Kei te pirangi au ki te moe engari kare e taea. I etahi wa ka pa ki nga tangata katoa. Kua ngenge matou. Kua ngenge i muri i te ra roa i te mahi. I te mutunga o to tatou kaha. Engari kare nga whakaaro e tuku kia moe tatou. Ka kati o tatou kanohi engari, karekau, kare e tae mai te moe. Ka kaha tonu te hinengaro. Ko nga awangawanga katoa, pono, koretake ranei, ka hoki mai me te kaha ake. Ko nga mea katoa e noho wahangu ana, e pehia ana ranei i te awatea, me te mea e hamama ana o tatou taringa i te po.
Ae ra, ohoroa me whakaaro manukanuka he maha nga wa ka haere tahi nga kaitono. Ko ta tatou hiahia tuatahi ko te whakakore i nga whakaaro e kore e moe ma te ngana ki te aukati. Engari ko tenei ngana ki te whakaweto i te hinengaro he maha nga hua ka puta he raruraru nui atu i te whakaoti.
Me pehea te whakamaarama i to hinengaro i mua i te moenga i tua atu i te tatau hipi
1. Whakahokia he kupu penei i te mantra
Ko tetahi o nga otinga ngawari ka awhina i to hinengaro i mua i to moenga mo nga whakaaro e pa ana ki a koe i te po ka kiia ko "te whakakore tahi". Akene he uaua te ingoa o tenei tikanga, engari ko te whakahuatanga hinengaro anake i tetahi kupu i runga i te tere e kore e taea te puta mai etahi atu whakaaro, ko te tikanga 3 ki te 4 nga wa ia hekona.
Ko te tikanga, me huri e koe taua kupu ki etahi momo mantra whaiaro. Ma tenei ka arai i nga whakaaro whakararu o mua e kore ai koe e moe. Ko te mea pai, me whiriwhiri koe i tetahi kupu, korero ranei i tetahi kupu poto kaore he tikanga kare-a-roto kia kore ai to hinengaro e hanga hononga kino e whakaohooho ana.
2. Arohia koe ki te whakakitenga
I te po, he maha nga wa ka haere tahi nga awangawanga me nga whakaahua pokanoa. Kaore koe e whakaaro noa mo nga raru, engari ka ata whakaaro ano koe ki o raatau hua. I enei keehi, ko te tikanga whakakitenga ka taea e ratou te awhina nui ki te whakangawari i te hinengaro, ahakoa ka roa pea te mahi i mua i te whai hua.
Ko tetahi rangahau i whakahaeretia i te Whare Wananga o Oxford i whakaatu he pai ake te whakararu i nga whakaahua i te ngana noa ki te whakararuraru ia koe i roto i te tikanga whanui ma te whakaaro ki tetahi atu mea na te mea ka hoatu e te hinengaro tetahi mea motuhake ki te mahi, kia kore ai e piri ki nga whakaaro me nga awangawanga. .
No reira, whiriwhiria he taiao whakangawari e ngawari ana ki te whakaaro i roto i nga korero, ahakoa he takutai ata noho, he whenua bucolic, he ahiahi paki ataahua ranei i roto i te kari. Ina whiriwhiria e koe te taiao, ko te whainga kia rukuhia koe i te hohonutanga ma te hanga ano i nga tirohanga, nga korero, nga oro me nga haunga o te taiao. Ka moe koe me te kore e mohio, ko te mea pai rawa atu, ka kaha ake to okiokinga.
3. Ka wheako i te mihi
He maha nga wa ka toia koe e nga whakaaro kino ki roto i te huringa nanakia o te awangawanga me te whakawhanake i te tirohanga kino ka kaha ake te ohoroa. Ko te mea pono, he rangahau i whakahaeretia i te Whare Wananga o Geneva i kitea i te wa e maumahara ana nga tangata ki o ratou pouri i mua i te moenga, ka roa ake te moe i te hunga e whakaaro ana ki nga mea e tino whakakake ana ratou.
I tetahi atu taha, i kitea e nga kairangahau o te Whare Wananga o Manchester he pai ake te moe o te hunga ohoroa i te wa e aro ana ratou ki nga whakaaro pai me nga mea i mihi ai ratou i mua i te moenga.
Ma te kore e ruarua, ma te kite i nga mea pai o te ao, nga mea katoa ka mihi koe, ka awhina i te whakakore i nga kapua pouri o te awangawanga me te awhina i to hinengaro ki te whakatutuki i te marietanga e tika ana kia moe. No reira, ka tuu to mahunga ki runga i te urunga, kaua e whakaaro ki nga raruraru katoa o te ra me nga awangawanga katoa mo apopo, ngana ki te aro ki nga mea e mihi ai koe, me waiho taua ahua marino ki runga.
Momotuhi:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Te Manawao Tino Pouri ki te Hinga Moe: Ko te Whakahohenga Whakamatau o te Pouri Ka Roa I Te Moe Mai. Cogn Ther Res; 37 (4): 872-880.
Wood, AM et. Al. (2009) Ka awe te mihi ki te moe na roto i te tikanga o te mohiotanga i mua i te moe. J Maamaa Res; 66 (1): 43-48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) Te whakahaerenga o nga whakaaro i mua i te moe i roto i te ohoroa: te whakararu me nga whakaahua me te whakararuraru whanui. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB et. Al. (1991) Te whakakore i nga korero me te maimoatanga o te ohoroa. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Te tomokanga Me pehea te horoi i to hinengaro i mua i te moe? 3 nga tikanga e mahi ana i whakaputa tuatahihia i roto i te Tuhinga o te Hinengaro.
