Nekad kā tagad, kad notiek pandēmija, kas burtiski terorizē visu pasauli, emozioni cik ciešanas, bailes, nemiers bija tik klātesošs katrā no mums. Bailes, ko piedzīvojam kolektīvi, bet arī un galvenokārt individuāli.
Pastāv risks, ka šādas apgrūtinošas emocijas var ietekmēt mūsu spēju spriest un pielāgoties, kā rezultātā rodas psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksmes traucējumi vai depresija. Problēmas, kuru simptomi var izpausties ne vienmēr tagad, vētras vidū, bet arī pēc kāda laika.
Šī iemesla dēļ ir labi jau tagad rūpēties par savu garīgo veselību, mācoties vislabākajā veidā pārvaldīt šo karantīnas periodu un bailes, kas saprotami tie slēpjas katrā no mums.
Lai gan mums ir tendence domāt par bailēm kā par negatīvām emocijām, tas tā nav: psihologu vārds. Nav negatīvu vai pozitīvu emociju. Atšķirību rada tas, kā mēs tos pārvaldām un ka tie atbilst situācijai, kurā mēs dzīvojam.
Ir pilnīgi saprotami baidīties pandēmijas laikā. Patiešām, tas ir veselīgs un pat adaptīvs. Taču bailēs ir jāieklausās, tāpat kā klausās vēstnesi, lai pieņemtu labākus lēmumus.
Kā? Drīz uzzināsiet.
Laipni lūdzam otrajā koronavīrusa psiholoģiskās eksistences komplekts
Šis komplekts (tāpat kā iepriekšējais, ko jūs atradāt PVO), satur 3 praktiski instrumenti ka mēs aicinām jūs dalīties ar saviem mīļajiem, nosūtot viņiem šo rakstu pa e-pastu vai izmantojot sociālos tīklus, vai runājot par to kopā.
Turklāt, ja jums vai jūsu ģimenes locekļiem ir nepieciešams padoms, mēs un mana komanda varam jums palīdzēt, izmantojot tiešsaistes sesijas, ko mēs veicam jau vairākus gadus ar identiskiem rezultātiem biroja sesijām.
Mūsu kā psihologu misija ir nodrošināt jums vispiemērotāko garīgo aprīkojumu, lai izturētu karantīnas periodu un izietu no tā psiholoģiski vesels. Patiešām, varbūt spēcīgāks nekā iepriekš, kāpēc ne?
Šeit ir 3 koronavīrusa psiholoģiskās r-esamības komplekta XNUMX rīki, kurus jums izstrādāja Dr. Davide Lo Presti un Dr. Luca Mazzucchelli MazzuTeam® psiholoģiskās darbnīcas.
Antivīruss 4
Klausieties bailēs
Lai gan mēs bailes mēdzam uztvert vairāk kā kaut ko nepatīkamu, nevis resursu, patiesībā šodien lielākā kļūda būtu tā, ka šī emocija tika izniekota.
Mūsu aicinājums ir uzskatiet bailes vairāk par sūtni, kurā jāuzklausa, nevis par briesmoni, no kura izbēgt.
Tas ir vērtīgs vēstnesis, kas mums jau vairākas reizes ir noderējis, glābjot mūsu dzīvības. Vai atceraties to reizi, kad uzmetāt skatienu, baidoties, ka krustojumā varētu iznākt automašīna? Un tas laiks, kad jūs labprātāk devās prom no uguns, baidoties no apdeguma?
Ja atskatāmies uz to laiku, bailes evolūcijas līmenī ļāva mūsu alās mītošos senčus nesaraut zobenzobu tīģeram, liekot tiem pārvietoties piesardzīgi un tādējādi paslēpjot tos no iespējamo plēsoņu redzesloka.
Arī tagad tās pašas bailes mums čukst piesardzību, aicinot nepamest savu alu, netuvoties citiem. Ārpusē ir nevis zobenzobu tīģeris, bet daudz mānīgāks vīruss, kas nav redzams mūsu acīm, taču ir daudz nāvējošāks.
Tāpēc mūsu ieteikums ir nebaidīties no bailēm, nebēgt no tām (vai tai nāksies kliegt skaļāk) un neignorēt tās (vai mēs varam darīt muļķības), bet klausīties tajās, kā klausāties dārgo. sūtnis.
Labākais veids, kā novērtēt viņa ziņojumus, ir paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet savas bailes. Tādā veidā jūs varēsiet tās labāk pārvaldīt, jo, pārvēršot bailes vārdos, jūs piespiedīsit tās runāt loģikas valodā, tas ir, tās pāries no labās smadzeņu puslodes (emocionālās) uz kreiso. puslode (matemātiskā loģika). Un tas liks jums izdarīt saprātīgākas izvēles bez baiļu pārņemšanas.
Antivīruss 5
Realitātes tests
Kad esat uzklausījis savas bailes un pārņēmis savas racionālās spējas, ir pienācis laiks izvērtēt situāciju. Psiholoģijā to sauc par "realitātes pārbaudi", un tas atspoguļo indivīda ārējās pasaules izpratnes līmeni. Tas nekādā gadījumā nav iepriekš noteikts, it īpaši tagad, kad mūsu realitāte ir tik pēkšņi un būtiski mainījusies.
Rūpīga realitātes pārbaude ir situācijas nenovērtēšana par zemu, bet tajā pašā laikā nenovērtēšana. 
Šeit ir dažas domas, ar kurām vēlamies dalīties ar jums, lai palīdzētu jums rūpīgi pārbaudīt realitāti
A) Nenovērtējiet par zemu: mums ir jāatzīst, ka turpinās pandēmija ar vīrusu, kam ir ļoti liela inficēšanās spēja. Tāpēc ierobežojošu pasākumu pieņemšana (palikšana alā) kalpo tam, lai mūs nepakļautu šīm briesmām.
B) Nevajag katastrofāli: tā nav pirmā pandēmija, kas piemeklē zemi (agrāk mēs esam tikuši galā ar spāņu un melno mēri, daudz nāvējošāku), bet tā ir pirmā pandēmija, ar kuru mēs varam saskarties ar ļoti progresīvu medicīnu, ar plašsaziņas līdzekļiem kādreiz redzēts un ar lielu starptautiskā sadarbība. Arī paliekot alā esam drošībā.
Mūsu padoms ir turpināt savu realitātes eksāmenu, izmantojot iepriekš minēto shēmu: nenovērtē par zemu un nekatastrofē.
Precīzas realitātes pārbaudes veikšana nozīmē vairāk instrumentu, lai tajā orientētos, neļaujot sevi nomākt. 
tādas emocijas kā bailes, ka, ja tās netiek pareizi pārvaldītas, situācija var mest draudīgāku ēnu, novest mūs no maldiem.
Antivīruss 6
Pārbaudiet, ko varat pārbaudīt
Kad ir izveidota precīza realitātes pārbaude, ir lietderīgi noteikt cilvēka darbības diapazonu. Šādā sarežģītā un bezprecedenta situācijā mums visiem tas ir viegli zaudēt orientāciju un apmaldīties. Risks ir veikt pilnīgi bezjēdzīgas darbības un cīnīties ar neesošām briesmām, tā vietā samazinot mūsu sargu pret lietām, kas patiešām ir svarīgas.
Mēs iesakām sev uzdot šādus jautājumus: kas ir ārpus manas kontroles un kas ir ārpus manas kontroles?
Tāpat kā iepriekšējā punktā, mēs iesakām paņemt līdzi pildspalvu un papīru un rakstīt, lai iegūtu lielāku izpratni.
Šeit ir daži no mūsu pārdomām:
Kas ir ārpus manas kontroles?
Es personīgi nevaru rīkoties valsts mērogā, lai cīnītos pret pandēmiju.
Es personīgi nevaru apturēt pandēmiju ar vienu pirkstu šķipsnu. Es personīgi nevaru tikt galā ar makroekonomiskajām sekām, ko pandēmija atstās uz pasauli.
Kas ir manā kontrolē?
Personīgi es varu novērst vīrusa izplatību cilvēkiem, ar kuriem es saskaros, novērojot visi veselības noteikumi, iepirkšanās reizi nedēļā un iespēju robežās palikt mājās.
Personīgi, kad esmu mājās, varu pavadīt laiku patīkami un produktīvi, rūpējoties un neuztraucoties.
Personīgi es varu parūpēties par savu psiholoģisko integritāti un savu noskaņojumu. Un gadījumā, ja es pats to nevaru izdarīt, varu lūgt palīdzību.
Mūsu padoms ir vērst savu enerģiju uz lietām, kas ir jūsu kontrolē, un atstāt pārējo.
Šis ir otrais Koronavīrusa psiholoģiskais r-esamības komplekts (pirmais, kuru atradīsit PVO). Tāpat kā iepriekšējais, tajā ir 3 "psiholoģiskie antivīrusi", kurus esam izstrādājuši, lai palīdzētu jums un jūsu tuviniekiem šajā delikātajā brīdī.
Mēs iesakām pēc iespējas ātrāk dalīties abos komplektos ar visiem kontaktiem. Tā kā inficēšanās palielinās katru stundu, ir svarīgi operatīvi iejaukties.
Atgādinām, ka ar mūsu MazzuTeam®, kas sastāv no profesionāliem psihologiem un apmācīts darbam tiešsaistes sesijās, mēs esam pieejami, lai palīdzētu jums, izmantojot Skype un Messenger.
Ja vēlaties uzsākt personīgās aprūpes ceļu, sazinieties ar Luca Mazzucchelli psiholoģijas centru, lai saņemtu padomu, izmantojot Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Sveicieni no Deivids Lo Presti & Luka Mazzucchelli no MazzuTeam® psiholoģiskajām darbnīcām.
Deivids Lo Presti, psihologs un esejists, grāmatas autors Pašnoteikšanās pareģojums. Cerību spēks radīt realitāti (Flaccovio Editore, 2018). Kopā ar Lucu Mazzucchelli viņš veido vēsturiskā žurnāla Contemporary Psychology sleju "Grāmatas prātam".
http://www.psicologomontecatini.com.
Luka Mazzucchelli, psihologs un uzņēmējs,
Direktors Mūsdienu psiholoģija, autors Grāmatu faktors 1% Mazie ieradumi lieliskiem rezultātiem (Savienojumi 2019).
Raksts Koronavīrusa Nr. 2 psiholoģiskās r-esamības komplekts šķiet pirmais Milānas psihologs.
