te Tuhinga o mua, e mohio ana koe, he maha au i nga pito o te ra, ina koa mena kaore i tika taatau Parakuihi, he nui rawa te huka i kainga e matou, ki te kore ranei e whangai i a maatau me nga kai tika.
I etahi wa ahakoa, ko te hiakai ka hua mai i te hohaa mānukanuka, ki tera ka aro atu taatau ki tetahi hiakai io o kare ā-roto, te mea nui ake o te ahua psychosomatic.
I nga wa katoa ahakoa, kei kona ano etahi awhina whaihua mo kia mau ki te manaakitanga o te hiakai me te whakamamae i te hiahia, ina koa mena kaore i te matea ana kua kiki ke te puku.
Ko tetahi o enei kaore e kore ka aro atu ki te 'whangai pūmua, e taea ai e tatou te pupuri i te ahua o te makona mo te wa roa, ma te awhina ia tatou kia kaua e taka ki nga paramanawa ngawari, hei taapiri ki te kore e awhina, ka taea hoki te whakapiki i te taumaha me te tino ngawari. Anei i te riipene ataata i raro ake nei o te kai pūmua super ki te peti i runga i.
Mena kei te rapu koe i nga rongoa me nga tohutohu me pehea whakakorea te tikanga o te hiakai i runga i te tikanga maori, akene tae noa ki te ngaro o te taumaha ngawari ki te karo ranei ki te tango, ka kitea e koe i raro waru nga tikanga whaihua me nga mea ngawari ka awhina i a koe i to pakihi.
Koinei nga tikanga whanonga iti e awhina ana ahakoa ko koe he kai; ina hoki, i te nuinga o te wa ko nga kai te tikanga ko te kai iti noa iho, ko te tikanga ko te kai te tikanga ko te mea nui ake kai pai me te kowhiri i nga kai e tika ana hei whakauru mai i nga momo waa o te ra. Kei raro nei ka kitea e koe he atua tohutohu mo nga kai me nga kai hei whawhai i nga munchies e pupuri i te ahua o te makona mo te wa roa.
1. Inu wai maama, tii otaota ranei
Ko te huarahi pai ki te aukati i te matekai ko te inu a karaehe o te wai mania. He tika, ko tenei tohu ngawari, ka awhina ano hoki waikeri me te pupuhi, ka ahei tatou ki te ite tonu i te makona, ma te awhina ia tatou ki te pei i te hiakai.
Ka taea hoki e koe te whakaaro mo te whakauru i etahi wai rēmana, te tango i te kai par par kairangi e kaha pore nei e whakahekeheke, i roto i te poto, he tino rongoa mo te hauora me te ahua.
Mena ka tino uaua koe ki te inu wai, ina koa i te hotoke, ka hoki ano koe tisane he wai whakarakei ranei, ko te mea nui kia kaua e reka atu.
2. Kia kawhe
Ahakoa te kawhe, akene he nui ake i te wai, ka mate i te hiahia. He aha te mea tino he inu ki te inu i runga i te whakaōrite.
He pai ake ki te tango kia kore e whakakotihia, kawa, me te kore e tua atu i te miraka: koinei te waahanga pai rawa atu hei peke i te hiakai.
3. A taitai o niho i muri i te kai
He rongoa maori tino pai tenei: ehara ko te awhina anake i nga hauora o o tatou niho, ka taea hoki e tatou te kati i te kai me te karo i te tupono ka mau tatou Tuhinga o mua, na te mea na te paukiri niho me tana kakara i tohu te mutunga o te wa kai.
Il kakara mint ina koa ka taea e ia te whakaatu i tenei ahuatanga, hei awhina i a maatau ki te karo ki te tono kai atu, ki te hiahia ranei i nga kai tunu kai ka piki ake mai i te tino kai kiko kaore i te tino hiahia.
4. Kia nui te parakuihi
Ka rite ki te mea kua whakahuatia ake, ki te aro atu ki te hiakai ka hiahia koe ki te tiimatatino parakuihi i te ata. Ma tenei ka taea e taatau te taurite i te te tohatoha Calories puta noa i te ra kaua hoki e raru ki te tiki i te tarau tarau i te tina, ina koa i te ahiahi, i te tina, te wa o te ra kia iti ake to kai
5. Kia whai kai pūmua
Ka rite ki te mea kua whakahuatia, ka roa te ngata o nga pūmua, mo tenei, mahia a tina e pai ana koe kai pūmua he huarahi pai tenei ki te kore e miharo ki te hiakai i te roanga o te ra.
Te vai mau ra nga kai e kiia ana he makona a ma tera ka mohio taatau ki te taumata makona mo te wa roa. Koinei tonu nga kai hei whakatikatika ma tatou kia kore e miharo i te hiakai kore.
Anei ko te taiwhanga me nga kai katoa me te kaha o te makona.
6. Kia pai te moe me te whakamaamaatanga o te ahotea
Moe mai ra e iti rawa 7 haora ia po he awhina ano kia kore e ngakaukore te hiahia. E tika ana, ko te iti o te moe, ka honoa ki te moe koretake, ka piki te te hiahia ki nga kai pūngoi e whakaiti i te taumata o te makona.
Ano hoki, ko te moe, he mea nui kia aro atu ahotea, he tino hoariri mo te oranga tinana me te ahua. Ko te karawaka, e kiia ana hoki ko te homoni ahotea, ka tino pa ki o taatau taumaha, te whakanui ake i te hiahia ki te kai, ahakoa kaore he tino hiahia, hiahia ranei.
Koina te take me whai i tetahi oranga noho hauora kei roto hoki momeniti detox ki te whakaora ano me te hinga nga wa o te ngenge me te raruraru. He tino whaihua i tenei ahuatanga ka taea e raatau waahi yoga, tikanga whakangā, whakaaroaro whakaaroaro Tuhinga o mua manawa, nga rongoa taiao katoa mo whakatā te hinengaro me te tinana me te awhina ki te hinga i te ahotea ma te hono atu ki a koe ano.
Ahakoa ko nga rongoa tuuturu penei i nga putiputi Bach, i nga rongoa kaainga kaainga me nga tii otaota whakangahau ka taea te awhina tika i enei keehi.
7. Me whakamahere i nga paramanawa ngawari, kore-huka
pai kia karo paramanawa utaina ki te huka, i te mea kua ki tonu i te tuatahi engari i muri mai ka whakatuwherahia e ratou te kopu me te whakanui i te hiahia ki te kai.
Engari, ko nga paramanawa e rima, e ono ranei nga aramona, kotahi e taunaki ana miraka pē iti te hinu me ngā kākano chia ranei a pae homa. No te alimony taea ki whakaheke i te huka toto, kia tino makona ai to tatou hiahia kai kia kore ai e hiakai.
8. Tohua nga kai me te taupū glycemic iti
Hei taapiri ki nga kai pūmua, he pai ki te hiahia ate kai whai kiko i roto i nga kai me te taupū glycemic iti.
I roto i enei ka whakauruhia e maatau nga Kakano Katoa, quinoa, huawhenua matomato penei i te broccoli, te asparagus me te chard, aubergines, harore me te pepa. Ko enei nga kai haangai kia mau tonu te taumata huka toto.
Kei raro nei ka kitea e koe tetahi mea whanui taiwhanga me nga kai taurangi glycemic iti katoa kia uru atu ki o kai o ia ra.
