Il ngongoro he ahuatanga tera ka puta i te wa e moe ana, na roto i te tukunga o te haruru hoha e ko te ihu me te waha. Ko te take ka kitea i roto i te rerenga paru i te nuinga o nga wa ka taupatupatu. Nga rongoa mo te whakamutu kei te noho tonu ratou, a, ko ta matou whakaaro he nui te pa ki to oranga. I mua i te haere tonu i konei he ataata kaupapa: Kia pehea te nui o te moe i runga i to tohu zodiac.
Nga whanonga hei karo kia mutu te ngongoro
I roto i a ia ano te ngongoro āhuatanga ehara i te mea he mate kino, engari ka puta ake te raru ina he e pa ana ki etahi atu mate ka rite ki enei ka whakarārangihia e matou i raro nei. Ka raru te manawa na te he o te rere o te hau ki te korokoro.
- nga raru moe
- moe moe (he tino kino mo te hauora)
- ka huri te huringa moe-ara
Kua kohia e matou i raro i te raupapa katoa o whanonga hē me te karo kia kore ai e whakararu ake te raruraru o ngongoro.
- Ki te kai nui i mua i te moe
- Mahia tetahi te kai nui-te pūngoi
- Ahau noho kau
- Inu waipiro i mua i te moenga (panuihia ki konei me pehea e taea ai e koe kati te inu)
- He nui te paowa a i mua i te moe
- wai nga raau taero me te mahi whakarokiroki
- Kaua e arohia, whakahawea ranei i te moe moe
- Moe mai ana tūranga tuuturu
- Kaua e kanohi a ara tātaritanga motuhake
- Mena e tika ana, kaua e mahi pokanga etahi atu rongoa rongoa ranei
Me pehea te whakamutu i te ngongoro: etahi tohutohu
Mena ka kite koe ka puta etahi atu mate i tua atu i te ngongoro, penei apnea moe, me haere tonu koe ki te taote me te whakaatu pai i te raru. He atua nga pokapū motuhake mo te maimoatanga o nga mate moe, a, i etahi wa ka tohutohuhia te whakamahi i te kanohi kanohi CPAP.
Ko tetahi atu mahi ko te aro ki te maarama He aha pea te take keu o te raruraru. I te nuinga o nga wa ko nga mea tino noa ko: te mōmona, te putunga ngako ki te kaki, te inu waipiro nui, te kai paipa, te whakamahi auau i nga rongoa whakarokiroki. Mena ka kitea e koe he take, kua tae ki te wa ki te mahi ki te whakatika - ma te whakamutu i te waipiro, te kai paipa, te timata ranei i te kai iti kawa, hei tauira.
Ko te whakapā atu ki te tākuta te mea pai rawa atu: ka taea e ia anake te tirotiro kia kitea te aroaro o:
- arero tetere
- adenoids
- tonsil
- polyps nasal
- te rereke o te nasal septum
- te haaputuputuraa o te secretions i roto i te roma
- rhinitis
- pakohu kakā
- nga raruraru o te ngutu ngohengohe
I te nuinga o nga wa ka tae ki reira haere ki te otolaryngologist ki te whakaoti i te nuinga o te raruraru ma te pokanga e whai ana whakaora i te hau whaihua me te pai.
7 ara ki te mutu ngongoro kare ano koe i whakaaro
Kei te miharo tonu koe me pehea e mutu ai te ngongoro? Ko etahi atu tohutohu ka taea e matou te hoatu ki a koe e whai ake nei:
- karohia te tuunga o runga e moe koe tahuri ki tou taha
- ki te kore ia e moe taha, whakaarahia to mahunga i te iti rawa 20cm ma te whakamahi i tetahi urunga taapiri
- whakamatau a urunga ako rawa kia mutu te ngongoro
- waiata mo te iti rawa 20 meneti ia ra ki te whakatairanga i te whakapakeke o nga uaua korokoro
- i mua i te moe mahi ahau horoi ihu
- pupuri i te whare moenga pai makuku (whakamātauria te whakamahau)
- tono tohutohu mo a taputapu pūkoro e whakaiti ana i te ngongoro i te po
Nga kai hei karo me te hiahia
Ko tetahi o nga mea e pa ana ki te ngongoro ko te mea me whakahaere e koe ki te hiahia koe kia mutu te ngongoro, me te kai Kua kohia e matou he maha nga kai ka tino karohia Mena ka pa ki a koe tenei raru, me nga kai e pai ake ana ka taea te awhina tika.
He aha e kore e kai?
- Nga kai mai kai nohopuku, penei i te maramara, te hanewiti, te paramanawa reka me te reka.
- Whakaitihia, i etahi wa ka mukua te wahanga o: rimurapa, taro, pizza, rīwai, pārōnaki, tīhi mōmona, mīti momona me te ika, mīti rongoa, hōtiti, reka.
- waipiro
- Te waiu katoa.
- Ko nga kai e whai kiko ana ki te kiko hono penei i te kiri poaka, kiri, molluscs.
- He nui rawa nga kai i roto i te muka e kore e keri: hei tauira ko nga waahanga nui o he remu tata ranei.
- Ko nga kai e paheke ai (tiakarete, tōmato, citrus).
- Hotiana
Karekau he tino kai hei hiahia, engari etahi nga tikanga hauora hei maumahara. Hei tauira, ko tetahi o enei e whakarato ana ko te tina te kai mama o te ra.
He tauira? 200g o te uma o heihei tunuaTuhinga o mua insalataTuhinga o mua pane (2 poro) me te rua punetēpu o hinuhinu.
He aha atu mahi?
- Ngaungau rawa.
- Kaua e whakanuia nga waahanga.
- He pai ake nga kai ngawari me te keri:
- Kōwhiria te tunu kai māmā pēnei i te: pēhanga, te mamaoa, i roto i te pepa, te kohua, te paraharaha me te wera iti.
Me pehea te whakamutu i te ngongoro: nga rongoa me nga maimoatanga rongoa
Kei te maakete etahi nga raau taero e kaha ana ki te whakatairanga i te okiokinga po, engari he pai ake ki te tango i a raatau i raro i te tirotiro hauora. Kia mutu te ngongoro, kei reira nga rongoa rongoa ka whakamahia i roto i nga keehi tino kino.
I te nuinga o nga wa, ko enei nga mahi pokanga Ka whakamahia ki te whakatika i nga hapa o te huarahi rererangi o runga me te awangawanga: te tango i nga tonsils (tonsillectomy), te tango i nga adenoids (adenoidectomy), te whakaiti i nga turbinates, heparapara.
Nga rongoa taiao hei whakamutu i te ngongoro
Ko te tangata e ngongoro ana i te po ka mahia na te mea kare e taea te manawa pai, engari me aha koe ki te hoki mai moe marie mo te koa o te hoa? He rongoa taiao.
- Inuhia te tii otaota, te tangohanga valerian ranei: te whakapai ake i te kounga o te moe.
- Whakamahia nga hinu whakahirahira: ka awhina ratou ki te wewete i te hūpē me te whakaiti i te mumura o nga kiriuhi mucous i roto i nga huarahi rererangi o runga.
- Whakamahia te nasal patch (ka kitea e koe i runga i Amazon mo €13,99): ka whakanui ake i te rere o te hau mai i nga pongaihu me te whakanui i te manawa. Me pehea te tono? I muri i te horoi me te whakamaroke i te kiri, tangohia te kiriata whakamarumaru ka pania te papaki ma te pehi ngawari ki nga papa. Hei tango i te papa o te ihu i te ata, i te tuatahi hikina nga papa katahi ka ata tihorea. E taunaki ana kia kotahi anake te whakamahi i nga papa ihu mo te 12 haora te roa. He pai te hiri o nga papaki me te kore e whakapouri i te kiri.
Whakamātauria te anti ngongoro nasal dilator (i Amazon mo te € 9,99).
He hoahoa tera he tino pai ki te ahua o nga pongaihu me te aukati i te ngongoro ma te whakapai ake i te kounga o te moe. Me karo hoki i te oho ake i te ata me te mahunga, te korokoro me te waha maroke. Ma tenei ara, ka piki te rere o te hau ki nga pongaihu ka whakakorehia te tikanga o te puare o te waha i te wa e moe ana (he maha nga mate manawa o runga).
