Ka kite koe ka ara ake koe i te ata he nui atu te ngenge i te wa i haere ai koe ki te moenga? Tuhinga o mua whakaaroaro ki te moe i taea te otinga. Kia moe he ahuareka me te whakaora mo te katoa, engari kaore ko tenei te take katoa. He aha te mahi ka taea? I mua i te whakahohonu i te korero ed ako i nga mahi tika.
He aha te whakaaroaro mo te moe?
La whakaaroaro ki te moe he mahi e ahei ana koe ki te whai he kaha ake te whakahaere i nga mahi o te hinengaro, te hanga i tetahi waahi ka noho rangatira ratou rangimarie me te noho puku.
Mauruuru ki te moe whakaaroaro, ka taea te whakaputa i te homoni he mea tino nui mo te kounga o te moe, te melatonin. Ka taea e tenei taonga te whakahaere i te huringa moe-oho.
Ma te whakanui ake i te Tuhinga o mua ka tau ano te manawataki o te moe ka hohonu ake te okiokinga me te kounga o te kounga.
He maha kei te pohehe ki te whakaaro ka nui ake nga haora moe, ka nui ake te ahua o te oho ake ka okioki. Inaa hoki, kaore i te kiia te kounga moe: ka taea hoki e koe te moe mo te iti ake i te waa noa, engari ko te mea nui me pehea ka okioki i era haora.
Te nuinga o nga taangata e amuamu ana te uaua ki te moe, ka whakapau i nga po katoa ki te huri ka huri ki te moenga, kia noho pukumahi te hinengaro me nga whakaaro katoa ka taea; Heoi ka tae mai ki te ata nui atu te ngenge i te po i mua.
Kaore tetahi o taatau e noho rite ana, penei ano hoki te mahi o te moe ka ea mai ma ta tatou whakarite ki te aata aro atu. Mena i tetahi ra ka hoki mai koe ki te kaainga ma te harikoa na te mea i whai hua koe i te mahi, kua mihi ranei koe, akene pea ko te ra e whai ake nei tetahi o nga tino kino o te ao.
Koinei te take ka whakatau koe ki te haere ki te moenga, he mea nui ki te hanga i tetahi kawa tuuturu, a kaore he painga ki te whakakahore, engari ko te hinengaro te mea nui. Tenei te te whakaaroaro ki te moe e tino awhina ai koe ki te huri.
Whakaaroaro mo te moe: anei me pehea
Whakairohia he waa ki te whakatapu ki whakaaroaro ki te moe he mea nui mena ka raru koe ki te okioki pai. Ko ta maatau e taunaki ana ko te wheako i te waatea i te wa i te moenga koe, no reira i mua tonu i to moe. Anei nga huarahi hei whai painga mai i nga painga o tenei tikanga.
1 - Te kowhiringa me te whakarite i te waahi
Ko te mea pai rawa ko te moenga, ko te waahi ranei e mohio ana koe ka noho koe i te po katoa. Mena he awhina, ka taea hoki e koe te taapiri i etahi puoro ngawari te whakaputa uri ranei i nga oro o te taiao (ngaru o te moana, te ngaru ranei o nga rakau). Ko tetahi mea ke atu ko te whai i te urunga whakaaroaroaroarahi.
2 - Te tuunga o te tinana
Takoto i runga i to kopu, waiho o ringaringa kia ngawari ki te taha o to tinana. Kawea mai katoa te aro me te aro ki to tinana, me te kore e whakaaro ki tetahi atu mea. Kia mau tonu to titiro ki to tinana, te manawa me te manawa o te manawa.
3 - Manawa
Katia ou kanohi ka whakahaere i te manawa. Ko te tohutohu kia nui te manawa me te manawa, ahakoa he aha te hēkona, me noho humarie koe ka kimi i to manawataki me te kore e akiaki i tetahi mea. Kaua e wareware ki te whainga: kei te ngana koe ki te hanga i nga ahuatanga pai rawa atu mo to hinengaro.
4 - Te kowhiri i tetahi korero
I tenei wa, noho mo etahi meneti kia whakaarohia i roto i to hinengaro he tohu, he ahua, tetahi mea e whakaaro ana koe he tohu mo te rangimarie. He tino herekore to kei runga i tenei.
5 - Mahinga Mahi
Whai muri i te waahanga whakareri, inaianei ka tiimata te haakinakina tuuturu: aro nui ki nga waahanga katoa o to tinana, mai i te mahunga ka heke ata atu ki o waewae. Tukua nga uaua, ka rongo i te taumaha o to tinana. Te arotahi ki te taumahatanga ka puta mai i to tinana ka ata whakarere koe me te waatea. Ngana kia noho tuuturu to mahi whakaaroaro kia waatea ra ano to tinana ka tino moe.
Nga painga matua o te whakaaroaro mo te moe
Ma te whai i nga huarahi i ripoatahia e matou i te whiti o mua atu i nga mea katoa ma te ngana ki te noho tuturu, ka taea e koe me tenei tikanga te ahua o te tino whakangahau, me te whakaohooho i te te whakaputa i te homoni hei whakahaere i te moe: melatonin.
Mena i mua o te moe ka taunga tatou ki te matakitaki i te Pouaka Whakaata, korero ki te waea pukoro me etahi atu ... me whakaaro taatau katoa nga mahi kino mo te okiokinga pai. Rapua etahi atu korero i ta maatau tuhinga: Kaore au e moe.
Engari taa, he aha nga nga painga me nga painga o te moe pai? Anei nga mea matua.
- Whakakahangia te punaha aukati
- Whakanuia te maumahara me te kukume
- Kia roa atu te roa o te koiora
- Whakaorangia te ahotea
- A ape i nga raru homoni
- Whakanuia to mahi ki nga mahi hakinakina
Ma te whai i tenei tikanga ma te marino ka taea te tarai i nga whakaaro kino, ma roto i nga mea ngawari manawa, whakaaroaro ki te moe ka mana, ka mutu ka moe koe i te moe o te po.
He aha atu ano hei mahi maau whakahaere i te moe? He raupapa mahi iti o ia ra ka kitea he mea nui i te ahiahi kia hou ai te okiokinga.
- rawaka te whakakori tinana (e tino manakohia ana te yoga)
- he ua wera i mua o te moenga
- he kai maamaa i te ahiahi, ka karo i te kai kai uaua-ki-te-kai
Ahakoa he aha, ko te manawa noho tonu te matua ki a moe maungarongo: ko te ako ki te whakahaere ka taea te whakatau i te nuinga nga raru e pa ana ki te okiokinga pai.
Tuhinga o mua Alfeminile
