L 'хранење деца тоа е основен аспект да се држи под контрола за да се обезбеди здрав раст и да се учат на нив од рана возраст a јаде добро и со свесност. Да ги навикнеме да избираат што да јадат е всушност подарок што можеме да им го дадеме, ставајќи им скапоцени учења во нивните раце што ќе им помогнат да растат на поздрав и посвесен начин.
Всушност постојат некои намирници кои е добро да се консумираат постојано и да се интегрираат што е можно повеќе во дневната исхрана на најмалите, и не само; меѓу нив има и здрава и вкусна храна, особено погоден за помагање на меморијата и концентрацијата, два фундаментални аспекти за децата кои се занимаваат со секојдневни обврски на училиште и попладневни активности, вклучително домашна работа, игри и спорт.
Но, каква е оваа храна? Подолу ви предлагаме 8!
1. Темно чоколадо
Нашите деца ќе бидат среќни да знаат дека темно чоколадо тоа е храна на повеќекратни сопственост. Преземањето на еден квадрат на ден гарантира позитивни ефекти врз нашите психофизичка благосостојба и тоа на најмалите. Всушност, чоколадо ги зголемува нивоата на ендорфин и серотонин, познатиот хормон на добро расположение, од кој исто така зависат меморија e концентрација.
Ангажирајте го закуска, за време на утринската пауза или како закуска за да се прекине гладот во средината на попладнето, можеби придружена со а по можност парче леб од интегрално, е одличен начин да се интегрира доследно.
2. Валаниот овес
Валаниот овес е одлична храна во овој случај, бидејќи одржува долго време добро ниво на енергија, неопходен за стимулирање на меморијата и обезбедување поголема способност за концентрација. Ова е причината зошто тие се идеални како храна за појадок.
Подгответе убав чаша валани овес заедно со свежо и суво овошје: ќе му гарантирате на вашето дете здрав и вкусен појадок што ќе му овозможи да се соочи со утрото на најдобар можен начин.
3. Јајцата
Јајцата се одличен извор на омега 3 масни киселини, способен да го стимулира и заштити когнитивна функција на мозокот, со што има позитивно влијание врз меморијата и способноста за концентрација. Покрај тоа, јајцата содржат и холин, соединение кое помага во одржување на здрави мембрани на мозочните клетки.
Совршен со лосос иавокадо, други храна богата со омега-3, јајцата сепак мора да се консумираат во умерени количини.
4. Лососот
Како што се очекуваше, лосос тоа е уште една пријателска храна за меморија и концентрација. Богато со омега 3, помага да се обноват клетките на мозокот и зајакнување на своите синапази, поврзани со меморијата.
Општо, би било добро адекватно да се интегрираат рибите во исхраната на најмалите, бидејќи тоа е од суштинско значење за правилно функционирање на мозокот и на когнитивни функции. И за ручек и за вечера, излегува дека е идеален втор курс да се обезбеди правилен внес на исхраната, одржувајќи свеж и лесен. Ако барате идеи, тука можете да најдете 5 вкусни рецепти за децата да јадат риба!
5. Јаболка
Le јаболка тие отсекогаш биле здрава храна како најсоодветна, укажувана, меѓу другото, за подобрување на концентрацијата, меморијата и перформансите.
Можеби не секој знае дека дури и кора има одлучувачка улога, бидејќи е богата со кверцетин, моќен антиоксиданс способен да интервенира на подобрување на функциите на мозокот, а особено на меморија.
Одлична идеја да ги понудите во нова и поповикувачка форма е рецептот што го предлагаме во следното видео!
6. Црвените плодови
Боровинки, малини, повеќе, рибизлите се вистинска лек за правилно функционирање на мозокот и особено меморијата. Покрај тоа што се богати со фитонутриенти и антиоксиданси, намалување на нивото на токсини во крвотокот, со тоа подобрување на невролошката активност и дејствувајќи ефикасно врз менталната јасност.
Одлични како закуска за наутро или попладне, тие се исто така идеални земени во форма на сокови, сè додека содржат 100% овошје и се скоро без шеќер.
7. Спанаќ
Основно да се остане силен д гарантира ментална јасност и енергија, спанаќот содржи лутеин, фолна киселина и бета-каротин, сите неопходни хранливи материи за правилно функционирање на невролошката активност.
Обидете се да ги натерате вашите деца да јадат дел од спанаќ најмалку три пати неделно. Можете исто така да ги понудите во форма на кадифена, можеби во комбинација со друг зелен лиснат зеленчук, или внатре солени пити за повкусно, но сепак здраво и лесно јадење.
8. банани
Бананата е одлична закуска, богата со фруктоза, корисна за одржување на високото т.е. нивоа на енергија, e калиум, неопходен минерал за да се гарантира совршен функционирање на мозокот и когнитивните активности.
Бидејќи ова не е многу лесно овошје, би било добро земете го по можност наутро или во раните попладневни часови, избегнувајќи го тоа во вечерните часови, непосредно пред спиење. Исто така совршен како овошје да се интегрира во појадокот, заедно со овесни снегулки и црвени плодови за енергетска мешавина полна со вкус, но секогаш лесна.
