи најмалиот неуспех. И најмалиот проблем н puts става во лошо расположение. Почнуваме да се чувствуваме уморни од с everything и од сите, бидејќи емоционалниот товар што го носиме е премногу тежок.
Емоционалната исцрпеност не само што го влошува нашето расположение и н makes прави пораздразливи, туку може да доведе и до вистински ментален слом. Кога ќе завладеат емоциите, ни е тешко да размислиме јасно. Емоционалниот хаос се пренесува во когнитивната сфера. Затоа, се чувствуваме ментално блокирани, тешко ни е да обрнеме внимание и да се концентрираме, да се сеќаваме на работите и да решаваме проблеми.
Понатаму, емоционалната исцрпеност завршува со преоптоварување на нашиот организам. Мускулите, зглобовите и виталните органи се засегнати бидејќи постојано се бомбардирани со хормони како што се кортизол и адреналин. Затоа не е невообичаено потиснатите емоции да завршат во телото преку разни заболувања и болести.
Препознајте, прифаќајте и искажувајте емоции
Weивееме во општество кое длабоко го потиснува сето она што е природно и инстинктивно. Со децении, емоциите се сметаа за несакан придружник на патувањето, кој мора да го покориме со разум. Идејата е пренесена дека емоциите се пречка и го дезориентираат нашиот „внатрешен компас“, кога во реалноста е спротивно.
Емоциите не се наши непријатели, тие се длабоки сигнали за нашето битие кои ни кажуваат дека нешто што ни се допаѓа или не сака, е добро за нас или, напротив, ни штети. Емоциите се поврзувачката точка на нашето најдлабоко јас со околината. Затоа, да ги одречеме е да се одречеме себеси. Да ги потиснеме е да се потиснеме себеси.
„Она што го негирате ви го поднесува. С Everything што ни се случува, правилно разбрано, н leads води кон нас самите “, напиша Карл Г. Јунг. Затоа, наместо да бегаме или да ги потиснуваме емоциите, треба повторно да се прилагодиме во нив. Мора да научиме да ги препознаваме нивните сигнали и да ја разбереме пораката што сакаат да ни ја пренесат.
За да го направите ова, треба да ги изразиме нашите емоции кога тие ќе н ask прашаат. Ако не им дозволиме да се изразат, ќе завршат и ќе создадат непотребни психолошки тензии. Наместо тоа, треба да ги интегрираме во нашите животи и да им го вратиме местото што го заслужуваат.
За да го направите ова, може да помогне да направите листа на проблеми со кои се соочуваме во моментов и да ги запишете емоции и чувства дека чувствуваме за секоја наша грижа или обврска. Ова ќе ни помогне да ја разбереме нашата реалност од поинаква перспектива. Тоа ќе ни овозможи да се оддалечиме од рационалниот наратив што го ткаеме - многу пати со прибегнување кон одбранбени механизми како што е рационализацијата - да изградиме побогата и посложена визија која доаѓа од нашето подлабоко „јас“.
Не опседнат, клучен за избегнување на емоционална исцрпеност
На прв поглед може да изгледа како контрадикција во смисла. Но, тоа не е. Треба да знаеме кога е време повторно да се поврземе со нашите емоции и кога сме опседнати со нив. Всушност, емоционалната исцрпеност е тесно поврзана со распрснувањето.
На пример, како се реагира на раните депресивни симптоми, се гледа дека има одлучувачко влијание врз нивното времетраење и интензитет. Особено, луѓето кои се занесуваат од нивната радост, фокусирајќи го своето внимание на симптомите или можните причини и последици, ќе страдаат од последиците од депресијата подолго отколку оние што избираат да бидат расеани.
Истражувањата покажаа дека луѓето со стил на реакции на руминација почесто го интензивираат своето депресивно расположение, зголемувајќи го ризикот од напредување во клиничка депресија. Понатаму, прегласувањето ја зголемува тенденцијата за негативни приписи, го поттикнува песимизмот и влијае врз нашата способност да решаваме проблеми.
Ова не значи дека треба да заборавиме на емоциите, дозволувајќи им да се изградат, туку да не бидеме фатени во нивниот маѓепсан круг. Емоционалното управување вклучува прв момент на внимание, кој мора да биде проследен со втор момент во кој ги отпуштаме тие емоции. Бесконечно размислување за она што го чувствуваме може да заврши со влошување на таа болка, лутина или тага. Тоа е како засекогаш да плачеме над истуреното млеко, чувствувајќи сожалување за себе.
Затоа, мора да се осигураме дека откако ќе ја добиеме пораката што одредени емоции сакаат да ни ја пренесат, ќе ги пуштиме. Тоа „пуштање“ е од суштинско значење за да го ресетирате умот и да ја вратите рамнотежата. Само на овој начин ќе ја избегнеме емоционалната исцрпеност што прави да се чувствуваме лошо.
Можеме да примениме и други начини на „емоционална декомпресија“. Смеењето, на пример, е одличен начин за ослободување на негативните емоции, како и уметнички активности во кои ќе ги канализираме нашите емоции. Овие активности се мали вдишувања на свеж воздух што го олеснуваат нашиот емоционален багаж за да го растоварат товарот и да го направат животот многу попријатен.
Извор:
Нолен-Хоексема, S. et. Ал. (2008) Преиспитување на преобразување. Перспектива психолошка наука; 3 (5): 400-24.
Влезот Емоционална исцрпеност: Тоа што не го искажувате ве боли за првпат беше објавено во Катче за психологија.
