Nelaimes bieži notiek bez brīdinājuma. Viņi klauvē pie durvīm, kad mēs to vismazāk gaidām, izjaucot mūsu dienu un dažreiz arī pasauli. Diemžēl dzīvē mēs ne vienmēr varam paredzēt problēmas, izvairīties no konfliktiem vai apiet grūtības; bet mēs varam izveidot emocionālu buferzonu, kas ļauj samazināt stresa situāciju ietekmi.
Kas ir emocionālā buferizācija?
Pirms vairākiem gadu desmitiem, kad psihologi sāka pētīt stresa ietekmi, viņi saprata, ka pastāv milzīgas atšķirības individuālās reakcijās uz nozīmīgiem negatīviem dzīves notikumiem, piemēram, slimībām, mīļotā zaudēšanu vai bezdarbu.
Daži cilvēki tiek smagi ietekmēti un galu galā attīsta depresiju, trauksmi vai PTSD, savukārt citi ir mazāk ietekmēti un atveseļojas diezgan ātri. Pētnieki arī atklāja, ka viena no atslēgām, lai labāk tiktu galā ar dzīves satricinājumiem, ir emocionālā buferizācija.
Emocionālais buferis ir psiholoģisks resurss, kas samazina stresa un sarežģītu dzīves situāciju ietekmi, tādējādi palīdzot mums aizsargāt mūsu garīgais līdzsvars. Tas ne tikai palīdz mums mazināt stresa vai traumatisku notikumu negatīvās sekas, bet arī palīdz ātrāk atgūties no traumas.
Emocionālā buferizācija pasargā mūs no stresa
Saskaroties ar stresa vai satraucošu situāciju, mūsu smadzenes aktivizē “cīnies vai bēgt” reakciju, kas tiek deaktivizēta, kad apdraudošais faktors beidzas. Intensitāte, ar kādu tiek aktivizēta reakcija, tiek saukta par "stresa reakciju", un tas ir svarīgs mūsu fizioloģiskās un psiholoģiskās darbības rādītājs, kā arī mūsu turpmākā noturība.
Protams, zināms reaģētspējas līmenis ir būtisks, lai reaģētu uz vides apdraudējumiem. Samazināta reaktivitāte apdraudētu mūs un neļautu mums adaptīvi reaģēt uz draudiem. Tomēr akūta stresa hiperreaktivitāte vairumā gadījumu ir kaitīga, jo tā ne tikai ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu, bet arī liek mums pieņemt sliktākus lēmumus un samazina mūsu veiktspēju.
Faktiski pētījums, kas veikts plkst Londonas Universitātes koledža atklāja, ka neregulāras reakcijas uz ikdienas stresa faktoriem var uzkrāties un izraisīt ķermeņa "nolietojumu", kas izpaužas kā psihosomatiskas patoloģijas. Tāpēc samazināta atsaucība un ātrāka atveseļošanās ir “adaptīvākais” reakcijas modelis stresa situācijai.
Emocionālā buferizācija kalpo tieši tam, lai samazinātu stresa situāciju ietekmi, izvairoties no mums pieskarieties apakšai emocionāli un palīdzot mums ātrāk atgūties. Piemēram, emocionālā inteliģence ir būtiska, lai izveidotu šo emocionālo buferzonu.
Vusteras universitātē veikts eksperiments atklāja, ka emocionāli inteliģentākiem cilvēkiem bija mazāka emocionālā reakcija uz stresu, viņu garastāvoklis mazāk pasliktinājās, saskaroties ar stresa situācijām, mazāk piedzīvoja fizisku diskomfortu un sāpes, kā arī labāk saglabāja kognitīvās spējas. stresa notikums.
Vēl viens pētījums, kas veikts Universitat Jaume I atklāja, ka emocionāli inteliģentāki cilvēki labāk tika galā ar pandēmijas psiholoģiskajām sekām un atveseļojās ātrāk.
Taču emocionālā inteliģence ir tikai viens no emocionālajiem buferiem. Patiesībā psiholoģiskā buferzona ir plašāks jēdziens, jo tas ietver visus psiholoģiskos resursus, kas mums ir, lai izveidotu iekšējā līdzsvara telpu, ko veicina un vada pašapziņa.
Kā izveidot emocionālo buferzonu?
Uz mirkli iedomājieties, ka esat kā glāze. No otras puses, ūdens ir jūsu emocionālie stāvokļi, piemēram, stress, spriedze, latenti konflikti, vilšanās vai dusmas. Ja glāze ir tukša, tajā var būt zināms stress vai neapmierinātība. Bet, ja tas jau ir pilns, jebkura stresa situācija, lai cik maza būtu, būs pēdējais piliens.
Spriedze, diskomforts, ciešanas vai vilšanās ir emocijas, kas laika gaitā uzkrājas un absorbē mūsu enerģiju. Ja mēs netiekam no tā vaļā, ja nepārliecināsimies, ka iztukšojam savu "emocionālo glāzi", nav brīnums, ka mazākā neveiksme mūs uzspridzina vai jebkura problēma šķiet strupceļš, kurā nokļūt. zaudēja.
Lai izveidotu efektīvu psiholoģisko buferzonu, mums ir jāpārliecinās, ka mēs likvidējam "emocionāls krāms"laikam pa laikam. Tas ir par mūsu emocionālā līdzsvara atjaunošanu un psiholoģiskās enerģijas uzlādi, atbrīvojoties no visām emocijām, kas mums kaitē un uztur pastāvīgā nemiera stāvoklī, kā arī negatīvos domu modeļus, kas mūs nomāc.
Tiek saukts neliels vingrinājums, lai novērstu negatīvu emociju uzkrāšanos "Noķer, kartē un atlaid". Piemēram, kad esat iegrimis saspringtā situācijā, piemēram, ļoti saspringts termiņš, gaidot medicīniskās pārbaudes rezultātus vai starppersonu konfliktu, jums vajadzētu uz mirkli apstāties, lai vienkārši izdarītu:
1. Iegūstiet to. Pievērsiet uzmanību savām emocijām un jūtām. Kurā ķermeņa daļā tie projicējas? Kā jūs tos piedzīvojat?
2. Kartē. Nosakiet domu, kas ir jūsu prātā un izraisa vai veicina šīs emocijas, kas liek jums justies slikti.
3. Ļaujiet tai iet. Pārbaudi šo domu. Protams? Atzīstiet, ka tas, ko dzirdat, iespējams, ir jūsu pašu interpretācijas rezultāts, tas nav īsts.
Kopumā katram jāatrod tās aktivitātes, kas ļauj atpūsties un atrast savu līdzsvara punktu. Kādam tā var būt meditācija, citam fiziskas aktivitātes vai relaksējoša ikdienas rutīna, kas ļauj atbrīvoties no dienas negatīvisma. Labāka miega nodrošināšana, lai ļautu smadzenēm atpūsties un atpūsties, kā arī vairāk laika pavadīšana dabā ir aktivitātes, kas palīdz attīstīt emocionālo buferzonu.
Pajautājiet sev, ko jūs varat darīt katru dienu, lai justos relaksētāks, vairāk izbaudītu dzīvi un novērstu saspringtos dienas mirkļus. Tas varētu būt tik vienkārši, kā baudīt nesteidzīgas brokastis katru rītu vai karstā vannā katru vakaru. Ja atklājat kaut ko enerģisku vai relaksējošu, ko varat darīt katru dienu vai nedēļu, varat uzlādēt savu psiholoģisko akumulatoru un izveidot "emocionālo buferi", kas palīdzēs tikt galā ar visgrūtākajiem laikiem.
avoti:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: kā pandēmijas radītais stress var ietekmēt darba rezultātus, izmantojot emocionālās inteliģences regulējošo lomu. Personība un individuālajām atšķirībām; 180:110986.
Lea, RG u.c. Al. (2019) Vai emocionālā inteliģence mazina akūta stresa ietekmi? Sistemātisks pārskats. Priekšpuse. Psihols; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Hroniski psihosociālie faktori un akūtas fizioloģiskas reakcijas uz laboratorijas izraisītu stresu veselās populācijās: 30 gadu pētījumu kvantitatīvs pārskats. Psihols. Bullis. 134, 829-885.
Ieeja Vai jūsu emocionālā buferizācija ir izturīga pret stresu? se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
