Mo nga waahine maha, Te purei hakinakina te nuinga ka honoa ki te hiahia mo whakapai ake i to ahua tinana ngaro ranei etahi pauna, engari ko te mea pono ko te korikori tinana, i tua atu i te awe ki nga rerehua, he mea nui ano ki a tatou te oranga tinana.
Ko te neke haere i nga wa katoa me te haereere, koinei tonu tetahi o nga nekehanga matua me tino hiahiatia he pai ki to tinana, penei i ta te riipene ataata e whai ake nei.
La bicicletta kaore e kore he takaro kua tohua mo kia mau rerehua ka noho ki roto kia ora. He maha hua ma te eke pahikara ka whai painga ki a maatau te oranga tinana me te oranga hinengaroano, kaua e wareware kei tua atu i te koreutu, he tohu tetahi hākinakina kākari me te taiao-tauwhiro, he pai ano hoki mo te taiao!
No reira anei nga painga ma tena e whai waahi ai te hakinakina pahikara.
Nga painga o te pahikara i o tatou tinana
Ko te haere pahikara hei tohu angohe ngakau e awhina ana ki te whakapiki i te āheinga pūkahukahu, whakaheke toto e whakapai ake i te tohanga. Ano hoki, ko te hakinakina pahikara e taea ai e taatau te whakanui ake i te basal reiti pūkoro, e awhina ana ki te whakapai ake i to taatau kaha me to hauora.
Il mahi uaua ki raro nei ka waiho nga waewae, nga hope me te kopu, ka taea ai e tatou tahu momona e whakatikahia te silhouette, ina koa ka whakamahia ana me te uauatanga, ka mahi i temomona o te rohe.
Hei tauira, mena he taupū papatipu tinana nui atu i 26 na reira ko ta maatau whainga ko ngaro te taumaha, ko te pahikara ka nui noa atu i te mahi kua tohua.
He rongoa mo o maatau hinengaro
E tika ana: ehara ko te tinana anake ka whai painga. Ka rite ki nga mahi korikori tinana, kei te ngawari ano te pahikara endorphins, e whakaputa ana i te whakaaro nui, me te whakaaro nui ake me te whakaaro pai.
Ana mena ka kowhiri koe ki te hono atu ki te haerenga o te Ratapu me te maha o nga pauna matomato me nga waahi tuwhera hei papamuri, te toko i te ora ka hoatu e tatou ki te tinana, ki te hinengaro katoa: ka ngaro te ahotea ka kitea e to taatau tetahi mea ahuareka manaakitanga o te rangimarie, te oranga me te marino. I te poto, he huarahi pai ki te wetewete me te whakahou i te tirohanga o te hokinga mai o mahinga o ia wiki.
Te pahikara: he mahi e tika ana ma te katoa
Nga taangata taumaha taumaha kia ratou whiriwhiri i te hākinakina e e kore e hanga e koe te ahotea o whakapiki i nga hononga. Tuhinga o mua iwihei tauira, ko nga taumaha katoa ka pa ki nga hononga o nga pona, nga hope me nga turi ka taea whakawhanake raru ā tōna wā.
Ko te pahikara hei utu e tika ana ara ki te hunga katoa kei a ia nga raru honohono ori hononga, me nga tohu osteoarthritis, nga rereketanga o nga toki o nga huringa, te rereke ranei o te hikoi.
He maha nga taangata e rere ana e whakaatu pono ana mokemoke, hangarite, whakararu ranei i te hikoi. Ko etahi, he taumaha rawa, ka pangia e te wera wera, poto o te manawa me etahi atu o nga tupapaku: he tohu marama enei kei te takaro ratou i tetahi hakinakina kaore i te pai ma ratou. I tenei wa, he pai ake te kowhiri i tetahi hikoi tere, kia mahia i nga wa katoa me te mea iti iho mo 20 meneti whai, kia kaua e mauiui i nga hononga me nga hononga engari me waiho tonu te tinana ki tetahi te mahi tino whaihua me te kore e awangawanga, kaore ranei e kitea ki nga tuponotanga kore ka pakaru atu i te hauora.
Kaore i rite ki te oma, ki etahi atu kaupapa whakangungu takahuri kino ranei, ko te pahikara he mahi e tika ana ma te katoa e ki hua kitea i roto i te wa poto, mena ka whakamahia i ia wa.
Engari kia rite ki nga mahi hakinakina, me tika whakaarohia etahi korero.
Tuhinga o mua whakaritenga mo te whakamahi i te pahikara hei whiriwhiri i tetahi pahikara e tika ana ki o hiahia; kaua ko tera anake, me aata whakatika kia rite ki to teitei: he mea nui tonu whakatika i te teitei o te nohoanga tika kia, ka noho ana koe, ka taea e koe te tango i tetahi tūranga tika e kore e whakawhaitihia e ia te tuara, nga pakihiwi me te rohe lumbo-tapu. Kia maarama he aha te tuunga pai, tirohia tenei waahanga: ka heke te takahi, me totoro te waewae, engari kaore e tino totoro te hononga o te turi. He iti nei nga korero, engari he mea nui, mena ka hiahia matou karo i te mamae o te hononga.
Ka taea e maatau te whakauru ki ta maatau mahinga
Tetahi ano āhuatanga pai o te pahikara ka taea e taatau te taapiri ki to taatau koiora o ia ra me te kore e whakarereke ta maatau hoki tikanga o whakairo wa nui, kaore nei pea i a maatau. Ina hoki, ka taea e taatau te whakamahi ki te haere ki te mahi, mo te hokohoko, te neke noa ranei mai i tetahi waahi ki tetahi atu, mena ka ahei te tawhiti, ka whakakapihia ki te motuka paru rawa. Ma tenei mahinga e mahi tetahi mahi pai whakakori tinana o anaerobic, i runga i te aukatinga me te auautanga e hiahia ana matou ki te mahi, hei awhina kia pai to hauora me te tino ahua.
No reira, kaore e hiahiatia he waa taapiri, na te mea he maha mo era atu hakinakina e hiahia ana kia rehitatia i roto i te whare takahuri te wa poto ranei; no reira he pai mo era kaore he waa roa engari e hiahia ana kia uru ki te whakakori tinana hauora ia ra.
Ko etahi atu whanonga i pai ai te ngakau
Hei taapiri ki te korikori tinana tonu, tae atu ki te pahikara, he pai ano te tango nga tikanga pai o te ora.
Whaia te 'ngā momo kai totika me te whāritea, he nui i nga hua me nga huawhenua, Inu kia rua rita o te wai ia rakia mau ki te waiaro pai moe pai, neke atu i te 7 haora i te po, me te tango waatea ki te toha atu ki a koe me to kaainga ngākau ki te whakahou me te whawhai ki te ahotea, koinei noa etahi o nga tohutohu whai hua mo te noho ora he oranga ake me te waatea
