Vai atklājat, ka no rīta pamostat vairāk nogurusi nekā gulēt? Šie vingrinājumi meditācija gulēšanai varētu būt risinājums. Miega jābūt patīkams un atjaunojošs visiem, bet tas ne vienmēr notiek. Ko tad var darīt? Pirms runas padziļināšanas ed iemācīties pareizos vingrinājumus.
No kā sastāv miega meditācija?
La meditācija gulēšanai ir prakse, kas ļauj jums lielāka prāta darbību kontrole, atjaunojot viņu valdīšanas vietu miers un klusums.
Pateicoties miega meditācijai, ir iespējams ražot hormonu, kas ir ļoti svarīgs miega kvalitātei melatonīns. Šī viela spēj regulēt ciklu gulēt-pamodināt.
Palielinot melatonīna ražošana arī normāls miega ritms nosēdīsies, un atpūta būs dziļāka un kvalitatīvāka.
Daudzi kļūdās, domādami, ka jo ilgākas būs miega stundas, jo lielāks būs pamošanās varbūtība ir atpūtusies. Patiesībā to bieži neuzskata par miega kvalitāte: jūs varat arī gulēt mazāk nekā parasti, bet vissvarīgākais ir tas, kā mēs tajās stundās būsim atpūtušies.
Lielākā daļa cilvēku, kas sūdzas grūtības aizmigt, pavada veselas naktis mētāšanās un griešanās gultā, uzturot prātu aizņemtu visas iespējamās domas; Tādējādi no rīta ierodas daudz nogurušāks nekā iepriekšējā vakarā.
Neviens no mums katru dienu nedzīvo tāpat, tāpat arī miega darbība to noteiks tas, kā mēs gatavojamies tam stāties pretī. Ja kādu dienu jūs laimīgi atgriežaties mājās, jo esat bijis produktīvs darbā vai saņēmis komplimentus, varbūt nākamā diena būs viena no sliktākajām dzīvē.
Šī iemesla dēļ, izlemjot iet gulēt, ir svarīgi izveidot īstu rituālu, un to noliegt ir bezjēdzīgi, bet prātam ir galvenā loma. Šeit nāk meditācija gulēšanai kas patiešām var palīdzēt jums pagriezties.
Meditācija miegam: lūk, kā
Izgrieziet brīdi, kam veltīt meditācija gulēšanai tas ir svarīgi, ja jums ir grūtības labi atpūsties. Mēs iesakām piedzīvot pilnīgu relaksāciju, kad jau atrodaties gultā, tāpēc tieši pirms aizmigšanas. Šeit ir norādītas darbības, kas jāievēro gūt labumu no šīs tehnikas priekšrocībām.
1 - vietas izvēle un sagatavošana
Labākā izvēle būs gulta vai vieta, kur jūs zināt, ka pēc tam pavadīsit visu nakti. Ja tas palīdz, varat pievienot arī dažus klusa mūzika vai dabas skaņu reproducēšana (jūras viļņi vai koku čaukstēšana). Alternatīva varētu būt sekošana vadītajam meditācijas ierakstam.
2 - ķermeņa stāvoklis
Apgulieties uz vēdera, atstājiet rokas labi atvieglinātas gar ķermeni. Noved to visu uzmanība un koncentrēšanās uz savu ķermeni, nedomājot ne par ko citu. Palieciet koncentrējies uz savu ķermeni, elpošanu un sirdsdarbību.
3 - elpošana
Tagad aizver acis un regulē elpošanu. Ieteikums ir veikt plašas un regulāras elpas, nav svarīgi, cik sekundes, jums jābūt ērtai un jāatrod savs ritms, neko nepiespiežot. Neaizmirstiet mērķi: jūs mēģināt radīt pēc iespējas labākus apstākļus savam prātam.
4 - atsauces izvēle
Šajā brīdī veltiet dažas minūtes, lai domās vizualizētu simbolu, figūru, jebko, kas, jūsuprāt, pārstāv mieru. Arī jums šajā jautājumā ir pilnīga brīvība.
5 - vingrinājums
Pēc sagatavošanās daļas tagad sākas īstais vingrinājums: koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu, sākot no galvas un lēnām nolaidieties uz kājām. Atlaidiet muskuļus un izjūtiet ķermeņa smagumu. Koncentrējieties uz spriedzi kas izplūst no ķermeņa un lēnām atstāj jūs brīvu un relaksētu. Mēģiniet padarīt jūsu pēdējo meditācija līdz jūsu ķermenis ir pilnībā atslābināts un beidzot var aizmigt.
Galvenie miega meditācijas ieguvumi
Veicot darbības, par kurām mēs ziņojām iepriekšējā rindkopā, un, galvenokārt, cenšoties būt nemainīgiem, ar šo paņēmienu jūs varat iegūt dziļu relaksāciju, kā arī stimulēt hormona, kas regulē miegu, ražošana: melatonīns.
Ja pirms gulētiešanas mēs esam pieraduši skatīties televizoru, konsultēties ar mobilo tālruni utt., Mums jāņem vērā, ka tie visi ir kaitīgas darbības labai atpūtai. Uzziniet vairāk mūsu rakstā: Es nevaru gulēt.
Bet konkrēti, kādi ir labas gulēšanas priekšrocības un ieguvumi? Šeit ir galvenie.
- Stiprināt imūnsistēmu
- Palieliniet atmiņu un koncentrēšanos
- Ir ilgāks dzīves ilgums
- Noņemt stresu
- Izvairieties no hormonālām problēmām
- Palieliniet savu sniegumu sporta sniegumā
Pēc iespējas mierīgāk ievērojot šo procedūru un mēģinot noņemt negatīvās domas, izmantojot vienkāršo elpa, meditācija gulēšanai tas stāsies spēkā, beidzot liekot pavadīt mierīgu nakts miegu.
Ko vēl jūs varat darīt atvieglot miegu? Ir virkne mazu ikdienas darbību, kas vakarā var izrādīties būtiskas, lai samierinātu atpūtu.
- atbilstoša fiziskā aktivitāte (joga ir īpaši ieteicama)
- karsta duša pirms gulētiešanas
- viegla maltīte vakarā, izvairoties no grūti sagremojamas pārtikas patēriņa
Jebkurā gadījumā elpošana paliek atslēga uz mierīgs miegs: iemācoties to kontrolēt, patiešām var atrisināt daudzus problēmas, kas saistītas ar labu atpūtu.
Raksta avots Alfeminile
