Emocijas ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Tie ne tikai izjauc lēmumu līdzsvaru, bet arī ietekmē mūsu mācīšanos, ikdienas aktivitātes, personiskās attiecības un, protams, mūsu garīgo un fizisko labsajūtu. Taču emocijas lielā mērā aizmirst izglītība.
Mēs mācām bērniem matemātiku, izprast Visumu un iedziļināties bioloģijā, taču mēs nemācām viņiem kaut ko tik elementāru kā pārliecinošu emociju pārvaldību. Tā rezultātā, pieaugušie viņi kļūst pilnvērtīgi emocionāli analfabēti kuriem ir grūtības atpazīt un izteikt savus afektīvos stāvokļus, kas bieži vien izraisa psiholoģiskus traucējumus. RULER metode mēģina pārtraukt šo apburto loku.
Kas ir RULER metode?
RULER metode ir zinātniska pieeja, kuras pamatā ir sociālā un emocionālā mācīšanās, kas izstrādāta Jēlas emocionālās inteliģences centrs. Šī metode palīdz skolu kopienām labāk izprast emociju vērtību, attīstot emocionālo inteliģenci un radot un uzturot pozitīvu skolas klimatu.
RULER metodes galvenais mērķis ir ieaudzināt emocionālās inteliģences principus skolu sistēmā, lai uzlabotu veidu, kā skolēni mācās, skolotāji māca un ģimenes vada savus bērnus. Tomēr šo metodi var izmantot jebkurā dzīves posmā.
RULER ir akronīms (angļu valodā), kas ietver piecas emocionālā inteliģences prasmes:
(atzīstot) Atpazīt emocijas sevī un citos, ne tikai ar vārdiem, bet arī ar nelielām izmaiņām mūsu domās, enerģijas līmenī vai pat ķermenī, kā arī kāda cita sejas izteiksmē, ķermeņa valodā vai balsī.
(Saprašana) Izprast emociju cēloņus un sekas. Runa ir par jūtu izpratni un to izcelsmes noteikšanu, vērojot, kā tās ietekmē mūsu domas un lēmumus. Tas palīdz mums labāk prognozēt mūsu domas un pieņemt pārdomātākus lēmumus.
(marķēšana) Apzīmējiet emocijas ar atbilstošu vārdu krājumu; tas ir, saikņu nodibināšana starp emocionālu pieredzi un precīziem vārdiem, lai to aprakstītu. Cilvēki ar attīstītāku emocionālo vārdu krājumu var atšķirt līdzīgas, bet atšķirīgi niansētas emocijas, piemēram, baudu, laimi vai eiforiju.
(Izsakot) Emociju paušana atbilstoši kultūras normām un sociālajam kontekstam, lai jūs varētu radīt vēlamo efektu. Tas nozīmē, ka mums ir jāzina, kā un kad parādīt savas emocijas, atkarībā no laika, vietas un apkārtējiem cilvēkiem.
(regulējošs) Regulējiet emocijas ar noderīgām stratēģijām, lai tās pareizi pārvaldītu, nevis ļautu viņiem pārņemt. Tas ietver spēju uzraudzīt, regulēt un modificēt emocionālās reakcijas tādā veidā, kas ir noderīgs mūsu mērķu sasniegšanai.
Šīs prasmes palīdz visu vecumu cilvēkiem saprātīgi izmantot savas emocijas, paverot viņiem iespējas gūt panākumus skolā, darbā un dzīvē.
No emociju mērītāja līdz meta-mirklim — 4 RULER rīki
RULER metodes pamatā ir 4 ļoti efektīvi instrumenti:
1. Manifests. Tas ietver, cita starpā, tādu noteikumu izveidi un apstiprināšanu, kuru mērķis ir veidot un uzturēt pozitīvu emocionālo klimatu. Šādām normām būtu jāprecizē, kā cilvēki vēlas justies un kā viņi var palīdzēt viens otram šīs jūtas. Bet tas var būt arī personisks manifests, kas regulē attiecības ar sevi.
2. Garastāvokļa mērītājs. RULER Mood Meter jeb emociju mērītājs uzlabo sociālo un pašapziņu. To izveidojis psihologs Džeimss Rasels, un tā ir diagramma, kas mēra divus galvenos garastāvokļa atribūtus: enerģiju un baudu. Šī vienkāršā matrica ļauj klasificēt simtiem noskaņojumu četros galvenajos veidos. Tas arī mudina attīstīt lielāku emocionālo vārdu krājumu, lai stimulētu emocionāla granularitāte un palīdzēt cilvēkiem apzināties to, ko viņi jūt, un šo stāvokļu intensitāti.
3. Meta moments. Tas nodrošina pamatu reaģēšanai uz emocionālām situācijām ar stratēģijām, kas saskan ar mūsu pašu labāko daļu un atbalsta veselīgas attiecības un personīgo labklājību. Tā ir pauze, lai pārdomātu, kad esam pakļauti smagam emocionālam stresam, nevis vienkārši reaģēt.
4. Zīmējumi. Tas ir rīks, kas atbalsta empātijas un konfliktu risināšanas prasmju attīstību, kalpojot par ceļvedi, lai pārdomātu problēmu un atjaunotu bojātās attiecības. Tajā ir iekļauti tādi jautājumi kā: kas noticis? Kā es jutos? Kas izraisīja manas jūtas? Kā es izteicu un regulēju savas emocijas? Kā mana rīcība varētu ietekmēt citus? Kā es varētu atbildēt savādāk? Šī rīka interesantā daļa ir tāda, ka mums vispirms ir jāatbild uz jautājumiem no mūsu pašu perspektīvas un pēc tam ar ārēja novērotāja skatījumu.
Kā pielietot RULER metodi?
RULER metodes pamatā ir granulēta pieeja, jo ideja ir paplašināt izpratni par mūsu afektīvo Visumu, nošķirot dažādus emocijas un jūtas.
Piemēram, ja mēs jūtamies īpaši slikti, mums vajadzētu:
1. (atzīstot) Pamatemociju atpazīšana pēc iespējas precīzāk neatkarīgi no tā, vai esam izsmelti, saspringti vai pārņemti.
2. (Saprašana) Otrajā solī mums ir jājautā sev, kāpēc mēs tā jūtamies. Kādi apstākļi mūs ir noveduši līdz šim? Tas var būt spiediens, sociālās cerības vai mūsu pašu nespēja vadīt projektu.
3. (marķēšana) Šajā brīdī mēs varam iezīmēt visas tās citas emocijas, kuras mēs, iespējams, arī izjūtam un kas nosaka mūsu emocionālo stāvokli. Precīza emociju marķēšana uzlabo mūsu pašapziņu un palīdz efektīvāk komunicēt, ko jūtam, mazinot pārpratumus.
4. (Izsakot) Tas ir par veidu, kā veselīgā un cieņpilnā veidā paust gan pamata emocijas, gan visas tās pavadošās emocijas ar citiem un pašiem pret sevi.
5. (regulējošs) Emociju regulēšana ar noderīgām stratēģijām, kas ļauj pieņemt pat visnepatīkamākās emocijas un atrast tām pieņemamu izeju.
avots:
Brackett, MA (2019) RULER: uz teoriju balstīta, sistēmiska pieeja sociālajai, emocionālajai un akadēmiskajai mācībai. Izglītības psihologs; 54 (3): 144-161.
Ieeja RULER, metode, kā panākt mieru ar savām emocijām se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
