Сите ние имаме емотивни предизвикувачи кои активираат одредени чувства и предизвикуваат да се однесуваме импулсивно. Понекогаш можеме да се налутиме без да имаме валидна причина. Во други моменти може да се чувствуваме стресни, тажни или фрустрирани од незначителни работи без да ја знаеме основната причина.
Веројатно сте забележале дека одредени теми на разговор секогаш ги предизвикуваат истите непријатни емоции. Можеби се лутите кога станува збор за финансиски работи или се чувствувате виновни кога станува збор за семејни работи. Овие проблеми не се едноставни „чувствителни“ точки, туку емоционални предизвикувачи кои кријат подлабок проблем.
Кои се психолошките предизвикувачи?
Предизвикувачи се настани што активираат одредени психолошки процеси. Тие не се причина само по себе, туку крајниот „притисок“ да се појави основниот психолошки проблем. Емоционалните активирачи се како „црвените копчиња“ кои, кога ќе ги притиснете, активираат одредени емоции и чувства.
Секој стимул може да стане предизвикувач. Може да биде прашање што ни предизвикува непријатност, но може да биде и личност со која имаме латентен конфликт, меморија или дури и одреден мирис. Всушност, мирисите се особено интензивни емоционални предизвикувачи затоа што дејствуваат директно на нашиот лимбичен систем, измамувајќи го рационалниот ум.
Какви реакции предизвикуваат емоционалните предизвикувачи?
Емоционалните предизвикувачи обично не се заканувачки и вознемирувачки стимули. Проблемот е во тоа што тие активираат емоционална содржина за која да се. На пример, мелодијата може да предизвика трауматска или непријатна меморија. Самата песна не е опасна, но меморијата што ја активира е. Моќта на емоционалните предизвикувачи е во тоа што тие активираат траума или минати искуства што генерираат интензивен одговор на отфрлање, вознемиреност или лутина.
Кога се изложуваме на активирачка ситуација, хипоталамусот-хипофизата-надбубрежната оска го активира сложениот процес на самозаштита што не подготвува за три можни дејства: да се бориме, да бегаме или да нè парализираме. Тогаш се активира производството на хормони како адреналин и кортизол, кои го преплавуваат нашиот крвоток. Кога се ослободуваат хормоните на стресот, вознемиреноста вртоглаво расте и страдаме од а емотивно киднапирање што нè лишува од вештините за справување. Ова нè тера да престанеме да размислуваме рационално и да оставиме да се занесуваме од првите импулси.
Повеќето емотивни предизвикувачи се суптилни и тешко се откриваат. Веројатно дури и не сфаќате дека се активирани некои емотивни реакции. На пример, може да реагираме со гнев кога ќе ни постават навидум безопасно прашање, бидејќи се однесува на чувствителна тема што сакаме да ја игнорираме или што прави да се чувствуваме особено непријатно.
Прашањето е емоционален предизвикувач, но тоа не е причината или проблемот. Потеклото на овие емотивни реакции е многу подлабоко и бара макотрпен процес на интроспекција за да се разбере зошто одредени теми генерираат толку интензивен афективен одговор. Веројатно ќе откриеме дека ова се аспекти од нашиот живот од кои се чувствуваме незадоволни, наши сенки што не сакаме да ги прифатиме или трауми кои не сме ги надминале целосно.
Студија спроведена на Универзитетот во Илиноис открива дека луѓето кои реагираат на поголем број емотивни предизвикувачи имаат поголема веројатност да развијат присила и опсесии, што не е изненадувачки бидејќи овие психолошки содржини вршат постојан притисок врз нашиот ум.
Важноста на емоционалните предизвикувачи кај некои физички болести, како што е миокарден инфаркт, исто така е предмет на дискусија, бидејќи се виде дека непосредно пред срцевиот удар, многу луѓе пријавуваат дека доживеале особено интензивно чувство на лутина, вознемиреност, тага, акутна болка или стрес. Ова значи дека учењето за препознавање и управување со емоционалните предизвикувачи е од суштинско значење за нашата психолошка рамнотежа и нашето здравје.
Избегнувајте или соочувајте се, тоа е прашањето
Познавањето на нашите емотивни предизвикувачи ни дава моќ над нив. Ако сме свесни за тоа што нè нервира, не разлути или не дестабилизира, можеме да одлучиме како да постапиме за да го заштитиме нашето ментална рамнотежа.
Во овој момент имаме две опции: избегнувајте ситуации што ги активираат овие психолошки фактори за да ги спречите емоциите што ги генерираат или направете подлабока психолошка работа за да ги натерате да престанат да ги активираат тие емоционални реакции.
Избегнувањето емотивни предизвикувачи е наједноставното решение, но не е секогаш можно или ефикасно. Постојат проблеми или ситуации кои не можат да се избегнат вечно. Понатаму, избегнувањето нè наведува да живееме во едно зона на удобност премногу тесен, од кој се плашиме да заминеме затоа што не сакаме да се соочиме со дразбите што не прават непријатно.
Бегството од реалноста со обид да се живее во меур е нереално. Можеме да најдеме емотивни предизвикувачи таму каде што најмалку очекуваме и тие на крајот ќе нè повредат ако не научиме да се справуваме со нив. Затоа, на долг рок, најзгодно е да се работи со психолошките содржини што ја генерираат оваа несразмерна реакција.
Сметајте дека на она на што се спротивставувате опстојува. Колку повеќе притискаме психолошка содржина за да се обидеме да ја сокриеме, толку повеќе ќе има сила кога ќе се појави во свеста. Долгорочното избегнување ја зголемува шансата да заглавиме во циклус на хипервизорност каде што секогаш бараме што може да тргне наопаку, што ги зголемува шансите за развој на посттрауматски стрес.
Како да ги оневозможите емотивните предизвикувачи во 3 чекори?
Додека работиме на проблематична психолошка содржина, корисно е да научиме како да ги смириме реакциите што предизвикуваат емоционални предизвикувачи.
1. Знајте ја „точката без враќање“
Сите имаме точка на неповрат, од која емоциите завладуваат и не спречуваат да постапуваме рационално. Треба да научиме да ги откриеме првите знаци на стрес, лутина, фрустрација или вознемиреност за да престанеме да расте и да не однесе до таа точка. Овие ознаки се гледаат на телото, но се разликуваат од личност до личност. Некои може да доживеат голема напнатост во мускулите, други чувство на стегање во градите или брзо дишење. Треба само да ги пронајдете физичките знаци дека емоционалниот предизвикувач го погодил знакот и предизвикува интензивна афективна реакција.
2. Смирете го телото
Кога ќе го разбереме нашиот емотивен одговор, можеме да го искорениме со преземање на спротивното дејство. Ако стресот или лутината ескалираат, можеме да примениме техники за опуштете се за десет минути или правење вежби за дишење, на пример. Смирувањето на телото е суштински чекор да се фокусираме тука и сега затоа што овие емоции доведуваат до бурен и неорганизиран начин на размислување што не спречува да спроведуваме адаптивни стратегии за справување. Мора да запомниме дека ја толкуваме реалноста врз основа на нашата душевна состојба, така што кога сме вознемирени или лути, нашата перцепција за заканата ќе биде поголема и нема да можеме да го решиме проблемот објективно. Затоа, смиреноста на телото ќе ни помогне да го смириме умот.
3. Етикетирајте ги емоциите без да ги проценувате
Откако ќе се смириме и нашиот ум е порелаксиран, можеме да анализираме што се случило. Мораме да се запрашаме: каква ситуација, мисла или слика нè доведе до губење на контролата? Што чувствувавме пред, за време и по настанот? Важно е да можете да ги обележувате емоциите без да ги проценувате. Мора да имаме предвид дека тие не се ниту добри ниту лоши, туку само носители на подлабока порака. Тие ни помагаат да откриеме што е основниот предизвикувач и нè водат кон реалниот проблем што треба да се реши.
Учењето да се смириме и да ги истражуваме нашите емотивни предизвикувачи, да можеме да ги анализираме и обработуваме на одвоен начин, ќе ни даде огромна самодоверба. На тој начин, следниот пат кога ќе бидеме изложени на овие предизвикувачи, нема да се чувствуваме загрозени и емоциите нема да бидат толку поразителни. На овој начин можеме да одлучиме како да постапиме, наместо да реагираме импулсивно.
Извори:
Лубис, Н.т.т. до. (2018) Емоционални предизвикувачи и одговори во спонтаната афективна интеракција: препознавање, предвидување и анализа. Трансакции на јапонското друштво за вештачка интелигенција; 33 (1): DSH-D_1-10.
Едмондсон, Д. ет. Ал. (2013) Емоционални предизвикувачи на миокарден инфаркт: дали се важни? Еур срце Ј; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) Емоционални предизвикувачи и нивната врска со импулсивната и компулсивната психопатологија. Личност и индивидуални разлики; 43 (6): 1356-1365.
Влезот Дали ги знаете вашите емоционални предизвикувачи? за првпат беше објавено во Катче за психологија.
