tewhangai tamariki he tino kaupapa hei pupuri i te mana whakahaere kia pai ai te tipu o te hauora me te ako i a ratau mai i te hunga tamariki mai a kai pai me te maaramatanga. Ko te waia ki te kowhiri i nga mea hei kai ma ratou he taonga ka taea e taatau te hoatu ki a ratau, me te tuku i nga whakaakoranga tino nui ki o ratau ringaringa hei awhina i a ratau ki te tipu ake i roto i te hauora me te mohio ake.
Ina hoki ko etahi o nga kai he pai ki te kai i nga wa katoa me te whakauru i nga mea katoa ka taea ki te kai o ia ra mo nga mea iti, kaore ano hoki; i roto i enei he kai hauora, kai reka hoki. tino pai hei awhina i te mahara me te kukume, e rua nga waahanga nui mo nga tamariki e pa ana ki nga whakatutukitanga o te kura o ia ra me nga mahi o te ahiahi tae atu ki nga mahi kainga, nga kemu me nga hakinakina.
Engari he aha enei kai? Kei raro nei ka whakaaro atu matou ki a koe 8!
1. Tiakarete pouri
Ka harikoa a maatau tamariki ki te mohio ko te tiakarete pouri he kai maha taonga. Ma te tango i tetahi tapawha i ia ra ka pai nga painga ki a maatau oranga hinengaro-a-tinana me nga mea nohinohi. Inaa hoki, tiakarete whakapiki i te taumata endorphin me te serotonin, te homoni rongonui o te wairua pai, e whakawhirinaki ana hoki ratou mahara e kukū.
Mau e utu a paramanawa, i te wa o te ata whakatapua, hei paramanawa ranei hei wehe i te hiakai i te waenganui-ahiahi, ka haere tahi pea a tino kai parāoa, he huarahi pai ki te whakauru i nga wa katoa.
2. Nga kaainga kua hurihia
Ko nga kaata hurori tetahi kai pai i tenei wa, i te mea he roa te waa taumata kaha pai, he mea nui mo te whakaohooho i te mahara me te whakarite kia kaha ake te aro. Koinei te take i pai ai ratou hei kai parakuihi.
Whakapaia tetahi mea pai Tuhinga o mua me nga hua hou, maroke hoki: maau e manaaki to tamaiti i te parakuihi pai, reka hoki, kia pai ai tana anga atu ki te ata.
3. Nga hua manu
He pai te hua manu ki te omega 3 waikawa momona, Ka taea te whakaohooho me te tiaki i te mahi mohio o te roro, na he pai ki te mahara me te kaha ki te aro. Hei taapiri, kei roto i nga hua te koina, he pūhui hei pupuri i te kiri kiri roro pai.
He tino pai ki te hāneatua me tepapahau, etahi atu nga kai whai kiko i nga omega-3, nga hua me tino pau i runga i te whakaōritenga.
4. Te haamana
I whakaarohia, te hāneatua he kai pai ano tenei ma te mahara me te kukume. He taonga i te omega 3, he awhina ki te hanga i nga kiri o te roro me te whakakaha i ona kupu, e pa ana ki te mahara.
I te nuinga, he pai ki te whakauru tika i nga ika ki nga kai totika a nga mea nohinohi, na te mea he mea nui mo te mahi tika o te roro, o te roro nga mahi mohio. Mo te tina me te tina e rua, ka puta he akoranga tuarua pai kia tika ai te kai totika, kia hou me te maama. Mena kei te rapu whakaaro koe, ka kite koe i konei 5 nga tohutao reka hei kai ma nga tamariki te ika!
5. Aporo
Le waiata ko era tonu te kai pai o te kai tino pai, kua tohuhia, me etahi atu mea, hei whakapai ake i te kukume, te maumahara me te mahi.
Akene kaore te katoa i te mohio ahakoa te kiri he mahi tuuturu tona, na te mea e whai rawa ana Quercetin, he kaha antioxidant taea ki te wawao i runga i te whakapainga o te mahi roro, me te tino i runga i te mahara.
Ko te whakaaro pai ki te tuku ki a raatau i tetahi puka hou me te tono atu ko te tohutao e tohuhia ana e maatau ki te riipene ataata e whai ake nei!
6. Nga hua whero
blueberries, raspberry, atu, ko nga fuamelie he tino rongoa rongoa mo te mahi tika o te roro me te maumahara ake. Hei taapiri ki te whai rawa i nga wairakau me antioxidants, whakaitihia te taumata o te paitini i roto i te rerenga toto, ma reira ka pai ake te mahi neurological me mahi whaihua i runga i te maarama hinengaro.
He pai ano he paramanawa mo te ata ahiahi ranei, he pai hoki tangohia i te ahua o te wai, mena kei roto ko te 100% o nga hua, me te mea kaore he huka.
7. Koura
Mea nui ki te noho kaha e kī taurangi hinengaro me te kaha, kei roto i te kōkihi te lutein, te waikawa folic me te beta-carotene, nga kai totika katoa mo te mahi tika o te mahi neurological.
Ngana ki te whakahau i au tamariki ki te kai i tetahi waahanga o te kōkihi e toru pea i te wiki. Ka taea hoki e koe te tuku atu ki a raatau i te ahua o wereweti, ka honoa pea ki etahi atu huawhenua rau kaakaariki, ki roto ranei pai pai mo te rihi reka engari hauora tonu me te maama noa.
8. Panana
He paramanawa tino pai te panana, he momona i te huka, he pai hei pupuri i te tiketike i taumata pūngao, e pāhare pāporo, kohuke nui hei whakarite i te tino pai te mahi i nga roro me nga mahi mohio.
I te mea ehara tenei i te hua ngawari noa, he pai ake tangohia pai i te ata i te ahiahi ata ranei, me karo i nga haora o te ahiahi, i mua tonu o te moe. Ano tino rite hua hei whakauru ki te parakuihi, me nga tawerewere oat me nga hua whero hei whakakotahitanga kikii ki tonu i te reka engari ngawari tonu.
