Te kai ma Te Moana Pounamu: he aha te aha me pehea te kai e pai ana ki nga whetu

Te Kai Huarahi ki te Tonga he mahere kai i whanaketia e te kaimatai ngakau a Arthur Agatston nana i tuhi taipitopito ki tana pukapuka Te Huarahi Takutai ki te Tonga: Te Kai reka, Hoahoa-Taakuta, Mahere Koretake mo te Taumaha Tere me te Hauora (kaore ano kia whakamaorihia ki te reo Itari).

Rapu kai tino rongonui i te punaha whetu e hangai ana ki te Tuhinga o muaTuhinga o mua nga kai me te taupū glycemic iti a runga Tuhinga o mua, ko era e tohu ana he pai mo te tinana.

Anei me pehea te mahi, me wai hoki e tika ana mo wai.

(Haere tonu i muri o te whakaahua)

Pehea ai te Mahi a te Kai Takutai ki te Tonga

Ko te waahanga 1 ka whakaheke i nga warowaihā ka rua wiki te roa

Ko te waahanga tuatahi he uaua rawa atu. E hangai ana ki te mea kotahi rāhui tino o te kohi o te warowaihā, whakaitihia mo pana te tinana ki te tahu momona.

Me kii atu mo te wa poto nei ki te taro, te rimurapa, te raihi, te riwai, nga hua (ko enei kai ka whakauruhia mai i nga mahi ka whai ake), waipiro, keke, aihikiriimi me te huka (ko enei hei utu mo te ora mo te ora, haunga te waina whero e whakaaehia ana mai i te waahanga tuarua).

I tenei waahanga tuatahi, ko era ko nga warowaihā anake kei roto i ngā huawhenua ka whakaaehia taupū glycemic iti.

Ko te waahanga tuatahi kia rua wiki pea te roa me te oati i te whakahekenga tuatahi o te taumaha mai i te 4 ki te 6 kilo.

Kia pehea te roa o te kai o te South Beach

Ko te waahanga 2 ka haere tonu kia eke ra ano te taumaha e hiahiatia ana

I te waahanga tuarua, ka hoki mai ano nga kai momona i te muka me nga warowaihā uaua penei i te rimurapa, raihi me nga purapura katoa (kia pau i tetahi keehi i runga i te whakaahuru).

Ko te miraka hiamoe, tata ki nga momo huarakau, riki me te waina whero ka uru ano ki roto i te mahere kai.

Engari he panana, he kāreti, he kai whai kiko nga warowaihā parakore, rīwai, pineapa me te honi me pau rawa, i te mea e momona ana i te huka.

Ko te waahanga tuarua me whai kia tae mai ra ano te taumaha tino pai, no reira he rereke te rereketanga mai i tetahi tangata ki tetahi taangata mai i te hiahia ki te hiahia.

Te pupuri i muri o te kai Diet ki te Tonga

Ko te waahanga 3 e whakapumau ana i te taumaha tino pai ana me whakamahi tonu

Ko te waahanga tuatoru me te whakamutunga o te kai ko te waahanga tiaki me waiho hei ahua hou hei whai (tino pai) mo ake tonu atu.

Ki nga momo whangai kua tukuna i te waahanga tuarua nga momona momona me nga momo warowaiha katoa me taapiri, e toru nga rarangi paraoa me te toru o nga hua i te ra.

Ko tenei waahanga ka whakapumau i te taumaha tino pai me te whakamana i te kai kai mauruuru mo nga kai maori e kaha ana ki te pupuri i te taurangi glycemic.

He tauira o te raarangi kai kai ki te Taonga ki te Tonga mai i te Mane ki te Wenerei

He mea nui tera ko nga kai katoa, tae atu ki nga paramanawa tina me nga kai reka, ka kainga i nga wa katoa, ahakoa kaore koe e tino hiahia. He pai ano hoki inu i te iti rawa kia kotahi me te haurua rita o te wai ia ra.

Ko te kai o South Beach he iti-te pūngoi ka puta i waenga i te 1.200 me te 1.300 nga kaata ia ra.

Ko nga parakuihi me nga paramanawa he rite tonu: 150 ml o te miraka paku, 20 go tawerewere oat (muesli ranei) mo te parakuihi; 20 go walnuts, aramona, pistachios ranei i te waenganui o te ata; 150 go miramira hua noa ranei i te waenganui o te ahiahi.

I te wahanga tuatoru, i tahua ka rite ratou ki nga mea e whai ake nei (i te tuatahi me te tuarua ka whakakorea nga kai kapu i runga ake nei, ka kai i nga toenga o te raarangi e whai ake nei)

Rāhina mo te tina ka taea e koe te kai 50 go te rimurapa rimurapa (me te 120 go te haamana) me nga tiakarete here, tetahi waahanga o nga huawhenua kohuatia me te hua. I te tina 150 XNUMX heihei tunutunu, fennel kohuatia me tetahi hua.

Rātū, mo te tina 50 g o te raihi parauri me te asparagus me nga pī, he huamata radicchio me tetahi hua. Mo te tina 150 go te korukoru tunutunu, beets kohuatia me tetahi hua.

Wenerei, mo te tina kainga te 50 karite o te parei i roto i te huamata me e rua nga hua pakeke-kohuatia, huawhenua kohi, huawhenua kohua me tetahi hua. Mo te tina 150 g o te haamana maori, huamata radicchio me tetahi hua.

Ko te tauira raarangi kai mo te taha tonga o South Beach mai i te Taite tae atu ki te Ratapu

Rāpare, tina me te 200 karamu o te kaawewe me tetahi waahanga o te zucchini. Mo te tina, hei utu, 150 karamu o te poaka paraoa me te aubergine tunutunu.

Rāmere, he tina i runga i te omelette o te zucchini me te riki, nga huawhenua tunutunu me tetahi hua hei whai, mo te tina, 150 gr te waewae heihei, he zucchini kohuatia me nga poro e rua o te paraoa paraoa.

hapati mo te tina 200 karamu cuttlefish me nga pi me tetahi waahanga rētihi ka pai; mo te tina, 150 karamu o te ricotta, artichoke me nga poro e rua mo te paraoa paraoa.

Rātapu, tina me te 50 karamu o te kohua tunutunu me nga huawhenua tunutunu, ka tapirihia he hua i te mutunga o te kai. Mo te tina: he rākau hei tofu tunutunu 200 karamu karaka ranei, me te taha o te rētihi.

Nga painga o te kai o South Beach

I roto i nga painga o tenei kai, he tino marama te heke o te taumaha i roto i te wa poto nei (engari me te kore e kaha te pehi i te tinana). Ano hoki, ko te momo kai e ahu mai ana te kai, ka tino heke te mate o te mate pukupuku ngakau me te aukati o te taiaki.

Ko te kai e whakatenatenahia ana e te kai o te South Beach ka pai ake te ahua o te ngutu toto ma te aukati i te taumaha nui, te mate huka, te mate mate pukupuku o nga momo momo, me te mea nei, ko etahi momo mate pukupuku.

I roto i tenei kai he tino rereketanga kei waenga i nga warowaihā "kino" me te "pai", me te akiaki i te kai o muri me te ako kia whakakorea nga kai kino penei i te huka me nga kai katoa kei roto te rahinga tino nui (monamona, keke, purini. me nga taonga tunutunu).

Ano hoki, ko te kaha makona o nga kai e huri ana te kai o te South Beach ki te karo i te ahua o te mamae o te hiakai me te hiahia kore e taea te pehi ki te kai tiakarete me te paraurehe.

Mena kaore i te whakaute te waahi tiaki ka piki ano te taumaha, ka nui noa atu ki te hoki ano i te kai mo te wa ka tiimata mai i te waahanga 1 me te whanonga ko te wa tuatahi (waahanga 1, katahi ka 2 ka mutu te 3).

Tuhinga o mua

Engari he kino ano hoki. Hei tauira ko te aukati i te kai whakarahi ana me te kaore i tino whai rawa i nga huaora, warowaihā me te tote kohuke, nga waahanga nui katoa mo te oranga hinengaro. Te kore o enei matūkai whaihua ka arahi pea ki te ngenge me te mauiui.

Ano hoki, ko te whakaheke taumaha o te waahanga tuatahi na te ngoikoretanga o te uaua, te kohi i nga rahui warowaihā me te koretake o te wai: he maha atu nga wai ka wehe atu i era atu mea, kaore ko nga momona noa iho.

Hei taapiri, ko tenei kai tetahi o nga mea iti e kore e akiaki i te nui o te korikori tinana ki te whakakotahi me te kai, he koha no te mea me taapiri tonu nga mahi hakinakina hei waahanga nui o te kai iti-pūngoi.

Me te korero mo te iti o te pūngoi, ko nga tahua me nga whakaaro kai e kore e hangai ki nga tatauranga Calories, paearu taketake mo te angitu o te kai iti-pūngoi.

Ko te pou Te kai ma Te Moana Pounamu: he aha te aha me pehea te kai e pai ana ki nga whetu i puta tuatahi Grazia.